晚上去健身房健身好吗？，我晚上10点才下班，就这个时候有时间，合适么？ 如果以后不练了会不会反弹

不适合。

锻炼时间太晚，运动剧烈的话容易晚上睡不好，晚上睡不好容易影响第二天的工作，而且你必须一早工作到十点，没休息好对身体负担很大。

建议有时间在家练练俯卧撑平板撑就好

首先我在这里忠告你一句话，你的这种做法其实非常不正确，你违反了人体正常的运作规律，晚上十点是人体要进行休息的时间，此时我们身体的各个脏器开始逐步的对身体进行调整，而你则违背规律在做运动，这是非常不明智的。我来告诉你，正确的锻炼时间应该在下午2点到4点之间，如果你此时没有时间，那就等6点以后也可以，但是切忌时间不能过长，为什么要选择在下午2点至4点呢，因为此时我们已经吃过午饭，并且也小歇片刻，身体得到能量的补充，而这个时间段则是我们人体在这一天中阳气最为旺盛的时候，这个时间锻炼能让身体的肌肉得到一个非常好的效果。希望你以后改正这个错误，如果超过晚上8点，那么就休息，不要锻炼

对于这个问题来说，如果你也是早上七八点起来上班，对于晚上开始健身到十一点的确有点紧张了，这不仅仅对你的休息有影响，对你的健身效果也有影响，休息不好自然会阻碍一定的肌肉生长，而且太晚健身一天工作累积压力已经足够多了，再去面对健身训练训练状态可能并不会那么好。

但如果你白天上班的时候很晚，一天能保证7-8个小时睡眠，晚上11健身完能休息的过来，感觉身体良好，那对你来说无所谓，晚上健身到11点也无妨，这里的最主要的还是你本身的一个自我感受，学会倾听身体的反馈，感觉身体不好了就调整一下，感觉身体没问题，那就选择晚上这点就可以。

拓展知识：为什么不建议太晚健身？

以前之所以不建议太晚健身，是因为多数人的生物钟是日出而作，日落而息，太晚健身会影响睡眠质量，很多人在做了大重量的训练之后，导致神经系统压力紧绷，致使失眠睡不着觉，影响休息。

如果有的选我想肯定会有很多人会选白天开始健身，也有研究表明下午3点-6点是最佳的健身时间，但这显然不适合所有人，自然还有人把健身时间安排在早上，或者是中午，亦或是下午。

其实健身最重要的是养成一个好的习惯，如果你已经习惯了晚上这个点去健身那就去做就好了，也没有什么问题，生命在于运动，练总比不练好，但这里面你要考虑的一个东西就是神经系统压力的累积，你晚上训练使用的训练重量越大，强度越高，训练量越多，就会遇到上面所提到的一个问题，神经系统压力累积过多，导致晚上很容易失眠，你11点建完身，可能进入睡眠的时间要到凌晨1点左右了。

对于这个失眠问题的解决，你可以适当提高一下晚餐的碳水，碳水会一定程度上减少你的压力激素，另外你还可以补充一些甘氨酸，补充2-3克的甘氨酸也会减少你神经系统紧张的水平，这样对你睡眠影响会降低许多，你睡得更好，自然恢复的就更好。

记住练永远比不练要好，不过不要熬夜健身，熬夜健身容易猝死，这个你要重视！

总结

每天晚上八点下班后，健身完就十一点了，这个时间是不是紧了？养成有规律的健身习惯，固定一个时间训练，如果练完之后没影响到睡眠，那就没事，练就是了，反之影响了的话，就相应调整一下。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！