刚刚做过健身运动 可不可以直接躺在床上？

是可以的，如果是剧烈运动后最好是半卧，下肢不要蜷起

运动后站立时由于重力作用，使得静脉血回流阻力增加，心脏需要增加心率和收缩力来维持身体组织所需血液，这时候平卧使身体平行于地面，静脉血液回流增加而且顺畅，回流增加同时会增加心脏的每搏输出量，心输出量增加，组织血液供给就充分，恢复会加快。

一般运动后身体组织都是需要大量氧分的，建议半蹲同时双手撑住膝盖，然后深吸气之后深呼气，尽量把肺中的气体全部呼出，以此重复3-5次，可以非常有效的缓解运动中的缺氧

女子运动健身的好处

　女子运动健身的好处？我们都知道健身运动对人们的身体是有很多好处的，但是每个人在健身运动的时候都要根据自己的自身情况来，下面我为大家分享女子运动健身的好处？

女子运动健身的好处1

　 1、 增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳

　很多女性都不喜欢进行力量训练，但其实通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉

　美国博士经过研究发现，女性如果连续两个月每个星期进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、不用担心肌肉线条过分男性化

　很多女性害怕锻炼自己的肌肉会很难看，实际上由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率

　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　 5、减少肌肉酸痛和背部疼痛

　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

　 6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率

　经过医师的研究发现，通过举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

　 清瘦男健身原则华丽变身肌肉男

　 1、注意安全

　进行肌肉锻炼的器材都是有重量的，所以在进行锻炼前后一定要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。

　使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　 2、合理安排运动量

　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次)，每次1至1个半小时。

　每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

　 3、打好基础

　一口吃不成胖子，一定要稳定的进行健身锻炼，像一些消瘦者在初练阶段（2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　 4、要有重点和针对性

　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

　另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

　一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　 5、少练其它项目

　消瘦者在进行健身锻炼的时候，尽量少参加一些耐力性的运动项目，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　 6、合理的膳食

　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　 7、坚定信心持之以恒

　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

　 7、增强自信，提高自我承受能力

　哈佛大学的一项研究报告结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　看过女性健身的好处之后，你是不是已经心动了，如果身边有健身房，不妨自己也去尝试一下。毕竟健身不只是会让你身材好，皮肤好，心情好，更会让你拥有强壮的体质，增强疾病抵抗能力，有利于健康。

　尤其是运动之后的愉悦感，会让人变得平和开朗，对于改变女性生活状态也是十分有好处的，所以，健身房不是男人的天下，女性你也可以。

　 女子运动健身de 注意

　1、女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循序渐进。

　2、月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，不要完全休息，轻微的活动不但对身体无害，反而有利。

　3、有些女性月经期反应较重，常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象，如经医生检查无病理现象，也应参加一些健身活动。

　4、怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，每次20～30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用。

　5、一些女性朋友生产过后，由于缺乏保健知识，甚至有二三个月都躺在床上不敢下床活动，这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1～2天可扶床慢步走，动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动。

　6、从生理学角度看，女子的皮下脂肪比男子多，体温调节能力比男子强，氧的利用率高，所以女性更适合做一些耐力项目健身，特别是走跑运动能保持健美体形。

女子运动健身的好处2

　 运动健身跑步的益处

　 1、保持良好视力

　每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%。

　 2、保持正常血压

　每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约48公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

　 3、增强生理机能

　每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量）的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。

　 4、锻炼骨骼

　在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

　 5、思维敏捷

　研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。

　跑步可以让我们保持一个良好的视力状况，这可能是大家都没想到的，但事实就是如此，只有经常跑步的人才能让视力退化的慢一点。同时，跑步还能让老年人保持正常的血压，还能锻炼自己的骨骼。可以说，跑步这项运动的好处真的是很多。

