每天吃花生酱对人体有什么好处和坏处。

吃花生酱的好处有哪些

有助减肥

与流行的看法相反，减肥者完全可以吃花生酱。虽然两大勺花生酱含热量180~210卡路里，但是花生酱中丰富的膳食纤维和蛋白质可抵御饥饿，增强饱腹感，避免饮食过量。

有助皮肤健康

花生酱含有大量的维生素B12和维生素B2。马里兰大学医学中心科学家表示，维生素B12有助于防止皮肤色素过度沉着和皮肤变黑，维生素B2有助预防皮肤病。

强壮骨骼

32克（两勺）花生酱含有大约320毫克钙，有助保持骨骼强壮。

保护心脏

哈佛医学院科学家表示，花生酱中的饱和脂肪和不饱和脂肪含量与橄榄油相同。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪有助于降低低密度脂蛋白（LDL，即“坏胆固醇”），进而降低心脏病风险。

1 香蕉

香蕉里面含有的碳水化合物比较多，可以补充身体的能量，香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

2 燕麦

燕麦当中含有的营养物质也很多，能够增加饱腹感，燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。

3 牛油果

适当的吃一些牛油果可以帮助减肥减脂，并且对我们的身体也非常的有好处，我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。

4 全麦面包

全麦面当中含有很多的碳水化合物，可以给我们的身体带来很大能量，全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

　说起花生酱大家都不陌生，也经常吃，一些凉拌菜啊，火锅中都少不了它的陪伴，它的口感好，而且营养物质也是比较高的，可以有促进食欲的作用，还可以提高体质。你知道花生酱中含有什么样的营养成分吗，来看看关于花生酱的营养成分的具体的介绍吧。

　 营养成分

　1花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，具有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用。花生酱可以有降脂降压的作用，补充丰富的微量元素和矿物质，对于缓解贫血有好处。

　2花生酱中含有色氨酸，可以有助于入睡。

　吃花生，不要过量，如果过量就会增肥，因为花生可以炸出花生油来嘛~!它本身一定含有些油分!吃多了，就会长胖了!吃花生酱也是同样的道理。

　花生酱一般分为幼滑及粗粒两种，粗粒装是在制作好的花生酱中再加入花生颗粒，以增加其口感，另外亦有加入蜜糖、巧克力等做成不同口味，但不常见。

　花生性味甘平，有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的功效。花生酱可以有补虚养胃的作用，对于润肺化痰有好处，还可以起到滋养补气的作用。

　对营养不良、贫血萎黄、脾胃失调、咳嗽痰喘、肠燥便秘、乳汁缺乏、出血等症的治疗，有一定的辅助作用。

　花生酱的营养成分以及保健的功效，给大家介绍了相关的一些内容了，花生酱的好处有很多，可以有滋养补气的作用，对于调理肠胃来说效果不错，而且还可以有很好的补虚的功效哦，对于提高体质，通乳缓解贫血有一定的效果哦、

健身之前吃以下几种食物可以让瘦身效果加倍。

1、香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

2、燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。可以加一些切片水果可以增添一些风味。

3、希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

4、咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费。

5、全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，它几乎能与任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者煮鸡蛋来补充蛋白质。

6、干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，不能敞开吃。

7、胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。

8、饮用巧克力奶，它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。

9、牛油果，只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对眼睛、皮肤和心脏都有好处。

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健身作用

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。　

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

注意避免下面这些食物

1香草酸奶酸奶是好东西，但是如果你不小心一点选择，你可能会给自己增加很多不必要的糖分摄入，接下来你的腹肌就要遭殃了。举个例子，香草口味酸奶。水果版本的酸奶看起来可能会更加健康，香草酸奶其实就像一个糖分炸弹。一般地，一份香草酸奶含有原味酸奶的3倍的糖分。事实上，脱脂香草希腊酸奶热量的一半是由甜味添加剂带来的。

为了控制你的糖分摄入，选择原汁原味的酸奶。如果你实在喜欢香草，可以在其中加入一些香草提取物。当然，你可以选择一些高蛋白含量的希腊酸奶来补充足够的营养。

2杏仁牛奶如果你在进行素食饮食，或者乳糖不耐受，你可以选择很多植物牛奶。巧克力或者是香草牛奶含有很多的糖分，这点大家都知道。但是很多人都会被杏仁牛奶所迷惑。杏仁是好东西，增肌的完美小零食，但是杏仁牛奶就不一定了。它含有一种和蒸发甘蔗汁一样的甜味剂，只是名字不一样。

如果你把这些饮料加入到你的饮食中区，一定要选择那些外包装上写着无糖分标签的。这样，你至少可以减少6-7倍的糖分摄入。

3花生酱有一些已知的花生酱品牌在产品中注入糖和其他甜味剂的衍生物。近年来，市场上有了各种琳琅满目的坚果酱。是的，我说的是巧克力椰子黄油和白巧克力花生酱。

当然，他们所使用的甜味剂是果汁浓缩物，枫糖浆或蜂蜜，但是你的身体会以普通的糖类来分解他们。2015年的一项研究发现，蜂蜜也会产生类似的惊人的代谢作用，如增加炎症和血液中的甘油三酯--如果你摄入和蔗糖和高果糖玉米糖浆相同量的话。这两种不受欢迎的代谢作用会提高你患上心脏病的风险。

吃一份，或者是一口，就可能摄入了15克的糖分。在选择花生酱的时候要尽量选择天然的，而不要刻意去选择低脂的。这类所谓的低脂产品往往会加入更多的糖分。

花生酱可以给你的身体带来很多好处，如健康的脂肪和必须的维生素以及矿物质，但是一定要注意糖分，认真阅读成分标签。你要的只是化身，或者是一点点调味料，如盐，肉桂或者是可可。

4番茄酱番茄酱不好吗？很不幸，这又是一种某些食品公司的把戏。加工商会在其中加入糖分来延长保质期，降低酸度，并掩盖罐头番茄酱中天然甜味剂不足的事实。

番茄酱营养成分表上所列出的一些糖是番茄酱中自然存在的。然而，如果这个数字超过了几克的话