肌肉拉伤易发生在向心收缩还是离心收缩?为什么?

是向心收缩。

当用力的时候肌肉是紧绷的向内收缩的，这个时候如果超过力量极限就会肌肉拉伤。

向心收缩是指肌肉对抗阻力时肌纤维长度变短，

离心收缩是指肌肉对抗阻力时肌纤维长度变长。

这是肌肉的两种收缩类型，无论红白肌都具有这样的收缩功能，在健身过程中针对于同一块肌肉这两种收缩形式通常是交替出现的。

扩展资料：

向心收缩是十分常见的肌肉收缩方式，在日常生活和运动中有很多向心工作的例子，如：卧推时，胸大肌等原动肌收缩使哑铃或杠铃向肌肉发力方向移动，即卧推上举的阶段；跳跃时，股四头肌等原动肌收缩发力向上跳起的阶段；哑铃屈肘弯举时，肱肌和肱二头肌收缩发力使前臂靠近躯干的阶段等。又如：坐在板凳上站起来的时候，大腿股四头肌等肌肉就是做向心工作。

-向心收缩

离心收缩增肌训练法

　离心收缩增肌训练法，健身时做同样的容量，为啥别人增肌效果好？你可能忽略了离心收缩 经常健身的伙伴都知道，所有的训练的动作中，一般都分成了三个过程：向心收缩，离心收缩和等长收缩，下面跟着我一起来看看离心收缩增肌训练法

离心收缩增肌训练法1

　“离心收缩”是指当肌肉被拉伸时的张力，例如在二头弯举训练动作中把重量放下时，虽然你没有感觉肌肉主动地“用力”，但肌肉仍是在对抗重力。

　“离心收缩”增肌训练法就是针对运用肌肉在这个动作阶段承受的张力，以达到更佳增肌效果、提高训练水平、突破平台期和加大新陈代谢的刺激。

　例如在推胸动作中，当你感觉乏力、无法继续推上去时，其实你的肌肉还能承受“离心收缩”那一段的刺激，因为研究显示比“向心收缩”(也就是肌肉主动用力、长度变短)更强壮，幅度超出达20-30%。

　“离心收缩”更是对增肌效果有显着影响，因为“离心收缩”能做成更多的`肌肉组织微细撕裂，促进肌肉运用蛋白质营养复元增生，而且有些研究甚至指出缺乏“”离心收缩“”的刺激，增肌效果落差巨大。什么才算是缺乏“”离心收缩“”的刺激呢例如你做二头弯举把重量举起，然后放在架上，那就没有了肌肉被拉伸的那一段动作，也就是没有了“离心收缩”的刺激。

　 “离心收缩”增肌训练法可用以下方式：

　一、慢放：尤其在训练组的最后几次，肌肉几乎耗尽力气，就是在最后几次慢慢地放下，集中在放下的那一段动作。

　二、“欺骗次”(Chest reps)：有些健身教练过份强调受控的动作模式，忽略了如果是安全地运用身体重心摇动力(momentum)有助突破增肌和力量水平，“欺骗次”就是让身体重心摇动力把重量举起，再集中令肌肉对抗重力放下。

　三、超限、强制次：有时虽然举不起大重量，但在受控的情况下肌肉仍能对抗重力，缓缓地放下重量，也就是在别人协助下举起大重量，然后强制肌肉对抗重力放下。

　四、“双上、单落”：例如做大腿四头肌伸展，一般就是双腿上、双腿落，也可以单腿地做，而“双上、单落”就是以单腿举起、再以单腿放下重量的方法。

离心收缩增肌训练法2

　 一、大重量、低次数

　健身健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　 二、多组数

　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　 三、长位移

　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

离心运动是指物体在旋转或圆周运动中，离开旋转或圆心向外偏离的运动。在离心运动中，物体会受到离心力的作用，它是一个指向物体远离旋转中心的力。

离心运动是由于物体具有惯性的特性和受到离心力的影响而产生的，在旋转或圆周运动中，物体的惯性使其试图沿着直线运动，但由于离心力的作用，物体被强制迫使远离旋转中心。离心运动在日常生活中有很多应用，比如旋转式洗衣机中的衣物在高速旋转时会产生离心运动，使水分被甩出；离心离析机能根据物质的密度差异实现分离等。