是的。健身房是个很容易出轨的场所。

去健身房是当今社会十分流行的一个事情。现在的人们越来越爱美了，也开始注重自己的身材，尤其是已婚人员，她们的空闲时间会更多，所以说她们更会选择去健身房。

在这个地方，人们首先在穿衣方面就会很松散，男人见到这些的时候，总是喜欢动一些手脚，时间长了，就会有一些不好的行为。

同样的，如果你是女性，健身房是一个散发荷尔蒙的地方，有各种各样的人在里面健身，而且充斥着男性的气息。

如果你对自己没有信心的话，会让你的女朋友感觉你不信任她，也会让你自己一直处于一种焦急烦躁的状态，可能还造成你们两个人的争吵，不利于你们的感情发展。

久而久之，就形成了一种恶性循环，也就比较容易出轨了。

除了在健身房里使用哑铃、杠铃进行器械练习以外，平时在家可以做俯卧撑、胸前两掌互推等动作。

女子的力量可能比较小，要做标准的俯卧撑可能一开始会有难度，而且做不好会打击自己练习的积极性，动作变形还会导致肌肉练出来不好看，所以最开始可以先从只撑不俯开始，就是用手撑住身体，但不往下做俯卧动作，尽可能的撑住，时间越长越好（但注意不能受伤），等上肢力量逐渐增强，可以先从3个做起，慢慢往上增加数量，动作不用很快，不然没有用的，一定要一个一个做到位，动作要标准，姿势要正确。

平时没事时还可以将两掌平放胸前用力护推，感觉自己胸前的肌肉绷紧了。

因为女性的雄激素少，所以不像男性那样练一次就能看见明显的效果，所以一定要持之以恒。

这两个运动再加上健身房里专业的锻炼，相信你一定能练出。

去健身房的女人好泡吗

　去健身房的女人好泡吗，有的男人喜欢去健身房，纯粹知识为了去泡女人的，而且健身房一般都被称为艳遇最佳地段，因为去健身房的女生一般都是长相还不错，下面看看去健身房的女人好泡吗。

去健身房的女人好泡吗1

　 喜欢去健身房的女生好追吗

　喜欢上健身房的女生，一般性都是对生活有追求的，而且活泼充满活力，这样的女生更容易吸引男生的注意力，在运动时都要配上必要的防护物件和运动着装，如果女生在这方面讲究的话，那她一定会让健身房赚很多的钱，是潜在的长期会员喜欢上健身房的女生。

　这种女生好不好追呢？如果你够有钱或者身材长相不错的话，就会有很大的优势。

　如果没有外观优势，那就用行动来表达你对她的喜欢，说不定就会成功！

　 在健身房怎么勾搭小姑娘

　先了解她每次到健身房的时间，一定要在她面前露脸

　见面两次以上，就可以打招呼了，不会显得唐突

　她要回家了，就也一起跟着回家，路上可以寒暄一下，这时也别问****，直接说下周见。

　等再次见面时，就可以问她****啦，这套流程下来，一般女生都不会抗拒的，注意要水到渠成，不要作。

　 为什么女生去健身房都穿的那么性感

　健身房主要是健身的，在健身房里健身，自然而然就要穿的比较适合健身，女孩子经常穿的包括紧身衣，瑜伽服，甚至是运动短裤吊带等等，都是以健身运动为主，相对来说对身体线条勾勒还是比较强的。

　健身可以改变一个人的气质，健身可以改变一个人的生活方式，健身可以让一个人的身材变得更好，所以，经常健身的女孩子看起来就会性感一点，这与他们平常经常健身也有很大的关系。

去健身房的女人好泡吗2

　不好泡 ， 除非你健身已经很长时间 ， 而且身体素质上是女孩子羡慕和喜欢的 。健身的女孩子很自我 ， 懂得东西都很多 ， 当然你是她的菜 ， 分分钟就能泡上 ， 不过你得脸皮厚一点 ， 如果你能够坚持很久一直对一个健身房的女孩子好 ， 并且由于她们经常去健身房 ， 所以很容易就创造出一起的时间 ， 时间久了就会出现很不错的好感 。

　我也常常去健身房 ， 去那里的女生有些共同的特征——

　1 ， 是健康、清纯、活泼、阳光、外向型的女生；

　2 ， 是热爱美感、注重体型美、关心自身养护和锻炼的女生；

　3 ， 热爱生活 ， 积极向上 ， 肯于严格要求自己的女生 。总而言之健身房的女生一般相对来说可能生活更丰富并且更优秀一点 ， 所以如果你想要套近乎 ， 一定要抱着厚脸皮和真诚的态度 。

