为什么熬夜后健身，猝死几率会大增？

 不是所有的健身方式都能带来健康的，比如熬夜健身。“熬夜健身，练就一副健康的遗体”。

       现在医学已经证明持续熬夜会导致猝死。熬夜健身就等于在消耗自己的身体，完全没有起到强身健体的作用。生活工作繁忙，应酬多，经常熬夜太晚睡觉会导致身体自我恢复不足，引起白天精神疲倦、乏力等，长期下去对身体损害很大，还会导致大脑心脏的负担加大，从而增加了脑血管意外的几率，若发生脑血管意外就容易猝死的。

       持续性熬夜对身体的伤害是巨大的。

▶   身体负担过重。本身熬夜就伤身体，熬夜之后会心跳加快，心慌，这就说明身体已经超负荷运转了。这个时候再去健身，血管扩张血流加速，血压升高，心脏根本就承受不起这样的折腾。

 ▶  不要以为加班坐在那里没什么问题，其实一样在消耗体力。特别是熬夜之后，身体已经很疲惫了，各个器官也已经超负荷运转。此时再去健身，无疑给各个器官增加了超负荷的工作量。

▶   运动会让身体肌肉产生乳酸堆积，这也是会感到浑身酸痛的原因。一般72小时后会减轻。正常情况应该是好好休息，加速乳酸代谢，而不是超负荷的再去健身。

 ▶  持续熬夜会使血液中的氧气浓度与血糖持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，经常发火，情绪波动较大。而这种情绪往往是脏腑器官耗尽的自身能量前的表现。身体在晚上本来就很疲惫，如果这时候还进行健身，那么无疑会导致神经调节紊乱，使精神兴奋起来，就会严重影响睡眠质量，到了白天后又很容易犯困，导致精神不佳，从而影响生活质量。如此恶性循环，只会让身体越来越差。

 ▶  连续熬夜人的血管很脆弱。运动健身会让肌肉充血，血管扩张，加大了心脏泵血压力，就像一个气球，已经满气了，再往里吹气，就很容易爆。

      ♥ 健身是为了让自己变得更好，让身体变得更健康，让心态变得积极向上，而不是以消耗自己的身体健康甚至生命安全作为代价来增强体质。所以，为了生命安全，我们不仅要减少熬夜的习惯，同时也要拒绝熬夜健身的习惯。

如果你的工作一直是这样的，那你就要维持这样的生物钟，不要打乱了，晚饭（上夜班前的）不要吃太油腻和辛辣的食物，多吃各种富含营养的食物，多吃蔬菜，烟酒之类的不能戒掉也减少食入量。下了夜班补充点食物，休息半个到一个小时以上再去睡觉（白天）。下午的健身的运动量不要太大，就是坚持好。但可以的话，有机会还是要把工作换成正常作息状态，因为人的本能还是最适应太阳的升起下落，长时间的昼伏夜出对身体还是有影响的。

你上夜班那么久，身体已经消耗了很多能量，当然不好马上就去睡觉，要补充一部分食物，不然肚子里的东西在上夜班时消化掉了，睡觉时就是一直空腹了，所以下了夜班补充一些容易消化的食物，面食就不错，不要多，半饱，不然后面睡觉又不舒服了。睡觉起来也要补充食物，就像正常的吃早餐似的，不是马上去运动，你能量都不补充又去消耗，那你可能很瘦。吃过东西要过1小时以后，再做运动，而且不能是剧烈运动，是轻微出汗的有氧运动，走路，慢跑，骑自行车，跳绳。 而且如果真是由于运动引起心绞痛（去医院检查确认过么？）那就更不能有大的运动量。建议去医院体检，针对心脏和肺部的。

熬夜健身会打乱人体生物钟。大家都知道熬夜是对人体伤害特别大的一种行为，如果经常熬夜的人不仅身体状态不如别人，整个人的精神状态也会更差一点。如果是熬夜去健身的话，对人体的伤害就更大了。健身之后身体需要一定的放松和休息的时间，如果熬夜去健身的话，你在健身之后整个肌肉的记忆还是比较活跃的，这样就特别容易引起身体的兴奋。不利于早早入睡，所以为了自己的身体健康千万不要熬夜健身，可以选择在其他的时间段进行一些健身的活动。晚上的时间还是用来睡觉比较好一点。

熬夜健身会加速人的衰老。很多人可能会觉得比较奇怪，明明健身是特别加速新陈代谢的一件事情，为什么反而会加速衰老呢。主要的原因还是在于健身的时间段不是很对，如果是和平时一样健身的话，经常出汗对人体有比较大的帮助。但是熬夜健身的话容易让自己的皮肤失去水分，从而给人一种特别衰老的感觉。所以如果想要维持一个比较好的状态的话，应该选择合适的时间段去健身，千万不能熬夜去健身。这样不仅对自的身体没有任何帮助，反而还会加速皮肤的老化，让整个人的状态看起来老了很多。

熬夜健身对人的精神状态不好。经常熬夜的人不管是在注意力的集中还是思考问题的灵敏性方面都要逊色一点。如果一个人经常熬夜健身的话，很可能有了一身的肌肉，但是整个人的状态会变得比较差。我们还是应该要遵循人体的生物钟，尽量早睡早起，在合适的时间内运动。如果打破了人体的规律，对整个人的状态会很不好。特别是精神状态想要好，必须要有足够的休息时间。如果晚上把时间都用来健身了，就没有什么时间可以休息和放松了。

综合上面所说，我觉得熬夜健身不仅会打乱人体生物钟还会加速人的衰老，更加严重的还有可能会对人的精神状态产生打击。所以为了能够让自己有一个健康的身体以及良好的精神状态，还是要好好遵循人体的生物钟。只有这样，整个人才会有比较健康的状态去迎接生活。为了让自己每天健健康康的。健身还是选择白天比较好一点，千万要少熬一点夜。

是否能用哑铃锻炼与长期熬夜无关 长期熬夜的结果是你的生物钟发生改变 比如白天容易入睡 夜晚偶尔想睡反而睡不着 如果没有换工作的想法就一定要保证有七小时以上比较固定的睡眠时间 至于热身应当在10~15分钟可以延长 以身体微微出汗为宜 就是有穿体恤有较轻的贴身感 而锻炼计划 分两种 涨力量要 少次数中重量以上 中等组数 减肥要多次数轻重量多组数 建议你尝试选用一次只能完成15~16次的重量 一个动作用这个重量做12次 三组 间隔30~45秒 一周练三次 四周加一组 加到六组之后 可以尝试加重1~2公斤 每次练习最多6个动作 一个部位动作最多3种 三个月可以增加一两个动作 最终不超过12个动作 加上热身总时间不超过90分钟