为什么怀孕会胖，孕期怎样减肥的方法？怎么吃不胖呢？

为什么怀孕会胖,孕期怎样减肥的方法，看到你就偷着乐吧！

为什么怀孕会胖,孕期怎样减肥，为什么怀孕会胖的原因是什么，到底为什么怀孕会胖很多？想要知道孕期怎样减肥方法，所以孕期怎样控制体重减肥呢，当代女性以瘦为美，天天嚷嚷着要减肥的瘦MM比比皆是，然而这事儿到了怀孕就出现了例外！

 

在中国，在婆婆妈妈们期待的眼神中，很多孕妈整个孕期重要的任务似乎就成了“吃吃吃”，好像对孩子的爱就靠孕期长了多少肉来体现。怀孕后基础代谢率会慢，孕激愫水平的上升，在激愫上升、孕期妈妈们体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIΒI孕产期降脂，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，使激愫水平回归正常，阻止脂肪囤积，长胎不长肉的方案，达到健康减脂的目的。

 

 

为什么怀孕会胖的原因是什么？——体重超标：警惕以下因素

 

1 营养过剩

 

相当一部分孕妇早期的妊娠反应较明显，体重有所下降，而在妊娠反应基本的到控制之后，很多孕妈咪会有“反正体重下降了，多吃些也没关系”的误解，不能抑制住妊娠反应后很强的食欲，特别是孕晚期，往往进食了过多高热量食物，导致剩余热量转化为脂肪贮存在自己的体内，而对宝宝的生长发育毫无帮助。法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和能 量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。

 

能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

 

在孕期体内消耗的热量应当从外界HICIΒI孕产期降脂摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

 

2 激愫原因

 

在怀孕体内激愫等的影响下，孕晚期要比孕前期容易长胖，其中，有些人是由于临近分娩前的大意而导致体重过快增加。从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIΒI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

 

3 运动不足

 

有些孕妈咪活动量过少，代谢缓慢，消耗热量太少，运动不足，也是体重超标的原因之一。孕期一定要坚持适当运动，这样不仅有利于妈咪的身体健康，也有利于宝宝的顺利出生。

 

4 水月中

 

有些孕妈咪本身并不胖，产检时宝宝也不大，但是短时间内体重骤增，早晨起来手胀不能握拳，晚上发现下肢沉重，这样的孕妈咪可能是发生了妊娠水月中。这时候需要咨询自己的产检医生。

 

5 其它原因

 

双胎妊娠、羊水过多等也可能造成孕妈咪体重超标。（为什么怀孕会胖,孕期怎样减肥）

 

 

孕期怎样控制体重减肥呢？——孕期体重增加多少才算合理？

 

一般来讲，准妈妈整个孕期体重平均增加10-125公斤，一般应该不超过15公斤，不过也要因人而异。体重指数不同，孕期体重增长的安荃范围也不同。体重指数BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）。

 

具体可以看下面这张表

 

 

孕期体重如何增加才合适？

 

孕早期（1-3个月）：不增反降

每月体重增加05公斤左右，体重增加不明显，这个阶段的孕妈咪的体型并没有很大的转变。有的孕妈咪可能由于严重的孕吐反应，体重非但不增，反而降低，这些都是正常的。

 

孕中期（4-6个月）：稳步上升

体重每月增加15～18公斤左右，孕妈咪的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长。孕妈咪的体型发生明显改变，这时候是控制体重的关键期。

 

孕晚期（8-10个月）：增长迅速

孕晚期是孕妈咪体重飞速增长的时期，每周增加05公斤左右。应该保持匀速增加，而不是突然猛增。

 

 

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

 

 

 

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

 

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIΒI孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

 

很多女人估计都希望通过HICIΒI孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（为什么怀孕会胖,孕期怎样减肥）

 

孕期怎样减肥方法？——以下三点可以做到长胎不长肉

 

孕期也要减脂！这个问题要重视 ！一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减脂就瘦下来了，看看你是吗？

 

 

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

 

在怀了孕之后，为了肚子里的下一代，疯狂的对自己进行热量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越笨重，体重也是直线上升。

 

在孕期是不适合减脂的，但是我们要控制自己的体重，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIΒI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIΒI孕产期来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。这就是长胎不长肉的原理。

 

2、坚持适度的锻炼

 

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，所以宝妈不要犯懒啊，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的坚持程度，同时，也会加速宫口的打开速度，有助于顺产，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

 

 

3、拥有不会胖的体质

 

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。而我们感觉喝水都长肉，太郁闷了，难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

 

 

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后恢复身材的问题。

 

2012年《美国医学预防杂 志》，很少人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入HICIΒI孕产期降脂，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（为什么怀孕会胖,孕期怎样减肥）

 

 

孕期怎样控制体重减肥呢？——手把手教你孕期如何吃吃吃

 

1 孕1月    关键词：均衡、叶酸

 

这个月，胎宝宝从一个受精的卵细胞开始发育逐步形成一个小小的点状胚芽，孕妈妈还感觉不到他。孕妈妈这个月不用太紧张，饮食上也不必做太多变化，但是要注意膳食的营养搭配均衡，蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物一样都不能少。持续服用叶酸仍然是必要的哦！

