怎么进行少食多餐？

这个问题可以归纳为“怎么吃”和“吃什么”俩部分。

丨一．怎么吃？丨

1实现决定一天的食量

增加饮食次数来达到瘦身减肥的目的，其原理就在于通过饮食来活化消化器官，从而提高代谢。也就是说这一天无论吃多少顿，都不能超过这个一天的食量。

2早上六点到傍晚六点期间，增加饮食的次数

虽然是增加每天的饮食次数，但并不是随时增加都可以。如果是大半夜增加饮食，无论是对减肥还是养生，绝对是会适得其反的。

丨二．吃什么？丨

加餐的时候，不适合每次都把之前吃过的饭菜拿出来热一热重新吃，特别是对于一些上班族和还在上学长身体的小朋友来说，这样做既不利于携带又不方便。

吃一些牛奶，酸奶和水果无疑是非常好的选择，但是日子长了未免有些乏味。而外面买的零食，无论是油炸还是膨化都不是很健康。所以，综上所述，最好的选择莫过于携带一些自制的小零食来作为加餐，美味又健康不说，带到单位分给同事吃还会无形之中增加你的人气哦~！下面介绍几款超人气健康手工零食，赶快拿起小本本记起来哟~

1水果塔：

水果塔是一道地道的英式茶点，充满麦香原味的酥脆质感水果鲜嫩可口，各式各样的水果配着蛋糕巧克力等甜点，味道鲜美的同时，营养价值也非常丰富。

食材准备：

消化饼干6片

草莓3颗

猕猴桃2个、

蓝莓粒(酱)少许

牛奶320克

细砂糖65克

蛋2个

玉米粉20克

低筋面粉15克

奶油10克

制作步骤：

1 水果洗净沥干后,草莓切半、猕猴桃去皮切成薄片备用。

2 将材料6拌匀备用，牛奶煮至90度即可冲入材料6中拌匀。

3 移至炉火上以隔水加热方式加热至胶凝状，离火再加入奶油拌至完全冷却， 

  即为布丁馅。

4 将布丁馅装入挤花袋中，分别挤适量于每片消化饼上，再依序排上草莓、猕

  猴桃及少许蓝莓粒即可。

2阿胶糕

阿胶糕具有补血养血、美容养颜、润肠通便、提高免疫力的综合保健功效，是老少皆宜的具有复合保健价值的补品。

食材准备：

阿胶500g

黄酒500g

芝麻500g

核桃，红枣干适量

制作步骤：

1 买来的阿胶用擀面棍敲碎，1：1加入黄酒放入有盖容器中净泡2、3天(没有容器的可以用砂锅代替，让阿胶软化就行)。

2 把砂锅放隔水加热，木铲不停往一个方向搅拌，让阿胶遇热融化后加入冰糖，待冰糖融化就把砂锅端出来直接火煮。

3 先分三次放入芝麻，配合着搅拌均匀，第二，放核桃，再搅匀，最后放一点红枣干点缀下，辅料全部放好后再煮2分钟，关火后继续搅拌。

4 将混合后的食材放入蛋糕模具，模具一定要抹足食用油。封好冰箱里放一晚。

5． 完工啦~ 将阿胶糕取出，切成小块就可以食用啦~还可以把每一小块放进塑封袋里密封好，每天带几块去上班，健康美味又方便~

3烤香蕉燕麦

香蕉含有多种微量元素和维生素，能帮助肌肉松弛，使人身心愉悦 ，并具有一定的减肥功效。香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。

