健身房运动中喝什么水好

　　首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15－20分钟，补充120－240毫升水。

其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。

运动食谱一般有五个原则，除了要在运动中补充水分以外，在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉微粒结构损伤恢复。

运动期间喝什么水好呢

喝白开水最好，里面放一点点盐也可以．喝自己泡的茶当然好，只是早上泡的到晚上不要坏掉就行了，还有一点就是楼主晚上喝茶叶不要太兴奋睡不着就行了．其实想说一点夏天其实喝冰的饮口不能降温，反而喝热的比较好 查看原帖>>

运动的时候喝什么水比较好？

运动饮水原则

我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水

，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？

你在运动中流失多少水

想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉

水。

运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的

空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧

舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打

篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。

此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心

血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。

运动补水原则

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每1

0～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入

肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次

喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的

。

至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度

了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表

现，不过倒不至于产生胃下垂。

运动饮料憨的适合运动饮用吗

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花

撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了

摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体

处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被

良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，

这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复

到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，

此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，

且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，借由摄

取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

运动时 该怎么喝？

以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30

分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补

充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹

陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。

运动以后应该喝什么水？

运动后喝什么水好:至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、溼度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补 液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。 清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并 且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些 局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运 动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为 人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基 本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体 液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了 肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分不到补充仅仅大量喝清水， 水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的 可能性降低。 在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广

泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果 和比赛成绩、所谓学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜， 不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6-7 糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速液体和能量向运 动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“覆水”效率，在 最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运 动效率就会提高注意不过度饮水！

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要水，也不需要喝糖水。

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、溼度大的情况下， 出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补 液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。

这对保持生理功能和健康是最基本的条件。 清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并 且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些

局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运 动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为 人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基 本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体 液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了

肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水， 水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的 可能性降低。 在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广 泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果 和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含

运动后喝什么水好？

剧烈运动前后不能补白开水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮白开水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮揣的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10摄氏度左右。

运动好后喝什么水比较好

白开水，需要的话可以加点盐，一点点哦、补充下消耗的盐分。

运动时候喝什么水比较好

矿泉水就好，加点盐也行。

运动时喝什么水最好，运动完喝什么水好

科学的说是喝等渗饮料比较好，就是饮料里面的离子浓度和人体细胞液浓度差不多，因为这样不会造成细胞膨胀或者失水。比较安全健康。

运动后喝什么水最好

1白开水

运动后喝什么？白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。

3因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

4蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

运动的人喝什么水会比较好？

白开水

运动后喝什么？白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

跑步要喝什么水好？

选择合适的水

运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。

保证所喝水的水温

在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。

掌握好饮水的量

运动前一般饮用150ML水比较好，喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响，这点要特别注意，在准备运动之前，不要在吃饭时喝大量的粥或者水；运动中喝水也不能过多，一般喝几口就可以，主要是润润嗓子；运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。

运动过后，满头大汗几乎是每一个走下运动场的健身者的“标准配置”，特别是在从事篮球、羽毛球、网球等大运动量的体育项目的时候，体内的水分随着汗液快速流失。

健身者很快就因为脱水而感觉脱力，势必会出现由于脱水的原因而使生理机能和运动能力的下降，因此，在运动过程中如何科学补水至关重要。

以非常消耗体能的网球运动为例，科学的补充水分并不是从爱好者走进网球场开始，而是从进行练习或者比赛的前一天晚上就要开始注意补水，并且在饮食方面要保持饮食营养的平衡，达到不口渴或有腹胀的感觉。

在运动开始前两小时，为保持良好的竞技状态，专家建议爱好者在此时段分多次补充500毫升的白开水，以便于身体的吸收和消化。

在运动过程中，爱好者也需多次少量的补充白水和运动饮料，或者淡盐水，在补充身体水分时切忌大口喝水，而且水温应保持在15至20摄氏度，切勿饮用8摄氏度以下的水，容易导致胃痉挛。

在运动后，大量出汗的运动者在喝水的同时更需要补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质，建议爱好者饮用矿物质饮料，原则上也是少量多次，目的是恢复运动者体内水与电解质的平衡，使身体得到恢复。

扩展资料：

运动后喝水注意事项：

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢，不可过猛。综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。

