锻炼后穿着汗湿的衣服在风中逗留，这样会着凉吗？

锻炼后穿着汗湿的衣服在风中逗留，这样会着凉吗？

在我们的日常生活中你知道锻炼后穿着汗湿的衣服在风中逗留，这样会着凉吗？我们一起来聊聊看吧。

一般的冲锋衣厚重、不透气，在剧烈的跑步运动中，穿着冲锋衣跑步不但不透气、闷热，而且还会对摆臂动作带来阻碍，跑的不舒服。多跑者跑步之后就觉得时间紧而放弃了放松练习的步骤，实际上，宁可少跑一段距离，也要做放松练习。跑步之后的放松有助于防止动脉淤积。因为决定要减肥，所以跑步之后就不吃任何食物，听起来似乎很合理。实际上，跑步之后补充一些能量维持身体的能量平衡是至关重要的，也能防止受伤。

冬季健身没有错，只要我们采取相应的措施，既能克服冷对健身造成的不利影响，又利用好“冷”对机体的作用，就可以达到好的健身效果。锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

棉质运动服虽然平时穿着舒适，但是跑起来里面都是汗，棉质衣物一旦被汗水打湿就不容易干，贴在身上湿漉漉的十分难受。冷风一吹，搞不好还容易感冒。很多跑者都有这样的想法，“反正我今天已经跑过了，其他时间就一直坐着也没事”。研究表明，一整天不停的在运动才是最重要的，比如走路，每小时多次站起等，即使运动量不大，也比一直坐在板凳上对身体好。大量的身体热量是从头部散发出去的。考虑到要充分排汗，剧烈运动时出汗会将里面的衣服浸透。如果汗液不容易蒸发，那么在休息期间，湿衣服会继续带走身体的热量，而保持体温极其重要。

特别是一些二十来岁血气方刚的小伙子，认为一跑步人就会热起来，所以不太在意所穿运动衣裤的厚薄。不少人还会穿着夏天的短袖短裤出门跑步，这实在要不得。南方冬季不太冷的地区，比如像江南一带，可以穿内外两件，运动内衣可以是速干型的长袖运动衣，外衣则最好是轻便、向内风吹不进向外却散热较好的长袖专业运动外套。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。

经过以上大概了解你明白了吗。

经常听到很多人说一定要有锻炼的习惯，坚持锻炼才能有好的身材，好的身材。现在季节正好是冬天，天气寒冷，光照期，空气质量下降。运动是治感冒还是更容易感冒？冬天悄悄的来了，很多人会发现冬天特别容易感冒，好像也没做过什么导致感冒的事。即使抵抗力强的人不感冒，冬天也经常感冒。这是为什么？

首当其冲，保暖保暖！冬季运动中保暖真的很重要。不要穿短袖、背心、短裤等。就像夏天一样，只是去锻炼。如果不注意低温保暖，特别容易着凉感冒。特别是出汗后，会忽冷忽热。冬季运动服，护膝，护肘都准备好了。我们一般建议最里面的速干衣作为打底，中间的是保暖的衣服，最外面的是防风的外套，这样就可以跑步不感冒了。最好选择涤纶或者弹力面料的运动器材，这样才能事半功倍。

带个保温瓶喝温水。剧烈运动后，身体会产生大量热量，使体内器官处于比平时热得多的“高烧”状态。这时，如果喝凉水，喉咙、食道、胃等器官在寒冷的情况下会急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话说的“炸肺”。剧烈运动后喝凉水，特别是为了瞬间快感，轻度可引起胃痉挛、胃绞痛，重度可引起晕厥，需送医院抢救。运动后要休息一下，喝点温水，一次不能喝太多。最好喝点淡盐水，可以解渴，补充身体因排汗流失的盐分。在冬天，我们需要补充大量的水来保证我们的身体需求。这个时候比较干燥，所以失水比较严重。

户外运动前一定要充分热身。开始体育活动然后跑步给自己一个适应的过程是很重要的。同时，充分的热身也可以保证身体损伤的减少。冬天需要更长的时间来热身。我们建议热身时间为10-15分钟，静态拉伸和动态拉伸相结合更好。

激烈的运动后大约24小时内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养，而感冒病毒入侵体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，加重感冒的程度。

感冒后还是要尽量休息，为身体的抵抗力创造有利的条件，靠多喝水来排除体内的毒素，而感冒痊愈后，也要选择温和的运动，让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。

预防方法：　

借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而俄罗斯医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

