锻炼身体可以增加抵抗力吗，有哪

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

健身时一些不良好的习惯往往会造成免疫力下降。

1进行高强度运动后立刻洗澡

大部分人健身后大汗淋漓，为了摆脱这大量的汗水以及身上的汗味，都会选择立刻去洗澡，其实这种习惯非常的不好，容易感冒。我们应该等心率平缓后，15-20分钟后再去洗澡。（这段时间冲个蛋白粉拍拍照他不香吗？）

2健身房坏境因素

健身房运动人多且空气不流通，一旦有病毒在空气传播，高度需氧的你，容易被病毒侵蚀。一旦感冒，就应该停止训练，休息直至感冒完全治好。

3健身房卫生问题

或许你现在正在使用的杠铃片、哑铃、各式各样的器械，每天都有不同的人去触碰，或许这个人感冒了，那个人打了个喷嚏在上面，那么你可能就会被传染。

4训练过度

过度的训练，会让自己的身体免疫系统变弱。适当的训练就好，训练过度治疗最好的办法就是休息。当你第一天训练过后，第二天感觉到浑身疲惫并且没有太多精力，这是训练过度的征兆，请好好休息，在精力充沛之后再去进行健身训练，营养的补充以及睡眠也是缓解训练过度非常重要的因素。

5没有保证休息

很多的小伙伴认为想要获得训练效果就必须每天刻苦的训练，一天不去，感觉自己就有罪恶感以及觉得自己损失了很多， 但是却忘记了健身是需要一张一弛的。效果不是在健身房中立刻练出来的，而是回家后在家中睡眠中出来的。

所以啦！各位健身的小伙伴们要注意，养成科学合理的健身才是正确的选择。

运动会消耗大量的能量，会使食欲提高，食欲上来了帮助对营养的吸收和补充，这样一来新陈代谢加快了，废物的排出也更及时，同时肌肉群的增加有助于对抗外界温度急剧变化情况，还有运动对精神压力的释放有帮助。。。等等还有很多的相关影响，总的来说就是你身体环境变好了，战场环境有利于免疫系统作战，让你以为似乎免疫系统变强了，其实是你整个环境的健康状态帮助你有效的抵御外界的干扰和入侵。现在的人动不动就要去健身房，其实是不对的。因为他们太忙，没时间锻炼，就因为要从一个极端走向另一个极端，一定要去健身房练出一身汗，其实这样不对。因为第一，上班本来就很累，去健身房更累，往往坚持不了几次，就不去了，白白花钱不说，还根本达不到效果。

你去看长命百岁的老人，并不是天天练肌肉的人，都是生活规律的人，哪怕每天走几圈，但是他们一直保持每天都要动一动。对了只要保持一定的走动，基本上就可以了，让你的肠胃蠕动，让四肢的血液流动下，就可以了。每天吃完饭，走上10分钟，做做扩胸运动，就可以了，不一定要逼自己做剧烈运动。

运动确实是增强免疫力最主要的方法之一，但是在日常生活当中，也不能说仅仅靠运动就能增强免疫力，因为身体缺乏某种营养或者维生素的时候，也会导致我们免疫系统下降，或者我们天生的遗传基因，导致我们免疫系统本身就比较低效的话，这种状态很有可能是很难改变的，再或者说如果我们身体患有某些疾病的话，也非常容易导致我们免疫系统的破坏，这种情况只能通过先治疗疾病之后再慢慢的提升免疫系统的抵抗能力。那么在日常生活当中，想要除运动以外提升我们的免疫力的话，可以考虑以下几个做法：

1、全面的营养补充

上面我们曾经提到过，身体在缺乏某种营养的时候，也有可能会导致我们免疫系统降低，所以我们首先要从营养补充方面来提升我们的免疫机制，据世界卫生组织报告称，目前为止最健康的餐饮方式是每餐至少保证12种以上不同食物的收入，这12种食物听上去很多，但做上去却没有那么难，因为一个炒菜有可能就会用到3~4种食物。

2、保持良好的睡眠

熟悉健康管理学的朋友可能都知道，良好的睡眠对我们健康的意义是重大的，在严重缺乏睡眠的时候会直接导致我们免疫系统下降，所以我建议大家想要提升免疫机制的话，那么就应该保持良好的睡眠，正常情况下我们在晚上11点之前一定要进入睡眠状态。

3、保持愉悦的心情

科学研究表明，长期保持在一种压抑的情绪下，也容易影响我们的身体抵抗能力，而且还容易导致抑郁症的产生，所以我建议大家应该时刻保持一种愉悦的心情，当我们感觉到压力的时候，应该抽时间让自己缓解一下压力。

