喝酒对健身的影响

喝酒对健身的影响

每个人都知道喝酒过多容易伤身，他可能对身体的健康会产生很大的危害，那么喝酒过多会对身体造成一定的影响，如果是健身的人群，一般都会避免喝酒，那我们来看一下喝酒对健身的影响。

喝酒对健身的影响

1、睡眠

喝酒在一定程度上会影响到睡眠，而且在生活当中为了强健肌肉，睡眠是非常重要的，如果喝酒之后，那么他这生长激素会减少，从而会促使肌肉得不到很好的生长，在一定程度上，它对于健身有着非常大的影响。

2、脱水

喝酒的时候，他可能会延缓身体的肌肉酸痛的这样一个程度，但是这样的话他就会影响到肌肉的恢复，而酒精是一种毒素，它能够透过身体当中的血液导致身体进行脱水，这样的话对于身体的治愈能力就会下降。

3、降低蛋白质

在生活当中长期喝酒的人群，它会降低身体当中的蛋白质的合成速度，因为肌肉的发展非常重要的一点就是蛋白质的提供能量，在喝酒的时候他就会阻碍肌肉的生长生成，所以说他对健身是有着比较大的害处的。

喝酒他会影响到自身肌肉的生成，因为在喝酒的时候，酒精当中含有的一些东西，他可能会对肌肉产生一定的溶解作用，所以如果喝酒的话，那么就很有可能会影响到健身。

喝酒会引起体内化学信号的活性降低，进而影响肌肉的生长和修复。

美国北德克萨斯大学的生物与运动机能学研究者通过分析结果表明：对男性而言，饮酒会减少一种名为mTORC1化学信号通路的活性，这种通路能够刺激肌肉的生长和恢复。

对于男性而言，运动过后肌肉生长通路需要被大量的睾酮所刺激。酒精还会减轻睾酮对运动的反应。

扩展资料：

肌肉锻炼的注意事项

1、肌肉锻炼须天天坚持。锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。

2、练肌肉要重视大肌群。大肌群是完成人体运动的重要肌群，而且还参与很多人体生理活动，从防治慢性病的角度来说，重点锻炼大肌群效果明显。

3、亚健康人群从跳绳、快走入手。对身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群而言，让肌肉参与耐力性的训练，更有助于调节全身状态，所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练，而是从慢跑、跳绳、快走入手。

参考资料：

人民网-男性运动后喝酒 影响锻炼效果

参考资料：

人民网-天天坚持肌肉锻炼

1 酒后多长时间可以运动

具体的间隔时间要根据饮酒的量，跟个人体质、酒量、清醒度来判断，一般为了健康着想最好是酒后24小时再运动健身比较好。

酒后不建议马上运动，一方面是因为饮酒会让人动脉血管扩张、血压下降，此时运动容易加重心脏负担，产生健康问题；另一方面喝酒会抑制葡萄糖燃烧的效率，降低身体机能水平即使运动效果也不好，而且还容易受伤，所以建议等身体酒精代谢了之后再进行运动为宜，这个时间在24小时以内。

2 一瓶啤酒对增肌有没有影响

有影响。

酒精能抑制神经兴奋性，而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，如果喝酒的话，很容易降低运动单位参与肌肉的收缩量，从而影响增肌效果，另外对于酒量不好的人来说，一瓶可能会让其感觉乏力、运动能力下降，甚至嗜睡，这些都会直接影响训练强度和健身效果，建议健身增肌期间不要喝酒，否则锻炼那么累，还达不到好的效果。

3 跑步后喝酒会影响减肥吗

会。

别以为酒大部分都是水，就热量低，喝了不长胖，但实际上酒都含有大量的碳水化合物，每克酒精就能产生7千卡热量，而普通的啤酒酒精含量为4%，每400毫升啤酒会产生约112千卡的热量，相当于30克主食，而且喝酒以后会让人食欲大开，很容易让身体在不知不觉中摄入过多的高脂肪食物，从而导致身体发胖，影响减肥。

4 为什么喝酒第二天会瘦

因为啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿并加速体内水分的丢失，一般饮酒后4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重，这也是很多人为什么会喝酒后觉得老是口干，第二天称体重还轻了的原因，但这只是一种短暂现象，等恢复正常饮食后，体重就会回来的。

肯定有这么一个人群，他们在该健身的时候去健身，每天或每周坚持的非常好，但他们也喜欢混迹于一些酒局之中，高谈阔论并且喝得很痛快，几杯酒下肚浑然不觉酒会对自己的健身和身体有影响。然后就这样该健身的时候健身，该喝酒的时候还是是去喝酒，过了一段时间后，他们就开始抱怨为什么健身很久了却没效果，丝毫没想到酒的原因。酒虽然好喝，并且喝起来会让人很舒服，但酒会对我们的健身状态以及效果有很大的影响。

