孩子个子矮，让孩子做哪些动作可以让孩子长高个？

对各位父母来说，孩子的问题就是人生大事。孩子的智力，情商，身高都是各位父母担心的问题。随着对身高要求越来越高，很多父母担心自己孩子达不到同龄人的标准而牵肠挂肚。

父母为了让自己孩子不要太矮而用尽办法，结果可能取得事倍功半的消极效果。孩子不仅不会长高，不正确的方法可能还会对孩子的身体健康造成坏的影响。

那么怎么才能让孩子科学地长高呢？下面我讲介绍三种运动和五种食谱，让你的孩子赢在起跑线上。让你的孩子比同龄人长得更高，长得更壮。

运动一：篮球

众所周知，篮球最能促进孩子的生长，是世界上最受人们欢迎的体育运动之一，那些NBA里的篮球运动员因为其高挑的身高而被人羡慕。对于孩子来说，篮球它有以下的优点。

1 打篮球不仅可以训练肌肉，同时还也能训练耐力和改善体型，让你孩子的身体变得更加匀称，还可以训练孩子的协调及敏捷度，提高反应能力，对于正在长身体的孩子可以促进骨骼的发育，让孩子长得更高，身体更加健康

2篮球是一项有氧运动，在运动过程中可以使孩子的体重保持在一个健康的状态。而最重要的是打篮球可以消耗人体的能量，孩子所需的营养物质会随着运动量的增加而增加，吃得越多，长得自然越快。而运动会导致血流量加快，这时脑垂体也随着不断分泌更多的生长激素来满足人体的需求，而可以促进孩子长高，这样孩子的身高也就受到积极方面的影响。

运动二：游泳

游泳这项运动受到越来越多孩子的欢迎，这项运动优雅，又不用流那么多汗。孩子在四岁开始就可以开始接触了。对于处于发育状态的孩子来说。它具有以下的优点：

1 首先，游泳是一项不用对抗的运动，对孩子不容易造成危害。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作可以使骨骼舒张，水的浮力也对对孩子骨骼的增长是非常有利的

2其次，游泳是一项全身运动，在游泳过程中，可以加速血液循环，加快新陈代谢，有利于加速脂肪的消耗，使孩子不会过于肥胖，还能使肌肉发达，使内脏器官功能强大，提高人体免疫力，使得孩子身体健康，更有利于长高。

运动三：跳绳

跳绳是一项非常有用的有氧运动，现在很多学校都有开展跳绳这项体育运动，它对孩子的成长发育无疑有非常大的影响。

1 孩子坚持跳绳这项运动，能不断刺激上下肢骨两端的软骨，刺激能推迟软骨钙化的年龄，使骨头的生长期变长，延长发育的时间，使孩子发育匀称从而促进身高

2跳绳能消耗掉大量的能量，能帮助孩子吃得更多，自然长得更快。

除了适当的运动外，营养的摄入也对身高有非常重大的影响。如果只是一味地运动而没有补充必需的营养的话，不仅不能长高，还有可能会阻碍孩子的发育成长。那么要如何选择合适的食物，这也是一个困扰家长许久的问题。下面我将介绍几种食谱，让孩子吃的健康，做到营养均衡，拔高拔壮。

一：奶蛋类食谱：牛奶三百毫升，面包三片，奶酪1片，鸡蛋 1个

1牛奶：牛奶中含有大量的蛋白质，被称为白色血液，其中的营养物质，主要为酪蛋白、球蛋白、乳蛋白等，其中包含人体生长发育所需要的全部必需氨基酸，人体无法自己合成，只能通过对食物的摄取补充，而牛奶无疑是最好的选择，对于正处于长身体的孩子们是大有益处的，非常适合孩子饮用

2鸡蛋：鸡蛋黄中的磷酸酯，甘油酯、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用。鸡蛋可以白煮也可以煎着吃，对孩子来说，水煮蛋无疑对身体更有好处。可以用酱油沾着吃，这样就不会那么平淡无味。

