运动会影响奶水质量吗

首先，我们先来看看影响泌乳的几个因素：

生理因素：乳腺管先天发育稀疏、乳腺管堵塞、营养

心理因素：焦虑、担忧、抑郁、情绪低落、缺乏自信心

除此之外，母亲受教育程度的高低，也会影响婴儿母乳喂养率，社会经济地位，对乳母有明显影响，并且环境对乳汁分泌也有一定的影响，产后妈妈在哺乳期间住房拥挤，条件差、环境嘈杂、卫生不好，空气污染，使精神紧张，休息不好，都不利乳汁分泌和母乳喂养。

看了这些影响因素，大家该明白了吧，哺乳期运动是不会影响乳汁质量，相反，产后适当运动能让乳腺分泌更佳顺畅，能催乳，让宝宝获取更多的母乳，因此产后妈妈们不要有所顾虑，等身体稍微复原之后就开始运动吧。

运动方式上，产后妈妈最适合的就是瑜伽了。瑜伽的呼吸配合动作会让身心从内到外的伸展打开，释放身心压力，促进泌乳素分泌，保证乳汁的量和质。

除了瑜伽还可以选择游泳、室外的快走（盆底肌损伤恢复的情况下）、普拉提、椭圆机以上运动只要适度就不会影响泌乳，反而会增加乳汁的质量哦！

母乳喂养安全方便，而且不需要严格的控制喂奶的时间间隔，主要是由于母乳宝宝会更容易消化和吸收。但母乳喂养也是有一些注意事项的，采取正确的喂养姿势、不在生气时喂奶，否则会对宝宝的健康产生不良的影响。那么运动后可以喂奶吗？

运动后是不建议马上给宝宝喂奶的，因为这时候乳汁中会含有一定的乳酸成分，运动量越大，乳酸的含量也会越多，乳酸会导致母乳的味道变酸，所以宝宝吃了可能会导致拉肚子和腹痛的不适。所以最好在运动后休息20分钟左右，再给宝宝喂奶。在哺乳期，宝宝能吃多少就让他吃多少，这可以促使妈妈们分泌更多的催乳素，使乳汁的分泌量增加，对于预防乳腺炎是很有帮助的。

另外，在产后妈妈们由于身体虚弱和伤口疼痛，所以可以采用躺着给宝宝喂奶，这样妈妈们承受的痛苦会稍微小一时。待伤口恢复后，就要抱着给宝宝喂奶，否则可能会影响到宝宝下颌的发育，导致脸部发育畸形。要想让产后乳汁的分泌量更充足且营养更全面，妈妈们要采取一日5餐的饮食原则，避免高热量食物摄入，否则会导致宝宝胃肠不适。

我们都知道，很多妈妈们生完孩子之后，身体会容易变胖，所以大多数妈妈们都会进行产后运动，从而减肥瘦身，让自己的身材得以恢复。很多妈妈都会进行母乳喂养，所以也会有很多的讲究。那么哺乳期运动后奶水会变酸吗？下面让我们具体来看看吧！

运动后母乳会变酸吗

有的宝妈运动量比较大，运动较剧烈。这样在运动过程中宝妈身体里就会产生一种叫乳酸的物质。乳酸基本在运动后几分钟达到最高峰，但随着时间的推移，也就经过30分钟到一个小时左右就分解了。所以如果宝妈运动量比较大的时候，运动后马上喂宝宝母乳，这时母乳在乳酸的作用下会变的酸酸的，宝宝就不爱吃。所以宝妈最好在运动后30分钟再喂宝宝母乳，宝宝就不会吃到酸酸的母乳了。我们还需了解的是母乳味道虽然变酸了，但是营养成分不会发生改变，只是口感变的不一样了，宝宝喝了这样的母乳，也不会对身体造成任何危害，宝妈可以放心给宝宝吃。

