办公室10分钟轻松健身法
办公室10分钟轻松健身法,运动是保持身体健康的基本途径,白领们天天面对八小时紧张工作,时常会感到腰酸背痛,那么应该怎么办?跟着我一起来看看办公室10分钟轻松健身法。
办公室10分钟轻松健身法1
1、单腿蹲曲运动
手持哑铃站在墙壁前,用下半背部将健身球顶在墙上。左脚抬离地面,保持,同时弯曲右膝至半蹲姿势。然后收回脚后跟,换脚重新开始。如果你没有健身球,可以不用,也可以不用哑铃。(你可能需要扶在椅子边保持平衡。)
2、侧身俯卧撑运动
俯身卧下,用手掌和脚趾支撑,收腹,挺直背。用双臂上撑后,将身体重心放到左手边,抬起右手臂指向天花板,棺蟊邸H缓笥冶鄯畔赂丛凵铣牛蛔蟊凵暇僭倮匆淮巍H绱俗笥衣至髦馗础
3、弓步前踢运动
上前迈一步作弓步姿势,收腹,上身笔直。然后快速撑起,抬起在后面的腿往前踢。踢完马上棺鞴剑偬咄取H绱俗笥抑馗赐敖
4、下蹲胸前挤压运动
双手左右捧好一个健身实心球(或者别的球也行),双脚分开同肩宽。双手用力挤压球,同时下蹲,膝盖要保持在脚趾后。继续挤压球,站起,将球拉到胸前,保持给球的`压力。
5、单腿弯腰运动
双手拿一个健身实心球,单脚站立,站立脚膝盖可轻微弯曲,另一只脚离地。收腹,保持背部平直的同时上身下弯,将球往下放,直到脚窝感到僵直停。抬起腰,再来第二次,在同一只脚上多做几次再换另一只脚站立。
6、弯腰挤肩运动
站立,上身前倾至平行于地面,保持收腹和背平。向两边举起手臂至肩的高度,拇指指向天花板。保持拇指上指,向内挤肩胛骨。在规定长的时间内重复做。
7、下倾伸腿运动
坐在椅子上,双手放在大腿两旁。保持肩膀放松,弯曲肘部,下倾上身,使肘部成90度,随后向前伸直右腿。然后收回右腿,直起上身。如此在规定长时间内左右重复。
8、踮脚下蹲运动
站立,双脚距离宽于肩,双手放在大腿上。踮起脚趾,再弯曲膝盖梗3窒ジ怯虢胖涸谕恢毕呱希缓笾逼鹕碜印W⒁庀露缀蜕鲜站赡芸欤恢滨谧沤胖和瓿啥鳌
9、下蹲前送运动
手捧一个健身实心球(哑铃也行),上身前倾,收腹,背部平直,膝盖略曲。将球拉到肚脐位置,收缩背部肌肉。带球站起,然后迅速下蹲,同时将球前送到与肩同高。
10、卧下投球运动
仰卧在地上,膝盖弯曲,后背贴在地上,将健身实心球放在胸前。收缩腹部,带球做仰卧起坐的动作使肩离地。下躺后将球在胸前向上直抛几英寸,小心抛球并保证你可以接住。如果你对抛球感到不适应,这个环节可以跳过不抛。
办公室10分钟轻松健身法2肩耸动
肩部是联接头部的重要部位,但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。假使可能,也可臀部离座,浑身尽可能伸展,停止片刻,还原后再伸。
膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上,浑身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。 放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、胃、肺等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。
经验证明:练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可防治多种疾病,又可消除疲劳。 这些动作简单易行,绝对适合在办公室做哦!
