我现在体重260，瘦到多少斤锻炼肌肉？

女生体重过百就是胖吗？

其实，不同身高的人匹配的标准体重也是不一样的。对于一般人来说，1米5高的女孩，体重120斤就超重了，而1米7的女孩，体重120斤身材也显得苗条。

我们来看看女孩的标准体重对照表，看看你的体重是否标准：

你是属于标准体重，模特体重还是美体体重呢？

而这个体重对照表只适合普通人，不适合老幼、发育期的未成人，以及长期健身训练的女孩。

当你长期进行力量训练，身体的肌肉会有所生长，有助于塑造翘臀、马甲线身材。而肌肉比脂肪更显重，随着训练周期的延长，肌肉量的提高，你的体重会有所增长。

但是，体重的增长不意味着你身材发胖。只有体脂率超标，体内脂肪量超过标准，身材才会显得臃肿。

我们来看看长期撸铁训练，体重超标的健身女孩，身材曲线有多好看？

这些女孩尤其长期撸铁，体脂率比较低，身上没有多余赘肉，曲线比例好，魅力十足。

虽然健身的女孩，体重大都超过了110斤，但是却一点也不显胖。

体重不是胖瘦的唯一标准。同一个女孩，健身前跟健身后即使体重不变，身材线条也会完全不一样。下面这个145磅的女孩，健身后身材明显紧致、显瘦了很多。

这个辣妈，在健身前身材松弛，拜拜肉、大象腿加身。

而健身后体重增长到55KG，却赶走了身上多余赘肉，练出了马甲线，身材线条变得紧致好看。

长期健身的女孩，体重都不会低于三位数，但是身材却比普通人更加好看。

一般来说，女孩的体脂率保持在24%以下，身材就会比较标准。如果你的体重100斤，但是体脂率超过标准，那么你也属于肥胖的行列。如果你的体重120斤，但是体脂率在24%以下，那么你身材就属于标准。

如何测量之间的体脂率是否超标呢？你可以购买体脂秤进行测量，或者从对照图进行大概的估算。

如果你想要减肥，那么重点应该是减去脂肪，而不是分解肌肉或者减少体内水分，来让体重下降。

肌肉是身体的瘦体重，身体的肌肉量一旦下降，代谢水平也会下降。身体的水分一旦流失，血液浓度过高，循环速度就会下降，毒素垃圾就会囤积，身体的新陈代谢就会受到影响。

我们可以加强运动来促进身体的热量消耗。每天坚持1小时运动，力量训练结合有氧运动燃脂塑形效果最好。比如：通过有氧运动（跑步、跳绳、打球、跳舞等）来降低自身体脂率，通过力量训练（深蹲、划船、推举、卧推、箭步蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作）提高自身肌肉量，塑造易瘦体质，提高自身的身材比例。

此外，你还需要管理好饮食。戒掉各种零食饮料，油炸食物，高糖分食物，多吃蔬菜水果，补充高蛋白食物，才能控制热量摄入，延长饱腹感，提高减肥速度。

坚持3个月时间，你的身材一定会变成越来越好！

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体重80斤即使是一米五五的身高，这个体重也是偏低了。想要健身建议你以增肌塑形为主。以下是几条建议：

一、 多做力量训练

很多女生会认为做力量训练，撸撸铁就会变成金刚芭比，其实不然。女生不会像男生一样拥有那么多雄性激素，所以相练成大肌肉是相当难的。对于80斤的女生来说，想必肌肉含量也是很低的，这样不仅新陈代谢没有那么高，即使很瘦身材也不会很好看。

翘臀马甲线等等曲线美的身材，才是好看又健康的身材。所以，不用想那么多，多去做无氧运动，你的身材必定会越来越好。

二、 多吃高蛋白食物

上面我回答了这样一个问题，增肌应该吃哪些食物。我列举了牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉这几类食物，这些全部都是蛋白质含量非常丰富的食物。为什么健身要吃高蛋白的食物呢？原因很简单，我们健身的过程不管是减脂还是增肌，都会伴随着肌肉的生长。肌肉的主要构成就是蛋白质。运动时肌肉纤维撕拉的过程，一旦断裂则需要修复，这个时候就需要的补充足够的蛋白质。

三、 保证足够的休息时间

对于健身，休息和训练同样重要。如果得不到适当的休息，则锻炼的效果也往往不尽人心。保证每天七八个小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。在锻炼一两个月的时候，也可以给自己放个假，大概一到两周。

女孩子如果身高是一米六的话。那么完美，体重应该是90斤吧。这些都是要看自己的。有的人虽然胖，但是她也并不是很显胖，女孩子的外表虽然很重要。但是内在美同样也很重要。所以说在保持着也没好外在形象的同时，也要提升自己的内在美呦。