在离心运动中，物体越远离旋转或圆心，其离心力的大小也会增加。离心力的大小可以通过以下公式计算：Fc = m ω^2 r，其中，Fc 为离心力，m 为物体的质量，ω 为角速度，r 为物体与旋转或圆心之间的距离。

离心力的方向始终指向远离旋转或圆心的方向，它是一个向外的力。离心运动表现出一些特征，例如：

1、物体在离心运动中远离旋转或圆心方向移动，而没有明显的趋向旋转或圆心的倾向。

2、离心运动的速度通常是不断变化的。当物体距离旋转或圆心较远时，速度较快；当物体距离旋转或圆心较近时，速度较慢。

3、离心运动是一种惯性运动，即物体在没有外力作用下保持直线运动的趋势。

需要注意的是，离心运动并非真正的力，而是描述物体响应离心力的运动方式。离心力实际上是由物体受到的其他力（如引力、电力等）与旋转或圆周运动的加速度相结合产生的。离心力在许多物理和工程领域中都有重要的应用，如离心泵、离心风扇、离心离析等。

离心运动的作用

1、保持平衡：在旋转体系中，物体受到离心力的作用会使其沿着圆周方向远离旋转中心。这种力的作用使得物体能够保持在旋转轨道上，保持平衡状态。

2、分离杂质：离心运动常被用来分离混合物中的杂质。通过将混合物加速旋转，离心力会使得杂质向离旋转中心更近的位置移动，从而实现杂质的分离。

3、提供离心离子分离器：离心离子分离器是一种常见的实验仪器，用于根据离子的质量和电荷分离它们。离心运动被应用于离心离子分离器中，通过离心力的作用，将离子按照质量进行分离并收集。

4、调节生物样本：在生物科学中，离心运动被广泛应用于细胞分离、蛋白质分析等实验中。通过离心力的作用，可以将生物样本中的不同成分分离出来，从而方便后续的研究和应用。

离心运动则是做圆周运动的物体在向心力减小或消失时，远离圆心而去的运动。这种现象叫离心现象。

离心现象在生活中随处可见。例如，投链球时，运动员拉着链球的链索，让链球做圆周运动，链球越转越快，这时拉链索的力，就是链球做圆周运动的向心力。然后，突然手一松，向心力消失了，链球便沿切线方向飞去。

家用洗衣机的脱水筒是一个多孔金属筒，把洗净的湿衣服放入筒内，当筒高速旋转时，附着在衣服上的水滴由于向心力不足，离开衣服，穿过脱水筒壁的小孔飞出筒外，衣服上的水分几乎就没有了。这就是根据离心现象制成的。

一些离心现象给人以美的享受。例如：体操运动员做单杠大回环离杠下地的瞬间；铁饼、链球飞转后离手的瞬间；高山滑雪、摩托越野、运动员沿着圆弧轨道冲向高台，凌空跃起，沿切线飞出，越过大跨度的空间；飞速旋转的芭蕾舞演员舒展着艳丽的舞裙，如孔雀开屏，美丽动人。

然而，离心现象也会造成危害，须要设法防止。如，车辆急转弯时，容易造成人倒车翻。为防止事故的发生，高速公路转弯处对速度有明确的规定，不许车速太快。工厂中高速旋转的飞轮和砂轮，轮缘部分需要很大的向心力，如果转速过大或轮体有裂痕，离心运动会造成轮子断裂，以很高的速度向外飞散，造成严重事故。因此，特别规定要遵守操作规程，确保生产安全。

1、离心力是一种虚拟力，是一种惯性力，它使旋转的物体远离它的旋转中心。在牛顿力学里，离心力曾被用于表述两个不同的概念：在一个非惯性参考系下观测到的一种惯性力，向心力的平衡。在拉格朗日力学下，离心力有时被用来描述在某个广义坐标下的广义力。

2、离心运动是指物体有远离中心运动的现象。美国浓缩铀厂的离心机就是利用离心运动提炼核子原料。

3、当物体在做非直线运动时（非牛顿环境，例如：圆周运动或转弯运动），因物体一定有本身的质量存在，质量造成的惯性会强迫物体继续朝着运动轨迹的切线方向（原来那一瞬间前进的直线方向）前进，而非顺着接下来转弯过去的方向走。