如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处
健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!
有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。
小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
1、初次尝试做深蹲一次30个左右
如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不要做太多，数量可以控制在30个左右。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
2、进行长时间训练后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超过100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。不要蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下。
3、基本每天70个深蹲
每天70个深蹲，其实已经是较大的一个运动强度。对于初次尝试深蹲的人来说，不要一次性做这么多个，而是应该循序渐进，分多次进行，避免关节负荷过大而造成损伤。
扩展资料：
深蹲的好处：
1、强健心肺功能：在做深蹲这一个动作时，难免会感到气喘吁吁，还会出现头晕的现象，这都是心肺得到强化的信号，所以不必担心。随着锻炼的持续进行，心肺功能也会随之强大。
2、增加雄性激素分泌：深蹲是众所周知的助性动作，坚持深蹲，能促进雄性激素的分泌，在性事方面可以得到很大的提升，所以男性平时可以多做一下这个动作。
参考资料：
参考资料：
深蹲具有锻炼身体，加强腿部力量的作用，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。
深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高能力。
练习深蹲的注意事项。
1、 深蹲并不是越多越好，如果是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就好，不要一次性做个几百个，如果说走路对膝盖的压力是一，那么跑步对膝盖的压力就是三，而深蹲对膝盖的压力就是十，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。
2、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。
3、 很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时过于心急，可能不仅得不到好的训练效果，还会对身体造成极大的损伤。
4、 深蹲的时候脚掌要与膝盖同方向，而且背一定要挺直，不要驼背。
以上内容参考 人民网——经常做深蹲有什么好处
一:准备步骤
1:如果你是新手,在做深蹲运动前,脱下举重腰带。举重腰带主要是用来训练背部肌肉的。不过如果你经过一定训练,背部(包括上背部和下背部)足够结实,可以戴上举重腰带,在深蹲的同时对核心肌群进行锻炼。
2:热身。像其他的运动一样,运动前稍做热身和拉伸可以防止肌肉的拉伤,让心率有所上升。热身后,按下面的步骤进行深蹲,但是一开始不要加太多重量。
如果你对深蹲或是力量练习比较陌生,你可以不举重量,直接开始练习,只要绑一条重量带就可以。
如果你的健身经验比较丰富,或是不喜欢重量带,那就选择一个适合自己的重量。如果你可以调节举重单杠的高度,那就调到比你的肩膀略低的位置,大概腋窝处最好。
二: 深蹲的标准动作
1:两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。
两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。
两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。
千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。
2:举重杆应架于后肩部,不要放在脖子上,用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒,一般位于肩部15厘米处。
