我每天晚上都是通宵上夜班,每天下午的时候都去健身房.体型偏瘦.要怎样增加肌肉呢??该注意点什么?

1、建议你下午什么时间去健身房都可以，不过最好在午餐1-2个小时后与晚餐前1个小时这段时间去，这样不会对消化系统产生不良影响。

2、增加肌肉的主要方法是进行肌肉力量训练，注意训练的强度要大些才好。最好是每一负荷下肌肉最多完成8-12次就做不动了为最佳负荷标准。同时要注意同一条肌肉训练要隔天进行，训练后要补充一些蛋白质食物或蛋白粉，不要训练肌肉后进行长时间耐力练习，这样对增加肌肉非常有帮助。

上夜班的人可以在下午4到7点去健身，这时生理功能处在最佳状态。一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点～7点；下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好

健身房,夜班\锻炼

上夜班的人可以在下午4到7点去健身，这时生理功能处在最佳状态。一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点～7点；下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好

下午2点至8点间锻炼吧。没什么影响 不过晚上11点后最好睡觉 适合肌肉恢复与生长。酸痛是自然现象 时间一久就不会痛了。每天练 头一个月坚持每天40至60分钟 后面可以延长时间。每天练的重点要不同 比如周一胸 周二就肱二肱三 周三就练腿 周四就练背 周五三角背阔肌等 看自己喜好嘛 做一个简单的表格。健基粉的话是锻炼结束后的半个小时左右喝 凉水兑 20至30克吧 成人每天蛋白的摄入量是65至90克为最高 每个人不一样 估计25克就够了 晚饭吃丰富点 最好就不再做运动了 不然吃的都给消耗了。 每天都吃 锻炼完后吃。周六就全身运动 要刺激肌肉才会有成长 让肌肉乏力。对了 杠铃卧推 哑铃飞鸟 划船 引体向上 这些动作是必做的。。腹部的话 平躺在长凳上 屁股露出凳子的边缘 抬腿 腿要保持稍微的弯曲 60度以上才放下 慢慢放 慢慢抬 效果最好。每个锻炼方式都做几组 4组吧 每组的力度要达到8至12次就乏力的感觉 就是说你的杠铃和哑铃的重量只能允许你做这么多个 在一组里 懂撒 中间休息时间最好别超过1分钟 。 腹部的锻炼特殊 每组必须做到力竭，隔天做一次 腹部。。记住哦。周日休息。给自己放松下撒。本人健身爱好者 只为身材练的 纯手打 有问题可以问

会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。

购买私教课程的方法

1规划健身时间合理购买课程

购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。

2明确自身需求正确选择私教

会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。

3了解私教上课情况

再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。

选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。在购买课程之前，先进行体验课，在体验课上可以更好的了解所选的私教。

对于你目前的饮食，其实正常吃就好。至于锻炼时间，并不是说一定需要大段的时间或者去健身房锻炼就是锻炼了，我们铁三堆量，在公交车上，在上班途中都会抽时间锻炼。

关于锻炼时间的建议：

一般来说，中低强度有氧（RPE13,14；对应心率130-140）坚持40分钟及以上，即可达到健身效果。于是，你完全可以选择从单位下班后快走/慢跑1个小时回家。只要心率控制在130-140之间，时间维持40分钟以上就可以了。

对于饮食的建议：

生酮饮食，是不能长期用的，长期采用，对身体有害。一般生酮饮食用在极限的短期的减脂场景下，比如健美运动员为了使肌肉更突出，赛前减脂，就会采用生酮饮食法，赛后，该怎么吃依旧怎么吃。而对于健身而言，你别忌口，只是注意8分饱，别超量，以及注意少油炸，少像可乐那种GI很高的饮料就好。