运动后奶水需要挤掉吗

运动后需要先清洗干净，注意卫生，挤掉刚开始的一点奶就可以了。

运动了之后的母乳最好不要喂孩子，要休息一下在喂孩子，运动了之后混身发热，母乳也就不好了，孩子吃了会对宝宝的肠胃不好，容易拉肚子。

我们都知道运动后会出很多汗，如果宝妈运动后没洗澡直接喂宝宝奶，宝宝吃奶时就会接触到汗水，味道咸咸的涩涩的和平常宝宝吃到的味道不一样，这样当然宝宝会拒绝吃奶了。运动后宝妈最好洗漱干净，换上干净的衣服后再喂宝宝奶。

产后适合做什么运动

产后的孕妇属于特殊群体，运动方面有所限制，怎样做到适合产后健康和有益的运动，具体如下；

1，每天多走路多做家务

多走路和多做家务利于血液循环，这种温和的方法不会影响到哺乳的质量，同时也有利于代谢和燃脂。

2，饭后靠墙站

饭后不要急于坐在电视前看电视，可以靠墙站一会，让整个身体紧贴墙壁，坚持15~20分钟即可，每天坚持做，不仅可以瘦腹，还可以起到塑型的效果的！

哺乳期运动减肥会不会影响奶水

 

 

运动后人在运动中体内会产生乳酸，乳酸滞留于血液中会使乳汁变味，宝宝不爱吃。据测试，一般中等强度以上的运动即可产生此现象。

而我们想要减肥不是单靠散步就可以消耗脂肪的，而是要有力度有时间的规定的。

所以在哺乳期不建议运动减肥。

 

 

为什么母乳喂养可以减肉！

 

处于喂奶期间，为了孩子妈妈一切都变得小心，即使自己不喜欢的鱼汤、鸡汤为了宝宝仍是每天都在喝，

可是由于激愫水平不断变化，雌激愫、孕激愫下降，泌奶素和动情素上升，使新 陈代 谢降低和脂肪代谢的紊乱，

导致妈妈身体代谢下降，囤积食物热量的本事越来越大，如果身体hici bi孕产减脂营养含量低，那么这些激愫将会伴随产后6个月，而6个月刚好是产后减肉的黄金期。所以对于母乳喂养可以减肥吗？我给出的答案是：当然！

 

 

 

 

 

有研究表明：如果产后3-6个月不能及时减掉身体多余的脂肪，那么以后每年体重的增加大概15-25kg，

5年后就会变成不可逆性的肥胖，容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管病等。

所以不要再问喂奶期能不能减肉了，能！而且还要尽量在6个月内完成减掉多余脂肪的任务！

 

 

 

 

 

 

 

低质量喂奶期减 肥请马上放弃！

 

 

对于一些急于想要恢复身材的妈妈，能想到的办法就是控制饮食，但是在喂奶期这种方法是非常危险的，

本身节食减肉，对于一个普通人来说，对身体都是一种伤害。更别说刚生完孩子的妈妈。生完孩子处于喂奶期妈妈不仅身体虚弱，

而且需要大量的营养提供奶水的分泌，如果你选择了控制饮食，不仅自己的身体不能及时回复，宝宝也会没有奶水，一种得不偿失的方法，宝妈趁早放弃。

 

 

 

 

 

 

其实产后节食也是阻止过多的热量进入体内想成脂肪，而补充hici bi孕产将脂营养，是将我们吃进去的碳水、油脂、糖分进行分化，阻断身体对这些食物热量的吸收，

只是吸收其维生素，然后调动身体孕期储存的脂肪，将其转化为热量，供身体食用。达到消耗多余脂肪的目的。

 

 

 

 

 

 

