动感单车阻力越大减肥效果越好吗 动感单车阻力多少适合减肥

导读：动感单车是现在十分流行的一项健身运动，既能锻炼身体还能达到减肥的目的，因此受到很多人的喜爱，下面就和我一起来看看动感单车减肥的正确用法。

动感单车阻力越大减肥效果越好吗

动感单车并不是阻力越大越好，而是需要根据自身的情况进行调节的，虽然动感单车的阻力越大锻炼效果越强，但是最重要的还是选择合适自己运动的阻力大小。

不同的阻力所带来的锻炼效果是不一样的，虽然动感单车是减肥效果很不错的运动，我们需要将强度控制在有氧运动的心率范围内，这样才能帮助燃烧脂肪来减肥。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；30分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后10分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

刚开始用动感单车进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为30-45分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟用以恢复体力。而对于 四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车骑行方式。大家在练习的时候，千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了。所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来；但是也不要过于大了。

动感单车阻力多少适合减肥

低阻高速锻炼心肺

如果想要行之有效的提高心肺功能，最适合选择阻力较小、速度较快的模式，使我们的心率达到最大心率的85%以上。

中等阻力可以减脂瘦身

若是以减肥为主要目的，我们可将动感单车调到中等阻力，骑行者心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑行者能量。同时骑动感单车要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

变速加强腿部肌肉

动感单车的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼。可以提高双腿的力量、耐力，以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人体的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用动感单车进行锻炼，和腿部力量较差的人。

骑动感单车注意事项

不要穿气垫鞋

骑动感单车时注意穿着鞋底较硬的运动鞋或卡鞋，不建议穿气垫鞋，以免反震力道伤害脚踝。一般硬底的运动鞋比较适合动感单车训练。选择专门的鞋子，一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。

骑车前要调试

骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

脚跟发力

在骑功率动感单车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定 ，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。

休息时间不要骑

许多动感单车课程都会有时间间隔，运动中你要跟上节奏用尽力气，然而在短暂休息时要让踏板缓慢下来。一般在短暂的休息时间里，喘口气都比较费劲是很正常的，要适应这种节奏。

不能不加任何阻力

在骑行高转速的情形下不加阻力踩动很容易造成运动伤害，造成身体不必要的损伤。另外无阻力的踩动是起不到跟好的锻炼效果的。

蹬踏动感单车要正确

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

初学者不需追求速度

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

最好在老师的指导下使用，一般情况下都是大家在一起用动感单车的。

什么叫动感单车就是要有一个氛围。我当时去上动感单车课的时候主要注意了这几个方面，服饰，尤其是鞋子得穿运动鞋，我想这个你应该是知道的。你要先调节单车的高度，每个单车调节的位置不一样，你自己摸索摸索，一般是调节座位的高度，当时我们老师说的是坐在单车上，一个脚踩到底，一个脚的膝盖要和脚尖在一个直线上，这样子调节高度。

再就是脚的放置，脚上面的那个带子一定要系紧不要太松，不然中间运动的时候会脱落的，可能会伤害到自己。这些是准备工作，然后一般是等老师进来放音乐带着大家一起做，要是你在家的话可以自己找一些动感的音乐。

踩动感单车是一个循序渐进的过程，你要根据老师的指令来做跟上老师的动作才比较有效果，抓着扶手的时候要注意背部挺直不要弯着腰，这个老师应该会给你具体指导的，而且站着踩单车的时候每次屁股落下去的时候要能碰到椅背，不是让你坐上去，是蜻蜓点水的碰一下再站起来。这些都是我当时上课的老师教我们的，你可以参考参考，个人觉得还是蛮详细的。

还有在踩单车的过程中最好要补充水分，准备一瓶水，一个小时内喝完比较好，慢慢的喝，每次都有时间让你喝水的。踩完单车要做拉伸，不然腿很容易变粗，因为踩单车真的很锻炼腿部的肌肉。

