如何判断人的健身天赋?

第一、内分泌激素高低的天赋

众所周知，雄性激素越高长肌肉就越容易，不同的人用同样的训练计划和同样的饮食，有的人长肌肉就是要快一些。黑人的激素水平普遍较高，站在奥赛舞台上的大多数选手也是黑人或黑人混血。

刻苦的训练很难弥补内分泌水平的高低，可对于普通健身者不需要太高的睾酮值，只要睾酮含量处于正常健康的范围，注意训练方法同样的练出好看又结实的肌肉形态。如果你的目标是增大肌肉的围度，内分泌水平就显得至关重要了，男性肌肉量大于女性的主要原因就是因为内分泌水平比女性高。

举重运动员有更大的白肌比例

第二、肌肉纤维的构成比例

骨骼肌纤维的构成分为红肌与白肌，每个人的肌肉红白肌纤维比例是不一样的。红肌是耐力型的肌纤维也称慢肌，而白肌是力量型肌纤维。

长跑等耐力运动的运动员红肌纤维比例较高，而举重运动员体内的白肌纤维比例较高，白肌纤维比例高的人更加适合健身运动，但却无法检测出你体内的究竟是白肌纤维高还是红肌纤维比例高，就算知道了也无太大的意义。黑人的肌肉类型更加适合参加爆发性运动，但可曾见过游泳比赛中有黑人的身影呢？找到适合自己天赋的运动就好了。

能吃能练能睡

第三、肠胃消化功能的天赋

三分练，七分吃这句话有一定道理，长肌肉需要大量的营养物质，肠胃吸收有毛病的人和食欲不振的人连自身的营养都是问题谈何健身？

吃得下，吸收好又能睡的人增肌绝对是把好手，很多胖子就是这个类型的人，当他们接触健身运动以后，力量和肌肉增长速度惊人，很快就完成了逆袭。而那些狂吃却又不胖的人，吃点凉的辣的就喊胃疼的人增肌过程会更加艰辛，肠胃太脆弱很难练成大纬度的肌肉。

健体需要骨架天赋

第四、骨架比例的天赋

有人天生肩就比别人宽，也有的人天生腿就要长一些，一般情况而言大骨架比小骨架更有优势。以170身高的人为例，用皮尺绕着手腕量一圈，手腕围17厘米以下的人骨架就算偏小。

无论是大骨架还是小骨架都出过优秀的健美选手，菲尔西斯的骨架就不大。相对健美而言健体更需要优秀的骨架比例，宽肩蜂腰肌肉饱满协调是健体比赛的标准。

1、其实女生内心里都是渴望腹肌男的，大家也可能嘴里不说但是心里会这样觉得，有腹肌的男人终归会是要有魅力一些的。

2、但是每个女生对于腹肌男的魅力理解是不一样的。这是一种很健康的美，的确有腹肌的男生肯定是经常健身或者运动的，运动过得肌肉会展现出一种很美的线条感。

3、穿衣服也会好看一些，看起来会更有型更酷一些。而且女生们不就是这样嘛，你自己的闺蜜们聊天的时候我们不就喜欢谈谈自己的男朋友嘛。有时候把自己男朋友有腹肌的事拿出来炫耀一下啊，闺蜜们也是很羡慕的呢。

有想过为何许多男人都很执著在练出6块肌的范畴内？简单来说就是认为拥有6块腹肌比较吸引女生的注意；并且也能呈现出自己在核心力量与饮食控制上，所努力的成果。但真的拥有腹肌就代表你身体健康以及拥有良好的核心力量吗？其实，有很多迷思是不正确的；接下来，将告诉你拥有腹肌线条的5种迷思；看完之后，相信你可以比较专注于全身性的训练上，而不再执著六块腹肌！

你认为拥有6块腹肌比较吸引人吗？有超过70%的女生喜欢爸爸型的身材！ 1大多时间都隐藏的

明显的腹肌线条在绝大多数的时间都是被隐藏的，除非你的职业是时装或泳装Model，否则，在绝大数的时间里它都被衣服遮盖住，当然，你也可能为了自己拥有六块腹肌而感到骄傲，但如果这份虚荣心能驱动你更努力的训练，那你肯定会花更多的时间在其余比较容易被看见的肌肉群上，例如：手臂的肱二头肌与肱三头肌、上半身的胸大肌以及腿部的股四头肌等等。

