冠心病能运动吗

　　生命在于运动。缺乏体育锻炼与吸烟、高血压、高血脂等均是冠心病发生的危险因素。日常生活中，冠心病患者除了应该要积极配合医生接受标准的药物治疗之外，同时还可以通过简单的运动来帮助改善自身症状。下面就跟着我一起来看看吧。

冠心病患者适宜的简单运动

　一、游泳

　体力较好，原来会游泳，具有条件且能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。游泳时肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，使心脏收缩有力。但游泳前一定要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心绞痛发作。

　二、太极拳

　太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90-105次/分。

　三、骑自行车

　在我国几乎家家有车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。因为骑车时大量吸氧，借腿部的运动压缩血液流通，还能把从血管末梢的血压抽到心脏，强化了血管、微血管组织，有效防止了血管老化。根据病情的轻重，骑车的距离可按风向适当增减(顺风时间多些，逆风时间少些)，车速要缓，以全身发热，微微出汗为标准。

　四、体操

　应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用，据单氏测定，第三套广播体操可使心率达100-110次/分。

　五、慢跑

　慢跑能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。

　慢跑可根据病情的轻重、血压的高低、体格的好坏、耐力的大小而采用快慢不同的速度，也可采取慢跑与步行交替的方法，以不喘粗气，不觉难受，不感头昏，能够耐受来掌握慢跑速度和慢跑的距离。慢跑结束前，应逐渐减慢速度，或改为步行，使生理活动逐渐和缓下来，切忌突然停止，静止不动，以免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑和心脏，导致心、脑暂时性缺氧而出现头晕、眼花、恶心呕吐。

运动跑步能降患冠心病危险

　虽然跑步不能直接改变吸烟和饮食方面的习惯，但凡是经常跑步的人大概会减少吸烟、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险，还能帮助心脏病患者恢复原来的活力，甚至有些人可以参加令人精疲力竭的42195公里的马拉松比赛。一般，针对冠心病病人的运动处方，设为有氧运动(不会累得喘气的)，前1-2周时间为每次15-25分钟，两周后逐渐增加到30-45分钟，，每周至少运动训练2-3次。

　防治冠心病 这样健康跑

　1、跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

　2、步幅要小。动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。

　3、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

　4、因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

　5、科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。

　6、走跑交替。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。

　跑步的最佳时间：傍晚

　傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

　医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占613%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

　39健康网我提醒，冠心病等心脏病人虽然可以运动，但要避免干重体力活，特别是需要突然发力的重体力活，比如搬重东西、引体向上、遛狗。这些事情看起来很简单，但需要人体瞬时出力，此时肌肉需要大量血液供应，会给心脏带来很大负担。

猜你喜欢

1 冠心病患者的运动养生

2 什么运动锻炼心脏

3 练武术可以保护心脏

4 冠心病患者的运动养生

5 关于运动健身的好处

6 如何预防老人冠心病

7 冠心病的病因与调养方法

8 如何加强体育锻炼来提高身体素质

病情平稳，无心慌、胸闷、气短、胸痛等症状可以做，但不要过多、多久。冠心病患者还是主张有氧运动，如游泳、快走等，运动后心率应小于170-年龄，比如：您60岁那么运动后心率就是170-60=110次，110次/分就是你的安全心率。

适当的运动形式冠心病患者进行任何运动健身前都应该向医生咨询，听取医生根据检查结果作出的建议。可结合身体情况和原来体力活动习惯进行，对中老年人最安全、最有效的就是有氧运动，也就是运动量不大但时间相对比较长的运动，比如快步行走、拳操、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等都是很好的选择。尽量选择能舒缓情绪的运动，不必刻意追求运动技巧的完美，能够达到一定的运动量和心情舒畅就好。动作幅度不宜过大，像拉单杠引体向上、俯卧撑等需要屏气、突然用力的运动、竞争性较强或导致情绪紧张激动运动都不适合冠心病病人。在运动中还要特别注意预防意外的跌伤碰伤、热天避免出汗过多、冷天避免温差太大，还应避免单独运动或到偏僻人少的地方，以免出现意外不能及时获得帮助。

冠心病是包括无症状心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、缺血性心律失常、心力衰竭等在内的一大类疾病的统称，能不能运动关键还是由患者本身病情所决定。

