滚轴使用注意事项

在滚轴使用过程中，以下人群需要谨慎使用：骨质疏松、糖尿病、高血压、静脉曲张这四类人群在使用过程中需要注意掌控力度，不要过度施压。

骨质疏松患者

大多数情况下，脊柱、颈部及股骨的骨骼比其他部位的骨骼都容易敏感。骨质疏松人群要根据自身严重程度合理使用，如果病情较轻，可以在不会产生太大压力的部位安全地进行泡沫轴滚压。如果情况严重，建议遵从医生或物理治疗师的建议进行按摩放松。

糖尿病患者

限制糖尿病患者使用，是因为糖尿病患者的一些并发症不适合进行滚轴使用，如：神经性病变、肢体麻木、血管损坏及毛细血管损坏等情况。

在患有神经性病变的区域进行泡沫轴滚压，有可能引发额外的疼痛，目前没有研究表明泡沫轴滚压对神经有积极影响，因此，当感觉到神经疼痛时不建议进行泡沫轴滚压。

肢体麻木者敏感点不明显，及高血糖导致动脉硬化，引发心脏病、中风、小腿和足部血液循环不良者，如果施加压力过大可能导致组织挫伤及损坏。如果循环正常，充足的血液和氧气被传送到下肢，挫伤很快就能恢复，但患有糖尿病时，恢复过程就不那么快了。有该情况患者应遵循医生或物理治疗师建议进行使用。

高血压

对于高血压患者考虑的因素是身体姿势及呼吸模式导致的血压升高。

当采用平躺姿势进行滚压时，心脏和身体部位处于同一水平，这可能会引起血压升高。

另一个考虑因素是滚压过程产生的疼痛感可能会导致患者屏住呼吸，如果长时间屏住呼吸将会导致血压升高。

因此，在滚轴使用中不要过度施压，以免被动的引起血压升高，使用中应保持自然呼吸及心情放松，避免血压升高。

静脉曲张

因静脉曲张者皮下有明显凸起的血管，由于重力缘故，下肢是最常见的易患静脉曲张的区域。静脉的作用是将全身脱氧血液运输回心脏，泡沫轴会对该区域静脉施加过多压力，影响血液回流，严重者将造成血管损坏。因此在使用滚轴中，应尽量避免滚压该区域。

除了上述情况，对于一些神经比较集中及敏感的部位要尽量避免滚压，如：颈部、下背部、肋骨、腹部、腹股沟及腘窝等。

泡沫滚轴使用视频链接：

https://study163com/course/courseMainhtmcourseId=1209869820&share=2&shareId=480000002205537

都有其作用，没有优缺点。

渔轮的轴就是滚轴，结构为两个圈套在一起，然后中间放置一些钢珠，主要能起到滑动摩擦、润滑的作用，会让渔轮使用起来更顺畅。顶针有两个作用，一是结合线杯上的弹簧的作用，保证线杯不要左右晃动。二是提供线杯轴适当的摩擦阻力可以调节是旋钮改变静摩擦力。

后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同的角度，且始终保持提升另一侧臀部。

健身瑜伽柱的使用

髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。

变化——可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。

Quads——将瑜伽柱置于大腿顶端，即髋关节下方，向下滚动至膝盖骨前方，但不到膝盖骨上。

变化——保持臀部与地面平行，脚向左转，然后向右转，这样可以锻炼大腿的内、外侧。

健身瑜伽柱的使用

健身瑜伽柱的使用

大腿内侧——将瑜伽柱置于大腿内侧根部。臀部和膝盖要弯曲成90度，同时臀部要放低，与地面平行。保持脚与地面接触，缓慢向上滚动至大腿中部。停顿一下，再返回。

变化：

— 保持膝盖和臀部固定的情况下，把脚提高到超过水平面。

— 滚动同时，保持较低的那条腿、臀部及大腿与地面平行。

— 将瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滚动至骨盆。过程中，仍要保持臀部放低且与地面平行；膝盖与臀部弯成90度。

健身瑜伽柱的使用

后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住头。将手肘在脸前方合拢，然后从肩胛骨处滚动至后背中部。

变化——轻微地提高一侧肩膀，使另一侧肩膀承受重量。从肩胛骨一直滚动至臀部，期间保持手肘合拢。

健身瑜伽柱的使用

后背——将瑜伽柱置于脊椎一侧，用手托住头，并保持手肘合拢，在脊椎和肩胛内侧面之间滚动。通过提高臀部，来调节强度和滚动区域。

背外侧——侧身，将瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，与躯干一致。向上移动、向下移动，锻炼

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背外侧的肌肉。

变化——可以使躯干略微前倾或后倾。