人民网-少量多次淡盐水——学会在运动中补充水分

运动后可以喝柠檬水，喝柠檬水有很多好处。由于运动过程中水分大量流失，运动后30分钟后补水为宜。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料；运动后多饮白开水。

1、清洗身体系统

柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠、提神。

柠檬有利尿作用，所以饮用柠檬水可以加快身体排出毒素，有助维持健康的泌尿系统，而柠檬内的柠檬酸更可大大发挥酵素的作用，刺激肝脏进行排毒。

2、减肥

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，再加上一天总共15分钟的运动。每天坚持喝一杯柠檬水并在柠檬水里加一点小苏打，这样也能有助于快速减肥。

3、去头油

作用：可以帮助头皮油脂分泌旺盛的人减低分泌，有助头发吸收营养。

4、消除便秘

含有丰富维他命C的柠檬，正是催促排便的催化剂，早上空腹饮用自制的柠檬水，可以解决便秘之苦。

柠檬含有丰富矿物质和维他命，可以排走消化系统内的多余毒素。美国癌症学会更建议用热水冲柠檬水，有助刺激大肠蠕动。

5、延缓衰老

柠檬特有的枸橼酸，能把皮下积聚的色素粒子分解，加强血管的生机及抵抗力。

6、刺激免疫系统

柠檬富含维他命C，可对抗感冒，而且更含丰富的钾质，对控制高血压大有帮助。而柠檬内的维他命C更有抗炎作用，可辅助治疗哮喘及其他呼吸道征状。

7、加速伤口愈合

维他命C可帮助治疗伤口，更是维系骨骼、软骨及结蹄组织健康的重要营养。如之前所言，维他命C也有消炎作用，可加快康复过程。

8、清新口气

除了能使口气清新，柠檬也能纾缓牙痛及牙龈炎，但须注意柠檬酸能损害珐琅质，所以最好先擦牙再饮柠檬水，或饮用柠檬水一段时间后再擦牙。

9、为淋巴系统补充水分

暖的柠檬水能为身体补充流失的水分，从而提升免疫系统，对抗便秘、倦意、失眠、神志不清等缺水征状。

10、帮助纤体

柠檬含丰富果胶纤维（一种水溶性纤维），可减低食欲，更有研究显示碱性的饮食模式较容易控制体重。

扩展资料

关于运动的5个坏习惯

1、不做缓和运动：运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。

2、没有做拉筋动作：运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免运动伤害及酸痛。

3、空腹：运动前稍微进食反而有助烧脂，在运动后还应吃些点心去加速修复肌肉，在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质，例如希腊乳酪配蓝莓或果仁。

4、喝饮料：做完运动后，不少人会去喝杯酒放松一下，但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水，更会提升血管内出现结块的机会。因此，运动后30分钟还是喝水最好。

5、运动后没有充足睡眠：在睡眠时间，肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡，可能是因为运动时间过长，身体过于亢奋，建议运动时间应在1至1．5 小时之内。

-柠檬水

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您好，运动时，喝水可以帮助补充身体的水分，维持身体的水平衡，保持身体的正常功能，提高运动效率和耐力。但是，不同的运动需要不同的饮水方式和饮水量。

对于长时间、高强度的运动，如马拉松、足球等，建议饮用含有适量糖分和电解质的运动饮料，可以帮助补充身体的能量和电解质，延缓疲劳，提高运动效率和耐力。

对于轻度、中度的运动，如散步、瑜伽等，普通白开水即可满足身体的水分需求。

总的来说，运动时喝水的关键是适量、及时、科学，根据个人情况和运动强度选择合适的饮水方式和饮水量，以保证身体的健康和运动效果。

希望我的回答可以帮到您。运动时注意水分补充哦

可以根据不同的运动强度和时间选择不同的饮品，具体如下：

1、凉白开水

剧烈运动后的饮料可以是凉白开水，白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织，还能从身体的内部促进降温。

不过，这对于持久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长（比60分钟要大）、强度要大的运动的时候，为了可以避免脱水，真正的运动饮料还是需要的。

2、运动饮料

运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。

国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质（钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。

3、淡盐水

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011—015克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。

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适合运动后吃的食物

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

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