 

2 孕2月    关键词：少食多餐、叶酸

 

进入孕2月，随之而来的恶心、呕吐、厌油、头晕、乏力、嗜睡、流涎、喜食酸性食物等早孕反应表现明显。越是这个时期，孕妈妈越要注意食物健康，尽量不要挑食，保持食物营养的均衡。注意补充水分，少食多餐，能吃就吃，两餐之间可以吃点健康零食如牛奶，HICIΒI孕产期降脂、酸奶等。通过变化烹饪方法和食物种类，保证自己的营养补充。

 

3 孕3月    关键词：营养、叶酸

 

孕妈妈这个月的妊娠反应可能会更加剧烈一些，但孕妈妈为了胎宝宝着想也一定要坚持吃饭，这时候无须忌口，想吃什么就吃什么，吐了没事，漱漱口，平静一会又继续吃。可以多选用一些口味清淡、营养丰富的食物。平时可以将一些富含维生素E的坚果，像核桃、杏仁、葵瓜子等，为胎宝宝的大脑发育提供充足的不饱和脂肪酸。前三个月提醒孕妈妈们，都是需要服用叶酸或含叶酸的复合维生素降低胎宝宝发生神经管畸形的风险。

 

4 孕4月    关键词：忌暴饮暴食、补钙

 

从这个月开始，孕妈妈进入相对比较安荃、愉快的孕中期。早孕的妊娠反应逐渐消退，胎宝宝也逐步发育成了一个小胎儿。孕妈妈这个月的食欲好转了，胎宝宝的营养需求也加大了，孕妈妈需要摄取各种营养，每餐吃HICIΒI孕产期降脂阻断热量囤积。切忌暴饮暴食。进入孕中期以后，胎宝宝的骨骼生长加速了，对钙的需求量增加，奶制品、豆腐、绿色蔬菜等都是很好的钙质来源，孕妈妈可以适量增加食用。

 

5 孕5月    关键词：DHA

 

这个阶段为适应孕育宝宝的需要，孕妈妈体内的基础代谢增加，子宫、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质和热量。考虑到胎宝宝骨骼和视网膜等器官发育，孕妈妈应注意补充维生素A、D以及钙、铁等微量元素。我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIΒI营养素补充剂。

 

同时，要注意食品安荃，对于腌腊食品、松花蛋及罐头等含有食物添加剂以及铅等食品尽量不要食用。

 

6 孕6月    关键词：粗粮、补钙、维C

 

这个月孕妈妈得小腹隆起明显了，支撑子宫的韧带被拉长，孕妈妈偶尔会觉得疼痛。有的孕妈妈出现的蝴蝶斑、便秘、腿部抽筋、有时也会让孕妈妈苦恼不已，怎么破呢？

 

蝴蝶斑：产后注意皮肤护理一般会逐渐消失。

 

便秘：适当吃些HICIΒI孕产期降脂，有助于改变便 秘症状。食物里增加红薯、南瓜、燕麦等粗粮也可以避免便秘

 

腿抽筋：增加牛奶、豆制品、海产品的摄入，适量补充钙剂能缓解腿部抽筋的现象。

 

 

7 孕7月    关键词：优制蛋白质

 

这个月孕妈妈进入晚孕的阶段了，增大的子宫压迫盆腔，孕妈妈可能出现消化不好，便秘、下肢水月中、妊娠纹等不适。这个阶段胎宝宝的生长、孕妈妈需要更多的蛋白质和热量。因此，孕妈妈可以延续前几个月的食谱，坚持正确的饮食方式补充优制的营养，充分摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪。

 

8 孕8月    关键词：保持

 

这个月，胎宝宝还是在努力地生长，孕妈妈腹部隆起更加明显，孕期的不适感也逐渐增加，有时候会出现手麻脚月中、腰腿疼痛等症状。但是，坚持定期产检，如果没有妊娠的异常并发症，孕妈妈不要太担心以上这些症状，合理饮食加上愉悦的心情，坚持锻炼，一定能孕育出一个健康的宝宝。

 

9孕9月    关键词：补钙、补铁

孕妈妈得身体负担日益增加，但是这个月仍需要丰富的营养，建议继续补充钙和铁，满足胎宝宝的孕期生长需要。另外，胎宝宝体内的钙一般以上是孕期后2个月储备起来的，而铁摄入不足，胎宝宝出生后易患缺铁性贫血，影响他的出生后发育。

 

9 孕10月    关键词：清淡、控制体重

 

十月怀胎、一朝分娩。这个月孕妈妈要控制体重，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIΒI孕产期降脂转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让产后的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。不要让胎宝宝体重增长过多长成巨大儿，以免造成分娩困难。（为什么怀孕会胖,孕期怎样减肥）

 

HICIΒI符合国际科学减脂标准

 

1脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20

2减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15

3降血糖恢复血糖动态平衡12-15

4降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12

5防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23

6紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15

8胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11

9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22

 

