运动后喝什么水 推荐三种水饮品

1 白开水

运动后喝什么？白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2 碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3 蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

事实上这些是运动饮料，经常由国家队自己配制，但只有运动量大、出汗多的运动员才需要喝。在高强度、大运动量运动类项目的训练和比赛中，人体内会产生大量自由基破坏人体红细胞。与此同时，激烈的运动会导致人体肌肉损伤和带走大量水分。“运动饮料”的作用，就是全面维护人体营养平衡。

除此之外，中国运动员还有一种能入口的秘密武器。不过，这可不是什么兴奋剂，而是用来对付“拉肚子”的一种特殊饮料——“胡萝卜素微生态营养液”。这种营养液和止泻消痛片。这是来自中国科学院遗传与发育生物学研究所农业资源研究中心承担的奥运科技专项“优秀运动员应激损伤机理与调控方法研究”的成果。

“拉肚子”对于普通人都是难缠的病，对于面临大赛的运动员来说，更是会影响比赛成绩的。即使是心理素质超出常人的世界冠军们也不例外。1996年亚特兰大奥运会上，著名的长跑运动员王军霞在万众瞩目下仅几步之差痛失10000米金牌，事后分析她曾因腹泻而影响了体能。　　为什么会频频出现这种问题呢？研究发现，当运动员处于运动极限状态时，大量血液会供给骨骼肌，而导致肠道缺血。像马拉松等极限运动，肠道缺血量可达到80%，导致肠黏膜失血损伤或脱落——难怪肠胃会“抗议”甚至“罢工”，让运动员频繁出现腹痛腹泻了。 健康提示：相关专家表示，运动饮料并不是什么人什么时候都可以喝的，只在运动量大、时间长、出汗量大时才可以适量饮用。在日常生活中经常喝运动饮料，各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成心血管问题。

运动员在运动时喝的有色饮料其实就是运动饮料，其中含有一定的糖分以及维生素和矿物质，因为运动过后会出很多的汗，而人体就会流失大量的钠元素等矿物质，而且体能降低很快，因此这个时候就需要补充电解质以及能量。在剧烈的运动以后，是不能喝冰水的。

运动饮料中首先是还有一定的糖分的，但是含糖量也不会很高，因为适当的糖分是可以让运动员快速的增加能量的，也可以保持状态。所以说有很多在比赛中的运动员一般补充水的时候都会喝运动饮料。而且运动以后肌肉是会产生乳酸，就会感觉到疲惫感，所以说适当的糖分的补充是很有必要的。

其次运动饮料中中还有非常多的维生素，其中含有丰富的维生素C以及维生素B12，适当的补充维生素可以促进该元素的结合，这样人的骨骼也会更加有力量。特别是维生素B12这种物质，它很难被人体直接吸收，在蔬菜中也比较少，因此通过喝水补充是很有必要的。

另外运动饮料中还含有丰富的电解质，其实电解质主要就是一些矿物质，人流汗以后会流失大量的钠元素和钾元素，因此运动过后很可能还会抽筋。所以说如果没有运动饮料的话，也可以选择喝一点淡盐水。在运动过后如果大量的喝水的话，就会使得钠元素的浓度越来越低，由于渗透压的问题，就容易造成肠胃中水分过多，引起腹部不适。

所以说在运动饮料之中补充必要的电解质其实才可以从根本上缓解运动的疲惫感。而且在运动以后也不能喝太冰或者太热的饮料，这样是不利于散热的，常温水或者温水才是最佳的选择。