香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的47倍和77倍。

燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量均居首位。

食材准备：

熟香蕉  半根--一根

桂格燕麦     半杯

纯牛奶  半杯

鸡蛋      一个

坚果碎  一小把（可选）

制作步骤：

1 鸡蛋打散，加入牛奶，混合均匀；香蕉切片；坚果碾碎;烤箱开180度预热

2 第一层：铺一些燕麦，底层可少铺一些，中层可多放一些，这样烤出来底层的燕麦口感不会干巴巴的,底层铺好后倒一些蛋液，蛋液正好浸泡到燕麦，然后平铺一层香蕉

3 再铺一层燕麦，可多放一些，留少许最后撒在表面。这层的燕麦烤出来比较湿润柔软，更好吃，所以建议把大部分的燕麦撒在这层

4 把剩余的香蕉都平铺在燕麦上

5 均匀撒上剩余燕麦，倒入剩余蛋液

6 入烤箱，中下层，180度，15分钟。

4黑椒猪肉脯

介绍完口味偏甜的零食，下面来尝试制作一下偏咸口味的零食吧~肉铺是我最爱的零食，好吃又抗饿。自己做的猪肉脯，肉含量多又没有添加剂，美味完全来自食材本身，吃到肚里很踏实。

 食材准备：

猪瘦肉  250克

生抽      25克

细砂糖  25克

鸡蛋      25克

黑胡椒粉     5ml

白酒      5ml

蜂蜜      15ml

水    15ml

制作步骤：

1将猪肉洗净备用

2把猪肉剁成肉馅，用刀细细的多剁一会儿，直到剁成粘稠的肉蘼状。

3把剁好的猪肉，细砂糖，生抽，黑胡椒粉，白酒全部倒入大碗。

4用筷子快速搅拌均匀，再慢慢倒入打散的鸡蛋，一边倒一边顺从一个方向搅拌，直到搅拌到肉馅起黏性。

5将和烤盘大小一致的烤盘纸（油布，厚油纸，锡纸等）铺在台面上，取一半搅拌好的肉馅放在烤盘纸上，盖一层保鲜膜。如果使用锡纸，请在锡纸上涂一层植物油防粘，否则锡纸会粘在肉脯上取不下来。

6隔着保鲜膜把肉馅擀开成为和烤盘纸大小差不多的薄薄的片状。尽量擀得均匀。

7揭开保鲜膜。

8把烤盘纸放入烤盘。烤箱预热到上下火180度，烤盘放入烤箱中层，烤十分钟，取出后在肉脯表面刷一层蜂蜜水，继续放入烤箱烤8～10分钟，取出后将肉脯翻面，在另一面也刷一层蜂蜜水。再次放入烤箱，烤3～5分钟左右。取出，冷却以后从烤盘纸上取下，用剪刀去边角，剪成长方形即可。

微信公众号: 饭好了

如果吃的太多，就会影响消化。过多的纤维素可导致肠道阻塞、脱水等急性症状，长期食用粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。

玉米粉可以减肥，减肥是玉米粉最重要的作用因，为玉米粉中的热量少，食用以后几乎不会产生热量，也会不形成脂肪的堆积，膳食纤维含量比较高，可以增加人们的饱腹感，经常食用能让体重明显下降，起到不错的减肥作用。

吃玉米粉注意搭配

对于玉米粉来说，由于其中的营养价值是非常高的，而对于牡蛎来说，虽然说其中的含锌量是很高的，但是如果选择单独的去吃玉米粉，这样是能够有很好的滋补功效的，如果选择一起吃，这时候反而会阻碍人体对于锌的吸收，是大家吃玉米粉需要小心的。

吃玉米粉还可以有效的减缓脑功能退化，是我们促进大脑健康的好选择。而对于松仁来说，其中是富含不饱和脂肪酸存在的，特别是玉米粉中的亚油酸、亚麻油酸等物质是很丰富的，这样就能起到降低血脂的功效，同时还可以有效的预防心血管疾病的产生，所以大家吃玉米粉的时候需要注意这样搭配才行。

以上内容参考  -玉米粉、人民网-吃玉米必知几件事

一周健康食谱

食谱一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱四

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。“注：睡前可喝一杯牛奶”