办公室一族整天地呆在办公室里工作,时间久了就会患上颈椎病。下面是我整理的办公室如何锻炼身体,欢迎阅读。
办公室如何锻炼身体
1、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
2、 如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。
4、没事儿梳梳头 头脑更清醒。无论男女,在办公室里放把梳子,没事儿的时候梳梳头,可以让你神清气爽,工作效率大大提高。
梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳,当然,如果没有梳子的时候,也可用手指代替。梳头时没有刻意的步骤,由前往后梳,将头发梳顺,接着逆向梳,尽量不留死角。每分钟约30下,每天1~2次,每次3分钟左右。梳头可以 头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进区域性血液回圈,达到消除疲劳、醒脑的效果,很适合办公一族。
办公室一族保健的诀窍
1、练眼
用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液回圈。
2、摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
3、伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加回圈血液的容量,改善血液回圈。
4、脸部运动
工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液回圈,延缓区域性各种组织器官的“老化”,使头部清醒。
最适合办公室白领的健身方法
骑自行车上班健身效果很好
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。 耸肩运动防治颈椎病
颈肩酸痛是白领们最大的困扰。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。也可以使用颈椎 器等工具。
闭目转动眼球调节视力
先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。也可以使用眼部 器等工具。
腹式呼吸减肥美体
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
放松手指预防滑鼠手
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液回圈,预防滑鼠手。
放松腿部改善血液回圈
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液回圈状况。 放松全身缓解疲劳
将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。
其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。
其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
四中适合大众男性的健身方法
动感单车
专家表示,在男士健身专案中,骑动感单车是人气超高的一项,因为骑动感单车的男生,当他充满了大汗淋漓的时候,那种与众不同的力量感会更加地迷人。穿着紧身的上衣,不仅衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了在骑车的时候的阻力。即能将自己的速度与 发挥到极致,又能锻炼身体。若是想要骑动感单车健身的话,那就一定要选择一条长短适宜的短裤或中裤,减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍了。
搏击
专家介绍说,搏击也是不少男人喜爱的健身专案之一,因为搏击是最能体现男生的力与美。在搏击时,最好选择紧身上衣,而且材料要以吸汗、透气的为主,裤子的话宽松就好,但也不要过于宽大哦,因为过于宽大的裤子对你做一些腾空之类的动作有一定的阻碍作用。
杠铃操
其实杠铃操是快速的瘦身方法,也是不少型男们最喜爱的一项健身专案,因为杠铃操能塑造优美的身体线条。北京曙光医院男科专家提醒,在练习杠铃操的时候,要记得穿一条合身的短裤,这样才能在做标准的动作才的时候达到好的锻炼效果。
跑步
专家表示,跑步也是男性健身一个不错的选择,而且跑步的时候衣服宽松就好,排汗功能强的T恤就可以了,对于裤子也没有太多的要求,一般棉质的运动裤就能让你在跑步机轻松地跑起来了。但是对于跑步鞋要求就高一点,最好选择科技含量高、功能强大的跑鞋,这样既舒服又能起到缓冲的作用。
办公室锻炼身体的方法
作为上班族的你是不是还在为你的拜拜肉和水桶腰苦恼而苦恼?那为什么不在办公室里锻炼呢?虽然没有网球场,没有跑道,没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间----办公室。一起来看看有哪些办公室锻炼身体的方法吧。
办公室锻炼身体的方法1
方法一:30秒一次,做两次——拉伸背部肌肉
①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
②、保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。
我的小建议:闭上眼睛更容易放松噢!
方法二:挺胸15秒&提手臂10秒,做两次——放松胸部和背部肌肉
①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。
②、保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。
我的小建议:尽量收腹,腰不要往后仰。
方法三:左右各15秒,做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