还有一种就是运动控制体重。很多新妈妈急于在产后快速恢复身材，所以产后座完月子就迫不及待地投入到了减肉中，跑步、举重、跳绳……像以前一样百无禁忌地运动，

但这些都是产后的禁忌，医生表示，不可那么早进行产后减肉，否则会引发一系列妇科病的。

我们须知道的是，子 宫在婴儿出身就开始进行自我修善。大约产后6周，子 宫体就基本恢复到孕前的大小。

如果产后减少体重进行得太早，特别是剧烈运动，就会影响其复旧，容易引起出血等，特别是一些负重的运动，如举哑铃，可使腹压增加，引起子 宫暂时性下降甚至脱垂。产后运动要循序渐进！

 

 

 

 

 

 

 

 

喂奶期间怎么吃才能瘦？

 

那么产后既然不能通过运动来恢复身材，那也只能依赖于饮食了！产后导读怎么吃才能回归孕前身材哪？

处于喂奶期间的妈妈，真的应了老人的一句话“一人吃，两人补”宝宝的奶水来源于妈妈日常饮食营养，如果妈妈选择了控制饮食，无疑是断了宝宝的“口粮”

那难道产后为了宝宝的奶水，真的要整天猪蹄、鸡汤的喂养吗？

非也！

 

 

 

 

 

 

实际上，在孕妇生产前体内会积存约36000卡热量，以供喂奶时期使用，而用喂奶喂养宝宝的妈妈每天能额外消耗热量500卡，相当于运动1小时消耗的热量。

如果以这样的方式进行计算，喂养妈妈在孕期积存的36000卡热量，仅需喂奶72天即可消耗完毕。所以一个正在喂养的妈妈一天只需要增加300-500的卡路里摄入量，就能够保持产前的体重并能有足够的奶水量。

 

 

 

 

 

 

可以说，在3个月以内，孕妈就可以基本恢复到孕前的样子了。而日常一个三明治的热量为300大卡，难道在喂养期每天只能吃两个三明治，

显然是不切合实际,实际上，不少辣妈在补充hici bi孕产将脂营养，正常饮食，进行阻断食物中热量的，而在在42天的产后检查时，除了在腹部还有脂肪堆积外，身材已经基本恢复了。

 

 

 

 

 

 

那么，怎么能在喂奶期减脂不减奶哪？

 

让我们先来了解一下奶水的质和量靠什么保证。教材内容显示，奶水质量受到营养摄入的影响，健康的饮食能使妇女精力旺盛。其中，健康的饮食是指高蛋白质、新鲜、均衡、多样性的饮食。喂奶妈妈可以遵循这些饮食原则：

 

 

 

 

 

 

1荤素搭配不偏食，水果虽好不多吃。

2吃颜色多样的食物。喂养妈妈不仅要吃绿色的蔬菜、红色的肉、白色的鱼虾，还要吃五色的蔬果。这是因为，不同颜色的食物中含有的维生素、微量元素都不一样。

3食物应品种丰富，不同食物中含有的营养素各不相同，每天换着花样吃，能保证摄入比较多样化的营养，补充hici bi孕产将脂营养，进行热量阻断。

4多餐制，避免一顿吃到撑。

此外，有的妈妈吃得很多，奶水却不足，这可能和其 他原因有关，比如情绪问题、压力问题、喂奶方式等。

 

 

 

 

 

 

主食：

我们在煮饭时在大米里面加上黑米、豆类、小米、玉米渣等做成杂粮饭。

除了本身提供营养外，消化慢，耐饿，

同时还具有稳定血糖，

调节血脂和促 进排便的作用。

 

 

 

 

 

 

蔬菜：

土豆、红薯、山药、地瓜、南瓜等含淀粉高块茎类食材适当减少，

增加叶菜，比如白菜，空心菜等，而花菜、芥蓝、茄子、胡萝卜、芦笋、苦瓜、紫甘兰等等。

 

 

 

 

 

 

瘦肉类：

瘦肉时蛋白质的来源之一。

蛋白质饱腹感强，消化慢，热卡低（1g脂肪含9千卡路里，1g蛋白质或者糖为4千卡路里）

蛋白质代谢过程复杂，代谢过程中耗能大，

所以现在有一种减肉法就是蛋白质减肉。

包括鸡鸭鹅猪牛鱼虾蟹。

蛋奶豆也是不错的蛋白质来源。

 