参加运动美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。

1 耐寒锻炼全集

耐寒益处大

一、人体耐寒“心理调解法”的原理

在对寒冷的耐受能力上，虽然人人都有极限，但是人与人的差异却很大。在着凉以后身体出现各种各样的反映，进而形成病症。通过研究我们发现，这些病症反应和心理因素有对应关系，经过对应的调解可以减轻或祛除某些病症。在实践的基础上，从而逐步形成了系统的耐寒理论。

谈到病因人们自然地想到着凉、受风、病菌、病毒、遗传、外伤等等，而对于治疗这些疾病人们自然的认为用吃药、打针、作手术、针灸、按摩等方法。无论是西医或者中医都有一套病因学说以及各自的一套治疗体系，来进行着各种各样的对症治疗。在人们意识中对此已经形成了一套程序、一种概念，深深地印在了人们的脑海里。虽然有些病症找不到确切的病因，就根据年龄、病症和治疗结果归结为更年期综合症、神经性官能症等。心平健康学的发展为我们对耐寒的研究增添了新的内容。心身是一个统一的有机整体，心理的变化必然导致身体的变化。

耐寒的重要理论之一就是祖国传统医学，《素问上古天真论》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这是祖国医学养生学说的重要组成部分，也就是防止不良情绪刺激及自我调节以求内稳状态，达到“病安从来”的身心健康状态。理论之二就是运用心平健康学理论及方法治疗和消除疾病的隐患。耐寒的过程就是通过一整套系统的方法，将以往强度较大、持续时间较长的不良情绪减少甚至消除，培养乐观的生活态度，从积极的角度看待生活，从而达到外在的耐寒能力增强和内在的身心均调到最佳状态，减少情志致病的可能，使生命品质也得到大幅度提高。

消除各种不良情绪的同时，人们对寒冷的耐受能力就会相应得到增强，从而实现心理和生理的良性互动，同时减少因抵抗寒冷不支而造成的各种疾病。耐寒能力向人们证明：身体健康的根本不仅仅是“无污染”的食品，更重要的是“无污染”的心灵。当心理的“垃圾”减少到最低程度时，身体的生理指标就会出现质的飞跃，耐寒的过程就是清理和消除心灵垃圾的过程，是实现“心理环保”的过程，也就是实现身体与心理双重健康的过程。

二、寒冷对健康有害还是有益？

到了冬天人们为保护自己，采用了多种外在的御寒措施，如穿棉衣、使用各种取暖设施，如暖气等。但感受风寒后，还是常引起感冒发烧。同时寒冷天气也会加重各种病症。心平健康学认为：残酷环境可以毁灭一个人，也可以造就一个人。冷可以使人冻病，但同时这个冷环境也能锻炼人。我们怎么利用这个冷环境，就像吃药一样，人常说是药三分毒，药是有毒的，但这个毒恰恰能治病。和其他事物一样寒冷对人体也有其双重性，既有破坏性的同时，也有造就性。一般人只看到它的破坏性，认为寒冷对人体有害，但我们研究的是它对人身心健康有益的一面，即它的造就性。这种造就不是凭空的，是研究了破坏的原因以后，在一套耐寒理论、方法和实践的基础上完成的。寒冷的天气，可给人带来各种不舒服的感觉，运用耐寒治病规律调整心理，可去除这种不适感。在达到健身祛病的同时，还能提高人们对残酷环境的承受力，寒冷给人们带来的益处是很大的。

三、练耐寒对身体的益处

练耐寒的最大益处是使人的身心整体素质提高，尤其对心脏、肺、肾三大脏器功能的增强有很大帮助，如肾虚的人耐寒能力差，最怕冷；心肺功能差的人一遇到冷，心里就哆嗦、咳嗽、感冒、发烧。通过耐寒学习，调整心理后，能使原来体弱的身体达到健康，耐寒能力随之增强，在学习耐寒的过程中，对腰腿病也有很好的治疗作用。

现代医学的观点认为，细胞在温度低的情况下，分裂的速度慢，在同样的周期里，生命就延长了。很多人都知道在地球上，热带人的和寒带人的寿命相比，有着明显的差别，寒带人寿命长的多。

耐寒的锻炼是一种综合素质的提高，通过耐寒可强化心脏的功能，心脏功能的加强，自然是一种寿命的延长。冷可以带来很多病，从现象看是这样，而从本质上是我们身体本身有病，通过冷这个外因条件显现出来，而通过心平健康学的内因治病规律，能够把因寒冷带来的各种疾病消除，达到祛病健身的功效。