②在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。
我的小建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直。
方法四:左右各10秒,做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉
①椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。
②在①的动作的基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。
我的小建议:要有意识地把力量集中在膝盖上。
方法五:左右各15秒,做两次——拉伸手臂肌肉
①坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。
②坐在椅子上,把手肘伸直,手掌压在椅子上。此时,手腕向前腕内侧用力。
我的小建议:手肘不要弯曲。
方法六:左右各10秒,做三次——收紧手腕的松弛肌肉
①坐在椅子上,伸直腰杆,挺胸收腹。两手紧握成拳头状,手腕上下交叉运动。
②两个拳头紧握,下手腕用力在胸前弯曲,上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。
我的小建议:双手要紧紧相握,用力相互挤压。
方法七:跷腿,用手肘按膝盖,左右各40秒,做两次——收紧腹部肌肉
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,跷腿,脸面向前方,收腹,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒。
②在①的动作的基础上,左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。
我的小建议:先收腹再跷腿是关键。
方法八:10秒,做三次——坐着锻炼腹肌
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,收下颚。保持这种状态,把力量集中在腹部,用力收腹。
②在①的动作的基础上,稍稍弯曲背部,身体慢慢往后倒。然后,在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟,慢慢恢复原来的姿势。
我的小建议:背部和腰不要往后仰。
方法九:左右各15秒,做两次——站着拉伸大腿肌肉
①脚与肩齐宽的幅度,挺直腰杆,收腹,右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立,左手抓住左脚脚尖,把腿向上提。
②在①的动作的基础上,吸一口气,身体向前倾,把腿向上提。换一只脚做同样的动作。
我的小建议:背部和腰不要弯曲,保持身体挺直。
方法十:左右各15秒,做两次——放松紧缩的小腿肌肉
①脚打开与肩齐宽的幅度,站在离车门手臂长的距离,两手向前伸。右脚往后退一步,膝盖伸直,脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。
②在①的动作的基础上,身体向前倾,两手用力地按在车门上,右脚的小腿肚用力往后拉伸,左脚放松,不要用力。左右腿换做同样的动作。
我的小建议:前脚放松,把力量集中在两只手上。
方法十一:合并膝盖15秒+按着靠垫10秒做三次——轻松收紧大腿内侧肌肉
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆坐正,左右脚踝和膝盖内侧紧贴,轻轻靠着60秒。
②膝盖紧夹一个厚的靠垫,用膝盖挤压靠垫10秒。长野老师的小建议:脚的内侧要完全紧贴。
我的小建议:手掌要保持向上的状态。
方法十二:前后左右各10秒,合计40秒——适合锻炼大腿主要肌肉
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,把重心放在左脚上,右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢一样,右脚用力踢左脚十秒(对右大腿前侧肌肉有用)。
②接着右脚放到左脚前面,用力往后压左脚十秒(对右大腿后侧有用)。把重心放在右脚上做同样的动作。
我的小建议:用手指按压确认大腿前后侧的肌肉是否绷紧。
方法十三:左右各15秒,做三次——扭转身体消除疲劳
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆,收下颚,脚尖呈外八状打开双腿,双手放在膝盖上。
②脸朝前方,左肩往下颚的`位置耸起,上半身大幅度扭转,伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上,伸展股关节。相反方向做同样的动作。
办公室锻炼身体的方法2如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。
办公室锻炼身体的方法3站立的全身练习
这是一组依靠椅子练习的站立练习,能够帮助拉伸腰部,活跃腹部器官,让身体的系统得到锻炼,仅仅简单的拉伸,就可以帮助身体赶跑潜在生病的因素,让身体恢复健康的体魄。也是办公室拉伸的最简便做法。
A 准备椅子,面对椅子站立,站直身体,两腿微微张开,两手举过头顶,胸腔打开,肩部下沉,腰部挺直,脊柱延展,腹部内收,臀部上提,膝盖上提;
B 启动身体前屈,两手屈肘,手肘放在椅垫上,背部挺直,腿部挺直,切忌腿部超伸和背部拱起。如果手肘放在椅子上有困难可以在椅子上垫高再次练习。
C 收回两手,手肘交握,腿部背部,腰部;
D 慢慢起身,回到第一步骤。
坐立的腰部练习
也是一个活跃腹部的动作,毕竟腹部的循环系统是整个身体的重要部分,只有当腹部的循环系统无误了,那么身体就一定回家健康,所以锻炼身体的腹部是亚健康人群的重中之重。
A 坐在椅子上,腰背挺直,抬起右脚,搭在坐腿上,右脚外侧贴在左腿外侧。抬起左手搭在右膝盖,扭转身体向右侧,右手搭在椅背上,头部往后看。保持1分钟,换左侧扭转练习,记得腿部同时切换。