3鹌鹑蛋：鹌鹑蛋含有大量的蛋白质与维生素，钙质，能补血，使筋骨更加强壮。

二：水果类食谱：，苹果，圣女果

1：小番茄：小番茄中含有大量的维生素，能补充气血和增进食欲，营养价值丰富。加之小番茄酸甜可口，更深受孩子的喜爱。

2苹果：俗话说，一天一个苹果，医生不找我。苹果的功效可见一斑，其他含有大量对人体有益的维生素，对孩子的生长更是大有用处。

三：主食类食谱：薏米，八宝粥

1薏米：薏米是一种很好的食物，能够健脾，对胃也有很好的保养作用，还可以去掉体内的湿气

2八宝粥：我国很早就有喝腊八粥即是八宝粥的习惯，八宝粥里面有龙眼，葡萄干，莲子，花生，红枣等材料，营养价值丰富，能够安神助睡眠，还能健脾养胃，对消滞减肥都有良好的功效

四：肉类食谱：鸡肉，猪骨，牛肉

1鸡肉：鸡肉中含有蛋白质以及钙、磷、铁及丰富的维生索，对孩子的成长帮助很大。

2骨：猪骨汤中含有大量的钙质，能够促进孩子的骨骼生长。

3牛肉：牛肉中含有大量优质蛋白质，对肌肉增强与增长都有很大的帮助。"

五：蔬菜类食谱：海带，菠菜，胡萝卜

1海带：海带含有大量微量元素、褐藻酸、甘露醇等。海带中含有的碘可预防和治疗甲状腺肿大，大量的钙能够补充人体的微量元素。

2菠菜：含有大量类胡萝卜素、各种维生素与矿物质等多种营养素，特别是铁的含量比其他的蔬菜多出数倍。对人体生长发育有极大的帮助。

3胡萝卜：胡萝卜能够起到保护视力，美容养颜的良好功效

总而言之，要使得孩子能够健康地长高，除了必要的运动外，还要充足的营养补充。这样才能取得良好的效果。

很高兴为你解答关于锻炼会不会阻止长高的问题！

在很多人看来，过度的外部负荷会对长骨末端的生长板造成潜在的损伤，会导致骨骼过早关闭而印象身高，那么换句话说，很多人觉得负荷过大会长不高，但其实，一般只有在骨折的情况下才会出现。

少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，可开始进行一些轻负荷的负重练习。青春期初期进行轻负荷运动；青春期后期循序渐进。但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。

适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外， 体育 锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。由此可见其实有效的锻炼是可以助于长高的，因为在锻炼的过程中可加快身体血液循环，能够改善肌肉的同时，还能够提高自己的骨骼，骨骼增加营养，促进骨骼生长有很好帮助，尤其是合适正在青春期长高的孩子们。

健身有助于提升男性荷尔蒙激素分泌水平。正常男子体内每天约产生4-10毫克睾丸素。在青春期，睾丸素的水平处于巅峰。这个巅峰也是因人而异，而健身可以刺激促进激素的产生，这个时候只要保证足够的营养和足够的睡眠，健身是绝对是有益于身高增加的。

青春期健身需要补充更多的营养也有利于增高。健身会增快陈代谢，我们要保持足够的营养素为身体生长修复提供“燃料”，健身的人都会格外注重饮食，所以也为身高增长提供了基础条件。

所以说只要我们保证儿童和青少年的训练时间不要过长，在相对安全的前提条件下，并且只要他们能得到正确的知道，而且循序渐进，在有旁人监督的情况下完成就可以。事实上这些抗阻训练是有益于预防骨骼 健康 防止损伤的，并且，适当的抗阻训练也能有助于提高儿童青少年的运动能力，让他们更加自信。

健身记录

健身导致身高变矮，很大程度上是锻炼过度了，很少一部分原因才是没有选对健身方法。

不知道大家有没有发现一个现象，身边的人，个子矮的，他的肌肉都比较结实，富有爆炸力，而个子高的，他没有爆炸性的肌肉，但整体都非常匀称，这一方面是个人体质的原因，另一方面则是锻炼方法的原因。健身房器械大致可以分为两种，一种是拉伸类 的，一种是压榨类的，像单杠这一类就属于拉伸类的，而哑铃这一类就属于压榨类的。