孕妈们，保持规律的作息时间，舒畅的心情，坚持合理的饮食，控制好自己的体重，安心等待天使降落人间的那一刻吧！NANA（为什么怀孕会胖,孕期怎样减肥）

　当今现在的女性都是觉得以瘦为美，很多女性觉得瘦才是最好看的，而在怀孕前的时候，原本很瘦的一位女性，怀孕后女性就变的很胖，不过怀孕是否变胖。有的人就胖的不明显，而有的人却胖的很离谱，这都是体内的基因导致的，或许的孕前是瘦的但是你怀孕的时候未必也一样很瘦，胖瘦的原因都跟基因有关，那么，瘦女人怀孕了会胖吗

瘦女人怀孕了会胖吗

　怀孕前

　一般瘦的女性在饮食方面都比较挑食和偏食现象，如果计划要宝宝，首先就要改掉这个坏习惯。调整饮食的过程中，最好是加上适当的运动，女性谁都不想自己一身脂肪，适当的运动不仅可以增加体重，还能使身体更加健康，同时为将来的怀孕和分娩做好准备。

　怀孕后

　怀孕后妈妈要保证固定的一日三餐时间，对于需要增重的孕妈，可以在两餐之间安排一个适当的加餐，可以适当增重。每餐做的食物，最好以平衡膳食为指导，做到营养全面均衡。对于过于纤瘦的孕妈，可以咨询专业营养师为自己定制合理的饮食计划，避免暴饮暴食。按时进行产前检查，以便发现异常时能得到及时处理。

　孕期太瘦、太胖都不好，通常只要孕妈怀孕时体重正常，孕期计划增加11~16千克为宜。如果怀孕时体重低于正常水平，孕期计划可以增加些，12~18千克就可以了。如果孕妈体重超过正常水平，就需要少增加一点,大约7~11千克。

　孕妈可以根据怀孕前的体重来判断是否正常，计算方法：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)，如果指数在185-2499则为正常，如果低于185就是轻了，超过25就是胖了。

　肥胖女性更不易受孕胖姑娘们因为肥胖引起的内分泌失调，可能影响排卵，从而影响受孕。孕前减肥可以加强体质，平衡生理机能，受精卵更易着床发育。澳大利亚《每日电讯报》曾报道一项对荷兰3000多名夫妇的受孕研究，结果惊讶地发现在2年间，肥胖女性受孕可能性竟然比正常体重女性减少26%-43%。　　宝宝的健康，就是一切老话说生孩子是在生死关上走了一来回，其实有一定道理。尤其对于胖妈妈而言，怀孕期间多种并发症(妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等)以及早产的风险都会大大增加。而且，妈妈孕前体重过重容易生下过胖或过瘦的宝宝，不利于宝宝的健康。

　肥胖女性更有可能发生难产怀孕堪比一场超长的马拉松长跑，需要消耗大量的体力，而胖妈妈们的身体让她们很难负荷生产，更容易出现产程延长、甚至是难产的情况。就算选择剖宫产，太胖的人切口往往易长好，缝合后脂肪液化和切口感染的几率比别人大得多。

孕妇吃什么水果好

　对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的，不过孕妇吃水果要遵循正确的方法，建议孕妇选择含糖量较低的水果进食，吃水果的时机最好选在两餐之间，不要大量进食水果甚至影响正餐。孕妇吃什么水果好呢建议孕妇根据孕期的不同阶段来选择合适的水果进食。

　1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

　在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

　这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

　2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

　孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃。

　水果中富含维生素,经常食用水果的人，体内是不会缺乏各种维生素的。更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键。因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成，需要数量虽然不多,却是维持生命必不可缺的。这种特殊物质就是维生素,它起着氧化还原作用。

针对健身我建议你还是在生完之后再健身，因为我们都知道很多女人在生孩子的时候身体都会大变样，走形。如果你在怀孕之前健身的话，那么在怀孕之后，你的身材肯定还是会走样的。所以还是放在生完之后健身比较合适一些。

而且如果是在生完之后健身的话，能够对你体型的恢复很有帮助，有助于刀口的愈合，也有利于你身体机能的恢复。孕期的一些脂肪的堆积，都可以，随着健身而消耗掉。我有一个朋友就是这种情况。她怀孕之前就进行了健身，钱没少花了，也没少付出辛苦。可是怀孕的时候由于吃的比较多，身体开始发胖，之前健身的效果也随着孕期增加，看不出来了。等到她生孩子的时候，整个人已经完全变样儿了。于是，在她生完孩子，给孩子忌了奶之后只好又去进行了一次健身。这次健身效果特别明显。她的腰身和肚子瘦的都很快，肌肉也变得很紧。

