健身后多长时间吃东西，吃什么东西，要注意什么？

健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。

健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。

1碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。

2蛋白质也是不能忽视的 ，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。

3糖分也是必不可少的， 大米， 面包， 馒头里面都含有糖分。 有条件的可以补充点水果， 西瓜， 香蕉， 苹果是最佳的。

注意： 健身的时候最好补偿健身饮料 ， 健身时候喝水会越喝越干，因为出汗的时候会大量的流失电解质和钠，应该对应的喝健身饮料。不推荐肉类等吸收的时间比较长的食物。

8点吃饭是比较好的，提前一个小时到两个小时吃饭。

刚吃完饭之后是不可以锻炼的，这个时候体内更多的血液是在肠胃里面，去帮助消化食物的，所以在刚吃完饭的时候是不可以运动的，等一到两个小时之后，食物消化完毕就可以进行去运动了。

但是晚上9点跑步是不好的，因为晚上要睡觉了，跑步会让人的神经兴奋的，会影响晚上的睡眠质量，还有晚上跑步会消耗人的阳气，对身体不好。

综合以上因素，还是在白天进行跑步，吃完饭一到两个小时之后进行锻炼。