在重量架上取下合适的重量块。
3:目视前方。保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。
4:过程中不要翘臀,收腹挺胸。
在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重。
5:压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。
让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖。
不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒。
6:从脚跟开始,大腿发力,举起重量,回到原始动作。
深蹲过程中,后背应保持45-90度角来保证运动安全。
7:时刻保持上身肌肉的紧张。
深蹲的标准动作小提示
在刚开始时,为了保证动作准确,先不要加重量,面对墙壁进行深蹲,以防止身体过于前倾。在做深蹲时要保持后背挺直,当后背与地面平行时,收紧臀部和大腿并站直身体。
把重量放在脚跟上,收起臀部,眼睛向前看。做深蹲运动时,应当缓慢有节奏进行。在下蹲时,不要直接忽然蹲下去,在站直时,也不要用猛劲儿立即起身,更不要跳跃。
如果你举起重量有困难,就在重量架上加重量,这样你就不用俯身去举重量杆了,只需要蹲在重量杆下上举就可以。在做深蹲运动时不要带护膝。护膝会影响膝盖部位体液的流动,造成更大的压力。
做深蹲运动不会让你的臀部变大的。臀部的形状是由基因决定的。
深蹲的标准动作警告
千万不要弓背。当背是直的时候,你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了,所有的重量就会移到你的上半身和下背部,对背部造成损伤。
你并不总需要健身助理来帮你进行深蹲,健身助理只有在做大重量深蹲时有辅助的作用。
不标准的深蹲动作会造成运动伤害。所以在做深蹲时,千万不要弓背或是让膝盖超过脚尖。
没有科学证明青春期做深蹲运动会影响生长发育。
在深蹲举重时,不要用跳的力量,那会对膝盖的关节造成很大伤害,甚至会造成关节的错位。
在脚跟下面放重量块来加大强度的办法很容易让你的膝盖超过脚尖,对膝盖造成伤害。
一、深蹲的正确动作指导
1 双脚的距离
在深蹲的起始位置，我们建议双脚之间的距离与肩同宽，脚尖外展30度。因为过宽的距离会导致内收肌过早的拉伸至极限，而过窄的距离又导致腹部和腿部相互挤压。
很多人站立的时候容易有内扣现象，而脚尖内扣容易在深蹲的时候造成膝关节压力过大，产生损伤，因此需要提前进行修正。
2 手握杠铃的位置
我们可以根据杠铃上的标记去预估握距，像我就很习惯的握在外侧的滚花位置。较窄的握距能够使肩膀后侧的肌肉更好的支撑杠铃，而较宽的握距能够使我们这些柔韧性不太好的人能够轻松背起杠铃。我本人喜欢宽握距，因为对于肩膀的压力较小，较窄的距离会让我的肩膀有些疼痛。
大拇指要处于杠铃的上方，保持和手腕同一条直线上，如果不是同一条直线上，那么手腕的压力会加大，一组深蹲下来你会觉得手腕隐隐作痛。
杠铃放置的位置应该是在斜方肌下部、三角肌后束的顶部组成的“支架”上。这个位置有助于我们收紧背部肌肉挺直胸部，可以修正很多背部拱起的问题。如果你放置的过高，就会给颈部造成压力，过低会出现滑落的情况。我在健身房真的有见过一些人在深蹲时，杠铃滑落，简直是胆战心惊。
3 起杠的动作
当我们一切准备好，就可以起杠了。起杠时可以深吸一口气，然后绷紧躯干和肩膀，抬起胸部和肘部，双脚位于杠铃的正下方。通过伸展髋部和膝关节把杠铃从挂钩的位置上取下。
不正确的起杠姿势会导致很多问题，比如起杠时背部没有收紧，在大重量的情况下就会使背部承载过大的压力，第二天背部就会产生疼痛。所以一定要记得收紧，收紧再收紧。
起杠后，不需要扛着杠铃走很多步，只需要后退3-4步即可。因为距离太远，收杠的时候可能会出现问题，我们要减少收杠的难度。因为一组下来已经力竭，这是还要走这么多步，身体反而支撑不住，这也是为了避免意外的发生。
4深蹲时的角度
深蹲时需要臀先驱动，就是有种要坐下的感觉，到达底部时不要停顿。只是蹲下，然后马上起身，从底部位置驱动臀部笔直上升，而不是向前。
在深蹲到底部的时候身体应该保持平衡，此时身体的重心应该是在两脚的中间，双眼注视地面上的参考物有助于下蹲时和起身时保持正确的姿势。
在我们蹲下的时候，其实背部并不是笔直的，而是和髋部有一个倾斜的角度，这也是为了保持身体的稳定性。