一，饮酒会影响我们的力量大小

一般人在喝完酒以后应该都会感到自己身上绵软无力，没什么力气了。这是因为酒精会抑制我们的神经的兴奋性，甚至会让我的神经暂时停止工作。而我们肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩的单位多少，也就是说我们能活动的肌肉量在饮酒后会变少。还有就是在酒精的消化和代谢过程中，我们的身体会排出大量的钙离子，而钙离子是维持我们肌肉细胞正常工作非常重要的离子之一。我们在高中生物中都应该学过，身体中钙离子过高会引起肌无力，而过低则会引起肌肉抽搐。我们肌肉肌管里有个专门储存钙的地方，如果我们的身体缺钙就直接导致我们的运动能力下降。这就是为什么我们如果长期喝酒，我们就会感觉乏力，运动能力下降，甚至于嗜睡。而这些都会直接影响训练强度和我们的健身效果。

二，饮酒对骨骼健康影响非常大

上面已经说到了，我们身体在消化和代谢酒精的过程中，我们的身体是会排出大量的钙离子的。而我们的身体如果缺少了钙离子就会直接影响骨骼健康。另外，长期饮酒可能会导致我们的脂质代谢紊乱，股骨头中的内脂细胞就有可能增殖肥大，进而就会引发一系列的疾病如：骨脂肪细胞变性和骨质疏松等。

三，饮酒会影响我们的训练恢复

很多饮酒的朋友应该都知道，喝酒是会伤胃的。而所谓的酒精伤胃，伤的就是胃的胃粘膜，如果我们的胃粘膜被破坏了的话，我们身体的营养吸收就会受到影响。我们肌肉力量以及维度的增加是离不开身体中的营养支持。还有就是，身体中酒精的排出对我们身体中的系统也会造成负担，直接会降低我们身体中的激素水平，这就会影响我们训练后的恢复，进而就会影响健身效果。

四，饮酒很容易导致肥胖

众所周知，要想减肥就要先少喝含糖饮料，然而酒精的卡路里是要比含糖饮料高得多。一克酒精就能产生大约七千卡的热量，而我们慢跑一小时才能消耗大约五百卡的热量。

当然酒精的吸收情况对每个人来说都是不同的，存在一定的个体差异。但喝下一克酒精让我们身体吸收的热量，是绝对要比慢跑一小时要多得多的。另外就是我们喝酒不可能干喝吧，一般都是边吃边喝，而酒精会大大增加我们的食欲，不知不觉中我们就会摄入大量的热量，超出你的想象，结果就可想而知，多余的热量就会全部囤积在脂肪中了。

当然有，但是从几个方面来讲，一是专业运动员，其二是单纯是想增加肌肉塑造完美体型，还有一方面是健身狂魔，想要参加某健身大赛。

专业运动员，比如短跑比赛，需要超高的爆发力的这种运动员，喝酒对于平时的训练影响非常大，酒精可以减弱肌肉的耐力以及爆发力，高中体育生每天特别辛苦的在锻炼这种爆发力，训练导师警告过，如果喝酒，你这一个周的训练相当于白训练，所以这类健身者不适合喝酒。

如果是单纯的想增加肌肉，其实喝酒一定程度还能帮助你的肌肉增长，只要你不追求爆发力和耐力这些东西都没关系，啤酒白酒红酒里都有很多营养元素，喝酒对身体好的原因就是因为其中的营养丰富，但是喝多了还是会伤身体。

但是如果天天喝，那不好意思，健身可能对你没什么帮助，反而会成为每天的负累，偶尔喝一次对身体的影响不是很大，酒精可以加速脂肪的合成，这也是为什么喝啤酒可以喝出啤酒肚的原因，所以对于那种体型较瘦的健身者，喝酒一定程度上可以帮助你增加肌肉。

健身大咖，一般都需要科学以及合理的健身方式，才可以让自己身体上的肌肉成型较快，且需要保持，每天的锻炼都非常关键，而喝酒会让健身计划延误，对健身计划来讲不是一件好事。

前面说到酒精可以增加脂肪的合成，但是肌肉会降低肌肉的生成速度，所以喝酒只对那些想要增肌的健身者没什么影响，喝了酒适当的休息一下就ok，需要参加比赛，对自己的身体状况有一定的极限扩展空间的健身者，喝酒这种事情还是不碰为好。