十大北京健身房榜中榜，北京健身俱乐部-健身会所-健身工作室排行，北京健身哪家好[2022]

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1、运动一个月，再订计划

新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订计划多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么计划，直接先运动一个月再说。

这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。假设一周运动三次，也就是说这一个月共需要完成12次运动。

同时，饮食上略进行一下控制，就能取得较好的减肥效果。一个月后，也能提出比较具体的问题了（或许有些人根本就没有坚持下来，那么就更谈不上制订什么计划了），比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。

注意要循序渐进，不要天天运动，每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动，让你的身体慢慢适应。

2、结合自己的情况，制订一份简单的短期计划

每个人的身体情况和适合的运动都不同，建议根据自己的身体情况、每一次的运动感受，不断进行调整和修正，慢慢做出一份适合自己的健身计划。

坚持健身是能看得到效果的，因此长期计划并不适用，因为当你运动得多了，你的身体素质和运动强度都会大大得到提高，这时长期计划就不那么合适了。另外，制定短期计划可以在计划完成后给自己提供奖励机制，让自己更积极制定并完成计划。

3、增肌训练不建议新手自己练

一部分人去健身房是为了减肥，但也有一部分人是为了增肌。如果是新手一开始就要考虑增肌，则另当别论。如果本身还属于超重或肥胖的人士，则建议先减肥。经验上，男性体脂率下降到18%之后，可以开始加强力量训练。

增肌涉及每个肌群的训练安排，器械的使用，每个动作的技术要领和细节，饮食的配合等众多问题，不是一个新手能够胜任的，所以新手如果要增肌，还是向专业教练仔细请教比较好。

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“嘉兴健身教练杀人抛尸”这几个字眼，曾经频繁出现在各大媒体上，让不少人还心有余悸。

2017年7月，嘉兴某健身俱乐部老板兼教练陈某杀害了一名27岁的女子李某，并将其抛尸于河道。（相关阅读：29岁健身房老板杀妙龄女子抛尸，当天还发7条朋友圈！15岁时他曾焚烧奶奶…）

如今，法律的审判来了：5月18日上午，嘉兴市中级人民法院公开开庭审理此案。

案情回顾：

他还有15岁时闷死奶奶的前科

事情源于2017年7月10日的一个报警电话。当天上午7点30分，嘉兴警方接到王某报警称，女友李某失联24小时。嘉兴市公安局经开分局城南派出所接警后，立即展开调查。

7月10日下午，警方通过监控发现了李某的白色本田车的踪迹。蹲守20分钟后，警方控制住了一名可疑男子——陈某。陈某，1988年出生，是一家健身俱乐部的老板。

通过连日的细致缜密的勘查和搜寻，7月12日中午，李某的尸体被打捞上岸。7月12日16时许，陈某在大量证据面前，终于供述了他杀害李某抛尸的犯罪事实。

更让人心惊的是，警方调查发现，陈某有前科，且极为恶劣。2003年，陈某才15岁，去奶奶家盗窃财物被当场发现，他将奶奶用被子闷死，还将尸体焚烧灭迹。到案后，他交代称被大孩子索财，不好向父母开口，才去偷奶奶的。事实上，侦查员发现他仅仅是因为没钱上网，遭勒索更是子虚乌有。最终因犯故意杀人罪和抢劫罪，数罪并罚获刑18年。

2014年9月，服刑11年的陈某因减刑提前出狱。

2015年，他经人介绍，娶妻生女。刚出狱时，他做过一段时间装潢，后就开始做健身教练。2016年11月14日，他和朋友合股开的健身工作室正式开业，自己当老板。

检察机关指控：

陈某犯故意杀人罪、盗窃罪

经检察机关依法审查查明：

2016年11月，被告人陈某经与他人借款，在嘉兴市南湖区新领域广场开设了一家逆行者健身俱乐部。因经营不善，逆行者健身俱乐部处于勉强维系状态。为改变现状，陈某四处找人投资试图开设新健身房。

2017年4月，被告人陈某在一次户外运动中与被害人李某（女，殁年27岁）结识，后发现李某急于全额买房，便以有熟人、可以便宜拿到房子等骗取了李某信任。在向房产中介等简单询价后，陈某发现无法买到符合李某心理价位的房子，遂萌生骗李某投资之念。