怀孕对于很多孕妈妈来说是一件开心又困难的事情，因为很多孕妈妈不仅在怀孕的时候会有很大的怀孕反应，有的还会因为怀孕而严重走形。

特别是怀孕后期，整个人都会肿起来。也有怀孕的妈妈，怀孕的时候变化不大，但是肚子会随着胎儿长大而变化。

为了防止变形，很多爱美的妈妈在孕期经常利用运动来强身健体。但是在大多数人眼里，这两样东西和健身是冲突的！怀孕的时候要小心，不要保持身材。但是真的是这样吗？

超模怀孕妈妈八月份还有腹肌

在美国，有这样一位超级名模怀孕的母亲，不仅当她怀孕时，她的身材没有改变。即使怀孕8个月，她仍然有马甲线和8块腹肌。

这位怀孕的母亲是来自哥斯达黎加， 美国的超级名模莎拉斯台，她用自己的亲身经历告诉大家，并非所有的女性在怀孕后都会变瘦。

莎拉斯台普31岁就怀孕了。怀孕后，她继续锻炼。她还请了一个专门负责指导她孕期锻炼的教练，每天坚持力量锻炼，让她的身材基本不变。

怀孕八个月的时候，莎拉斯台普(Sarah  Stage)曾经在怀孕期间给自己拍了一张照片。从外表上看，她甚至不能判断自己怀孕了，因为她的肚子没有像普通孕妇那样有明显的隆起，也就是说，她的马甲线仍然清晰可见。

很多珍贵的母亲对莎拉Stage怀孕表示羡慕，但也有人说怀孕期间这样锻炼不会对胎儿造成伤害，她的肚子似乎没有让宝宝生存的空间，甚至有人抨击她炒作怀孕！

而莎拉斯台普则无视这些疑惑，在教练的指导下继续锻炼。最后，她生了一个7斤8两的健康宝宝，生完孩子后立即恢复到原来的身材。这让很多质疑她的人被打脸。

那么，怀孕和保持身材真的没有冲突吗？

事实上，孕妇在怀孕后可以进行适当的锻炼。我们可以看到很多明星怀孕的时候依然保持身材，甚至陈意涵怀孕中后期依然坚持长跑。但不是每个孕妇都适合。陈意涵之所以在怀孕后期还进行跑步这样的“剧烈运动”，是因为平时经常锻炼，很多明星会找专业教练根据自己的身体状况制定孕期锻炼计划。

因此，怀孕和保持身材真的没有冲突。不过根据个人体质，还是有很多细节需要注意的。因此，当孕妈怀孕时，不要为了保持健康而盲目做剧烈运动。

那么孕妈怀孕后应该如何锻炼呢？

1请专业指导教练

一般来说，怀孕后，孕妈应该注意适当的锻炼，如多散步和平时散步。最好避免剧烈运动和过度运动。如果真的想坚持锻炼，还应该找一些专业指导孕妇的健身教练指导自己，避免意外。

2注意动作细节

孕妈在怀孕期间坚持锻炼有很多好处，除了普通的孕妈不需要像明星一样保持身材，所以平时的锻炼可以适当地进行，例如，散步是最容易做的事情。当然，走路也是讲究的。注意你的步伐和速度。最好的状态是感觉心跳加快，但如果发现肚子开始收紧，就要赶紧收手。

女性怀孕后会有一系列的生理变化。适当的锻炼可以帮助孕妈保持快乐和提高睡眠质量。而且后期制作会比较流畅。

孕期怎样减肥，现在只要是媳妇确认怀孕了，那就是全家的希望，家里的长辈整天变着花样做好吃的，殊不知这样不仅对孕妇不好，还会对宝宝造成伤害。

由于社会的发展，女性朋友一般结婚较晚，孕育宝宝的年龄自然也在推迟，一不小心就成了高领产妇，再加上一个劲的吃！吃！吃！什么妊娠高血压和妊娠糖尿病也会随之出现。

“HICIBI”孕产营养分享：长胎不长肉的孕期菜单，哺乳期减 肥妙招绝，这样既不会影响宝宝的奶水，也不会因为过于肥胖的体重，让自己痛苦。

孕期不是减 肥是控制体重

在这里先对孕妈妈说明一下，因为孕期宝宝的营养一来妈妈补充，所以孕期减重，不是减少体重，而是控制体重，

然而事实上，营养≠多吃，过犹不及的营养补充只会容易导致孕妈咪过分肥胖，引起妊娠期综合症的发生，也会增加巨大婴儿和难产的发生几率，反而危害孕妈咪和胎儿的健康

我在怀孕期间一直在吃“HICIBI”孕产营养，可以帮助阻断孕期多余的油脂囤积，但是不会造成维生素的缺失，所以每次产检指标都很好，也没有贫血，打算一直吃到哺乳期结束，

建议大家也坚持吃。有利于胎儿眼睛发育。钙片是大夫开的，我根据大腿抽筋的情况适量吃的。

错误的：一人吃，两人补

很多宝妈从怀孕开始，就被婆婆教导，你要多吃一点，不光是给自己吃的，也是给肚子中的宝宝吃的，这是不正确的观点，当然关于这一点，为了家庭和睦就不要和老人争论了，结婚的女人懂得。

像我刚开始，孕吐反应很严重，看到食物就想吐，每天吃能吃点水果，婆婆为了给我补充营养，就天天熬骨头汤，我的天哪！

体重瞬间上升，后来去检查，只是发现体重在增长，并没有补充什么钙之类的元素，而且医生也说没有必要这样喝，骨头汤中含有的只有油脂，除了能让孕妇长胖，其 他什么用都没有。

