健完身以后，该不该吃晚饭？

说到健身训练，小编我相信大家应该是不会陌生的，因为在这样一个全民健身的时代，小编我相信我们绝大多数人，应该都是接触过健身训练的。

而在我们的健身训练中，我们又会遇到很多的各种各样的问题，特别是对于我们健身新手来说，就比如这样的一个问题，那就是健完身以后，该不该吃晚饭？

对于这个问题，小编我想说的是，我们在健完身以后，晚饭还是要吃的，只是吃的量要根据自己的健身目标来决定了。

那么接下来，小编我就从两个要点，或者说两种不同的健身目标，给大家略微分析一下这个问题，希望能够在一定程度上有效的帮助到大家。

一对于减脂的人来说

一般来说，如果我们想要较好的去完成减肥减脂这个目标的话，那么自己就需要去做到尽可能的去减少自己的热量摄入。

所谓的减少热量摄入，指的就是我们要尽可能的去少吃东西，不能摄入过多的热量，这也是为什么我们很多人会在健完身以后，去选择不吃晚饭。

对于这种做法，小编我想说的是，这样做可能不仅不利于自己减肥减脂，而且还可能让我们的减肥减脂变得更加的困难。

因为我们得要知道的是，自己在进行健身训练的过程中，自己身体中的肌肉是会有一定的消耗的，如果在健完身以后，我们不去吃任何的东西，不去摄入任何的食物。

那么自己的肌肉是得不到一个较好的补充的，久而久之，就会造成我们的肌肉流失，当我们的肌肉流失到一定程度的时候，自己身体的基础代谢是会大幅降低的。

当自己身体的基础代谢降低了以后，那么我们的身体每天消耗的热量就会大幅减少了，从而让我们的减肥减脂变得愈加的困难，因为自己的脂肪就很难以被消耗了。

一般来说，如果我们想要减肥减脂的话，那么在健完身以后，去吃一点蛋白质较高的食物是比较好的，但是不要多吃，吃一点能够填一下肚子即可，吃多了就会影响自己的减肥效果了。

二对于增肌的人来说

对于增肌的朋友来说，小编我想说的是，既然是增肌，还想什么，那必须要是要吃的，不吃还增个什么肌，肌肉怎么可能会得到增长。

如果我们想要增肌的话，那么在进行完健身训练以后，营养的补充是非常重要的，我们不仅要补充足够的蛋白质，也要补充足够的主食，也就是碳水化合物，让我们能够去有更好的增肌效果。

不应该吃饭,健身是身体排除毒素的过程,健身过后一段时间内仍在继续,此时最需要的是氧气,你不会感到饿就是这个原因,健身后应该到空气新鲜的地方,做深呼吸,然后慢慢补充一些水是比较佳的做法

有氧健身会让你充分排除身体的杂物,你一定会更瘦,且你也会更健康

水分流失，健身后更饿

首先第一个就是水分的流失，假如你去健身房没有带水杯。

这个时候你运动出汗代谢都会损耗水分。

当水分流失到了一定程度的时候，身体含水量就会降低，这个时候大脑就会释放危险信号。

这种信号，不一定是渴，渴是口腔和食道干燥，才叫渴。

而饿则是胃饿素刺激下的信号，所以大脑控制不了口腔和食道干燥，但是可以控制胃饿素分泌。

所以，健身的时候多补水。

尤其是出去健身房之前，先给它灌两大杯水喝了再走，一方面把办卡钱喝回来一点。

另一方面，可以有效避免暴饮暴食，抑制饥饿的产生。

休息时间短，就容易多吃

第二个就是，你健身之后，如果你立马洗澡、洗完澡立马出去，这个时候你会非常饿。

为什么？因为我们在运动的时候，是交感神经在发挥作用。

而我们休息的时候，副交感神经会逐渐接受部分工作，这里要知道这两个神经是同时工作的，只是参与程度不太相同而已。

那么运动之后有将近半个小时到一个小时之间。

这两个会重新分配参与程度，那么控制肠胃蠕动的副交感神经，就会有一定程度的紊乱。

这个时候，你就会感觉非常饿，但是过了一会儿，这种饥饿就会消失，那有些人是感觉反胃。

一般来说，越剧烈的运动，对你来说越难的运动，越容易出现这种情况。

怎么办？

在健身房休息区，坐半个小时，顺便把上面给你打的两壶水喝完。

然后再去洗澡，然后再回家，你就不会忍不住去吃了。

不能养成这种习惯

最后一个就是不能养成这种健身后加餐的习惯。

绝大部分健身后吃饭的人，是因为他养成了一种习惯，就是健身前吃一顿饭，健身后再吃一顿饭。

那么时间长了之后，就算你练的时间少，练完生理上不饿。

但是到了那个情景状态下，洗完澡一出来，就是想吃，忍不住。

所以不能养成这种习惯，如果你想减肥的话，那么你就健身前不吃饭，健身后去吃饭。

然后健身后吃饭的话，不要吃饱，感觉肚子里有东西就够。

像我之前减肥就是练完去夜市，买6块钱的凉菜，不要馒头，就够了。

回去就睡觉。

这个习惯其实是非常有利于减肥的。

第二就是补充水分，最后一个就是，多休息一会儿再去洗澡。

这样你健身后就不会那么饿了。

运动中的人都会有这样一个问题，运动完成后，饿了，到底该不该吃东西，这个问题想必困扰着大多数的爱运动的人。

所以运动完该不该吃，是一个很值得思考的问题，一个人认为，运动完之后如果吃东西的话，做的运动不是白费了吗！其实，如果你运动后饿了，不吃饭，才有可能白运动。原因是这样的，因为运动时消耗的是糖原，而运动后身体会用脂肪的形式把它补充回来，这个过程就会消耗脂肪。如果你运动之后不吃东西，就没有足够的糖原储备，就消耗不了脂肪。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。

运动后吃东西，才能转化为能量，第二天才能更有劲，这是一个良性循环，而训练后不吃东西的话，你就没有力气锻炼，这是一个恶性循环。

如果饿了，首先，要多喝水。确保在运动过程中及时补充水分，也许你不是饿了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的食物。如果你真的感到饥饿，除了正常的消耗之外，也许就是你的进食习惯有问题，运动前后怎么吃都会产生影响。

建议在健身完45分钟内吃，因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的。运动后摄取的食物，首先会去修补身体糖量的缺失，健身后胰岛素分泌量增多，自然不必担心汗水白流了!              运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡，同时促进蛋白质的吸收;而蛋白质则能促进肌肉的修复，所以这时碳水和蛋白质就是最好的CP啊!

所以运动之后，适量的吃些东西是有助于你的身材变好的，不吃反而会出现相反的效果！

原则上健身后一小时内是不能吃东西的，可以少量多次的喝水补充。

建议：

如果健身强度较小，人体血液循环恢复正常大概需要30分钟-60分钟，过了这段时间吃饭比较合适。

如果健身强度较大，人体血液循环恢复正常大概需要1个小时——两个小时之间。

根据你自己的情况而定。