每天双手握矿泉水平放再向上然后重复100下，可以瘦手臂吗？会练出肌肉吗？

数量不是绝对的，但也是必须的，首先你要保证在自己肌肉比较兴奋的时候进行锻炼，因为肌肉感觉疲惫的时候锻炼会容易长肌肉。在自己觉得运动的时候比较兴奋的 前提下，可以多做一些，感到累了就休息。

你可以买2个小哑铃，矿泉水瓶的话，怕不好握，握的不标准，那效果就差，而且很有可能练错部位，该练的地方没达到效果，不想练的地方效果明显，很关键的问题，2个小哑铃也很轻，记住动作一定要标准

大家好，在我们舒适的家中，能够想到的就只有休息和睡觉吗？当然不是，健身也是可以在家里进行的，这样我们就不用在家和健身房之间奔波了，那么下面所说的就是，教你如何使用家中的物品来健身，5个动作把能用的都给用上

那么在我们的家里面，很多人可能根本就没有运动的念头，其实这不是一个我们可以依靠的港湾，同样是生活当中的一部分，那么其中就应该包含运动，所以说在家里健身完全是可行的。

并且当你想一下，如果能够在大汗一场之后，能够在休息好之后，立刻洗一个舒服的澡，是一件多么快活的事情，所以不要再给自己各种借口了，你最大的敌人就是自身的懒惰，克服他就好了。

那么健身同样也是一件，极具创意的事情，在很久以前其实也没有健身这件事，只不过一些人发现，利用一些物体来做一些特定的动作之后，自己的身体产生了一些变化，之后才有了健身。

那么在你的家中，就可以充分的发挥你的想象，利用各种物品来锻炼你的身体，而不是在沙发或是床上，躺着之后任由其发胖，想象力是越用越丰富的，所以尽快的行动起来，让家变成健身房吧。

那么即使是在家力锻炼，我们还是需要做一些预备动作，比如常见的高抬腿，或是俯卧撑等动作，就能够很好的激活身体上，各部位的肌肉，让他们更好的发挥出全部实力来，让你的锻炼更加有效。

动作一：袜子俯卧撑

我们将袜子套在手上之后，就可以利用其摩擦力小的特点，在地板上做一些动作了，那么这个练习就是俯卧撑，并且每做一次，在加上一个擦地的动作，可以让肌肉得到更强的锻炼，那么这就利用了袜子摩擦力小的特点，充分的和俯卧撑结合了起来。

那么这个动作我们可以完成三组，每组做二十次左右，对于胸大肌和手臂都有很好的效果。

动作二：侧后蹲

那么这是一个蹲的动作，同样会用到袜子，将其踩在脚下，就能够减小脚掌与地面的摩擦，从而加大身体平衡的难度，当然要在确保安全的前提下，让自己伸出一只脚向后下蹲，这样可以很好的锻炼腿部的肌肉。那么这个练习每组完成二十次，两只腿各做十次，一共做三组。

动作三：茶几臂屈伸

这个练习可以锻炼到我们三头的部分，只需要利用家中都有的茶几，首先背对他然后用手支撑，并将双腿向前伸直并拢，接着不断的弯曲手臂，然后将自己撑起来，每组完成十五次的数量，一共做三组，你的手臂就会非常有感觉。

动作四：门框引体

这个动作要利用的是门框，那么需要注意是否结实的问题，然后可以对我们的二头带来很好的刺激，首先将双手扒在门框上面，让小臂紧贴在门上，然后利用手臂的力量将自己拉起来。每组完成十次，一共三组。

动作五：椅子卷腹

这个可以锻炼到我们的腹部肌群，需要的是家中都有的转椅，其灵活性是非常高的，所以动作难度也是比较大的。

增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

对于女性来说，是可以用一瓶矿泉水代替哑铃练上臂的，但不是减少上臂脂肪的，而是锻炼肌肉，让手臂更加紧绷的。就算用哑铃也无法减掉上臂脂肪的。人体是无法局部瘦身的。瘦上臂还是需要全身性的，主要方法是无氧运动+有氧运动来全身性的减脂。

运动的最佳饮品是白开水健身

　运动的最佳饮品是白开水健身，现在人们越来越关注自己的健康，很多人会进行锻炼，锻炼之后非常热，还会出特别多的汗，尤其是在夏季，运动之后很多人会喝水，补充水分，下面就来了解一下运动的最佳饮品是白开水健身。