吃的好不是要大补而是要营养均衡，科学饮食很重要。

一、孕期推荐食谱

我虽然就在一个普通的小城市，但是我家小姑子可是在新西兰哪，怎么突然有种村里妇女炫耀的感觉。

不管怎样。根据她的饮食食谱，我在孕期“HICIBI”孕产营养的配合下，也只是长了15斤，并且在哺乳期间体重就回到了产前的98斤，宝宝生下来也很健康，顺产，体重六斤七两，而且我是难得的足月出生。

这里放上小姑子给的新西兰孕期食谱，说是她在孕期是一名营养师推荐的，供大家参考参考。

1）早餐

新西兰的麦片很出名，所以早餐她们是两块如图的麦片+250毫升牛奶冲泡+水煮鸡蛋+少量的时令水果。

因为在我身边常见的是包子、油条、面条、豆浆之类的，所以早上也会吃这些食物。

2）加餐

上午十点，苹果或者香蕉（葡萄、西瓜这种高糖分的水果要少吃）。

3）午餐

午饭推荐是杂粮饭100克（很推荐红薯+糙米），高蛋白肉类150克，再加水煮或清炒青菜不限 量，少放油（土豆丝算碳水，不算菜哈），“HICIBI”营养补充。

很多人看着中午食谱，认为这么清淡，宝宝能健康成长吗？

但是又研究表明：想度过一个健康安 全的妊娠期，就要少油、少糖、少高卡食物，相对于其 他食物，粗粮中含有更为丰富的各种微量元素，特别是维生素B1，是人体重要的水溶性维生素。

补充“HICIBI”孕产营养就是具有阻断糖分吸收、淀粉分 解，以及快速排油的代谢能力。

科普时间：

因为人体每天过多摄入的热量，确实都会以脂肪的形式储存在体内。而对于孕期妈妈，并没有像老一辈人说的那样，一个人吃，两个人补，多吃反而会造成脂肪的过分囤积。

而大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质）

其中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能 量不会自动消灭，经过细胞燃烧后才可耗尽。

就是通过运动，孕期又不能剧烈运动。所以吃的多就会越来越胖，而HICIBI孕产营养，就是减少这种脂肪的囤积的，尽量不让体重疯狂增长。

4）下午茶加餐

下午的三点钟有一顿加餐，可以吃一些坚果、面包充饥。

5）晚餐

少吃 精细的淀粉和碳水化合物（白米饭、白面条、稀饭之类的），推荐吃粗粮杂粮100克，高蛋白肉类120克，青菜还是不限 量。

吃吃不是不吃，在主食中也可以吃米饭、面条等主食。反正我是吃了。

6）睡前加餐（可选）

我睡到半夜，很容易饿，床头会备一些吐司，饿了就拿两片吃。

像一些蛋白质，我会选择：鱼虾、动物肝脏、海带/紫菜要吃2-3次。

每天盐量6克（1啤酒瓶盖）。

二、孕妇禁忌食物

1、不吃生的食物：

如：奶酪、不熟的肉类（3分牛排，现在都改成10分的了）、刺身、生鸡蛋等等，火锅涮牛肉，配上生鸡蛋，人生已经到达了巅 峰，但是现在为了宝宝不能吃！

2、没消过毒的牛奶不能喝

3、喜欢喝咖啡的请戒了好嘛

4、少吃辣椒，对自己好，不然每天去厕所真的是一种煎熬。

运动及饮食建议：

每日运动：散步三三三“每日三次，餐后30分钟，每次30-40分钟”（这个根据个人身体情况而定，我后期入盆较早，所以就减少了散步量）。

养成并坚持良好的生活习惯，按时吃饭、进餐、喝水、运动，22：00前睡觉。

饮食调整，定时定量，少量多餐，每日三大餐时间和数量相对固定。

生活习惯：作息时间不固定，六餐时间随意，水果、坚果、保 健品随意吃不限 量。

我哺乳期减重

主要就是坚持母乳喂养，真的是一件很消耗体力的活，而且也不像其 他宝妈，说是为了宝宝奶水好，拼命和一些汤之类的，我又在喝，但是会用吸管只喝下面的汤，饮食二和孕期差不多，清淡但是营养搭配，还有HICIBI产后营养热量阻断。

出了月子就剩108斤，加上哺乳后面就是98斤了，整体过程轻松，宝宝现在也在健康成长中。

愿天下宝宝无痛无病，都能健康成长乐呵。

在 社会 新闻不断的这几天当中， 夹杂着这样一条有关于“张碧晨假带孕”的 娱乐 新闻 。放眼望去，大都是关于“带孕 阴谋论 ”的猜疑，说什么张碧晨是“带孕 骗人 ”。

