下班后应该先运动还是先吃饭好？

一、先运动还是先吃饭

运动前对于吃，质和量都应该有所选择：

①刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

②低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。

③上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

④运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

先吃完饭运动，但是需要吃饭后休息半小时再运动或者饭后可以先做散步等轻微活动后再进行较大运动。

不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐，午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。

扩展资料：

注意事项：

1、运动场所应选择平坦开阔、空气新鲜的地带进行运动，这样能为人体提供足够的氧气。因为人在运动过程中，健身的基本途径是通过呼吸从外界摄取大量新鲜空气。可以说选择环境是运动前的重要准备。

2、运动前不要吃太饱，运动前1~2小时吃饭较为合适。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得太饱，胃肠膨胀，会影响健康，运动前应少食产生气体的食物。

3、运动时不宜急停，会造成全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕恶心，呕吐，因此运动后继续做放松运动。

-运动

人民网-夜间锻炼你该知道的

问题一：先健身还是先吃饭？ 体育锻炼与吃饭的时间应当有一定的间隔，最好在饭后一个半小时至两小时后再进行体育锻炼。剧烈运动后，应该休息半小时后再吃饭。如果饭后马上参加剧烈运动，可使参加胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉、皮肤和骨骼，从而会影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即参加剧烈运动可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯引起腹痛及不适感。

运动刚结束，体内的大量血液流向肌肉，而胃肠的血液就相对减少，因而消化吸收机能减弱，胃液分泌减少，如果立即进食也会影响消化吸收能力，长此下去还会引起胃肠疾病。

问题二：晚上健身一般是先吃饭后健身，还是先健身后吃饭呢？ 因为饭后你的肠胃正在分泌消化食物 这个时候你的血糖值会升得很高

所以一般建议不要饭后立即开始剧烈运动 但是轻微的还是可以接受 比如散步

想要开始锻炼最后在饭后30-45分钟

问题三：下午5点半下班后是先吃饭再健身好还是先健身再吃饭好？ 我觉得你应该先健身在吃饭，锻炼完后觉得很饿，会吃的多，再加上你吃晚饭后也不活动，这样会达到你的预期效果。

问题四：晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭 晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。　　一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。

二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。

吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

问题五：是先吃饭后健身比较好，还是健完身再吃饭啊 ？ 运动前按照运动计划适当补充糖分（20-30分钟前）

有氧的话川个香蕉足够，无氧的话最好再加两片粗麦面包

如果你是减脂

运动后（30分钟左右）就少吃，主意补充水分

如果是增肌

运动后（最好在20分钟之内）就补充一定量的蛋白质（意味着你要吃牛肉和蛋清）

问题六：晚上锻炼应该先吃饭还是后吃饭 你看的太麻烦了

锻炼不需要，非要晚上来锻炼，那样是不科学的。早上锻炼最好的，晚上散会步就行了，

问题七：下班后健身，是先吃饭后健身，还是健身后吃饭 朋友你好！下面我来为你回答： 1，锻炼时间：饭后至少2小时或饭前半小时 2，锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可，将所锻炼的部位的肌肉充分 到，不要贪多，面面俱到是没效果的。 3，动作标准：一定要动作标准，不要求快或求数量，不注意动作的质量。 4，每组动作之间的间隔时间不要超过1分钟，也就是说休息时间不要超过一分钟。 5，不要每天锻炼;最好是隔天锻炼一次，让肌肉有一个缓冲期和生长期，哪怕每天有空也不要强制自己天天锻炼。 6，加强蛋白质的补充;锻炼后及时补充蛋白质。 加油，帅哥！ 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

问题八：晚上先运动好还是先吃饭好 我基本上是傍晚4、5点左右在室外锻炼 然后吃饭 等到7点半8点的时候再在室内 也就是家里锻炼 比如说呼拉圈之类的 效果挺好的 两星期瘦了6斤

弱弱得说一句 如果您想锻炼减肥的话 只有30分钟是不够的 在这么短的时间只是把你今天摄入的热量释放出去 是不消耗脂肪的 所以你要匀速坚持地锻炼 呵呵

问题九：晚上健身是吃完饭练呢还是在吃饭前练呢 晚饭前练习。一个是饭后2小时才适合锻炼，但是晚饭后两个小时再进行剧烈运动，容易引起失眠。饭前一般在4，5点运动，这时候因为人的新陈代谢水平降低了，你这时候锻炼会再一次把代谢水平提高到一个顶点，效果会更好，不管是练习肌肉还是减肥。你是健美的话，建议你在锻炼前的半小时吃一点点儿的甜食，比如香蕉，或者一小块儿蛋糕之类的，保证你的力量充足，又不会导致胃不适。

