去健身房带什么毛巾

去健身房带运动毛巾。运动毛巾是指专门为运动设计，在用料、规格尺寸、吸水性等各方面为运动做了优化设计，可大量吸汗，是有氧运动、户外探险、旅行的常备产品。运动毛巾吸水性、透气性等综合品质均优于普通家用毛巾，其材质包括纯棉、超细纤维、竹纤维、木纤维等材质。

　　公共设施使用的人很多，一件物品被摸来摸去，上面确实有很多细菌存在，是一个卫生隐患，健身房的物品确实也是这样。因此，养成良好的卫生习惯很重要。

这里推荐Carell西护士卫生湿巾单片装，轻便单薄，方便携带，去健身时带上几片就可以了。

新手第一次去健身房攻略

1新手健身房装备篇

健身包里可以带这些：

多带一套运动服(练完换，别着凉)

水杯(训练过程补水很重要)

耳机(没耳机训练打折扣的来集合)

筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)

看情况带：

训练毛巾(爱流汗的话可以带)

健身手套(怕磨手可以带)

●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

2新手健身入门方向

1看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)

现在网络上有很多健身教学视频，从基础开始边学边练，需要你不断尝试，在实践中成长，缺点就是会比较耗时间

2健身房私教(有钞能力的小伙伴)

只需要找一个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦，一般2-3个月就能入门了

3多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)

可以是你身边健身的朋友，也可以是健身房里的大神，友好礼貌，虚心求教!

PS：找一个练得好的，询问能不能轮流用这个器械，这样当你做的不标准的时候，他也会纠正你的动作

3新手训练内容

力量训练要基础从简

周一胸+三头，周二背+二头

周四肩+腹，周五腿

周三，周末休息

一次力量训练选4种左右的动作，每个动作4组/12次。

要是想减脂就：

40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机，椭圆机)要是想增肌就：

60分钟力量训练完赶紧找东西吃!

新手还不适合进阶训练：

什么金字塔，超级组，递增递减，各种看起来帅气的动作都不适合新手，总之最基础的训练最适合新手。

这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!

4多去力量区训练

○别管里面的人五大三粗，五迷六道啥的，放心!不能吃了你，为什么力量区里很多身材好的人，因为这才是进步的地方!

○不要因为是新手就不敢去力量区，同样花钱进来的怕啥，练得好的不但不会鄙视新手，相反很愿意指导你的动作，多看多学，很多新手都是在这入门健身的。

健身房真正容易招人烦的行为：

占着器械玩手机

当力量机械区拍照狂魔

训练时大喊大叫乱扔器械

5如何避免被私教销售

很多新手到健身房都会成为首要销售目标!

如何避免：

免费的体测和私教体验课不要去!

训练耳机这时也体现它的重要性，避免交流!

如遇到教练给你指导动作后，礼貌谢谢再战术喝水回避!

必要时候表明自己没钱!

新手健身准备清单健身小白必备

健身装备:

1水杯

2运动毛巾

3蓝牙耳机

4舒适的运动服

5健身手套(增加握力，防止起茧)

制定计划

在健身房做个全维度体测，了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准

10%-12%健美运动员比赛状态

15%-17%腹肌明显

18%-20% 清晰马甲线

21%-24%理想体脂率

25%-27% 标准但线条不明显

28%-34% 腹部赘肉明显

35%以上 肥胖

通常18%-25%

是标准且健康的体脂率

训练顺序热身-无氧-有氧-拉伸

1热身:5-10分钟

2无氧:30-60分钟

3有氧:30-45分钟

4拉伸:10-15分钟

训练内容建议

1热身:跑步机/桶圆仪/划船机 或瑜伽房拉伸

2无氧:以器械区力量训练为主，按部位训练

3有氧:跑步机跑步/爬坡、椭圆仪、动感单车划船机、有氧操等有氧运动

4拉伸:泡沫轴放松

下面我们来看看清洗毛巾的5个小方法：

1开水里煮沸5--10分钟，最好提前用肥皂水泡一泡，这样煮后的毛巾会非常柔软的。但是要注意在煮毛巾时，要把毛巾整个浸泡在水中，不要露出水面。

2在洗毛巾时，加入适当的醋，以刚没过毛巾为宜。然后浸泡半小时左右，接着使劲搓洗，搓洗几遍后用清水涮干净，再晾晒即可。醋有杀菌作用，还能让毛巾恢复柔软和弹性。

3当毛巾出现发粘的时候，可以在盆中倒入半盆水，加入2到3勺左右的食盐，当食盐在开水中彻底溶解后，把毛巾浸入盐水中，我一般浸泡半个小时左右然后用清水反复清洗，毛巾就不会有发粘的感觉了。

4还可以使用微波炉，具有较好的杀菌效果。可以把浸湿后的毛巾放在保鲜盒中，然后再放入微波炉中，把时间打在5分钟左右。在5分钟后，毛巾就消毒好了。

5毛巾除了可以用以上方法消毒，清洗外，最重要的是还要定期放在太阳底下暴晒，因为毛巾容易吸收水分，经常处于潮湿状态下的毛巾容易滋生细菌，而阳光中的紫外线具有杀菌作用。

下面我们来看看大家毛巾的存放方式：

1毛巾挂在卫生间

通常情况下，我们都会把毛巾挂在卫生间，因为使用起来比较方便。但是，卫生间因为位置的特殊性，很容易滋生细菌，再者卫生间的异味也比较重，如果没有及时清理马桶，长久以来空中就会漂浮很多细菌，所以建议大家最好是别直接把把毛巾挂卫生间。

2毛巾挂在厨房

另外，也有不少人觉得卫生间存在“卫生”隐患，会把毛巾挂在厨房。但是，每当天气炎热的时候，厨房的温度也会随之上升，因此毛巾的使用频率就会提高，再加上油烟弥漫的空间，长久以来毛巾上面就会残留不少的油污，而且毛巾又属于易燃物品，因此存在较大的安全隐患。因此建议大家，为了家人的安全问题着想，毛巾最好别放在厨房了。

3毛巾放在洗脸盆里

有些人为了使用方便，会直接把毛巾放在盆中，虽然说每次用完你都及时拧干了。但是毛巾用完之后最好是晾晒干净，不然很容易滋生细菌，而且时间长了还会出现异味难闻。

最正确的毛巾存放方式应该是这样的：

毛巾使用完之后，不但需要及时拧干，而且还需要定期清洁，就好比我们的衣服一样。清洁完之后需要及时的晾晒，这样才能有效的杀菌。

1可把毛巾放置在远离抽水马桶的一个适当位置，再在抽水马桶旁边放置一个空气清新剂喷雾，要求家长每次上完厕所喷一下。

2通风很重要。每天早上可把卫生间窗户打开通风，晚上再关上。

3每星期定期清洗毛巾，清洗时可放些轻纺之类的东西，会有很好闻的香味，而且会持续很长一段时间。

4我很支持楼上的你应该是个女孩子吧，洗脸其实可以不用毛巾，先用冷水把面部打湿，然后用洗面奶，接着再用冷水泼，最后用纸巾擦干就好了。其实洗脸最好一年四季都用冷水。如果冬天受不了，也可用温水，但最后最好还是要用冷水收缩一下毛孔。这些洗脸方法其实都不需要毛巾。