分享囚徒健身六艺之——俯卧撑

        俯卧撑我们大家都做过，通常就是标准俯卧撑，后来知道有上斜俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑等等。上中学的时候常做俯卧撑，也就差不多能一次做30个。现在人到中年，体重比年轻的时候足足重了19kg，做十几个标准俯卧撑都费劲。不是不想做，真的是有心无力，知道我看到了囚徒健身，才知道俯卧撑也是可以分等级的，标准俯卧撑做不动可以从简单的俯卧撑做起，循序渐进一步一步的直到能够完成难度更高的俯卧撑动作。下面就是囚徒健身里从易到难的十式俯卧撑，连同晋级标准分享给大家。

第一式 墙壁俯卧撑

·初级标准：1 组，10 次

·中级标准：2 组，各 25 次

·升级标准：3 组，各 50 次

第二式 上斜俯卧撑

·初级标准：1 组，10 次

·中级标准：2 组，各 20 次

·升级标准：3 组，各 40 次

第三式 膝盖俯卧撑

·初级标准：1 组，10 次

·中级标准：2 组，各 15 次

·升级标准：3 组，各 30 次

第四式 半俯卧撑

·初级标准：1 组，8 次

·中级标准：2 组，各 12 次

·升级标准：2 组各 25 次

第五式 标准俯卧撑

·初级标准：1 组，5 次

·中级标准：2 组，各 10 次

·升级标准：2 组，各 20 次

第六式 窄距俯卧撑

·初级标准：1 组，5 次

·中级标准：2 组，各，0 次

·升级标准：2 组各 20 次

第七式 偏重俯卧撑

·初级标准：1 组，5 次（每侧）

·中级标准：2 组，各 10 次（每侧）

·升级标准：2 组，各 20 次（每侧）

第八式 单臂半俯卧撑

·初级标准：1 组，5 次（每侧）

·中级标准：2 组各 10 次（每侧）

·升级标准：2 组，各 20 次（每侧）

第九式 杠杆俯卧撑

·初级标准：1 组，5 次（每侧）

·中级标准：2 组，各 10 次（每侧）

·升级标准：2 组，各 20 次（每侧）

第十式 单臂俯卧撑

·初级标准：1 组，5 次（每侧）

·中级标准：6：组，各 10 次（每侧）

·精英标准：1 组，100 次（每侧）

这个好办，第一个月，每天跑步半个小时，或45分钟。加强体能训练，每天50至一百个俯卧撑，建议刚开始分组完成，还有就是仰卧起坐，每天40至八十，建议两组做，每天坚持，还有查一下练拳的视频，每天打半个小时拳，从基础打起

刚开始读囚徒健身，读到的是六艺十式健身法。举铁的人读囚徒健身，读到的是囚徒健身里对器械训练的抨击。囚徒健身对于器械的言论很偏激，这是事实，但是真正要说的东西，你们看懂了吗？

几年前我在器械训练上没有长进，有幸读到了囚徒健身，被其中的六艺十式所吸引。作者不了让我知道了自重健身的千变万化，更是让我找到了新的训练方法。

但是网上总是有练器械的抨击囚徒健身事无用健身法，自重健身都是没用的。

自重健身到底有没有用，不是我们说了算，实践才能证明，在训练了几年以后我可以肯定自重健身是有效的。更重要的是，囚徒健身在向我们传递一个观念。

一个“走到哪里都能训练”的观念！

我可以随便找块空地做俯卧撑，锻炼推力肌肉。我可以随便找个杆子或者树枝做引体向上，锻炼我的拉力肌肉。不仅仅只有健身房才能锻炼。

在很久以前没有健身房的时候，没有器械的时候，我们的祖先不都是锻炼出来了吗。