2 耐寒锻炼全集

四、什么样的人能耐寒？

本来应该人人都有耐寒能力，耐寒是人体本身具有的潜能。但是，在人类的进化过程中，随着复杂的社会环境和心理的变化，人的耐寒能力已逐渐退化。那些在生活中自信心强、积极向上、身体素质好的人或进行耐寒锻炼的人，不怎么怕冷，耐寒能力较强，我们通常说他有一腔热血。而自卑、胆小怕事、心里唯唯诺诺，哆哆嗦嗦的人一般比较怕冷，中医讲“悲则气消”。心平健康学从此入手进行心理调节，最终达到具有耐寒能力的目的。

五、哪些人需要练耐寒

（1）体弱易患感冒的人

因为耐寒锻炼的本身是一种综合素质的提高，通过耐寒可以大大提高对疾病的抵抗力和免疫力，对感冒有很好的预防作用，不但对身体无害，反而对身体有益。

（2）有风湿、风寒和关节炎的人

一般有风湿、风寒和关节炎的人比较怕冷。于是就用外保护的方法，心平健康学是针对内因调节，使之逐渐适应寒冷，对病症本身有很好的治疗作用，同时还有利于腰腿功能的提高。

（3）心肺功能较弱的人

良好的心肺功能是提高耐寒能力的基础，耐寒锻炼的过程就是心肺功能恢复提高的过程，练耐寒对心肺功能大有益处。

（4）经常出差的人、对于外勤工作的人以及登山运动员等

对于这类工作人员，可增强身体素质， 减轻行李负担，使之行动更加方便，增加工作效率等。

六、冬天人为什么怕风？

冬天在温度相同的条件下，没风和有风的天气人们会觉得温度相差很远，很多人冬天遇到刮风就冷得受不了，这是为什么？中医的六*理论提出：风性善行而数变。心平健康学认为：风与生活中各种变化的概念有关。冬天大风降温后人们承受不了的冷的感觉与生活中人们怕事物从好到坏的变化而产生的心理压力相关。这种心理调整过来，把每一种残酷环境都变成锻炼和造就自己的机会，就可增强自己的承受能力。

七、耐寒对哪些疾病具有治疗作用

练耐寒的最大益处是人体综合素质的提高，尤其对肺、心脏、肾三大脏器的功能增强有很大帮助。首先是人体的肺脏，在寒冷的环境里，空气温度吸入要通过肺脏进行加温，肺脏功能的提高是必须的，肺主皮毛，寒冷环境接触面积最大的是皮肤；其次是心脏，心脏被肺脏包围，当肺脏温度降低以后，必然导致心脏温度降低，寒冷时皮肤的毛细血管收缩外层循环减慢，所以心脏功能的提高是必然的；血液循环必须要大量经过的器官是肾脏和肝脏；通过耐寒锻炼，使原来功能较弱的肺、心脏、肾功能明显增强，同时对腰腿病、关节炎、风湿、感冒也有很好的预防和治疗作用。

伊凡诺夫的12条忠告

在巴什基利亚自治共和国首府乌法市有一"复兴"俱乐部，该俱乐部通过其奇特的无药疗法维护了许多的身体健康。

无药疗法的奥秘是由波儿费里科尔涅维奇 伊凡诺夫首倡的。伊凡诺夫是一位生命科学专家。他的无药疗法的基本内容是：

一、每天两次在江河湖水中游泳或在澡堂里冲冷水淋浴，从头冲到脚。如果是洗热水澡，那么结束时也要用冷水冲。需要说明的是：短暂的冷水刺激会使机体温暖。而不是使之过冷。一两桶冷水能够促进代谢过程，而且水越冷效果越好。它能激发机体兴奋，能驱赶一切疾病。冲冷水一定要连头一起冲，事先不必作任何准备，不需要逐渐降低水温。如果是老弱病残或者非常不敢这样做的人，那么可以先冲冲腿脚，然后逐渐向上身扩展。

冲浴后不要用毛巾搽干，而是在空气中让身体自然吹干。在这段时间里如果你愿意，也可以同时做做体操。

由于这样的锻炼，起初你的身体可能暂时变坏，体内的疾病可能暴露出来，例如胧苍发作、出现渗出性素质等等。这不必害怕。最重要的是千万不要中断冲冷水，也不要寻求人工医疗，因为那样做会把疾病驱赶到躯体里面去。

