运动后喝水，电解质又是什么，有啥用

您好，电解质是溶于水溶液中或在熔融状态下就能够导电（电解离成阳离子与阴离子）并产生化学变化的化合物如我们生活中用作调味剂的食盐就是一种电解质人体内电解质的作用是维持体内渗透压的平衡一般来说,电解质在细胞液中有一定的浓度范围如氯化钠在细胞液中的浓度约为09%,所以生理盐水的浓度也是09%低于或高于这个浓度,都可能给人体造成伤害运动时,人体中的电解质会随着汗液排出,如果运动后立即喝水,会导致细胞液中电解质浓度降低

希望能帮到您，谢谢！

运动就会出汗，因为汗水是咸的，所以有人戏称汗水是“脂肪的眼泪”。汗水排出我们身体的不仅仅是水，还包括钠，钾，钙，镁等电解质，随着运动时间的延长，如果长时间只丢不补，我们就会觉得疲劳，我们的运动能力就会下降。研究已经表明：当进行 2 小时中高强度运动，大部分人出汗的氯化钠排出量已经高于日常摄入量（约 10g）。短时间大量流失电解质可能引起头痛、肌肉痉挛等。所以这个时候，一般“丢什么、补什么”。让身体最快速恢复运动能力不是喝纯净水，单纯补充水会稀释我们身体已经下降的电解质含量，可能造成人体内电解质失衡，严重情况下会引起热痉挛、低钠血症等。

早在 2010 年，欧洲食品安全局（European Food Safety Authority, EFSA）就发布了有关糖-电解质饮料的科学共识，指出：糖-电解质饮料可以维持耐力表现。EFSA 认为，渗透压为等渗（200-330mOSm/L）或轻微低渗的糖-电解质饮料可以最大化水分吸收速度,糖的加入可加快运动饮料的水分吸收。

一般而言，长时间长距离运动、高强度运动、竞技类、天气很热的时候。特别是1个小时以上的中高强度运动。如果发现自己出汗很多，就建议适当的补充电解质类的运动饮料。但如果是减脂，而且运动量并不是特别大的话，糖就要特别注意了。

摘要：运动后，人体会因为大量出汗而导致电解质流失，肌肉酸痛、抽筋就是电解质流失导致的，需要及时补充电解质，电解质饮料就是补充电解质的运动饮料，很适合运动后饮用，尤其是剧烈运动后。运动后喝电解质水的好处主要有补充流失的多种微量元素、缓解肌肉疲劳和抽筋、吸收速度快等。下面一起来了解一下电解质水有什么好处吧。一、运动完可以喝电解质饮料吗

电解质饮料是含有电解质成分的运动饮料，一般含有钠离子、钾离子、镁离子、氯离子、硫酸根离子、磷酸根离子、柠檬酸盐、蔗糖、葡萄糖、维生素C及维生素B6等多种营养成分，很多朋友运动完都会喝电解质饮料，那么运动后能不能喝电解质饮料呢？

一般来说，运动过程中，人体内的电解质会随着运动产生的汗液而流失，喝电解质饮料可以为人体补充电解质，因此，运动后喝电解质饮料是可以的。

不过要注意的是，一般每天进行一个小时之内的中等强度的训练，运动之前的均衡饮食和补水已经足以确保电解质水平的稳定，不需要单独补充电解质，喝不喝电解质饮料都可以；如果是进行了两个小时以上的高强度训练，身体消耗能量比较大，这时候就必须要补充电解质了。

二、运动后喝电解质水有什么好处

经常运动的朋友都知道，运动完成后要及时补充水分，否则容易造成身体困乏、肌肉疲劳和抽筋的情况，电解质水作为一种补充电解质的运动饮料，喝了有什么好处呢？

1、电解质水中含有大量的钠、钾、钙、磷等，能够为人体补充运动后机体流失严重的多种微量元素。

2、运动后经常会出现抽筋、肌肉酸痛等情况，喝电解质水可以增强我们体内血液循环的速度，缓解这些状况。

3、电解质水在体内是通过肠道吸收的，能达到血管内，通过血液的流动来输送到身体各个部位，吸收速度快。

综上所述，运动完喝电解质水对人体是很有好处的，尤其是剧烈运动之后，许多运动员都会在训练、比赛前后喝电解质水，如果你热爱运动、经常运动，可以随身准备电解质水，方便运动后及时补充。

是的，运动后确实需要及时补充电解质。在运动过程中，人体会加速排汗，而汗液中包含着钾、钠等矿物质。运动后，人体因部分矿物质的流失而导致电解质失衡，可能会出现恶心、呕吐、腹泻等不适症状。因此，建议在运动后适量饮用电解质水，以补充水分和微量的矿物质，从而帮助维持体液的渗透压和酸碱平衡。但需注意，不应过量饮用电解质水，以避免电解质补充过量导致机体内电解质紊乱。此外，在运动后还可以进行适度的拉伸和按揉，以放松肌肉、促进血液流动，从而帮助排出乳酸、缓解肌肉酸痛的症状。

当然，运动的时候会出很多汗，体液就会随之流失。我们的体液中不仅仅有水，还有钾、钠等电解质成分，必须也及时补充。如果只是单纯补水，通常会越喝越渴，不仅达不到补水的目的，还可能会导致出现体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状。所以，运动后最好喝点外星人电解质水这样的饮料，能够补水补电解质，帮助我们更好的锁住水分，恢复体力。