腹肌有绝大数的时间都被我们隐藏着。 2腹肌不代表力量

想信大家都有听过地球上最强壮的男人HafþórJúlíusBjörnsson又名The Mountain，他在2011年参加了世界最强男子(World's Strongest Man)的比赛，当年只获得了第六名；接下来，在2012-2017年都只获得第2或3名，直到2018年才以建立三项总和1100公斤(深蹲440公斤/卧推250公斤/硬举410公斤)成功的创造最强的世界记录，并获得获得World's Strongest Man第一名的头衔，然而，却在他的肚子上看不见任何清楚刻划的六块腹肌，所以，腹肌不见得代表着力量。

地球上最强壮的男人HafþórJúlíusBjörnsson。 ©The Independent 3女生都很爱腹肌男

在2018年针对2000名女性进行了一项研究，这项名为「对爸爸体型」的看法调查发现，大约10名女性中有7名很容易被拥有爸爸身型的人所吸引，尤其是正常体重再加20磅大约92公斤的男性。另外，在加州大学洛杉矶分校进行的一项小型研究调查了82名大学女生，发现女生容易与肌肉发达的型男建立短暂的感情关系，但相反来说他们更容易与微胖的男生维持长期的感情关系，探究原因来自于「微胖的男生更让人感觉到安全感与信赖感」。

4腹肌是健身目标

在每次的训练都优先将腹肌纳入训练项目的你，是否有想过你的健身目标？例如：你的目标是参加马拉松比赛、登山或是吸引女性注意？然而，这些目标都不一定只要拥有腹肌就可以达成！除了早晨起床外，很少有功能性运动需要单独进行腹肌训练动作。同样的，我们也不能在所有的训练运动中贬低拥有强大核心肌群的好处，但你绝对没有看到过用腹肌攀爬或是爬树去拯救一只卡在树上的猫。所以，回想一下你健身时所要的目标，让全身性的功能训练更加完整，而不是拥有腹肌的虚荣心。

练出腹肌是虚荣心还是健身目标？ 5在厨房练出腹肌

如果，你是一位努力训练并吃的干净的人，那么你的腹肌就会在正确的时间自己显露出来，特别是在健身房内进行硬举、深蹲或是卧推等需要核心稳定力量的训练动作，无论你是否有特别去孤立腹肌或针对他们做训练，你的核心肌群都会得到绝佳的锻炼。同样，如果你身体的体脂肪超过12%以上(每个人的状况不同)，基本上腹肌都不会明显的展现出来，因此，你必需要用运动与饮食控制来降低体脂肪，才能让腹肌在对的时间呈现出来！

资料参考／newsroom、issaonline

责任编辑／David

锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于090，女性腰臀比大于或等于085，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。

等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;

仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。

等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

1、女生怎么看待腹肌男。

2、女生怎么看有腹肌的男生。

3、男生女生的腹肌。

4、男生的腹肌和女生的腹肌。

1其实女生内心里都是渴望腹肌男的，大家也可能嘴里不说但是心里会这样觉得，有腹肌的男人终归会是要有魅力一些的。

2 但是每个女生对于腹肌男的魅力理解是不一样的。

3这是一种很健康的美，的确有腹肌的男生肯定是经常健身或者运动的，运动过得肌肉会展现出一种很美的线条感。

4 穿衣服也会好看一些，看起来会更有型更酷一些。

5而且女生们不就是这样嘛，你自己的闺蜜们聊天的时候我们不就喜欢谈谈自己的男朋友嘛。

6有时候把自己男朋友有腹肌的事拿出来炫耀一下啊，闺蜜们也是很羡慕的呢。

对健康身型的羡慕。附身是指羡慕且希望拥有同样的事物，腹肌是指通过运动或者健身锻炼出的健美身型。附身腹肌男是指其他人看到男性健美而又有型的身材表示羡慕，幻想这种身材就是自己的，即这种身材为自己拥有。