二、洗冷水浴之前或之后，要走进大自然，光脚站在土地上（冬天则站在雪地上），哪怕一两分钟也好。用嘴深深地吸进几口空气，默默祝愿你自己和周围所有的人身体健康。伊凡诺夫教大家这样做呼吸运动：昂首挺胸，从上空将空气吸入咽喉，屏住呼吸把它咽下去，再通过口腔呼出废气。与此同时心里想着这是把疾病从躯体中驱赶出去。应该这样连续做3遍。

三、不抽烟，不喝酒。

四、每周至少一次不吃不喝，从星期五晚上18-20时到星期天12时。如果一开始做起来有困难，那么至少要争取坚持一昼夜。

事实证明，即使在物质相对匮乏的条件下，大多数俄罗斯人往往吃得饱----这样做不仅不能增加精力，反而容易引起疲劳，导致体弱，因为大部分精力都耗费到胃肠与心脏的过量的完全不必要的工作中去了。

经过42小时的禁食，机体就能将废物全部排除掉。在这段时间里最好保持平静的生活方式，避免重体力劳动，尽量多呆在室外，在大自然环境中。

如果感到难以坚持的话，可以增加一次洗冷水澡，增加深呼吸的次数。

五、到了星期天中午12时，光脚来到大自然（室外），深呼吸若干次。然后你想吃什么就吃什么。但为了使机体更能适应，不妨从喝温牛奶或酸牛奶开始。

六、热爱周围环境，决不随地吐唾沫，尽量不吐痰。一定要养成习惯，这是你健康的保证。因为在痰和唾液中除了分解的物质（排泄物）之外，还有大量的同疾病作斗争的物质。把它们保存在体内，有助于增强免疫功能和防护能力。

七、同所有人打招呼，尤其要向老年人问好。通过向邻居、门卫问好，在互相致意中获得哪怕是微小的"善的脉冲"，这样会有意于健康。

八、尽力帮助别人，尤其是穷人、病人、残疾人、需要帮助的人。用全身心去回应他们的需求。从而你会赢得更多的朋友。

九、战胜内心的贪婪、懒惰、自私、吝啬、虚伪、恐惧和骄傲自满。相信人，爱护人，不要不公正地议论人，也不要轻信关于别人的坏话。

十、从头脑只驱除关于疾病、虚弱、死亡等等念头。

十一、思想不脱离行动。认识到了的事就要付诸实施。

十二、把经验讲述给别人听，传授给所有的人，但不要夸大其词，不要自吹自擂，始终保持谦虚的美德。

以上12条忠告实际上是个"混合物"，有心理方面的，道德方面的，也有实践经验的总结。

你平时锻炼少，突然在低于体温的水里浸泡相当长的时间，当然容易感冒。

要预防游泳着凉，一是游的时间别太长，因为你不是常游泳；二是别在水里泡着玩，运动着会产生热量御寒；三是起水快速冲洗穿衣保暖。

其实预防感冒不仅仅是为了游泳不着凉，平时就应该有意识的预防感冒，其方法是：平时常洗冷水脸脚，让身体逐渐适应冷刺激；每次在洗完冷水脸后就用双手的中指在鼻翼两侧上下推拿；平时洗澡的水不宜过热。这样有意识的锻炼自己接受、适应冷环境，保证一年四季都不会患感冒。

我父亲从小就是这样要求我的，而且我还一直坚持冬泳，再寒冷都不会感冒，可以说几乎与药无缘。

因此，我希望你，包括所有的人都把自己的身体练得棒棒的，把吃药的钱用来品尝美食多好啊！

运动后出冷汗的原因：

1、是低血糖体质者。

2、是偶发性运动低血糖。

3、如果是经常锻炼的，都是出冷汗，那么，建议你到医院做个健康体检。主要检查一下肝、肾功能，血常规，血脂的状况。

运动后出冷汗的预防：

1、如果是偶尔锻炼出现冷汗状况，就是体质太虚弱的症状，只要坚持运动，增加营养，逐步的会改善过来的。运动后,用白糖或红糖25-50克,用温开水冲服或喝其他含糖饮料，或者吃馒头、面包或饼干25克,或水果1-2个,一般10分钟后反应即可消失。

2、运动后经常出冷汗，应减少运动量。因运动会增加血糖消耗，易发生低血糖。但减少运动量并不等于不能运动，只要多加注意、科学运动即可。要尽可能在饭后1-2小时内参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。运动的强度不要过大，时间不宜过长，运动后还应随时加餐。