早上7点半以后开始锻炼好吗？

早上锻炼肯定是最好的，因为人最主要还是需要睡眠质量来保证身体健康，如果睡眠习惯不好的话，晚上锻炼会导致很晚都睡不着，那就会起反效果，人过30是该注重保养了，不管断不锻炼，最好不要超过晚上11点睡觉。

不过早上一定要在吃早饭前锻炼，可以少量补点水。如果是长期不运动的人，一开始最好不要勉强自己，最好是先学会一些拉伸运动，网上有很多视频，拉伸运动虽然看起来好像没动，但是对于调整呼吸方式很有帮助，而且对内脏的负担不大。如果一下子就运动起来，虽然看起来可以做很多个，跑很多公里，跳很多个，但是对身体的负担是你本人感觉不出来的，等你高血压晕倒的时候就知道厉害了。

所以建议一开始拉伸运动做到20分钟，正式跑跑跳跳可以做慢一点，比如你1分钟可以做40个俯卧撑、60个原地跳蹲等，实际上就减半做，然后运动量越大，晚上就要越早休息，刚开始一段时间最好晚上10点前就休息。

如果晚上休息得好的话这样一、二周应该就能感觉有点不一样，但是最好慢慢增加锻炼的强度，所以最主要不是你能做到什么样，而是在这个过程中能够放松自己，让自己什么都不用想从而达到让身体自动调节的功能～～

晚上7点健身，建议运动完后30分钟再吃饭。如果要先吃饭，那么需要饭后一个小时再进行运动。如果目的是减肥的话，先吃饭后或者先健身都可以。因为要运动后1个小时再吃饭，运动后30分钟吸收很好。运动早晚的区别不是很大，只是要注意睡前和深夜不宜剧烈运动。

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。