因为张碧晨生产前后身材未曾有明显变化，所以引来了不少人的猜疑 ，但是现实中不同的人是有着不同的体质，有些人怀孕期间会发胖，也有一些不变，甚至还有一些会变瘦。

那么接下来请跟随我一起来看一看，那些在怀孕期间 毫无身材变化 以及 身材变化巨大 的明星孕妈们。

1 “毫无变化” 张碧晨

一位土生土长的北方姑娘，率真直爽的性格惹得不少观众好感，早期在韩国出道，但因为市场原因， 最终选择回国发展，在歌曲综艺《中国好声音》当中一战成名 。

紧接着， 一首《年轮》让她被更多的人所熟知 ，随后多次为各大热门影视剧演唱主题曲以及片尾曲， 成为了当时顶红的流量女歌手 。

然而一场综艺却让她的人生轨迹朝着另一个方向发展 。当时就被不少人曝出她与华晨宇交往的报道，然而并没有太多人在意。

谁知就在去年， 华晨宇突然官宣自己与张碧晨有个孩子 ，属实让人震惊不已。

事情已经过去快一年了， 张碧晨却再次被华晨宇粉丝质疑 ， 内容大概都是以张碧晨带孕为主 ，不少人还扒出了张碧晨当时怀孕的身材，并且对之表示疑惑，怎么怀孕了还能这么瘦，肚子一点也没有怀孕的样子。

面对这样的质疑，张碧晨并没有做出任何的回应，最终还是，她的朋友实在是看不下去了， 随手就甩了几张张碧晨怀孕时期产检的照片，一下子打脸了不少网友 ，霸气的让这则谣言不攻自破。

如果怀孕与否仅凭借身材就能判断的话，那妇产科医生也就可以下岗了 ，每个人的体质都不同，大多数人怀孕期间都会因为营养过剩而导致肥胖。

但是更多的还是孕肿， 怀孕期间因为激素问题而导致肥胖，以及因为压力而产生水肿，这些都非常的正常。

以身材来评判别人是否怀孕，不如多学习一些相关的理论知识 ，既扩展了眼界，也吸收了不错的知识，可谓是一举两得。

2 “完美身材” 卢靖姗

说起卢靖姗，大家并不是那么熟悉，但是说起韩庚，想必大家都有所了解吧，而在2019年末端， 卢靖姗与韩庚携手走进了婚姻殿堂。

因为从小就是在香港长大， 所以卢靖姗的思想比较偏向于西方，更喜欢热烈，自由的 健康 美 ，经常可以看到她在自己的社交平台，晒出一些健身照片， 能看出她非常的热爱运动 。

前两天就在个人社交平台上，分享了自己练习瑜伽的照片， 从照片中可以看出，卢靖姗已经有孕在身，肚子很明显的凸起 ，这让不少人震惊，一位孕妈妈还能做出如此高难度瑜伽动作，着实让人钦佩。

然而更令人不可思议的是， 这时候的卢靖姗已经怀孕七个多月了 ，但仅仅从照片中，我们只能看出她依旧非常的漂亮。

紧致且白皙的肌肤，纤细的四肢，以及柔美的身材，除了那凸起的肚子， 丝毫看不出这是一位孕期妈妈的样子。

不过这些也要归功于她长时间的锻炼， 在怀孕四个月的时候 ，她公开了自己怀孕的消息， 能看出肚子已经微微隆起，但是马甲线的轮廓却依旧非常的清晰 ，整体都非常的纤细，漂亮。

所以怀孕对于卢靖姗来讲，只是肚子的变化，对于她其他部位，丝毫没有任何的影响。

但是这些都是针对于全年长时间健身的人来讲，怀孕期间可以做一些规范的，简单的运动，从而稳定自己的激素水平。

不过不长期运动的孕妈们，还是根据医生的嘱托，合理的去保养自己孕期的身材，切勿胡乱跟风，最基本的就是以 健康 为主。

3 “依旧细腰”吉娜

了解她的都知道， 吉娜自身是非常优秀的一位女生 ，性格开朗，幽默大方，经常在综艺里面惹得大家捧腹大笑，很会调解他人情绪，是一个非常可爱的女生。

然而营销出来的基本上都是有关于她身材的消息 ，什么“ 腰围比沈腾头还小 ”，“ 反手摸肚脐 ”等，造成一定的竞相模仿，更夸张的还是， 她在怀孕六个多月的时候，视觉腰围竟然没有很明显的变化，依旧纤细。

其实这些都是因为她吃的很少， 并没有受孕激素的影响去暴饮暴食 ，依旧很 健康 的遵循这长久的饮食习惯， 以及她长期的健身习惯 ，这也让她在孕期不会大幅度的肥胖。

不过明星与普通人确实有一定的差距，他们需要身材条件来迎合大众审美 。

而作为普通人就完全没有必要拿 健康 去开玩笑，还有最重要的一点，他们都会有专业的 健康 师，对他们本人进行 健康 评估从而制定 健康 食谱， 所以根本无需焦虑， 健康 才是最重要的 。