我不知道你是哪里的健身房 我是北京的

阻力不可以不加 会损伤膝盖的 我骑单车阻力是8圈起步 没有阻力活动量就会少 汗也不会太多

我属于比较爱出汗的类型 俩节课 90分钟上衣可以拧出300ml的汗水来

我也配合了健身药 但是一般这药买不到 不会有副作用的 加快代谢消耗脂肪的

对于小腿肌肉 肯定会长 但是不会像你说的那么邪乎

我骑完单车会做一些拉伸运动 把能活动到的肌肉都拉伸一遍 这样不会让肌肉打结 也不会出现大块状的肌肉

一般肌肉成长之后 减少锻炼大约2-3个月 就会有部分萎缩 慢慢的就会修长了 但是要保证不长肉 就必须控制嘴 和适当的锻炼

我也是肉比较松软 纯粹吃完犯懒呆着长出来的

我曾经买过私人教练的课 但是不得不说 你得会挑教练有些负责有些教练不算很努力

如果你不想买课 那我建议你每天在4-5点左右的时候做1小时的有氧(初期建议椭圆仪如果不知道椭圆仪问助理教练他们会告诉你的随后可变为慢跑按自己的身体调节时间与速度)

在有氧运动20分钟内是消耗糖原 20-60分钟是脂肪

然后单车我建议你不要停 我这有一份教练编辑的卡路里表

半小时消耗最大的是划艇器械 第二就是地域单车(动感单车Spinning)

对于肉松软 我不知道你是针对哪一个部位的 我一般是在拉伸肌肉的同时做一些瑜伽动作 缓解劳累并且拉紧肌肤

单车拉伸腿部主要的几个:

大腿前侧(股四头肌) 臀大肌 小腿的肌肉 基本上拉到位了 肌肉就不会很邪乎的长出来了

我最胖的时候单车一个月12斤 现在因为单车也瘦了不少 但是没有断 还在每天骑 一个星期最少去五次

也祝你减肥成功 ~

有人会说：动感单车，不就是跟着节奏拼命踩单车吗？体力好的人完全不用担心，体力不好的人熬一熬也就过去了。

然而事实并非如此，以下是专业的健身教练告诉你的动感单车十大要领，请千万要记住。

1 你并非要像运动员那样如旋风一般踩踏单车

要记住的是，达成健身目标绝非一朝一夕，一切的运动量要建立在当天的身体负荷情况。试想一下，如果你当天已经感到疲惫，却为了赶上动感单身课的节奏而透支自己，像疾风一般踩踏，最后弄伤了自己，一歇就是一两周，得不偿失！

2 一定要弄清楚这个健身房的动感单车是什么类型的

就像开篇说的那样，有的单车课是专门针对减肥人士，有的是针对有氧人士，有的则是针对增肌人士。在报名单车课之前，一定要问清楚这个健身房的单车课是何种模式。不要幻想同一个单车动作能够一举三得，有时往往南辕北辙！

3 定期换教练，最终找到适合你的那一位

每个健身教练都有自己的专长，你可以定期更换教练，来对比哪一个教练最懂你，最明白如何“对症下药”，这样在未来的单车课上一定会事半功倍。不要怕麻烦，也不要怕不好意思。

4 踩单车前半小时吃一些水果

这一点想必不难理解，健身前不能空着肚子，更不能饱腹。我们都知道应该少量进食，但要清楚是，健身前的半小时一定要进食热量较低，不油腻，易消化的食物。比如水果或是几片面包，作为零食来吃，不要吃太多。

5 当天一定要喝足水，而不是单车课上喝足水

几乎所有人都知道，健身的时候要带一瓶水去补充水分。可单车课消耗的水分会超出你的想象，所以，要提前喝足！比如你的单身课是晚上，那么请在当天早上到晚上之间多喝水，将体内水分维持在一个高位，然后再带一杯水到单车课上饮用。这样，你有足够的贮藏，不用怕水分透支。

6 请先让教练帮你调整好自行车

如图所示，如果你的骑行姿势不对，不仅难受还会增加潜在危险。不要不好意思张口，请先让教练帮你调节好坐姿。

7 请不要穿过紧的衣服

许多人在健身时爱穿紧身衣，因为既贴合皮肤又能凸显肌肉线条。但骑单车是另外一回事，过紧的衣服会制约你的身体移动，尤其在快速踩踏时，衣服过紧的话会让你异常难受。所以，请穿宽松一些！

8 觉得音乐太吵，可以戴耳塞

动感单车时的音乐富有激情，但在许多人看来过于吵闹。你可以选择佩戴两个耳塞，用这样的方式将音量“调低”，从而获得更好的单车体验。

9 始终看着自己的姿势，不要扭曲变形

如图所示的是正确的骑行姿势，由于人在快速移动的过程中经常会出现动作走样，所以请时刻留意你的身体每一个部位是否还在正确的“轨道”上。

10 记得带一条毛巾，随时擦汗

这一条很容易理解，但许多人往往会忽视。汗流浃背的感觉不好受，一条毛巾就能立刻解决问题，让你浑身清爽，再次出发！