2017年7月8日，被告人陈某以看房为由约李某于次日见面。当晚，陈某将逆行者健身俱乐部中的监控设备关闭。

同年7月9日早上7时许，陈某到达逆行者健身俱乐部后，考虑到当天9点俱乐部要举办活动，其员工可能提早到，便在微信中通知员工不必太早上班。

当天7时50分许，李某驾驶浙F牌照的轿车如约到达新领域广场。陈某以要拿礼品送人为由，骗李某将轿车停放后进入逆行者健身俱乐部。在逆行者健身俱乐部内，两人因故发生冲突，陈某遂持壶铃猛击李某头部数次，见李无动静后，将其装入俱乐部门口的垃圾桶内。在装运过程中，陈某感到垃圾桶盖有动静，又持刀捅刺李某数刀。因逆行者健身俱乐部的活动即将开始，被告人陈某匆忙收拾现场之后，将垃圾桶运送至地下车库，并最终放置于被害人浙F牌照的轿车内。当晚21时许，经多次踩点后，陈某驾驶被害人轿车至嘉兴市长水路虹海桥上，沉尸于桥下海盐塘内。

被告人陈某将李某杀害后，取走李某随身携带的手机、银行卡、身份证等物，并于当日先后两次前往不同手机店解锁李某手机，但均未成功。次日，陈某在清洗浙F牌照的轿车内血迹未果后，将轿车后排座位拆卸并丢弃。为清洗轿车、配回轿车后排座位，陈某与他人联系后前往嘉兴某汽车养护中心，后因害怕罪行暴露又将车开回，并欲使轿车自燃或将轿车藏匿。经鉴定，被害人手机、轿车共计价值人民币80700元。

经法医学鉴定，被害人李某符合头部受钝性物体作用致颅脑损伤而死亡。

检察机关认为，被告人陈某故意非法剥夺他人生命，致一人死亡，事后又秘密窃取被害人财物，数额巨大，其行为触犯了《中华人民共和国刑法》第二百三十二条、第二百六十四条之规定，犯罪事实清楚，证据确实、充分，应当以故意杀人罪、盗窃罪追究其刑事责任。被告人陈某一人犯两罪，根据《中华人民共和国刑法》第六十九条之规定，应当数罪并罚。根据《中华人民共和国刑事诉讼法》第一百七十二条的规定，提起公诉，请依法判处。

案件审判：

被告人当庭表示认罪

5月18日上午9:30，此案开庭审理，一身黑衣的陈某被带上法庭。“我承认杀人事实，但我没有主观杀人意识。”在检察机关宣读完起诉书后，陈某开始了辩解。

陈某当庭表示愿意认罪和赔偿，但称目前没有赔偿能力。他表示对公诉机关指控的客观事实和罪名无异议，但对他作案时的心理和细节有部分异议。

陈某承认，曾经跟人说介绍富婆给他认识，好绑架拿钱，也承认买房子的事情是骗人的：“我平时习惯告诉别人，有人认识，让人放心把事情交给我办。”案发前一天，陈某曾跟人说：“如果明天的事成了就一帆风顺，不成就可能会有牢狱之灾。”

案发当天，7月9日7点31分，陈某发了一条朋友圈：“一切问题，都是时间问题，一切烦恼，都是自寻烦恼。心中无尘，心自安。烦恼由心生，同一桩事，想得少则无忧，想得多是自寻烦恼；同一个问题，看到光明的一面则喜，看到灰暗的一面则忧。人生的苦乐，不在于碰到多少事情，而在于心里装着多少事情。”

陈某辩称，自己当天原本是想说服被害人投资。为何关闭监控设备，陈某说：“我之前在监控底下出过事，流出去了，影响很不好。可能今后投资失败，她会说我骗她，为了不必要的麻烦，就关了。”

而对于杀人行为，他则辩称，因为被害人不同意投资，言谈中，双方从语言冲突上升到肢体冲突，他最后没有控制好自己的行为。

杀人、灭迹、藏尸后，陈某回到俱乐部，参加了当天上午的活动。10点09分、11点09分，他发了两条记录活动的朋友圈；17点45分、18点26分，又发了两条约人游玩的朋友圈；20点39分，发了一个白天活动的视频，之后抛尸河中；22点33分最后发了一条约人游玩的朋友圈。