运动的最佳饮品是白开水健身1

　口渴不是运动才产生的独有感觉，平时的活动也会口渴，但是等到口渴时再饮水，身体已有轻微的脱水。当出汗多时会导致血液的浓缩，这时血液中的某些分子和离子将从唾液腺中汲取水分，结果让人感到口干舌燥，要想喝水解渴。但是，产生渴的感觉比身体缺水滞后。身体的缓慢缺水可以及时提醒人喝水防止严重的脱水，而失水过快则不行。

　脱水的第一症状就是口渴，此时人体已经失去大约500毫升体液。因此人们应该每天定时补充一定水分，而不是等到口渴才去喝水。假如一个人不能及时补充水分，或者像老年人那样对口渴不敏感，那么失去大约身体5%的水分，就会出现头痛、疲惫、健忘和心跳加速等症状。

　这时身体将动用体内绝大部分水分包括应出的汗水来维持血压以维持生命。然而停止出汗，体内将不断积累热量，后果将十分危险。因此，想做运动时，应该在运动前就适当补充水分。一般运动前10~15分钟，喝400~600毫升水，可增加体内的水贮备，预防运动中水分丢失太多，对维持水平衡有一定作用。

　运动有专业和非专业之分，也有强度大小和持续时间之分。简单、轻微的'运动不需要把自己当作专业人员来看待，补充普通水就可满足身体需要。时下，运动饮料颇受喜欢赶时髦的年轻人的青睐，但运动饮料是给运动大量出汗的人补充体能消耗的饮料，对于长期坐在办公室工作的白领来说，并不适宜。

　从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高等，肾脏功能不好者应禁用。

　什么样的流质对体育运动最好？答案很令人惊讶：剧烈运动的最佳饮料是凉白开水，原因有两个：一是白开水可以很迅速的离开消化道进入组织；二是它可以从身体内部帮助降温。但是，这对持久性的运动是例外，当需要进行时间较长（大于60分钟）、强度大的运动时，为防止脱水，我们需要真正的运动饮料。

运动的最佳饮品是白开水健身2

　运动健身会出很多汗，运动之后需要补充水分，这最好的选择就是白开水或者是矿泉水，运动之后口渴白开水以及矿泉水是饮用之后立即能解渴的最好选择。而且矿泉水更加健康，不仅能解渴还能补充矿物质以及微量元素，还能补充一些运动丢失的元素。但是喝水最好是运动后十分钟再喝，不能运动之后立即喝大量的水，这样对于肠胃以及心脏都是不好的。

　很多人运动是时间比较长，而且消耗比较大的剧烈运动，这种运动健身之后仅仅喝白开水或者矿泉水来补充水分是不够的，运动会带走一部分微量元素，最好能补充一些钠还有钾等等，这样有利于身体电解质的平衡。因此最好喝一些运动型功能性饮料，这样不仅补水，而且还能补充电解质。但是这种喝的量不用太多，只需要几小口就可以。

　 运动喝什么好

　 1、蔬菜汁

　由于蔬菜汁里面富含丰富的营养价值，可以补充人体所需的营养素，同时蔬菜汁也没有超高的热量，在运动的时候喝点蔬菜汁，不仅可以补充营养，还能帮助排毒，从而达到减肥的功效。

　 2、白开水

　要说运动时喝什么水最好，其实最好的应该是白开水，因为在运动的时候，会让身体的水分随着汗液大量流失，这个时候喝点水非常重要，可以补充水分，避免身体缺水而造成太大的麻烦。

　 3、运动饮料

　在运动的时候想要喝水的话，建议选择运动饮料，因为运动饮料里面含有葡萄糖等成分，可以让小肠吸收速度变快，从而给身体补充更多的能量。

　 4、碱性饮料

　在运动的时候，体内的热量会慢慢变多，从而导致出汗量变得越来越多，这个时候可以喝点碱性饮料，可以缓解身体的疲劳感，也能避免身体出现什么不舒服的情况。

　 运动时饮食注意事项

　 1、运动前低升糖指数轻食

　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

　 2、运动前可喝一杯无糖的咖啡

　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　 3、运动后适量蛋白质轻食

　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可、

　通过以上了解，运动喝什么好？运动时建议饮用蔬菜汁、白开水、运动型饮品、碱性饮品等，尤其是白开水是最适合运动时饮用的水，因为其天然、无添加，非常的绿色健康。运动时流了许多的汗，所以需要及时补充水分，而且不易空腹运动，避免引起低血糖。