教你自己缝一个健身沙袋

1、沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。

2、小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有15米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。

要想要结实点的用帆布多个大布袋，或人造皮革的也行，结实也好看。如果没有经过规范的拳击、散打、跆拳道等训练的新手，可做两层，在所做的布袋里面再做个小布袋，直径比大的小3厘米左右，先在小袋里装沙和锯末，建议先锯末多沙少点的！然后根据自己手脚的承受能力逐渐加大沙所站的比例。小袋装好后套进大袋里，在大袋和小袋的中间加点柔软的碎布条之类的，目的是防伤手脚，能手脚的承受能力比较强时在换比较硬点的东西。悬挂的话可以做两个倒置V字形状的铁架，三角架更好，两个铁架或三角架相距25米,(沙包击打时会左右摇摆,距离小了不行)然后在上面架跟铁管,最好是电焊在铁架或三角架上这样比较稳,千万不要用单杠挂,摇摆厉害,容易上手脚

标准的拳击沙袋，里面装的不是沙子，而是回丝（废纱头）、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包。然后一些皮革、合成革或帆布，鬃类物若干，鞋跟若干，鞋带数根即可。 按照自己手的大体形状分别剪成图125中的形状。 缝成图126的形状，用鬃类物将里面填实，厚度为34至45厘米，然后将两个口分别缝合。再剪一个带开口的手掌形单片装钉上鞋眼，然后在掌心部位缝上一个"埂子"，埂内用鬃类物填实并两头再缝合，埂子高2至3厘米即可。 最后将带口的单片与填充了鬃类物的另一片缝合，一只击沙袋手套即制作成功，穿上鞋带即可使用。

1、首先要缝袋子。缝制的材料最好是皮革材料，如果没有，可以用粗的结实的帆布。先缝出一个圆锥形，之后加一个底部，然后把袋子反回来，把边藏在里面，减少划伤可能性。

2、再装填充物。填充物最好的是橡胶颗粒，也可用棉花、鬃毛、稻草等质地软且有一定重量的材料代替，装好填充物后封口。3最后在沙袋顶部缝上四个坚固的铁环，固定在墙体即可。

材料:塑料带两个，针线一套

，破布半米

，沙子或者小石子适量(也可以混合)

，布条5根以上!

制作过程:首先把沙子混合的石子平均装进塑料带!把口封紧，然后用破布包裹住装满石子沙子的塑料带!用针线均匀的缝上(不介意多缝几圈)，切记要留下一个小口!

然后拿2或3根布条的另一端塞进小口用针线缝合!这样沙袋就制作好了!

制作重点:切记塑料带要用两个或者两个以上的复合塑料带把沙子和石子装起来，以免泄露。小口的缝合处一定要多缝几针!

Mayi制作

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如果有磨豆花的那种布的话，你可以装一些沙子在里面，最好在里层装一层塑料袋，防止擦伤，然后装进沙子，最后不要太重，要求实际，从少到多，最后把沙子包在布里，打结，用塑料袋裹上，建议多用几个，就OK了，建议塑料用布袋。

想要锻炼不一定非要负重，如果你是小孩还会影响身高，如果你一定要就用木头吧，方面，快捷，虽然不是很重，但对你来说是有帮助的，如果你觉得好，采纳我的答案。最好给点分吧，呵呵。