为什么不运动就又胖回去了？

        上一期给大家讲到，运动停止三天，前面所做的运动就基本等于零，其实任何的减肥都会面临这个问题，体验过反弹的朋友都非常清楚，辛辛苦苦努力了一两个月，感觉好像瘦点了，想着放松一下吧，吃点好吃的东西犒劳一下自己，结果一顿吃回来好几斤。。。

        我自己亲身体验过，辟谷加跑步一周下来瘦了五斤，结果赶上美食节，吃了两天确实吃嗨了，然后一称体重，又回去了！

        你们是不是也一直有这样的疑惑，运动减肥停下来就会反弹，如果你正在减肥并且有这疑惑的，请往下看。还没行动的先关掉手机屏幕去减肥，减完了再来，哈哈哈哈～

        大家会网上看到一些专业运动员退役后，突然间怎么就胖了这么多呢然后人们就把这罪魁祸首怪全部怪罪到因为他们不训练了，所以胖了。这时你就会想，连专业的运动员都会反弹，那我岂不是这辈子和瘦都没缘分了，那干脆这辈子就这样吧，这解释似乎很有道理啊!  呜呜呜！

为何会反弹

一、人体是一架非常精密且复杂的机器，至今我们对身体的了解都很有限，但毫无疑问，这架机器肯定倾向于维持自身的稳定以便持续运转。这种稳定，也包括体重和体型上的相对稳定。

        因此，有科学家认为，人体（或说大脑）会记忆你的体型，如果你的体型在短期内变瘦了很多，那么身体会认为自身出了问题，开始努力恢复原有体型，最简单的办法就是让消化系统增加对食物营养的吸收。

        于是你吃了一顿好的长回来的肉，顶上减肥前的好几顿（sigh）……

二、食物营养的吸收主要在肠道内完成，而肠道内寄生了数以亿计的 细菌 ，这些细菌负责分解食物产生营养物质，有的细菌在分解过程中还会合成一些人体必需的营养，比如氨基酸。当然，还需要一部分营养来养活这些细菌，比如纤维和糖类是大肠菌的食物，大肠菌吃饱后会产生气体，这就是屁。

        细菌也分为有益菌和有害菌，据说，运动员肠道内的有益菌约占70%，一般人是50%左右，而身体不健康的人或者饮食生活不规律的人，肠道有益菌仅有30%左右。过多的有害菌容易引起严重的疾病。

        所以，当你短期内瘦了一些之后，理论上所需的细菌应当减少，但实际上并没有，细菌还是那么多，并且由于你瘦了，它们获得的营养少了，变得非常饥渴。

        此时，你久旱逢甘霖地吃了一顿好的，这些细菌还不撒了欢的狠狠开个party？

        OK，恭喜你反弹了。

        简单的说呢，就是停止运动之后，身体每天支出的能量会降低，如果此时饮食摄入不配合做相应的降低，或者肌肉含量太低，身体消耗太少，那么必然会有热量盈余，然后脂肪又会开心的回来啦。

        爱健身的朋友都知道，摄入大于消耗会增加体重。反之，摄入少于消耗会减少体重。那么最关心的问题来了，如何比较好的做到让摄入小于消耗来减少体重呢

1减少饮食摄入

        这里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于你基础代谢的热量的话，身体会自动出现保护机制，进入紧急状态，等你下次再恢复饮食的话，会囤积更多的脂肪以防止下次再出现这种状况。这里给个建议，一天摄入的热量比你一天总消耗的热量少500～1000就够了。

        限制自己的饮食越多，坚持下去也越难，希望大家把握一个度，不偏不激，保持平稳的心态，当然垃圾食品要严格控制。

2增加运动消耗

        这里所说的消耗不仅仅是在健身房运动的消耗，也包括平时的日常消耗。现在的人们大多数是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，正在躺着的你是不是躺枪了。你平日积极工作的热量消耗可不少呢，多走动多思考准没错，更能改变的事你整个人的精神面貌与多事情的认真态度。

        还有就是多出去外面走走，一星期打几场球，跑几次步，做自己喜欢的事情(当然不是吃啦)这都是你的脂肪在哭泣。

3增加基础代谢率

        基础代谢率是人体运作时所消耗的最低热量。打个比方，你躺在床上一天不吃不喝什么都不想所维持你身体的热量。随着你年龄增大，你的基础代谢率会下降，人们所说的中年发福是基础代谢率降低的一个因素。

        其实大多数人真正喜欢运动，对生活规律的人是不会考虑这问题的啦，希望大家持之以恒，换一种生活方式来打开，你会发现新的世界，改变的不仅仅是你的身体，更重的是你整个人的精神状态，加油吧骚年～

        同理，减肥后要想不反弹，最简单直接的办法，就是保持瘦的体型足够长的时间，让身体记住这个瘦的体型，让肠道内的细菌减少到合适的数量。

要 保持多久才行呢？ 瘦到你理想体型后，继续保持 至少3个月 。

   对于说到的肠道菌群的问题，可以试试乳酸菌饮品，或是直接补充益生菌，最好是活性的益生菌。市面上也有不少这类产品，可以根据自己的情况来选。后续会给大家分享相应的有益菌的文章，尽请留意！

如果锻炼的强度不大，应该是不会发胖的……

如果坚持不下来，就不要健身，会胖得厉害，我又亲身经历的，健身一个月，不但没瘦反而胖了10斤……

平时尽量多走路，爬爬楼梯，就足可以达到锻炼的效果了！

放心啦·· 不会马上长胖的。呵呵，我是在健身会所工作的。

只要你晚上注意饮食就可以啦，晚上睡觉前两小时不要吃热量过高的食物，最好睡前两小时不吃东西。

马上要高考你要注意休息好，这样才有精神考试。

祝你考到好的成绩，加油噢。