女性经期健身要注意什么？

　　女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求：　　1经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。　　2经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。　　3经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。　　4经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。　　5有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。　　6月经期不能做腹部按摩。

不会，女孩子健身对胸部生长是很有好处的，适量的运动可以帮助胸部肌肉发达，提升胸线。女性乳房主要是由脂肪和水填充而成的，所以如果肌肉层发达的话会有间接丰胸的效果，但是需要注意以下几点：

1、必须穿戴内衣

很多女性运动的时候，多数不喜欢穿内衣，但是由于女性胸部内部，没有任何的骨骼架构，所以它有一定的流动性。运动的时候如果不穿内衣的话，胸部内部组织会随着人体的运动而流动，会伤到乳腺，所以在运动的时候一定要穿戴适合的运动内衣。

2、不要过多节食

女孩子都喜欢节食减肥，认为一边健身一边节食的话，减肥效果肯定会很好。其实事实并不是这样的，健身的时候会消耗体内大量的脂肪，而胸部的组成部分就有脂肪，节食就无法给胸部提供足够的营养，所以对胸部是不利的，特别是想要丰胸的女生，就有可能错误认为女生不可以健身，会让胸部变得更加的小了，然而真正的原因是：在锻炼的时候，没有给胸部足够的营养，才导致胸部变小。

3、运动不要过量

女孩子初次健身的时候运动量不要过大，建议选择适合自己的健身项目和运动的器材，并且在专业人员的指导下，准确使用器材，避免造成肌肉拉伤等现象。

我个人认为女孩子健身对胸部发育是很好的，但是一定要注意方式方法，不要急于求成，要注意做到循序渐进，只有这样才有更好的效果。

健身现如今已经成为了一个时尚健康的爱好，诸多爱美人士和追求时髦与生活品质的人士都纷纷开始了解这个爱好。要知道，健身对于我们是非常有益的，可以提升身体机能，可以促进新陈代谢、提高免疫力、提高心肺功能、改善体型、促进身心健康等等。可谓是一本万利的好处啊。正因为如此，那么多人才会参与到健身。

健身人士主要以男性为主，近年来，也有越来越多的女性开始健身。那么，本文就告诉你关于女性健身的3个秘密吧。

第一个秘密：女性生理期健身

生理期永远是女性永恒的烦恼和痛苦。有的女性还好，只是要忍受一些不方便而已。而有的女性则是会感受到痛经，痛经可真的是特别痛苦啊，有的女性因为痛经而出现了疼痛、恶心等诸多症状，更有严重的，甚至会昏迷。

那么再这么难以忍受的生理期内，女性到底是怎么健身的呢？女性有能不能健身呢？很多人认为女性生理期是不能够参加任何运动的，这其实是错误的。

女性生理期完全是可以健身的，但是要注意力度，要尽量选择轻松的、自己可以负担的运动才可以。健身项目有很多，包括温和舒缓的有氧运动，以及上半身运动等，生理期女性可以根据自己的身体素质和具体的需要来进行健身。

但是切记不能过度、过量。否则会引发经血回流等比较严重的症状，到时候就不好了。

第二个秘密：女性能通过练胸肌让胸部更饱满吗？

经常看到有的健身软件或者是健身教练介绍说，女性可以通过健身而获得凹凸有致的体型。女性能通过练胸肌让胸部更饱满吗？其实，这个问题有两种回答，不能回答说可以，也不能果断回答说能。

首先，我们要了解女性的胸部是有什么物质组成的。除了必要的乳腺，其实女性的胸部就只是脂肪而已。而通过健身，这些脂肪就一定会被消除的，无氧运动减肥效果不错，如果我们练胸，原本的胸可能会练小。

但是，也有一种女性的胸部会被练大。那么，是哪种女性呢？使原本没有什么胸的女性，原本胸部很小，也就是胸部没脂肪，如果要练的话，就会练出一些胸肌。这就是女性的胸部因为健身而变得饱满的原因了。

第三个秘密：女性想要练出什么体型？

女性有着自己的审美，而且每一个女性的审美都是不一样的。相比之下，男性的审美反而有一些统一，都是追求肌肉。而女性的审美要多元化，有的女性想要成为“硬妹”，有的女性则是希望自己拥有一身流畅的线条，想要马甲线和人鱼线，而有的女性只是想要保持自己原有的体型。真是多种多样啊。

所以，一千位女性有着一千个不同的审美，审美没有高低之分，只要健身、审美不畸形就好，就是这样。

以上就是关于女性的健身的几个秘密了，相信你已经学习到了、了解到了。我们对健身的了解又深了一些。

随着我国经济的快速发展，物质生活也更为的丰富，因此越来越多的人体态开始宽向发展，致使减肥成了众多人的一个大工程尤其临近夏天为了可以穿上自己喜欢的衣服减肥人群不断增加这也就是为什么我们现在有越来越多的人会去进行健身运动了，也就是为什么现在的健身房越来越火爆，越来越多的的原因了。

健身房小白应注意哪些

健身训练这个东西，对于我们很多人来说，可能并不是一件非常简单的事情，特别是对于我们很多的健身新手小白来说，可能就非常的困难了。因为我们得要知道的是，自己在健身训练的过程中，以及开始去进行健身训练之前，所需要去注意并且做到的事情还是比较多的。

如果我们不能够去把这些要点给做好的话，那么可能不仅不会让自己在健身中，去获得一个较好的训练效果，而且还可能会让自己在健身中，获得一些负面的东西，比如受伤等等。

如何弄清自己的健身目标

对于我们不同的人来说，可能就会有不同的健身目标，大多数比较胖的人，去进行健身运动的目标就很可能会是减肥减脂，当然也会有想要增肌，以及想要提升自己体质，又或者是为了应付体育考试等等。

总之，我们得知道的是，在进行健身运动之前，设定一个明确的健身目标是非常重要的，然后我们接下来需要去做的。那就是跟剧自己的健身目标，去制定健身计划，然后坚持并且努力的去进行训练，朝着自己的目标慢慢迈进即可。

如何更好的进行健身训练 第一，充分利用健身房的现有资源

首先可以通过在网上找教学讲解，自己不断尝试以找到准确的锻炼方式。如果有疑惑也可以找值班教稍加以指导，一般教练都会乐意解答。

其次，健身房一般都会开放各式各样的团课，瑜伽、名族舞、爵士舞、有氧舞蹈等，只要有空余时间，都可以参与团课，这些团课都比较有趣且参与人数较多，营造出的坚持氛围都可以让你在健身途中更易坚持。

第二，网上查阅资料，针对自己的问题作出健身方案

健身方案主要是根据你的健身目标做出，如果你是想减脂塑形，一般流程是热身—力量训练—有氧训练。如果想增肌增重，一般流程是热身-力量训练—放松。

第三，注意健身饮食相配合，合理健身

建议运动前热身15-20分钟，再做其他训练，每次训练时间要注意合理性，要让自己的状态越练越好，而不是越练越疲劳。除此之外，也要注重饮食相配合，及时补充缺失的营养物质等。