生命在于运动，想必这句话大家都不陌生，尤其是长辈们，平日里总会絮叨这些话题“别天天躺在家，出去锻炼对身体好”“容易感冒，体质差就是因为你不爱锻炼”“太胖了，还不赶紧去运动”运动可以强身健体， 这个概念几乎深入人心，体质弱的希望靠运动增强免疫，老年人则希望靠运动来延年助寿。都说“运动可以提高免疫力”，为什么我爱运动反而更容易感冒？究竟免疫力和运动之间有什么关系？想靠运动来提高免疫力这件事，并不是运动后马上就可以获得，反而，运动强度大过一定的门槛后，在活动停止后2-4小时内免疫力不但会下降，更会进入到一个称作开窗期的期间，如果免疫力是一个屏障保护人体，那开窗期免疫屏障开了一扇窗户，这期间免疫力较平常更差，这也就是人体最弱的时刻。

无论是跑步还是健身，都是锻炼体魄的，只要一直坚持对身体都是有好处的。说到免疫力，我认为户外跑步的人会更好。因为健身是有氧运动与无氧运动相结合的，而跑步是纯是有氧运动，调动全身的机能器官，对心肺功能的健康得到了锻炼。

免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和排除异己的生理反应。人体的免疫力，在于合理适应性运动、充足的睡眠、科学饮食、稳定的情绪等都有关。免疫力强不是指身材有多好，肌肉有多发达。免疫力好有以下几点，血液含氧水平，血管健康程度，肌肉纤维，心肺功能等等。

跑步与健身的比较

跑步

这里是指户外跑步。户外跑步是有氧运动，对心肺的功能有很大的提高，而且在野外进行，空气质量好。跑步是一项全身的运动，通过大腿带动身体各个部分发力。你的肌耐力、心肺能力、爆发力等等通过各种形式的跑步，都可以得到针对性地训练。

长跑者如果一味拉筋，跑跑，心肺功能无疑很好，同时肌体有氧代谢能力和耐力也超过常人，所有下肢关节、骨骼、肌肉群力都较强，毫无疑问，肌体免疫能力比不运动的人更强。

健身

这里是指在健身房里的健身活动。健身以无氧运动为主，对肌肉有很好的锻炼，还会提高基础代谢率，对人体的免疫力都有不同程度的提高。通过健身你可以减脂，瘦肚子、去掉摆摆肉。再如你可以通过增肌，让自己的肱三头肌变得发达，穿衣服更加有型。但是，在健身时练肌肉耗气，外强中干，脏腑其实已经很弱了。

长期在健身房从事全身性力量训练的人，尽管他们不跑步，或很少跑步，但是，练习力量的过程是有氧运动与无氧运动相结合，同样免疫力超于常人。唯一不同，心肺功能不如长期户外跑步者的心脏功能。

有氧运动与无氧运动的比较

有氧运动

有氧运动主要是练习心肺功能。有氧运动可以降低心率，无论是运动式的还是静息式的，即是增强心肺功能和储备心率，增强你的运动能力和耐力，睡眠。有氧运动能促进人体血液循环，改善血管弹性，增强体质，提高免疫力。并且在每次运动结束后身体很精神。

无氧运动

无氧运动主要是练肌肉力量以及各种身体素质。无氧运动由于运动的时间偏短，而且是处于无氧供能状态，一般表现为力量素质训练和高强度间歇。无氧运动，需要消耗大量的氧气和水分，使运动的人体力透支、常常出现气不够用的感觉。表现为心慌心跳，胸闷气短，呼吸困难、口干等等现象，并且每次锻炼完了以后出现累。

总之，在提高免疫力的运动中，应该避免无氧运动，特别是剧烈运动。应该多锻炼一些有氧运动，这样，我们的体魄得到锻炼的同时，身体的免疫力也得到了提高。

我觉得健身是可以增强我们身体的免疫力，让我们减少生病的次数的。但是有几个需要注意的问题，如果注意到了的话，健身对你的健康是很有帮助的。

大家都知道，如果你要去坚持健身的话，首先你必须要有一个规律的作息和规律的饮食，这样一来就避免了你，暴饮暴食的陋习，这对我们的饮食健康有很大的帮助。让我们少生很多的病。其次每天健身，能够让你的身体各机能得到运动，加快身体的更新代谢，这样对提高我们的免疫力是很有帮助的。

如果你长期一段时间不运动，你就会觉得自己的身体特别的懒散，不想动。一上楼梯就喘，一跑步就呼吸困难，这样一来，你就特别容易感冒。然后你就更不想运动，如果这样恶性循环下去的话，你就会对运动产生抵触心理，这样你的身体就会日渐变得很沉。而且通过健身可以保持你的身材，让你远离肥胖，身体处于一个最佳状态。毕竟瘦的人普遍比胖的人生病更少。

在这个过程中你必须要注意几个问题。第1个就是在健身完之后一定要做好防护措施，因为那个时候你会出大量的汗，如果不做好防护措施，就很容易感冒生病，因为那个时候的免疫力是非常低的。其次就是要规律运动，不能一次运动过量，这容易打击我们健身的积极性，不利于长期保持。

但是呢通过健身提高我们的免疫力不是绝对的，对于我们身体健康的保持，每个人都应该特别注意，身体才是革命的本钱