如果是健身，就应该这两种相互配合，压榨类的器械可以练出肌肉，而拉伸类的可以使体型更加匀称，如果只拉伸，没有肌肉就会使整个人软趴趴的，像虾米一样弯腰驼背，如果练肌肉，不仅仅会使个子变矮，而且还会影响体型，显得非常难看。

健身我认为最完美的体型不是拥有爆炸性的肌肉，而是匀称，合适的肌肉比例是最好的，不是穿件衬衫就被肌肉撑爆了，而是穿件衬衫就像衣架子一样，显得非常富有美感，这才是完美的体型。

健身会组织人长高完全是误解 有很多人说举重会让人变矮 其实是错误的 我们看举重运动员不高不是因为举重让他变矮了，是因为矮个子适合举重 美国的很多重量级拳击手最开始的锻炼方式就是举重 你看他们的个子怎样 当然，如果像举重运动员那样的练习举重，对身高肯定会有一定影响的 不过就健身的强度而言 没问题的 适当的健身还会有益你的身高成长

身材矮小的人适合健身更有优势。

一、矮个子增肌优势

都说矮个子的人容易胖，稍微一长点肉就跟个球一样，圆滚滚的。同样的道理，矮个子的人肌肉体积并不需要多高，看上去就会很壮。

比起矮个子的人来说，高个子要想练到很壮的程度，除了需要更多的训练时间之外，用的蛋白粉也比矮个子的人多很多。

二、矮个子街头健身优势

街头健身跟体操是一样的，你可以看一下体操运动员的平均身高，都在170以下，街头健身练的好的身高一般不会高。身高越高，杠杆越长，力量就越难控制，且需要更大力量。

三、矮个子力量举优势

力量举就是深蹲、硬拉、卧推、推举、抓举、挺举等等这些项目，矮个子的优势在于重心低，重心越低，平衡性就越强。

此外，比如硬拉、卧推这些动作，其实跟街头健身一样，胳膊越短，动作回程就越短，自然肌肉做的功就越少，也就是不那么费力了。

有很多人觉得，健身的男性应该都是那种壮汉，身高都在175米以上，这样的身高练出的肌肉，才能把整个男人衬托的魅力十足，无独有偶，很多男生也觉得，自己身高太矮，并不适合健身，练成肌肉男，这样即使练成了肌肉男，也会被人说是一坨疙瘩肉，毫无美感可以，那么健身是否真的只适合身高高的男性呢？

我们都知道，像很多男生在青春期的时候，打球或者其他运动都能够有助于增高，那么运动强度这么大的健身训练是否也能够增高呢，尤其是对于很多已经过了生长期的男性来说，健身训练是否能够让你再次增高呢。

首先要说的一点是，并没有什么健身训练或者说其他的运动，能够让你在生长期和发育期过后，再次增长，听到这，可能很多人会觉得比较失望，但是先不要急着失望，虽然健身并不能够让你增高，但是却可以通过一些其他的方式，让你重现你的真实身高。

在日常生活，我们因为一些坏的行为习惯或者说工作原因导致，很多人都有圆肩驼背、高低肩、骨盆前倾、XO型腿等的毛病，这些身体的姿态问题，都会导致我们平时的身高并不是我们的真实身高，但是通过一些专业的健身训练动作，我们确实是可以通过健身，来让自己的身高变高一些。

另外有社会心理学家，在一些社会研究中证明，当我们人充满力量，充满自信的时候，会让自己的身体“变大”，当我们身体充满力量，情绪比较高的时候，我们整个人都会昂首挺胸，身体躯干会不自觉地伸直，整个人的身高都会感觉变高了很多。