　健身房的锻炼过程总是枯燥乏味的 ， 即使你很专注感受肌肉的收缩 ， 仍不可能忽视眼前那位勾人的女性 ， 特别是你们有着同样的兴趣 ， 都为了完美的体态而努力锻炼 ， 但若你只是眼巴巴望着人家 ，

　可能会被当成变态 。再次强调 ， 禁止眼神接触 ， 你可以远远躲在一边偷偷观察她 ， 但千万不要一直盯着看 ， 甚至让她发现你正眼神扫射她 ， 因为那是相当令人不舒服的 ， 或许她会礼貌的微笑点头 ， 但很可能代表你已经被画上大叉叉了 。

　大多数的健身房都有明显划分区域的现象 ， 也就是重训区大部分是男生、有氧区则多为女性 ， 做重量训练的女生容易显得格格不入 ， 因此当她看到友善的脸孔（但不是傻笑）会觉得格外温暖 ， 你不应该举着哑铃装酷 ， 反而应该保持友善的态度 。

　与心仪的对象交谈需要勇气 ， 但如果总是踌躇不前 ， 就不可能会成功 。试着找到一个合理的「谈话点」 ， 如果在健身房 ， 询问她附近的器材是否有人使用 ， 或是礼貌性的点头询问能否在这（她旁边）运动 ， 她很可能就会注意到你 ， 这或许会是个好的开始 。

　健身房的女生好泡吗许多人都害怕提出问题 ， 特别是在健身房里 ， 因为大家似乎都知道自己该做些什么 ， 对于一个健身新手来说 ， 时常容易感到彷徨无助 。如果她正在做一个器材 ， 但姿势看起来好像不太对 ， 或是一脸困惑 ， 不用害怕问她是否需要帮助 ， 聪明且主动的男生总是吸引人的` ， 礼貌的绅士行为将会为接下来的发展铺上完美的道路 。

去健身房的女人好泡吗3

　 健身房泡妞攻略！

　 第一步：

　做好功课。

　要熟悉目标的时间安排！

　去健身的人，一般都是根据工作的时间安排而定的。

　比如：她大概会在哪个时间段去！每周哪些天会去！

　我们需要做的是：制造巧合，让她对你有印象，至少知道你的存在。

　做好铺垫，为下一步认识她，降低她的防御感！

　 第二步：

　去健身房，没有点料，女人是不会正眼看你的。

　你的脸可以不帅气，你的胸肌也可以不发达。

　当你感觉妹子差不多对你有印象后，你一定要做一个健身房里练得最狠的男人。

　你要通过你的训练，俘获妹子的安全感与男人味儿；

　女人会注意那些很努力的男人，这样的男人，会给女人安全感！

　这一步的目的，就是开始慢慢吸引女生！

　 第三步：

　有了前面的铺垫，就可以找适当的机会，上前认识她。

　我相信，很多人会夭折在这一步，总是不敢踏出那一步！

　其实，很简单，如果， 她在健身器械上，等她间歇的时候问她练完了吗？

　问完之后，给她一个微笑，寻找话题跟她聊天！

　比如：你也喜欢练这个吗？我在网上学习了一些攻略，准备试一试！或者，问她有什么方法增肌之类的。

　话题可以有很多，开场可以提前准备好，但是聊天过程中，需要临场应变。

　 第四步：

　第一次不要聊太久，避免自己过于紧张。

　之后，每次见面都跟她打招呼，偶尔闲聊。

　大概第三次见面，就可以提出要****，加微信。

　有了微信，就有很多操作空间了，可以参照我们之前讲的。

　且，以后在健身房也有很多互动机会！

在床上是可以的，这样不但减肥还得练下盘的力量。但是最好床是稍硬点，你可以买个瑜伽垫知道吧？因为太软，有可能会闪着腰。小心伤着腰，可以是可以！小心一点就行！最好是搞个踏沙迷在客厅练习！这样减少身体上的扭伤！健身就是健康的！不是制造伤痕的对吧？看个人怎么想了！