第一，对于病情稳定，控制满意的人群可以进行科学的运动。建议选择轻中度运动，以有氧运动为主，包括散步、慢跑、太极拳、跳舞、骑自行车、登山等，运动应量力而行，循序渐进，不能强求。运动前要先热身，注意补充水分。如果运动中有任何不适，应积极停下来休息，必要时就医治疗。

第二，对于急性心肌梗死、频繁发作心绞痛、有严重心律失常、心力衰竭的病人来说，是不适宜运动的，应先积极治疗疾病，待病情稳定后再决定。如果是没有完全血运重建也就是血管狭窄很厉害可是没有做支架或搭桥的朋友，也是不建议运动的，有很大风险。

在病情允许的情况下做运动，可以改善心肌缺血，减少心绞痛发作风险，提高生活质量。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉粥样硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

总之，冠心病可以运动，但要排除一部分特殊患者，运动选择有氧运动为主。

（1）步行锻炼。散步的时机一般选择在下午或傍晚进行，散步的地点应选择空气新鲜、环境优美的区域，并且划定行走路线，测定路程的长度和确定休息的适当位置，以便掌握和控制活动量。散步的持续时间，应根据自己的病情及体质不同而定，但最短不少于15 分钟，最长不超过l 小时，一般以20 ～ 30 分钟为宜，每天至少2 次。

一般认为，散步用的时间比速度更重要，长期坚持，方可见效。

步行锻炼使血管扩张，血压下降，每周3 小时以上的步行可减少动脉粥样斑块形成，降低动脉硬化，有助于预防冠心病发生。

散步的速度因人而异。中等速度的步速每分钟110 ～ 115 步，每小时3 ～ 5km 左右；快速步行每分钟为120 ～ 125 步，每小时55 ～ 6km 左右。冠心病者一般应采取中等速度。

在步行中，应根据体力情况适当休息1 ～ 2 次，每次3 ～ 5 分钟；以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至达到每小时3 ～ 5km 的速度，步行30 分钟可休息5 分钟。每日可散步2 次，长期坚持。应该注意的是，患者在散步前，散步结束后即刻、3 分钟、5 分钟各测脉搏1 次，并记录下来，作为制定合理运动计划时的参考。

心肌梗死患者在病后8 周，只要身体情况许可，即可进行适宜的锻炼。初始阶段可以步行程序进行。4 ～ 6 周时每日散步1 次，每次5 ～ 10 分钟，由400m 渐增至800m；7 ～ 10 周，每日散步1 次，每次10 ～ 20 分钟，由800 ～ 1600m，11 ～ 12 周，每次20 ～ 30 分钟，1600m 以上。此后至半年，心肌已趋愈合，一般已无明显症状，从恢复期进入到复原维持期，其运动量可逐渐增大，并进行康复锻炼。

散步运动量较小，是冠心病者最方便、最安全的运动。散步可以消除疲劳，减少忧虑，调整食欲，增进睡眠，还可以改善肺功能。

开始可以以平时走路的速度为起点，然后逐渐提高速度，加大步伐，延长时间和距离，只要身体感到轻松、舒适就好，开始先走平路，以后可以走一定的坡路。

（2）慢跑锻炼。慢跑能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，慢跑可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，同时通过慢速而较长距离的跑步，还能显著增加肺排气量和氧气吸入量，促进有氧代谢，改善心肺功能，增强心脏对运动负荷的适应能力，从而达到预防冠心病的目的。

慢跑时应穿合适的运动鞋及宽松的衣裤，保持轻松的步伐，注意地面和环境，防止发生外伤。跑步前后应有适量的活动，做好准备和放松工作。也可将步行与慢跑交叉进行，这种锻炼将耐力与强决议案相结合，比较适合于冠心病者。如果在雨、雪或大风天气，或因其他原因不能外出锻炼时，可以在室内进行原地跑步。

慢跑还是比较剧烈的运动，冠心病者应该审慎。病情较轻，平时活动量较大的，可以快步行走，在不引起心绞痛发作的基础上，逐渐度行慢跑；体质弱者，平时活动量比较小的患者不要轻易慢跑，可由散步过渡到慢跑。慢跑时以不喘粗气，不感难受，不感头昏，不感胸闷，最高心率为每分钟120 ～ 130 次为宜。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。有心血管病的人须经医师检查决定是否可以慢跑。虽然慢跑容易取得锻炼效果，但体力消耗大，对老年冠心病者或者体力较差而无运动基础者来说，不宜采取此种锻炼方法，以免发生意外。