4 “马甲线清晰”谢楠

对于谢楠的认知，更多的人往往都会停留在，她是吴京的妻子这个身份上，当然我也是这么认为的。

谢楠每次留给人的印象，总是小小的一个，有点太瘦了， 像是经常吃不饱饭一样 ，尽管她身高164cm， 但总是能给人留下娇小瘦弱的印象 。

然而事实并不只能去用眼睛来判断， 私底下的谢楠经常会健身 ，一是因为职业因素，她不得不健身来维持身材，另一个则是为了自身的 健康 ，所以她定期会运动健身， 从而保持自己常年的“瘦弱”。

在怀孕6个多月的时候，我们还能从她的私人社交平台上看到健身照片。 可以看出只有肚子部分微微隆起，其他地方也就纤细，丝毫没有浮肿，更别提肥胖一词了。

不过谢楠表示， 随着子宫和胸部增大，很多孕妇都会不自觉的含胸驼背，身体前侧压力过大，胸椎肩膀会疼痛，这样拉伸会让自己很舒服。

5 “像是度了个假”杨颖

虽然杨颖的演技一直都遭受着质疑，也确实比起她的名气来讲，属实有些过于的拖垮。 然而不得不承认的是，她非常的漂亮，浓眉大眼，很有灵气，尤其是年轻时期混血感十足 。

2015年她与黄晓明结婚，结婚两年之后生下了小海绵，原本是一件让人高兴的事情， 但是杨颖在生产完后的第三天就已经出院，随后就开始了工作，这期间她依旧貌美如花。

这就引得不少网友质疑，认为杨颖并不是自己生的 ，怎么可能恢复得如此之快，随后黄晓明就在网上抛出自己与杨颖的怀孕写真， 证明杨颖确实怀孕，并没有像网友那样的恶意说辞 。

其实真相如何我们不得而知，只不过杨颖本身就较为瘦弱，她也是一直都很难吃胖的体质，再加上比较年轻，恢复的快也很正常，就跟张碧晨一样， 只是肚子会有隆起，但是其他地方依旧比较纤细。

每个人的体质都不尽相同，所以导致怀孕期间都有着不同的反应 ，一些人会因为孕激素影响而过度饮食，也有一些是因为身体吸收本来就比较强，所以在怀孕期间营养补给较为丰盛，自然而然也就发胖。

但是不得不承认， 还有一类就是属于先天性不容易胖的女生 ，她们不管怎样去吃，身体也都能快速的代谢掉， 或者就是吸收有问题，所以怎样补给也依旧无法吸收 ，最终导致身体能力获取较低，而无法储存。

然而除了这些孕期身材，还能依旧火辣的部分女明星们外， 更多的是只要一怀孕就会发胖的体质，也就是万千女性中，最为正常不过的体质了。

6 “体重飙升190斤”马丽

2018年央视春晚，仿佛黑马一般脱颖而出的马丽、沈腾， 当时俘获了不少观众的喜爱，一时之间成为了当下最火爆的小品演员，直至今日依旧稳步高升。

然而这两位非常合拍的搭档，一度让人认为他两个是情侣关系，但是了解了之后，才发现两人仅仅是搭档关系， 马丽在2018年的时候就已经结婚了 。

2020年的时候，马丽就已经怀有身孕，在这个紧要关头，她拖着沉重的身体，依旧行走于职场中， 在《东北虎》的拍摄中，她扮演了一位孕妇，写实的孕肚照片，让不少观众一度夸奖，认为非常真实。

但其实当时的孕肚照，也确实就是马丽的孕肚照，整个人浮肿也恰到好处，后期宣传采访中，马丽也曾透露， 说自己当时怀孕时期，最胖的时候已经高达190斤了，身材非常的浮肿 。

顺利生产完以后，因为长时间的孕肥，所以在短时间之内， 马丽依旧还是一种浮肿的状态，这就遭到了不少网友的质疑，甚至还有辱骂声 。

说马丽的身材非常的拖垮， 就是这些谩骂声，让她对自己的身材产生自我怀疑，深深地陷入了身材焦虑当中。

不过随着时间的推移，她最终也想通了这些问题， 称人的一生最重要的是为自己而活，想让所有人喜欢，本身就是一个理想状态，太虚。脚踏实地的去扮演好自己的角色就行 。于是马丽也渐渐的走出了身材焦虑。

现在的她通过 健康 的饮食，以及轻微的运动，身材也渐渐地恢复了回来 ，性格也随着这件事情，变的更加的沉稳，享受着属于自己的小幸福，并且在演员这条道路上， 她也始终都在学习中。

7 “随意洒脱” 霍思燕

凭借着《欢天喜地七仙女》中的小七一角色，而被人们熟知， 因为长相属于甜美中还夹杂着一丝魅惑，很是特别，所以受到了不少观众的喜爱。

除了事业上的稳步上升以外， 霍思燕在婚姻上面也是令人羡慕 ，在2013年的时候，与“ 大眼帅哥 ”杜江喜结连理。 不久后他们的爱情结晶，嗯哼也诞生于世 。

看了《爸爸去哪儿》之后，对于霍思燕一家人有了新的认知，觉得 一家三口都非常的接地气 ，尤其是霍思燕， 在怀孕期间更是相较于其他明星，可谓是非常的接地气了 。

她曾在采访中透露自己， 怀孕期间长胖了整整68斤，因为孕激素的原因，让她胃口大开 ，再加上自己本身吸收就比较好，所以在怀孕期间吃胖是在正常不过的事情了。

她本人还小小的爆料了一下，自己曾经在吃日料的时候，因为身体过胖而导致自己被卡在座椅中，最后还是靠着亲朋好友的帮助，才得以脱身， 事后还不忘自我调侃，说自己已经“胖到变形”。

