请问脚踝扭伤了在家不能动 那这段时间能用哑铃锻炼上肢肌肉吗？ 这样会使伤好的很慢吗？

最好还是好好地在家休息吧，是实在是没事的话可以看看书，写写日记，反思一下以前在体育中有过什么失误，该如何纠正？建议最好不要练哑铃，我现在也正在练，要想不牵动脚踝似乎有些白日痴梦，是不可能的，要是加重了伤势，那可就得不偿失！其实，体育就好像练武一样，一种时间是在锻炼，另一种时间就是在反思！这一段时间说不定就是一个好机会，可以让你静下心来以期获得更大的突破！有一句话说的好，塞翁失马焉知非福，但愿你早日康复！

少做运动不代表不做与运动，像长跑这样的运动还是不做的好，现在对于你来说那是很危险的运动。

如果不运动你的脚踝肌腱会变紧，会让你的脚踝转动的幅度变小，甚至有的时候转动幅度稍微大的时候就会有疼痛感。建议你没事的时候经常向不同的方向转转脚踝，拉一下脚踝的肌腱，但是注意不要用力过猛，做到你能做的最大限度为止，如果有疼痛感就不要再继续用力了，要一点一点的循序渐进，急于求成不仅打不到想要的效果还有可能造成脚踝肌腱的再次受伤。不需要什么刻意的去做别的运动。这样注意脚踝的锻炼应该有几个月就会好的。还要注意一点是不要让你受伤的脚踝受力，平时走路的时候注意点，站的时候重心要落在没受伤的脚上。