B 在上一步骤的基础上,收回扭转的身体,先左腿搭在右腿上,脚掌绕过右腿肚子回钩,两手支撑在椅子两侧,手臂伸直,肩部下沉,挺直身体,换边练习。
C 腿部伸直往前,两手举起伸直,身体挺直;
D 启动身体往前屈,手掌撑地,以腰部为中点折叠身体。
对于那些坐在办公室的人全天坐在办公室,颈椎病和背痛是最常见的,一旦他们不注意体育锻炼,往往是非常好的健康。今天,我把福音带到了这些朋友,并教会每个人都在办公室里进行身体保健,并且以下运动相对容易学习。 7动作让您在办公室也适合,每个人都会学会我。
7行动让您在办公室中也适合
胸部,运动:坐在椅子上,自然地放在两侧两侧,和面粉。通过吸力,轻轻改善胸部肌肉进入天花板方向,注意保持双眼位置,与地面的下巴平行。保持这个姿势10秒钟放松。相同的运动重复5至10次。
肩胛骨回收运动:保持上述胸部上升动作,但是手被改变为叉子,手臂倒回后回收,胸部可以感受到拉伸力。还要停留10秒,放松,重复这个动作5到10次。
拿巴基斯坦:继续保持胸部上升动作,下巴平行于地面,然后恢复下巴,头部和颈部向内,不要向下,但平行于地面。保持这个姿势10秒,放松,重复。提示:手指放置在唇部上,以帮助头部沿正确的方向移动。
颈椎弯曲运动:它仍然是基于胸部上升的运动,头部略微倾斜,就像发出一个结婚作用,直到它感觉到颈部交界处的拉伸感。保持10秒,放松,然后重复5到10次。
背部,颈部和肩胛骨肌肉加固:加强这种“菱形”肌肉力量的区域,只需要恢复肩部回收动作与另一种姿势。直立,手指的手固定在大脑上,弯头收集后,肩膀尽可能接近。保持10秒,放松后重复5到10次。
钻石运动:直立,双手被抛在后面,试着制作肩胛骨肌肉来最大化。保持10秒,放松,重复5到10次。
角落胸部伸展:面向角落的角落,握住肩部的高度,握住墙壁,然后倾斜墙壁,然后倾斜角落,绘制胸部肌肉,保持15秒,或更长,直到你感觉到肌肉很放松。提示:改善或减少手掌的高度,可以改变胸部的拉伸部分和强度。
今天,我将朋友介绍给办公室锻炼身体。这7个动作让你适应办公室。只要你掌握运动,你就可以实现健身梦想。然而,办公室有限,朋友应该注意工作并在他们的工作中休息,他们不会影响他们的工作。我相信它无关紧要,你的身体状况肯定会改善。
从专业角度来说,如果每周锻炼次数少于三次,每次时间少于10分钟,运动时强度偏低,心率低于110次每分,都属于运动缺乏。鉴于你经常坐着,我建议你加强腰背部肌肉的练习,以防止腰背不适,以及胸背看着不挺拔。第一,晚上躺在床上时,仰卧,胸部上挺20到30次,2到3组。可以防止含胸驼背以及脊柱侧屈。第二,俯卧,趴在床上,肩部和大小腿交替向上抬起,或同时抬起。20个一组,3组,这个动作用来加强腰背部力量,耐力的练习。动作要领:肩部带动上体,小腿带动下体,注意膝盖一定要抬起来。眼睛看向前方,颈部不要发力太多,防止颈椎受伤。
前期可以先试试以上方法,以后随着水平的不断提高,建议到健身房训练,同时可以接受专业教练的指导。可以让自己变得越来越好。在我看来,在身体健康方面花的钱不要吝惜,花多少钱不重要,重要的是钱花在了哪里。现在不养生,病了养医生。您说呢?
办公室健身方法
办公室健身方法,在生活中,有很多的人长期的在办公室进行办公,这样会让人们缺少运动,时间久了容易导致一些疾病的发生,可能会让我们的身体机能下降,下面我带你了解办公室健身方法。
办公室健身方法1
1、保持正确坐姿
伏案办公背须挺直,眼睛与桌面的距离应大于23厘米,若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前倾,四肢舒展,两胳膊肘对上身应起到一定的`支撑作用,双脚着地,两腿不应交叉。
2、干洗面颊
全神贯注地工作50分钟左右,可用双手干洗面颊,方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次,然后揉揉太阳穴,同时搓搓手,捋一捋头发。
3、摇晃头部
左右晃动头部,以及顺时针和逆时针方向转动头部,以各3~5次为宜。
4、倚椅后仰
如果你长期的坐在椅子上,而且身体向前倾斜,那么过一段时间过后,可以把后背靠在椅子上然后和头部一起后仰,让身体更加趋于平衡,但是后仰的幅度不要过大。
5、注视远方
在双眼感到疲劳后,也可闭日片刻,然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳,二可增强继续工作的信心。
6、踱步放松
坐时过长,而紧张的任务又不允许走出办公室,便可在室内来回踱步数次,做做深呼吸,或原地踏步,或双手叉腰活动一下腰部。
7、少打电话多走路
若需进一步搜集核实有关数据资料,只要时间允许,就应尽量减少打电话的次数,走出办公室来做,这既可减轻工作疲劳,又可增强与有关部门及人员的联络与沟通。
办公室健身方法21、可以选择去推墙
站在距墙壁40厘米的地方,然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。
2、扩胸运动
两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
3、可以利用自己的办公桌来锻炼
用双手撑住桌子边上,同时将两腿伸直,保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次。
4、可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟。
5、按摩方法
腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环,加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿,减少皮下脂肪堆积。日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。
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