有什么健康又能增肥的食物或者零ɣ

做为一个一吃就胖的吃货，每天幸福的吃吃吃是一件多么幸福的事情啊，但是作为一个女生，不说减肥，但还是要保持身材不能够让自己吃胖，所以只能每天每顿都控制着自己，告诉自己要忍住，看见薯片，蛋糕，巧克力，默默的告诉自己，要忍住,对于一个吃货来说，是一件多么难过伤心而又痛苦的事情啊。

真心羡慕那些怎么吃都不胖，还想要我增肥的人呢，所多了都是泪啊。

想要增肥，还要保持健康，首先，不管是增肥还是减肥，健身锻炼都是很有必要的，减肥的人可以通过健身锻炼来减掉脂肪，而增肥的人可以通过健身来增肌，配上健身餐，蛋白粉，即健康，又营养。

健身可以让你变的更加的强壮有力，让你看起来不是柔弱无骨，而是充满健康活力，而健身所消耗的能量，可以通过饮食补充回来，促进食欲，还可以加快新陈代谢的速度，排掉体内的垃圾毒素；一举多得。

在吃的方面，尽可能的少吃垃圾食品，想路边摊什么的尽量还是不要吃了，既不干净又不营养，对人一点好处都没有，想我就是比较爱吃甜食，奶油，巧克力，蛋糕面包都是我的最爱，当然要少吃一些，只要不是过量的摄入，都是健康的，所以想要增肥可以吃一些甜食。吃甜食还有益于身心的愉悦哦。

反正想要增肥，就是开心的吃，想怎么吃怎么吃，想吃多少吃多少，避开垃圾食品就好了，配上适量的运动和蛋白粉，效果翻倍哦。当然还要注意营养均衡哦，不要偏食。

现如今人们都重视拥有一个好的身材，男性想变成健硕的肌肉男，女性想拥有马甲线的苗条身材。那应该怎们办呢？首先就要从饮食下手，然后就是运动。以下是一个减脂增肌的健身食谱：

1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。

　　两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。

　　减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

2、第二餐加餐：9：00~10：00之间。

　　一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。

　　减脂增肌小提示：这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。

3、第三餐午餐：12：00左右。

　　青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克。

　　减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。

4、第四餐加餐：3：00左右。

 　　一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿。

　　减脂增肌小提示：补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数，保持血糖波动相对平稳。

5、第五餐锻炼前的晚餐：6：00左右。

　　三明治：两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。

　　减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。

6、第六餐：锻炼结束后一小时。

 　　100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克，5克橄榄油，50克米饭或粗粮。

　　减脂增肌小提示：做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。

只要你能坚持下来，你就会变成如图中一样！

很多女生要么节食、要么吃减肥药, 其实这些都是不科学的减肥方式哦, 不是营养不良, 就是会反弹。

代餐是我觉得比较健康且适合女生的减肥方式， 在确保营养的前提下， 通过减少能量的摄入来达到减肥目的。

你朋友推荐的HMB代餐我了解, 这是一种功能性代餐，除了热量比较低、营养全面等普通代餐的特点外，特别之处在于添加了核心成分HMB。这个成分有什么用呢 官宣是能在减肥时帮助我们维持肌肉、改善身体肌肉和脂肪的比例。我喝过，坚持代了一个月晚餐，明显感觉自己的基础代谢高了，偶尔吃多一点也不会长胖。

早餐：8个鸡蛋清＋2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。

10点：纯牛奶1瓶＋钙质饼干10片。

午餐：米饭＋鸡胸肉＋鱼汤80%饱度。

3点：1个馒头＋1根香蕉＋蛋白粉1勺。

晚餐：油饼＋鱼＋鸡＋米饭＋红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。

健身减肥营养餐食谱

　运动减肥固然重要，但绝对不能忽视饮食瘦身策略，日常制定营养减肥套餐是很重要的，而且应该按计划执行，不然半途而废就不好了。那么，我为大家整理的健身减肥营养餐食谱，欢迎大家参考学习。

　减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食

　1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　2、中餐一碗饭和菜。

　3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。

　4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖

　5、配合适当的运动

　推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。

　减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法

　1、起床后：2杯水

　2、早餐：蔬菜汁

　3、中餐：优酪乳五百克

　4、晚餐：蔬菜汁

　5、就寝前：一到二杯水

　推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。

　减肥营养餐三、苹果餐

　1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。

　2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了

　推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。

　减肥营养餐四、全麦面包+脱脂牛奶

　1、早：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可乐也行)。

　2、中：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(健怡可乐也行)。

　3、晚：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类。

　推荐理由：这个减肥套餐一般实施5天就能减肥6公斤，不过每天至少要喝2500-3000cc水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时还可以喝可乐，不少MM爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了，还可以达到理想的减肥效果

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学做营养餐去哪里培训如下：

如果您想学做营养餐，有以下几种途径：

新东方烹饪学校 。新东方烹饪学校是专业的烹饪培训学校，提供青少年营养餐培训，可以满足不同人群的需求。

网上教学 。网上有很多关于营养餐制作的教学视频，可以通过观看视频学习制作营养餐。

自学 。可以通过购买营养餐相关的书籍、资料，自学营养餐的制作。

无论选择哪种途径，都需要认真学习，掌握营养餐的制作技巧和知识，才能做出美味又营养的餐点。同时，也要注意食材的新鲜和卫生，保证营养餐的健康和安全。

除了以上几种途径，还有一些机构提供营养餐培训，比如健身会所和医院等。

在选择培训机构时，需要了解培训机构的课程设置、教学内容、师资力量和学费等方面的情况，以便选择最适合自己的培训机构。同时，也需要了解相关法律法规，遵守营养餐行业的规范和标准。

学习营养餐制作需要耐心和时间，需要不断练习和尝试，才能掌握营养餐的制作技巧和知识。在学习的过程中，需要注重实践和理论相结合，不仅要学会制作营养餐，还要了解营养餐的配比和营养成分，才能更好地满足不同人群的需求。

总之，学做营养餐需要选择合适的培训机构，掌握营养餐的制作技巧和知识，注重实践和理论相结合，才能做出美味又营养的餐点。

健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜

水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。

草莓沙拉

准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。

制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。

苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。

四色沙拉

准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。

制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。

葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。

蔬菜沙拉

准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。

这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!

1、早餐是必须要吃的，营养均衡最重要，多吃蛋白质，例如鸡蛋、牛奶。

2、午餐要比平时的午餐量多吃一点之外，可以喝一个排骨汤或者肥鸡汤、肥鱼汤之类的。

3、晚餐有多丰富吃多丰富，不要吃什么7分饱，要吃10分饱，多吃肉类，可是蔬菜也要吃的。

4、晚上睡觉之前喝一瓶高钙奶，再吃几块巧克力。

5、晚上睡觉不能超过12点睡觉啊，要保证8个小时的睡眠质量才能有效增肥。