谁有强度比较高的健身视频

下面两个

Insanity Asylum 1&2

http://yunbaiducom/pcloud/album/infouk=2534212043&album_id=1697290861541795735

TapouT XT1&2

http://yunbaiducom/pcloud/album/infouk=2534212043&album_id=5188769515359269087

瘦全身。我先说一个概念问题。

大家总能在网上看到各种「21 天给你纤细大腿」「天天做这个几个动作，给你平坦小腹」之类的帖子，我可以说，这些都是骗人的！想靠天天做几个仰卧起坐来瘦肚子，还是歇歇吧。所谓的瘦大腿、瘦肚子其实说的就是局部减脂，这基本是不可能的，所有号称可以瘦局部的动作，基本都不可行。减脂肪不可能只减局部，想通过锻炼局部达到「让脂肪练成肌肉」的目的，纯属天方夜谭，有研究发现，人的体型是有一定的遗传性，你减肥之前是腰细屁股大的「梨型肥胖」，减肥之后也只能变成「小梨型」，而不会变成肚子胖腿瘦的「小苹果」。因此，瘦就是瘦全身，减就是全身减，而且往往是全身成比例的减，包括胸部。

说完这些想必你应该明白，像t25这种有氧操瘦的是全身。

T25是肖恩T最简单的训练方法，但是一般人的体能也能难坚持下来，他综合了力量、拉伸、有氧、间歇等多个项目。

他最著名的就是：Insanity系列 堪称地狱式训练。

做不下来没关系，这需要长时间积累。 T25时常25分钟 如果你今天能坚持10分钟，第二天给自己一个目标就是坚持11分钟 哪怕一分钟就是进步

我着儿也有Insanity系列全套视频，如果你感兴趣 我的名字可以找到我，希望对你有帮助

我健身半年了，T25第一节有氧能坚持跳下来，但是insanity第一节的test却坚持不下来，任何事情都是循序渐进的。心肺功能也是慢慢练出来的。跳着喘不过气了就暂停原地踏步小于一分钟喘喘气，千万不能坐着。

推荐从P90X。第十一节，较剧烈的有氧运动开始。全长45分钟，他前面是瑜伽和跆拳道然后有氧，从柔和的拉抻到剧烈有氧，慢慢进入状态。比T25柔和一些，T25上来没什么热身就开始跳了，心肺功能还没有带动起来所以难受。建议先做P90x11 然后T25，然后insanity第一节。个人感觉这样的顺序最好。做完任何运动记得拉抻，不然四肢会变粗萝卜腿

如果健身减肥练肌肉，推荐P90X，不是P90X2或者X3哦。每周练五天，每次一小时，两个月就能看到明显效果。

T25是一个高强度间歇训练（HIIT）系列，适合有一定运动基础的人做，与性别关系不大。开始做可以从初级系列做起，难度较低。无论是T25还是其他HIIT，都有标准、容易、较难的替代动作（T25教学视频里会有一个人做容易动作示范），以适应不同人群训练。所以一般男性做T25并不成问题，关键在于：HIIT最好有专业指导，或自己能选择合适的动作，并不是每个人训练都用同样的难度、同样的强度。