庭审中，控辩双方就被告人是激情杀人还是有一定预谋展开了辩论。法庭在两轮辩论结束后，还就被告人杀人行为是否有劫财目的的问题听取了控辩双方的意见。

法庭将择日宣判。

没有影响。没有影响。健身房死人了，过后换老板了，根据民法典合同编相关法律规定，合同具有相对性，消费者在健身俱乐部办理会员卡，会员卡里的预付款在未消费完之前，健身俱乐部与该消费者存在合同关系，消费者依法享有在该俱乐部享受健身服务的权利。第二，作为健身俱乐部，属于公司，则会员与健身俱乐部之间形成消费服务合同关系。属于个体工商户，则与老板个人形成合同关系。健身俱乐部是公司，换了老板，则会员仍可向该俱乐部主张继续健身消费的权利，遭拒绝，可要求退费。健身俱乐部是个体，现已经换了老板，原则上会员就不能向新的老板主张权利，根据合同相对性原则，只能向原来的老板个人主张权利，要求退费。

这几年这类事件较多见。

给大家几个建议：

1：大减价最好不要去，生意好的俱乐部不会大减价的。

2：突然推出多年会籍制，甚至终身卡，短期快速集资，很有跑路的可能。

3：询问物业期，不少健身房就租了一年，而且有免租期，通常就是为了跑路做准备。

4：拖欠水电费，员工教练的工资。

5：停业，装修，整顿，尤其是年底，不管什么理由，跑路的可能性很大。

6：器械设备损坏，不维护，不修理，看不到经理，长期招聘，说明内部出问题了，有可能跑路。

注意任何健身俱乐部都是有人员饱和的，为了保证运动环境和服务质量，通常都是涨价控制入会人员的人数和质量，这类正经经营的俱乐部生意很好，已经不缺钱了，走高质量经营，但是国内真正挣钱的高质量俱乐部真的很少。

上面的情况通常都是跑路前现象，但健身者大多还是有占小便宜的心理，集中办卡，多年卡，终身卡，一点不用脑子思考。

人家从出策略，到计划跑路，准备很久，一旦捐钱跑路，就算报警立案通缉，原告很多，每个人的金额却不多，很多会员就不起诉了。

就算抓到人，资金转移了，花完了，难以找回，更无法赔偿，怎么维权？答案是没有办法！

在北京这几年跑路的健身房老板，虽然都有报警，至今也没有抓回来，最后都是不了了之。

希望大家借鉴，不要盲目占便宜的思想，尤其是年底。

摘要：健身会所注意事项-警惕-小常识篇：健身俱乐部加盟经营中要注意：盲目降价，会籍顾问流动性大，教练流动性大，老会员流失严重，定位这五大问题。以下内容由懂视网整理，提供给您参考。健身俱乐部加盟经营中要注意的几大问题

近几年国内健身房各地大量开办，健身房之间的竞争也越来越激烈，各健身房都具备一定的健身器械以及良好的健身环境，其硬件设施能达到一定水平。那么，高素质的人员就成为健身俱乐部加盟竞争的优势条件，高品质的服务才是健身俱乐部加盟参与竞争的核心所在。现就以下问题与各位分享。

问题一：盲目降价

很多健身俱乐部加盟在经营的过程当中，经常会犯的一个错误就是降价，甚至不断降价，在同一个市场有大的健身房也有小的健身房，有的健身房想不断扩大自己的市场占有份额和尽快收回成本，就以低价格吸引会员，不考虑健身俱乐部加盟的容量、投资成本、每月维持经营的开支和会员的感受，觉得自己可以先掌握这个市场以后再把价格提上去，价格很难在短时间提上去，不断降低健身俱乐部加盟的服务水平，不断缩短健身俱乐部加盟的生命。

问题二：会籍顾问流动性大

主要原因是很多的经营者不重视会籍顾问，薪金制度、管理制度不健全，不注重培养人才，导致会籍顾问流动性大，招一批，走一批。很多的经营者觉得只要对健身俱乐部加盟的几个教练好，生意是教练做上去的，其实这种观念是错误的，从企业经营的角度来讲，效益的好坏取决与“功在管理，败在销售”，如果你想健身俱乐部加盟良性的经营下去，就必须要有一批高素质的会籍顾问，因为他们是健身俱乐部加盟的桥梁，他们也是健身俱乐部加盟生命力的一部分。

问题三：教练流动性大

1、首先一部分原因是健身俱乐部加盟管理人员在面试教练的时候不要只注重教练的身材、上课水平及带课氛围，更应该注重的是人品和教练的综合素质，其次再是工作能力。另一部分是有的教练品德有问题，觉得自己在健身俱乐部加盟有这么的会员喜欢，不服从健身俱乐部加盟管理。另外值得一提的是，在面试教练的时候一定要有教练员资格证书。

