健身饮食问题

首先，从饮食上来说，要健康的吃。也就是说多吃精肉，蔬菜水果，少吃碳水化合物，晚上7点后尽量不要进食。

然后，不是减下来再练肌肉，可以同时进行，即你每次健身可以做45~60分钟的器械训练后，再做15~30分钟的有氧运动，结合在一起，加油！

首先，健身和节食之间是绝对没有必然的联系，你之所以会这样子想是因为你只想通过健身这条路去减肥吧，而正是因为健身，所以本人的建议是不要节食，在健身塑形的过程中我们要知道我们是在减脂而不是减肥，不要刻意地控制饮食，只要注意不要吃太多高热量高脂肪含量的食物即可，营养要充足，减肥不是一步登天的事情，不要一边健身一边减肥，建议多吃有营养的东西，注意合理饮食，而不是节食。

众所周知，人体在大量运动时，血液内的新陈代谢速度加快，需要大量的血红蛋白来运输身体所需的各种营养物质来维持人体进行运动的状态，如果营养更不上，健身时间无法保证，健身的力度也大大缩水，得到的效果未必就会比单独的健身来的好。

尤其是当我们运动过后，身体内的各种营养物质降低，基础代谢率下降，如果没有摄入食物的补充，会极其容易导致血浆蛋白含量过低，进而引发运动性贫血，尽管如此哪怕最后瘦下来了，但是我们的身体已经适应了这种状态的话，一旦多吃一点点东西都会导致肥胖很多，尽管短期内可能会有一些效果，但是对于长期是不利的，甚至会越来越胖。

我们应该做到的是健身和合理饮食相互辅助，共同发挥作用，多吃不行，少吃也不可，多吃蛋、花菜、豆腐，瘦肉，鱼肉这些蛋白质含量较多的和含大量维生素和碱性食物，切忌暴饮暴食。

不可以。

奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。

专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，饮用者易患心血管疾病。

生活中常见的人造奶油、人造黄油都属于反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。所以健身期间不能喝奶茶。

扩展资料：

健身期间的营养补给：

1、能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2、蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3、肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

人民网-减肥期间不能喝的5种饮品 喝奶茶必胖无疑

-健身

你好，不适合把热量最高的一餐放在健身后。健身后确实需要大量营养来修复身体，但是健身后身体血液流动快，摄入过多会导致胃肠压力大，反而不利于吸收。

健身后只需摄入造量碳水和蛋白质即可，最简单的就是一勺蛋白粉和一片面包，等身体恢复状态后再摄入所需营养，谢谢。

正常现象，且是非常好的现象。

健身后，肌肉含量会增加，脂肪含量会减少，但同等重量的肌肉会比脂肪小很多很多。

所以那些脂肪特别少的女模特，体重都不轻，但是身材都爆棚。

肌肉增到一定程度会受限制而不继续增长，但脂肪会随着运动持续下降的，所以你的体型会持续的变好。

多说一句，体重没有任何价值，因为身材是体脂率决定的，不是体重决定的，别人看到的是你漂亮的身材，而不是打听你的体重！

我们都知道这是一个系统的工程，并不是仅仅对着目标肌肉不断的去训练，同时还要注意饮食和休息。许多人认为健身就是应该节食，抑制自己的口腹欲望，甚至片面的认为健身是一个不断压抑自己的过程。

实际上，健身是一种累并快乐着的运动。而且我们知道这种累，会在未来的某些时刻给予我们很高的报酬。另外，健身并不是在禁欲，相反，健身会让我们胃口更好，消化更好，吃得更加安心和快乐。

但是健身确实需要忌口，大家都知道健身需要补充许多的蛋白质，同时少吃或者不吃高热量、高脂肪、高糖分、高盐分的食物。这并不意味着我们健身的时候许多东西都吃不了，健身吃的还是更多。

今天我们就来说说，健身到底该如何吃，又为什么说件健身让我们吃得更多更安心。

第一点：少食多餐

健身为什么吃的多？因为大部分的人一天只吃三餐，而健身讲究的是少食多餐，一天建议吃五餐左右。在早餐午餐，晚餐之间，加上了上午茶和下午茶。早上饮食清淡，不宜吃过过度油脂，不然上午的学业或者工作，昏昏欲睡。

而肉类，我们可以在午餐和晚餐正餐之间，加入保证一天足够的脂肪，

这是上午茶和下午茶，可以用简单的水果或者能量棒代替，保证一天精力的同时，我们也可以快速的计算出摄入的卡路里，这样对我们无论是增肌还是减脂，都有看得到的数据支撑。

第二点：健身前的吃喝

健身前的前一个小时，我们尽量不要摄入食物，尤其是油脂类食品。但是我们可以吃碳水含量较高的食物，这样可以让我们在健身的时候有足够的能量保证。

第三点：健身时的吃喝

有时候为了突破我们的瓶颈期，我们在健身锻炼组间休息期间，可以摄入适量的盐水以及葡萄糖；如果在锻炼增肌的时候，我们可以在饮品中加入蛋白粉，助我们更快增肌；如果是在做类似跑步，游泳等有氧运动，只需补充水分即可，毕竟我们要尽快的让锻炼燃烧脂肪，可不要补充糖类饮品了。

第四点：健身后的吃喝

但我们经过激烈的锻炼之后，尤其是在健身完的半个小时以内，要多吃一些富含高蛋白的食物，比如牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，这样可以加快我们的增肌步伐。如果无法做到，可以用蛋白粉作为替代。

第五点：心态

健身的目的是让我们成为更好的自己，而不是成为那个我们讨厌的自己。许多人原本就是个吃货，但是健身并非让你什么都不吃，或者只吃青菜，这样谁都受不了，我们讲究的是吃喝摄入的能量，一定要好好计算。是增肌还是减脂，是想提高体重还是降低体重，有了这些计算，都会让我们明明白白的健康吃喝。偶尔一次吃喝不要有过多的负罪感，因为你知道那些吃喝的能量，在自己的掌控之内，我们享受健身，更要快乐的健身。