上班族下班后去健身房前怎样吃饭

先运动，饭后马上运动对身体损伤很大。 本人建议你下班前一个小时先少吃些东西，这样不至于健身的时候体力不支。 减肥主要是有氧运动了，包括跑步，骑车，跳操 这三样是健身房最好的减肥方法。你要是有毅力每天挑两样练习。一周下来肯定有效果。建议：跑步至少要20分钟，骑车至少要二十分钟，跳操由教练掌握。 其中跑步是最基本的练习，跑完之后不要停直接做下一项有氧练习 如：骑车。

一般而言，应该在健身前补充少量碳水，如：面包，香蕉等快速补充糖原的食物。从而使得身体在健身过程中有充足的能源供应。在健身后，由于肌肉纤维的破损，此时应该补充充足的蛋白质以及适量的碳水，植物纤维。如：鸡胸，少量的燕麦，西蓝花等食物。

扩展资料

合理营养有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。合理营养为运动员提供适宜的能量；合理营养有助于剧烈运动后机体的恢复；合理营养可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度；合理营养有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求）；合理的营养可保障肌纤维中能源物质（糖原）的水平稳定，减少运动性创伤的发生率。

一般项目运动员蛋白质的发热量占总热量的15%(12~18%)，脂肪占30%(25~35%)，糖类占55%(45~60%)。食物要选用浓缩、发热量高、体积重量小、多样化的，肉、鱼、奶、蛋、蔬菜、水果、谷类、豆制品等要合理搭配。 运动员的热能代谢具有强度大和伴有氧债等特点。

运动员的基础代谢同正常人无显著差别，一般可按男 1卡/每分，女08卡/每分计算。运动时的热能代谢,取决于运动的强度、密度和持续时间。调查资料表明，集训队运动员训练课的热能消耗量多在1000卡以上(540~2640卡),为 1日总消耗的20~64%，每小时的热能消耗量多在400卡左右(148~824卡)。不同项目运动员集训时，1日总的热能需要量差异范围较大,多数在3500~4400卡，按体重计算为60卡/公斤左右(44~82卡/公斤)。

运动员膳食依据:运动员膳食营养素日供给量(RDA)和各种营养素安全摄入上限(UL)。运动员的能量供给是影响运动能力的最直接因素。一些有关能量代谢的研究技术多采用同位素双标记水法，其结果与膳食调查的能量摄入值有一定的差距。

参考链接：-运动营养学

第一，建议你下班立即补充一点碳水化合物再去健身，因为距离午饭时间很长了。你的身体此时没有足够的能量应付健身，即使练了，也会因为后劲不足降低训练强度，从而影响训练效果。热量的不足也会使蛋白质流失。下班马上吃2片面包或者2个香蕉再去健身，就会有不同的效果。

第二，想减肥就专心减肥，想塑身就专心塑身，不要希望2者同时起作用，这样只会相互影响。各自都没有好的效果。减肥需要低热量饮食配合适量无氧+足够有氧。。增肌塑形需要中高热量配合足够无氧+少量甚至不做有氧。所以这2者是冲突。根据自己的目的选择一个重点先进行，当一个目标完成之后在进行第二个。如果2个同时进行，只会浪费更多的时间，本来2个目的2个月可以完成，结果同时进行的话3个月还没有完。

第三，你害怕的都是健身增肌的好东西，蛋白粉，鸡蛋和牛奶都是好东西。你吃的都是发胖的食物，泡菜盐分过多比利于身体，花生脂肪含量超高。水果里的果糖是现代肥胖的罪魁祸首之一。

第四，记住，肌肉不是你想的那么容易练出来的，你说的大肌肉，夸张的肌肉，没有5，6年是练不出来。

你可以先吃一点，来满足一下饥饿感，但不要吃太多，休息半个小时或1个小时，然后再去健身，我就是这样施行的。我觉得如果空腹去健身，2个小时后，就会觉得非常饿，回到家忍不住吃的更多，那样吸收就更多，还不如不练呢。

早餐必须，可以牛奶和面包，中午吃饱，但是不能太过油腻，妨碍消化，晚餐一定要刚好，不能太过也不能太少，太过也对消化造成影响，太少会引起晚上的饥饿，那就可能会吃夜宵了，夜宵是引起肥胖的主要根源之一

先健身在吃饭。

先锻炼完之后，休息一会，吃完正好补充能量没有利于肌肉的增长。

如果先吃完饭，在去锻炼，那么吃完饭之后要休息一个多小时才可以去锻炼的，浪费时间，而且在等一个多小时就到晚上了，晚上锻炼对身体是不好的，而且晚上要睡觉的，锻炼会让神经兴奋，会影响睡眠的质量。

因此还是先锻炼，在去吃饭是比较好的。