睡觉之前适合做体育锻炼吗？

非常不适合。因为睡觉前做运动后人的血流量加快加大了，甚至有人还会流汗，所以此时睡觉一是由于大脑皮层和肌肉组织等还处于刚刚锻炼的兴奋当中正常人根本就睡不着；二是流汗的人那身上黏黏糊糊一身臭汗你说能舒舒服服睡下吗？！

晚上睡觉前就更不宜锻炼了，因为晚餐的食物到睡觉时大多消化一大半了，一般按照起居习惯（正常作息习惯），当人睡下后消化系统的消化能力也减缓了，所以经过一觉醒来人才觉得精神恢复了而此时小肚子也咕咕叫了。如果经你睡前这么一折腾：肚子也空了、大脑还在亢奋中，你能安安心心的睡下么？！

晚上睡前才跑步好吗

　晚上睡前才跑步好吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享的内容是晚上睡前才跑步好吗技巧。

晚上睡前才跑步好吗1

　一：晚上睡前两小时跑步不好。

　二：睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　三：健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的'精神和体力投入一天的工作大有好处。

　剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，这样容易让人失眠，而轻微的运动使人体轻微疲劳而入睡，这样睡眠的效率才会高。

　所以，睡觉前一般不建议进行剧烈的运动，运动会导致大脑产生内啡肽，而这种物质容易引起机体兴奋，产生欣快感，对健康的睡眠不利，建议您可以进行晨练，晨练后，能够保持白天有充沛的精力。

晚上睡前才跑步好吗2

　 1、晚上睡前跑步好吗

　晚上睡前可以跑步，但是有人说,晚上运动之后睡不着。一般来说,晚上的运动量要适度,强度要循序渐进,运动到全身舒适通畅的状态就好,别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己去运动,先休息好,第二天再运动也不迟。而且,如果运动后身体舒畅,睡眠香甜,第二天神清气爽精神好,就说明身体喜欢这种做法。

　 2、晚上跑步的注意事项一

　晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。

　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

　如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。

　 3、晚上跑步的注意事项二

　运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。

　跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

　要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

现在越来越多的人都开始健身，每次我去健身房的时候，每次都是爆满，里面的人挥汗如雨，都想通过肉体的磨炼来让自己的身形变得更好！

其实这是非常好的做法，一个人就是要不断地进步，不断地变好，这样我们才能成就自己，才能成就美丽的人生！

对于健身的时间，我相信不同的人有不同的选择，有的人选择中午，有的人选择下午，而有的人选择在睡觉前！

就在前不久，有的人就问我这样的问题，晚上睡觉前健身可不可以，是不是这样可以提高我们的睡眠质量呢？对于这个看法，我想说的是不作死就不会死！

为什么不能在睡觉前健身呢？

1 容易失眠

在我们健身时人体的激素在快速的分泌，交感神经在兴奋，整个人都处于异常亢奋的状态，发这种状态在健身后并不能快速的平静！

敢这样玩的人都会患上失眠症，我以前也体验过一段时间，那种感觉真是酸爽！每天都失眠，后来我就改变了这种训练的方法！

2 身体素质变差

这是毋庸置疑的，要知道在健身时，我们的肌肉会受到大量的损伤，而这种损伤在休息的时候恢复的会更快，如果我们出现了失眠的症状，长此以往肌肉的修复就会变慢！

久而久之，你就会发现自己的身体素质变差了，自己的肌肉力量越来越弱，水平不仅没有上升，反而会下降！

3 肠胃功能紊乱

如果我们在睡觉前健身，我们到底该怎么补充能量？难道是吃一肚子蛋白质就去睡觉吗？如果我们敢这样做，肠胃肯定会受到严重的损害！

如果我们不吃饭，那我们的肌肉也得不到明显的增长，这是一个非常尴尬的局面，所以我们最好不要在睡觉前就进行健身！

那么最好的健身时间是什么时候呢？

如果我们想要达到更好的健身效果，那么我们每次健身的时间最好要在五点钟左右！这时候我们的生理功能处在巅峰状态，各个器官运转良好，身体温度很高！

这非常有助于我们更好地健身，收获更好的健身效果，身体温度越高，肌肉粘黏度越低，韧带越好，肌肉力量越好！

同时下午健身，我们的身体在睡觉前已经足够平复，而且适度的健身可以让我们身体产生疲劳感，提高睡眠的质量！

在健身完以后我们可以多吃一点，这样既可以补充足够的蛋白质帮助肌肉修复，也不用害怕在睡觉前因为肚子胀而睡不着了！