 

 

 

 

 

 

脂肪：

脂肪含热卡太高了，得减少。

怎么减？现在我们大多数人会有意识减少肥肉脂肪的摄入，

但是喂养期有用猪蹄，鸡汤等民间发奶的汤，脂肪含量太高，所以要进行hici bi 的热量阻断。

其实在喂奶期间，很多宝妈鉴定宝宝是否健康的标准是根据体重来的，而宝宝身体健康是指身体匀称、结实，抵抗力强，生病少。

 

 

 

 

 

 

 

奶水喂养对宝宝的好处非常多，在此强调和宝宝“强壮”相关的两点：

1奶水是无法复 制的，因为每一位妈妈奶水成分都不一样，而且每一个阶段的成分还会随着宝宝的生长而改变。所以说，奶水是为宝宝个人“订制”的，适合宝宝的需要。

 

2奶水内的免 疫活 性物质很丰富，对于不同地区、不同环境中生活的妈妈，其奶水中的

免 疫活 性物质、抗体等也是不同的，有助于宝宝快速适应自己的生活环境，并抵御这个环境中的有害菌。

 

 

 

 

 

 

奶水喂养是帮助宝宝吸收合适的营养、提升抵抗力很好的方法。但对于喂养有困难的妈妈来说，也不必沮丧或者自责，在有条件的时候给予宝宝一些，对宝宝的成长也很有帮助。希望宝妈们能坚持奶水喂养，并且在断奶后能尽早恢复孕前身材。乐呵

要看什么运动了，如果是有氧运动本来就是为了消耗能量而且做有氧运动，喝了牛奶，牛奶里有脂肪又相当于给身体补充了热量，而无氧是增肌喝牛奶还有脱脂牛奶，因为牛奶里有蛋白质还是优质的奶源蛋白，可以为肌肉生长提高蛋白质

我们都知道女性在怀孕期间是比较辛苦的，但是在分娩之后宝妈们也不要过度松懈，因为在哺乳期宝妈的一些饮食和行为很有可能会影响母乳的质量，我们都知道宝宝在出生之后主要是以母乳为喂养方式，如果母乳的质量不高就会影响到宝宝的身体健康和成长发育，今天就让小编来带大家一起了解一下，在哪种情况时不适合给宝宝喂奶。

首先就是剧烈运动之后不适合给孩子喂奶。有的宝妈在分娩之后想要快速的恢复自己苗条的身材，通常在坐月子之后就立刻展开运动，这个行为是比较好的，还有利于宝妈的身体健康。但是宝妈在剧烈运动之后一定不要立刻给宝宝喂奶，因为运动之后宝妈的身体内会产生大量的乳酸，乳酸在血液中浓度就会升高，从而使母乳的味道改变，宝妈可以进行一些比较缓慢的运动，在运动结束之后先休息半个小时再给孩子进行喂奶。

运动减肥并没有什么问题，还有利于宝妈的身体健康，但是宝妈需要在运动之后休息一段时间再给孩子喂奶。虽然运动之后产生的乳酸对母乳的营养成分并没有什么影响，但是它会让母乳的口感发生比较大的改变，如果宝妈经常在运动之后给宝宝喂奶，时间长了就会让宝宝产生一种讨厌母乳的情绪，如果一旦形成这种情感那造成的后果是非常严重的。

在哺乳期宝妈一定要保持轻松愉悦的心情，因为在宝妈心情低沉抑郁的时候会将本来营养丰富的母乳变成伤害宝宝的利刃，因此宝妈要学会调节自己的情绪，不要让这些坏的情绪影响到宝宝的身体健康。在哺乳期宝妈要保持饮食的清淡性和营养均衡，这样才有利于宝宝的身体发育。