变胖了的霍思燕，确实没有以前那么让人亮眼，不过怀孕期间发胖，这些都属于很正常的现象了， 霍思燕自己心态也非常平稳，并没有对此而有过多的焦虑 。

生完嗯哼之后，为了事业以及身体 健康 ， 她控制了自己的饮食，再加上日常的锻炼，让她以惊人的速度，又重新瘦回了自己的理想体重 ，减重了整整50多斤的肥肉，意志力真的让人佩服。

8 “起伏不定”大S

提起大S，想必第一个想到的就是“美”，确实如此， 她从一出道就因为美貌而吸引了一大批的观众，事业上可谓是顺风顺水，非常的稳定。

事业的顺利，一定伴随着感情上的不顺利，结婚较晚的她， 在怀孕的时候已经是37岁，属于高龄产妇 ，并且她先天还带有癫痫症，怀孕其实对她来讲是一件非常危险的事情。

除此之外，一度非常自律的她，对于身材管理更是很严格， 但是怀孕让她瞬间长胖了70斤，面对这样的她，大S曾经调侃道，自己像是“一条海狗”，非常的肥胖。

生产完之后，大S非常的焦虑， 完全的陷入到了身材焦虑的圈子中，无法自拔 。经常会跟妹妹小S哭诉，讲自己减肥太难了， 并且也一度担心自己将会为此而退出 娱乐 圈 。

然而尽管这样的不容易，大S还是坚决的怀上了2胎，然而就是这次生产， 让她差点没挺过来，因为生产的困难，导致她癫痫复发，经历了两次的急救，才脱离危险。

母亲真的是最值得歌颂的存在 。

挺过了生产，接下来就是瘦身， 为了能快速的脱离这个肉衣，她采取了最极端的减肥方法，那就是非常严格的节食减肥 ，例如每天就只吃火龙果酸奶等。

虽然这个方法能够快速的瘦下来， 但是对她身体造成的伤害确实不可逆转的 ，她经常会因为控制饮食，而饿晕过去，这让她的身体已经千疮百孔， 对于三胎也不能提供完美的存活条件，最终导致流产。

普通人对于身材方面不必过于强求， 合理的控制饮食，制造热量差，可以让我们很 健康 的瘦下来 ，这样对于身体来讲负担不会太大， 健康 的减肥必须谨记。

9 “内心强大”李湘

湖南卫视著名主持人，曾经与何炅两人一同主持节目，是一对非常默契的老搭档了，然而没过多久，可能是厌倦了主持人的工作， 李湘自己退位幕后，成为了一名制作人。

成为幕后的李湘，对自己的身材管理也逐渐的放松了起来，久而久之相比于以前的纤细来讲， 算是一个正常人的体形标准了。

与王岳伦结婚之后，随即就生下了王诗龄， 一位集万千宠爱于一身的公主 ，或许大家只能看到，一出生就已经身家万贯的王诗龄， 却很少有人知道她的母亲李湘，在怀孕期间比一般人要更痛苦。

因为特殊体质， 导致李湘的孕期反应非常严重 ，经常恶心干呕，是那种任何东西都闻不得味道，只要一闻到味道就会干呕，甚至最后导致她连饭菜都吃不下一口， 不得不去医院住了一个多月。

因为孕激素的原因，尽管她饮食上面比较控制，但是身体还是以肉眼可见的程度进行膨胀。因为身体虚弱，孕吐等这些因素， 导致她走路都比较虚弱，需要他人搀扶，这让她很是崩溃，一度想要放弃这段婚姻。

不过好在最终她坚持了下来，李湘对于这个让自己备受艰辛的宝贝，非常的疼爱， 因为好不容易才生下来，所以她把自己全部的爱都给了王诗龄，真真正正的把她宠成了一位公主。

生产过后的李湘并没有很焦虑自己的身材，而是慢慢的，以自己能接受的速度进行控制 ，到了一定的合理范围，李湘也随其发展。

她已经强大到，不用为身材而焦虑，所以胖与瘦对她来讲都可以，自己开心幸福最重要。

肥胖一直都是女性最敏感的话题，尤其是因为怀孕而导致一些女性“发了疯的肥胖” ，生产过后也很难瘦回以前的模样， 这让很多人都陷入一股莫名其妙的“身材焦虑”当中 ，勇敢的接纳自己，已经成为了一种奢侈品。

甚至不少人不惜一切代价去减肥，最终导致身体千疮万孔，难以治愈 。

其实合理 健康 的减肥，才是你我最应该关心的问题， 不要让不良风气影响了自己的 健康 ，一切都要以 健康 为主 ， 没有 健康 的身体，一切都将是“白搭一场”。