问题十：是先吃晚餐再锻炼还是先锻炼了再吃？ 吃完锻炼有助于减肥，锻炼完再吃有助于增肌。增肌锻炼前吃也不是不行，把握好运动消化时间，强度大的锻炼完再吃一餐。锻炼前吃一点有助于锻炼过程中保持体力。

轻量运动在饭前后30分钟，剧烈运动饭前后1-3小时。

晚上锻炼应该先吃饭。

当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。

当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。

扩展资料：

饭后锻炼方法

1、练习蹲桩：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加为准。

2、太极推手：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化，但要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3、光脚走：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、变速运动：作一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

人民网-空腹运动比饭后更伤身

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在下午放学或是下班的时候，想去健身的人群总会有一个比较纠结的事情，就是应该先健身再吃饭，还是应该先吃饭再健身。很多时候，我们的时间都浪费在了纠结这个问题上面。我们很多人都会选择咋晚上的时候健身，对上班族而言，他们就会想：上一天班了，很是辛苦，是不是应该吃完饭然后休息一会儿再去健身房，但如果休息过头了咋办？要是练完了再去吃饭，会不会吸收特别好然后就长胖？对于这个纠结的问题，我们也许需要考虑以下三点。

一，衡量好时间很重要。

在下午下班或放学的时候，吃饱了晚餐再去运动、健身能够补充好能量，得到一个比较好的训练效率，让我们的训练效果会好很多。但如果我们在吃完饭以后都晚上八点多了，吃饱马上运动的话，对我们的肠胃吸收和身体健康都会有害以及对我们的训练效果都会造成极大的影响。胃部消化需要两个小时才能保证我们的健康和训练不会受影响，但那个时候都已经晚上十点了，再去运动，结束时都得到十一点甚至十二点了，那个时候我们还会处于一种兴奋状态，这就对我们的睡眠就有很大的影响了。睡眠效果不好，健身效果自然就会被大打折扣了。

但假如你六点吃晚餐，然后休息两小时左右到八点去健身，就在可以接受的范围，训练结束的时候再放松一会，洗个澡什么的也就会到十点或十一点左右，然后再睡觉，对我们的睡眠质量就不会有影响，我们的健身效果也不会打折扣了。

二，很晚放学或下班怎么办？

我们如果在七点以后才获得自由，但我们还是想去健身，这个时候我们就需要在下班或放学前的一个小时左右，自己准备一些食物吃掉，像什么香蕉、面包和一些干粮等等，保证自己的能量供应就行。然后在我们获得自由的时候就可以直接去健身房了，也不要考虑吃不吃饭什么的了。在健身完了以后就可以再去吃点东西填肚子。这岂不是一种更好的解决方式。

三，运动完吃晚餐会长胖很多吗？

虽然我们在运动完以后再去吃饭，吸收的确会非常好，但是这个时候吃东西是最不会长胖。因为我们在运动的时候消耗了大量的体能以及热量，所以我们的身体需要获得食物来快速补充能量和修补身体。这个时候吃的食物补充身体都来不及，怎么会去囤积脂肪呢？这个时候吃东西只会补充体力，然后帮助身体消耗更多的脂肪。当然我们大吃大喝也是不行的，还是会造成脂肪囤积的。

四，我们在下午下班或放学不要直接去健身房

我们在吃过午饭以后到下午获得自由已经过了很长的时间了，我们身体里的血糖水平已经降到很低了，这个时候我们如果直接去运动健身就会很容易造成低血糖眩晕，倒在健身房就很危险了。或是我们会感觉体力不支，对训练就会造成很大的影响，训练就没什么效果。所以在运动健身之前最好吃点东西。

然后，就是我们在运动完之后千万不要怕长胖而不去吃东西，虽然很晚的时候吃东西是很容易长胖，但那个时候不吃东西对我们的身体会造成很大的危害。如果时间允许的话，我们最好还是在健身之前把东西都吃好。

　　晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。

　　一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。

　　二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

　　从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。

　　吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

　　运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。