中国肥胖儿童最多 肥胖儿童如何运动减肥

儿童发胖该怎么办？家长怎么引导孩子正确减肥？应该从饮食、运动、睡眠三方面入手。

一定要均衡饮食

很多小朋友喜欢吃垃圾食物，像虾条、薯片、炸鸡、汉堡等，一吃根本停不下来。肯德基、麦当劳这样的餐饮店，简直就是小学生的天堂，放学后，周末了，约上几个小朋友，或者吵着家长一定要大吃一顿！！！这是很多易发胖的小孩的通病。肥胖儿童如何减肥？第一步就是要杜绝垃圾食物，像肯德基这样的店还是尽量少带孩子进去吃，另外，除了日常规律的三餐外，尽量不要多吃一些高热量高糖分高脂肪的零食，以免小孩吃多了不吃饭。当然，三餐也要荤素搭配，营养均衡。

一定要多运动

儿童发胖除了饮食无规律之外，很大的原因就是不运动。现在的小孩都喜欢玩手机，玩游戏，一坐就是一两个小时，呆坐着不动怎么可能消耗能量？一定要动起来。当然叫小家伙一个人运动起来那是不太可能的，家长应该带头行动起来。肥胖儿童如何减肥？第二步就是家长与小孩一起运动，周末的时候可以带着孩子一起去跑跑步，爬爬山、游游泳、骑骑自行车，定期去参加一些亲自运动会，带动小孩运动的积极性，一家人一起健身减肥，形成良好的运动习惯。长时间坚持，再胖的儿童也能够有明显的瘦身效果。

一定要保证充足睡眠

除了上面提到的要通过均衡饮食和坚持运动减肥外，每天的睡眠也要保证充足。有些家长望子成龙成凤太过迫切，给子女报了各种各样的培训班，从早到晚，这个小孩一直在不停地学学学，有时候压力太大，睡眠不足也会导致发胖的，因此家长一定要注意调节儿童的身心，让他们健康成长。

北京当然有儿童减肥中心了，具体地址可以到减肥达人青少年的相关网站了解。现在儿童肥胖率越来越高，特别是一线大城市，孩子营养够，零食也很多，家长疼爱孩子，以为孩子能吃就是好事，也没及时注意到肥胖对身体发育的不良影响。严重的肥胖甚至会影响到成年后的身体状况，比如容易引发高血压，糖尿病，心血管疾病等。还是要及早干预，科学健康的减肥。可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。

如何科学减脂

自媒体的时代，涌现出各类不一样的健身博主，网上也充斥着大量号称几分钟就能瘦哪里哪里，或者某个动作就能怎样怎样的，我在这里就不过多评价这些健身知识的严谨性了，我把我这些年带课的经验分享给大家，希望大家能更加科学的看待减脂这个事情

第1:肥胖的种类，之前看过一篇文章肥胖主要分四种，第一种是压力较大导致的肾上腺分泌失调导致的肥胖，主要体现为整个人的精神状态特别的差，总感觉睡不够的样子，第二种是饮酒过度导致的肝脏受损，俗称肝脏型肥胖，第三种是甲状腺激素分泌失调导致的肥胖具体原因有很多种，生活原因，环境原因都会影响到，第四种是卵巢体态，主要体现是四肢和腹部肥胖，这类肥胖的主要原因是雌激素分泌失调导致的

第2:生活上的调整，肾上腺肥胖的人群可以选择拳击或者篮球之类的事情去释放生活或者工作导致的各种压力，肝脏型肥胖就得想办法戒酒了，卵巢体态的话多吃十字花科蔬菜，减少豆制品或者乳制品的摄入

第3:饮食的安排，俗话说:七分吃三分练，要想成功减肥的根本一定是饮食上热量的控制，饮食控制的好了，不锻炼都能瘦，一般来说，减肥期我们的饮食摄入尽量控制“低碳水低脂肪高蛋白

第4:训练的选择，我们人体的供能顺序是体内的糖原供给30分钟左右，糖原消耗完了之后才是我们的脂肪开始参与功能，所以我们的训练安排是:30分钟的力量训练+45分钟左右的有氧，力量训练可以提高我们的基础代谢150左右普通训练者以那种大肌群多关节的动作为主，做有氧的时候尽量保证我们的心率在减脂心率:《(220-年龄-静态心率1分钟)70%+静态心率》，这是国际公认的减脂心率，如果你在运动的时候心率远低干这个数值的话，那你脂肪参与消耗的程度也就很低了，这就是很多人运动时间明明很久，但是就是减不了肥的根本原因了

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,