（3）太极拳剑锻炼。太极拳为我国特有的武术项目，是传统健身运动项目之一，简单易学，动作缓和，呼吸自然，不受时间、场地的限制，对防治冠心病有良好的效果。太极拳和太极剑姿势放松，动作柔和，程序稳定，是适合冠心病者的运动。如结合散步，则效果更好。运动量的大小也应根据病情和体力而定。体力差的可打简化太极拳或练几个动作，重复锻炼；体力好的可练全套老式太极拳。

进行太极拳剑锻炼时，强调意识、动作和呼吸三者的密切结合，全身内外协调地完成动作，这是太极拳剑锻炼方法的整体性和内外统一性。太极拳剑能延缓肌力的减退，保持关节的灵活性和柔韧性；增强心脏功能，延缓心功能减退过程，能调整血压、血糖和血脂，防治心血管疾病，可改善消化功能，具有健脾固本的作用。

太极拳剑采用匀、静、深、长的呼吸，能增加膈肌和腹肌的运动，保持肺的正常弹性，增加肺活量，改善肺功能；太极拳剑锻炼时，要求思想集中，不存在杂念，动中求静，用意不用力，故对提高大脑的生理功能有利；太极拳剑是一种自我治疗的做法，强调内因为主，充分调动人与疾病做斗争的主观能动性，使患者增强战胜疾病的信心，有利于冠心病的康复。根据上述生理功能，太极拳剑可应用于冠心病、高血压病、动脉粥样硬化等疾病的康复。

对于有些难以学会太极拳剑的老年冠心病者，可练习拳路和剑路幅度较小的太极动作，也可收到一定的康复疗效。

（4）下蹲运动。下蹲运动能增强心脏功能。其方法很简单：两手叉腰，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念：“呵”字音，起立时，咬紧牙齿，吸气，站直身子。如此周而复始。

下蹲程度可因人而异。身体较好的人可以全蹲，蹲下后停一二秒钟再起立；老年人可以半蹲，体弱者可以双手扶着桌沿椅背，也可以背靠墙壁下蹲，逐渐做到自己完全蹲下去。一般每天做2 ～ 3 组，每组下蹲36 次，锻炼一段时间，就会有效果。

可以的，适量的运动 还有助于改善冠状动脉的血液 循环，缓解心机缺血，提高心脏功能，预防心绞痛发生。锻炼 有利于降低血脂，有利于冠心病的 防治。。

不过运动的时候，有任何不适，要 立即停止。。。

带上硝酸甘油，必要的时候含上

冠心病是包括无症状心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、缺血性心律失常和心力衰竭、猝死一大类疾病的总称，可动键或由患者本身病情处决定。对于病情稳定、控制满意的患者，建议适当科学运动，但对于急性心肌梗塞、心绞痛频繁发作的患者和严重心律失常、心力衰竭的患者，不宜运动。

他们应先积极治疗，待病情稳定后再决定。冠心病是冠状动脉疾病的简称，是由冠状动脉狭窄、阻塞或痉挛引起的心肌缺血、缺氧或坏死。冠心病患者的病情与冠状动脉狭窄程度有密切关系，当冠状动脉狭窄小于50%时常无明显症状，而大于50%的人群则常处于疲劳状态，其他运动如胸闷。胸痛、气紧等缺血表现，而大于75%则有放置支架的指征，如果狭窄度大于90%或发生堵塞则常导致心肌梗死的发生；如不及时处理，则可能发生心衰、休克甚至猝死。

冠心病患者的运动因人而异，要根据各自的情况决定是否运动，无明显症状且冠状动脉轻度狭窄的冠心病患者建议选择轻中度运动，优先配合有氧运动，包括散步、慢跑、太极拳、跳舞、骑自行车、爬山等，应多运动，循序渐进，不可强求。建议冠心病患者每周锻炼3～7天，能每天锻炼最好，每次半小时以上，锻炼前要热身，注意补充水分，锻炼时出点汗，感觉有点累为宜，休息后能很快缓解，第二天起床无不适感为宜。锻炼时注意保暖，寒冷和阴雨天气不适合户外锻炼。运动中如有不适，应主动停下来休息，必要时可就医治疗。

小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。