5 深蹲的幅度
我在健身房里经常看到有人深蹲的幅度存在问题，有些属于半蹲状态，其实对于深蹲而言，全幅度深度才是首选的下半身训练动作。正确的深蹲不仅对于膝关节来说非常安全，相比于其他腿部动作，它能够使膝关节更加稳定。
正确的深蹲幅度是-髋部下沉到低于大腿所在的水平面。
如果我们做部分幅度的深蹲，更多的是给膝关节和股四头施加压力，而不是髋伸肌群（臀肌、腘绳肌、内收肌）。当我们全幅度深蹲时，在深蹲的最低点时能够借助髋部的驱动起身，这时候就可以刺激到腘绳肌、腹股沟肌肉和臀肌。
二、经常会做错的一些要点
1 深蹲幅度：没有做到全幅度深蹲，每次深蹲髋部都高于膝盖，这通常是因为膝关节没有外展，或者双脚过于窄抑或是没有集中注意力往下蹲。
2 膝关节姿势：我们的膝关节一定要外展，这是为了能够完成最大幅度的深蹲，并且在一定程度上会影响髋部的发力。
3 站姿：双脚站距过宽或者过窄都是不好的，这样都会导致深蹲的幅度很难低于大腿水平的位置。
4 头部姿势：在蹲起时，头部不要一直向上，应该注视地面参照物，仰头不仅影响发力，头颈也容易产生酸痛感。
5 背部的角度：背部不需要过于垂直，而是要保持一个合适的角度。
6 髋部发力：这就是我们常说的要有臀部发力的感觉，要有向上启动的感觉。
7 杠铃的位置：杠铃不应过高或者过低，而是应该放在肩胛骨的上方。
总结，深蹲并没有大家想得那么难，但是也没有那么简单，在某一个环节上没有注意，都会产生问题。健身的目的是为了锻炼身体而不是损害身体，因此希望大家在做这个动作前可以参照一下正确的动作规范，让你的深蹲更有价值以及更加安全。
深蹲是一项比较累人的动作，我记得我有一次就做了大概不到十个深蹲，就感觉腿部特别的酸疼，第二天已经下不了床的感觉。
后来我去健身房问了健身教练，他说是因为我动作不标准的原因，他让我做一个深蹲，然后帮我纠正动作。
他告诉我在深蹲的时候，脚尖一定要向前。不能够外八，很多人在做深蹲的时候就很容易外八，虽然这和每个人的骨骼有关系，但是也需要通过锻炼来矫正。
刚开始要做到完全不外八，其实是很困难，但是你可以一点一点慢慢的往回矫正。
除了脚家要向前之外，在做深蹲的时候，还需要注意的一点就是膝盖不能够超过脚尖。因为如果膝盖超过了脚尖，就会对我们的膝盖造成损伤。
我们都知道膝盖是我们腿部一个重要的关节，如果膝盖不灵活，走路就会不方便。尤其是老了的时候，会引发各种疾病。
所以在年轻的时候我们一定要注意保护自己的膝盖，平常锻炼的时候也可以买一个护膝，另外需要注意的就是上下楼梯的时候不要太过用力。如果用力过猛，也会对我们的膝盖造成损伤。
还需要注意的就是深蹲的速度不要过快，如果深蹲过快的话，我们大脑血液供应不足，很有可能会造成大脑的暂时性缺血。
所以建议刚开始进行深蹲锻炼的人大概五到六秒做一个深蹲就可以。切不可急功近利，做的太快，这样不但对我们身体不好，而且还有可能会导致晕厥。
深蹲对于锻炼我们的臀部和大腿肌肉非常有效，所以建议一定要持之以恒的坚持锻炼。
生活里面我们的质量还有水平都有了很大的提高，当然不仅仅只是医疗设备上的提高，还有很多健身锻炼自己身体的机会，可以这么说，只要你能坚持下来就肯定可以有一个好身材，很多人会选择用深蹲来锻炼腰部，但是很多人也会问深蹲正确的姿势应该注意什么？其实我觉得一定要控制好时间还有量，同时还有呼吸方式。
首先我们很多人喜欢做深蹲来达到锻炼身体的效果，这是一件好事，毕竟每一种锻炼方式都有自己的意义，对于身体肯定都有好处，但是这些前提是建立在拥有一个正确分方式下，很多人做深蹲的时候不会控制自己的呼吸，没做多久就感觉头晕甚至想吐，这其实就是一个错误的方式，做深蹲的时候首先要确定好自己的身体实际情况，根据自己的身体接受能力来进行量的搭配以及时间的控制，还有做深蹲时候起立的时间间隔等的，这些都是小技巧。
我们可以询问一些健身房的教练，毕竟现在其实很多地方都已经有了健身房，就比如大学里面，而且收费也是很便宜的，仅仅只要300多块就可以去一年，相当于一块钱一天，里面的很多器材都可以起到健身的很好效果，也有职业的健身师傅给你指导，可以根据自己的实际情况来搭配如何做深蹲，从而达到最好的效果。
当然这个时候还要控制好自己的呼吸方式，就好比跑步过程中，不仅仅只是要你的速度快，还要保证身体的健康，这就需要用到呼吸方法，比如做深蹲的时候弯腰的时候一定要大口呼吸，使得自己的大脑可以补充到最大的氧气，这样才能达到最好的效果，大家可以试试。
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