2、健身俱乐部加盟老板也要经常在本健身俱乐部加盟参加健身活动，养成健身的习惯，多了解健身，这样做不但可以和自己的工作人员能很好沟通，更能了解会员的感受，找到健身俱乐部加盟的不足，更在面试教练人员的时候能很好了解教练员的专业水平。

3、健身俱乐部加盟要有一套完整合理的薪金制度，管理人员要充分利用工资、奖金、福利等“杠杆”来调动员工的积极性，促使员工努力工作，工作之余，那怕是老板、经理一句简单的问候，也能让员工有种满足感。

4、有的健身健身俱乐部加盟的老板认为跳操教练要经常更换，这样才能给员工压力、动力，给会员新鲜感，殊不知道这样做在健身健身俱乐部加盟经营中是很危险的操作，不但让员工觉得没有安全感，更让会员觉得健身俱乐部加盟更换教练太频繁，让会员难以适应

5、健身俱乐部加盟要不断开展会员活动，不但丰富了员工生活，更让会员感觉到健身俱乐部加盟花样多，也能在诸多活动中放松、体验人生快乐，还能交到更多的朋友。

6、健身俱乐部加盟教练也要不断提高自身的综合素质，适时了解新的健身常识、新的健身流行趋势，这样才不会被淘汰。

问题四：老会员流失严重

很多健身俱乐部加盟管理者认为，只要会员交了钱，来不来没关系，不来反而减少了健身俱乐部加盟开支，其实这是一个致命的错误。其实健身俱乐部加盟真正重视的不应该只重视赚钱，而是要注重会员的健康以及需求。

问题五：定位问题

很多健身俱乐部加盟管理者对自己的定位比较模糊，低端、中端、高档都在做。只要会籍拉来人，就收钱入会，对健身俱乐部加盟会员的人际环境没得一个规划。一年以后，会员层次复杂，健身俱乐部加盟会员之间还可能发生矛盾，健身俱乐部加盟作为休闲、交际的平台功能没有建立。这对健身俱乐部加盟的会员保有是一大硬伤。

随着社会生活水平的不断提高，人们对健康和美丽的追求越来越高，这使得健身成为一种时尚，尤其是在城市。但是，没有武德，一些健身场所的老板，经过一段时间的经营，已经倒闭甚至倒闭了跑路。一些消费者义愤填膺地向公安机关举报却拒绝立案，而另一些消费者则选择忍气吞声以避灾自慰。

健身房跑路，答者告诉大家怎么挽回损失：

首先，建立证据意识

在民事诉讼案件中，证据在很大程度上是王道。当事人毕竟有义务证明自己主张的积极事实，否则就要承担无法证明的不利后果。因此，在办理健身会员卡前，通过第三方网络平台，如企业查、天眼查等方式，查看企业的信用信息，看是否有涉及业务异常、法律风险的诉讼相关信息，并注意合同标的与收款人是否一致。交钱最好用微信支付，索要收据发票，合同和收据发票妥善保管。如果有一天健身房倒闭或者老板跑去法院起诉，他也不会因为证据不足而败诉。

第二，谈判未能立即提起诉讼

当消费者与健身房发生服务合同纠纷时，最好协商解决，省时省力；但是因为消费者相对于健身房运营商议价能力较弱，很多健身房运营商法治意识较弱，所以忽略了消费者。因为健身房大多提供格式合同，即使向法院起诉，很多情况下被告也不会出席庭审，涉及金额也就几千块钱，所以法院一般会采取小快判程序。

第三，诉讼索赔

我国法院法官以事实为依据，以法律为准绳进行中间判断，强调不可忽视原则。所以原告的主张很重要。通过阅读大量相关民事诉讼案件，发现此类案件的诉讼请求一般包括：一、请求裁定解除原被告之间的服务合同；

二、责令被告退还原告预付款，并承担预付款利息(某年某月某日至实际履行日，按全国银行间同业拆借中心公布的存款市场利率计算)；

三、请求判令本案诉讼费由被告承担。

一般情况下，法院会支持这三种主张，但很少支持原告主张被告应支付三倍的诈骗赔偿，除非有足够的依据《中华人民共和国消费者权益保护法》认定的诈骗证据，如健身教练未取得健身教练资格等。

第四，及时进行诉前财产保全

为避免被告胜诉后没有可供执行的财产，建议在原诉前或诉讼期间向人民法院申请被告相应的财产保全。