玉米粉怎么吃玉米粉就是玉米经过研磨之后所得的一种食物，玉米粉具有的营养保健功效非常多，且它作为一种粗粮类的食物，在平时生活中受到很多人们的欢迎，适当的使用对身体健康是非常有帮助的，那么玉米粉应该怎么吃呢怎么吃更好吃

　虽然玉米粉作为一种粗粮类食物，但是相比较于其他的粗粮来说，它的口感吃起来更加细腻，玉米粉的吃饭也是有非常多种的，比如说他可以选择在早上煮粥喝，非常美味，将玉米和其他的食材做在一起煮成粥喝，对身体健康是非常有帮助的。我们准备一些黄豆清洗干净之后用水泡发，在锅中煮烂之后捞出，然后再将玉米粉倒入碗中，加入一些温水搅拌成糊状，将锅中添入适量的温水，等水加热之后将玉米粉倒进去，然后再把黄豆放进去，用大火煮开之后再转为小火焖煮一段时间，出锅之后就可以当做早餐粥来喝。

　玉米粉除了用作粥之外，它还可以当做主食来食用，也是它的一个吃法之一，我们可以准备一些玉米粉，还有一些糯米粉加入适量的糖或者食用盐，然后再准备一些奶粉煮熟之后，用筷子搅拌均匀，然后在搅拌的过程中将它充分揉搓成馒头的形状，将它放入蒸锅中，用大火蒸十分钟左右就可以了，由于玉米粉没有粘性，所以说我们在制作窝窝头时，需要加入一些糯米粉来将它粘在一起，还有就是我们再揉搓时可以将手上拎一点水，这样可以保证面粉不沾在手上，玉米粉作为一种粗粮类食物来说，它的吃法有非常多种。

　以上就是为大家介绍的玉米粉怎么吃，玉米粉作为一种食物，它具有非常高的营养保健功效，而且吃饭有非常多种可以选择用来做粥也可以当做主食，我们在平时生活中就可以适当的吃一些。

糖尿病能吃玉米粉吗

　在日常生活中对于一些糖尿病患者来说，在吃食物方面是需要非常注意的，不可以吃一些富含糖分和淀粉含量非常高的食物，比如说馒头，大米等，而且不可以吃一些糕点，但是也有补充身体所需要的营养价值，那么玉米粉作为营养价值高的食物，糖尿病可以吃吗

　其实糖尿病人适当的吃一些玉米粉对身体健康是非常有帮助的，因为玉米粉就是玉米研磨之后所得的一种食物，玉米作为一种粗粮类食品，糖尿病患者是可以吃粗粮的，因为粗粮相比较于细粮而言，其中富含的一些蛋白质含量要少一些，而且淀粉和糖类含量都要少，所以说糖尿病人在使用完之后不会引起血糖的波动，而且还可以补充身体所需要的一些营养物质。玉米粉中富含的营养价值也是非常丰富的，比如说有维生素，矿物质元素，还有一些膳食纤维等。

　朋友病人在平时生活中的饮食是非常注意的，但是也要注意身体营养物质的补充，这时候选择粗粮类的食物是非常适合的，所以说糖尿病人吃玉米粉对身体健康是非常有帮助的，它其中富含的一些膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，从而加速排便，预防脂肪的堆积，而且玉米粉中富含的一些亚油酸和维生素e等，还有助于使身体中的胆固醇降低，老年人适当的吃一些玉米粉，不仅仅对身体健康有帮助，而且对糖尿病还有一定的缓解效果，它可以预防一系列疾病，比如说动脉硬化，高血压，冠心病等。

　以上就是为大家介绍的糖尿病能吃玉米粉吗，玉米粉作为一种粗粮类食物，其中富含的淀粉和糖分含量非常少，所以说糖尿病人是非常适合吃玉米粉的，而且还可以补充所需要的一些营养成分。