而通过长时间的健身训练，我们除了能够改变自己的形体之外，同样会让我们充满自信，浑身的肌肉力量，身体荷尔蒙的分泌都会让我们变得更加自信和朝气蓬勃。

而且对于一些矮个子男生来说，完全不要去在意，自己练了肌肉是否会变得不好看，有时候，身高的劣势确实会让我们在一些场合显得自己非常没有存在感，而且没有什么气场，但是气场这个东西并非一定要身高才能够决定的，像我们比较熟知的一些**明星，巨石强森、汤姆克鲁斯等等明星，他们的身高在欧美国家其实并不算太高，但是当他们与一些身高高于他们的人合影的时候，他们的气场并不会逊色。

所以说，健身虽然不会让你的身高直接增高多少公分，但是却可以通过一些健身训练矫正自己身体一些不正确的姿态，让自己的真实身高显现，同时可以让你更加自信，使你能够在外面可以昂头挺胸，身体躯干伸直，另外一身的肌肉，可以让你看起来气场十足，即使身高不高，与别人同框的时候，也不会显得尴尬。

说道侏儒症，人们的第一映像肯定是和小矮人一样的身高，以及头部和身体还有四肢不成比例的身材，总之第一映像给人的感觉不是特别好。当然也有侏儒症患者尝试改变侏儒症在人们眼中的印象，最成功的无疑是好莱坞演员彼特·丁拉基，他由于出演《权力的游戏》而火遍全球。

虽然彼特·丁拉基以一个演员的身份成功的映入了大众的眼帘，演技也得到了肯定，但是这似乎由于身高的限制并不能改变他在人们眼中比较无力的这一印象。更何况侏儒症由于四肢问题很难把他和力量联想到一起，甚至根本不会把侏儒症和健身联想到一起，但是有一个人他做到了。

虽然不知道他的真名叫做什么，但是从他的社交账号中可以看出，他十分的渴望力量以及壮硕的身体。即使是侏儒症这一疾病困扰并阻碍了他的身体，但是他还是在不断的坚持着自己的梦想。这一点从他的社交账号名字中就可以看出他对于力量以及完美身材的渴望有多强烈。

他的社交账号的名字叫做officialminihulk，官方的迷你浩克。我们都知道在漫威的复仇者联盟当中，个子、力量以及体型最大的就是绿巨人浩克了，这也是为什么他把自己叫做迷你浩克的原因之一。由此就能看出他对于健身的渴望有多么的强烈和鉴定，并且他做到了这一点。

由于侏儒症的身材和四肢问题，他们的运动能力是有一定的限制的。但是我们从中可以看出，我们的小绿巨人的力量丝毫不逊色与正常的健身爱好者。目测杠铃两边的重量在一边40的公斤左右，加上杠铃的重量大约在90~100公斤左右。有些人可能一辈子都推不起这个重量。

但是他就做到了，还是以一个侏儒症的身份。这个重量对于普通人来说可能只是自己已被体重或者15倍体重左右，但是对于身材矮小的他来说，这可能是他的两倍体重还要多，而力量举选手都不一定能够推起自己的两倍体重，就这一点而言他的确超越了很多的正常人。

有人又会说他推起自己两倍体重还不是因为自己的体重轻。但是抛开他的力量不说，他的身材也是十分的优秀的。我们可以从中看到明显的肌肉线条以及分离度。虽然由于侏儒症的原因看起来很不自然，但是这对于他来说已经很满足了，毕竟他克服的困难是常人的百倍。

如今的他在健身圈也是小有名气，很多健美爱好者都会跟他合影，然后把他的故事传播给他人，这样也能够鼓励更多的人克服疾病的阻拦以及他人异样的眼光去走属于自己的道路。他做到的可不光是完善自己身材，他还用自己的实际行动鼓励了更多的人克服更多的苦难。

我们的小浩克不光拥有了良好的身材，而且还是名利双收。如今他的座驾是一辆令人羡慕的超跑兰博基尼。兰博基尼的标志中有一头牛，这也是力量的一种象征，他也用自己的实际行动和努力成果让他能够配的上这辆野性十足的超级跑车。也希望小浩克的故事能够鼓励更多人克服更多的困难。