八个月的宝宝可以吃玉米粉吗

　玉米粉就是玉米经过研磨之后所制作而成的，在我们的平时生活中非常熟悉，有一些特别喜欢养生的人们，特别喜欢吃一些玉米粉，因为其富含的营养保健功效非常多，但是对于宝宝来说可能有些食物是不可以食用的，那么八个月的宝宝可以吃玉米粉吗

　宝宝在八个月的时候可以使用生活中大部分的食品，这也是在添加辅食的阶段，宝宝在这个时候适当的吃一些玉米粉，对身体健康是非常有帮助的，因为很多家长在给宝宝添加辅食时都会喂养一些细粮，玉米粉作为一种粗粮类的食物和细粮混杂着吃，对宝宝的身体健康非常有帮助，比如说玉米粉中富含的一些膳食纤维含量非常多，可以促进宝宝肠胃的消化能力，从而促进食欲，让宝宝肠道变得更加健康。

　虽然玉米粉作为一种粗粮类食物，但是它其中富含的营养价值也是非常丰富的，比如说其中富含一些矿物质元素，维生素，还有一些膳食纤维等，也可以补充宝宝所需的一些营养物质，在给宝宝添加辅食时，比如说在做玉米糊的过程中可以填入一些奶粉等，这样既可以补充所需要的一些营养物质，而且对宝宝的身体健康有帮助，玉米粉还具有很多的营养保健功效，它可以促进宝宝身体抵抗力，而且也具有美容养颜的效果。再给宝宝食用玉米粉是可以将它作为中或者做成窝窝头来使用，玉米粉作为一种非常具有营养价值的粗粮，宝宝在添加辅食时要注意食物的广泛摄入，不可以单一的吃一种食物。

　以上就是为大家介绍的八个月的宝宝可以吃玉米粉吗，宝宝在八个月添加辅食的时候，适当的吃一些玉米粉，对身体健康是非常有帮助的，它作为一种粗粮可以促进宝宝的肠胃消化能力。

吃玉米粉会发胖吗

　现在随着人们生活水平的提高，大家在吃完一些肉类食物或者高蛋白高脂肪的食物之后，都会出现一些发胖的症状，减肥也成为社会的流行趋势，在吃食物之前总会担心它的热量过高，从而会引起发胖的症状，那么玉米粉作为非常熟悉的一种食物，吃玉米粉会发胖吗

　玉米粉就是玉米经过研磨之后所制作而成的，玉米作为一种谷物还被誉为黄金作物的称号，在国外一些发达国家将玉米粉列为头号的保健食物，因为其中富含的营养价值非常丰富，而且作为一种粗粮还可以预防很多病症，在一场生活中适当的吃一些玉米粉是不会引起发胖症状的，而且还可以起到辅助减肥的效果。因为玉米粉作为一种谷物食物，它的热量不是很高，而且其中富含的糖分的胆固醇含量非常低。

　除此之外，玉米粉中富含的一些其他营养物质，尤其是其中富含的膳食纤维含量非常丰富，进入我们身体之后可以促进肠胃的蠕动，从而预防脂肪的堆积，促进排便，预防一些有毒物质的堆积等，他不仅仅不会引起发胖的症状，反而还可以起到一定的辅助减肥功效。其中富含的一些营养物质非常丰富，在身体摄入之后还有助于提高身体抵抗力，增强体力等效果。比如说其中富含的一些矿物质元素，维生素，还有一些亚油酸等。对于老年人来说，适当的吃一些米粉还可以预防动脉硬化，高血压高血脂病症的发生，所以说在平时生活中就可以选择玉米粉来食用既不会出现发胖症状，而且对身体健康非常有帮助。

　以上就是为大家介绍的吃玉米粉会发胖吗玉米粉作为一种粗粮富含的热量低，而且糖分和脂肪含量都是非常少的，所以说吃一些不会引起发胖症状，反而还有助于减肥，对身体健康非常有帮助的。

扩展阅读： 玉米粉