健身肌肉的好处

健身肌肉的好处

　健身肌肉的好处， 很多男士都会坚持锻炼身体,因为通过锻炼身体达到自己完美身材的目的,特别是有着健康的肌肉的同时还可以让自己变得更加的强壮。下面是健身肌肉的好处。

健身肌肉的好处1

　肌肉对于身体健康至关重要，肌肉多说明锻炼较多，身体健壮。肌肉多不仅有6大好处，主要包括保护骨骼、强身健体、促进血液循环、有助新陈代谢、延缓衰老等。

　1、保护骨骼、肌肉附着在骨骼上起到活动关节、保护骨骼的作用，当人体受伤时肌肉会起到支撑防御作用，保护骨骼减少伤害，可以防止跌倒骨折等情况；

　2、强身健体、长期锻炼促使肌肉增多的同时，也刺激体内免疫细胞的繁殖，从而达到强身健体的效果，有助于增强机体抵御外界微生物感染的能力；

　3、促进血液循环、肌肉越多越发达，肌肉的收缩就会越有力，可以更好地促进血液循环，防止肌间静脉血栓等疾病；

　4、有助新陈代谢、肌肉多脂肪相对就会减少，可以提高基础代谢率，有助机体新陈代谢，减少肥胖带来的高血脂、高血压、高血糖等疾病；

　5、延缓衰老、肌肉多，身体内各个运动系统及皮肤就会更加有弹性，身体输送营养物质、排毒的能力会增强，从而延缓衰老，人就会看起来更年轻；

　6、修饰体态、肌肉多可起到修饰体态的效果，使身体更有型、线条更优美、动作更协调，从而使外表更好看。

　此外，肌肉多是通过日常的锻炼而来的，所以想要让肌肉多一些，在平时的生活中就要注意多加强身体锻炼。但应量力而行，不能因为追求过多的肌肉，而进行不适宜自身的锻炼，容易适得其反，损伤骨骼和肌肉。

健身肌肉的好处2

　 1、增进肌力和肌耐力

　高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等强度的肌肉训练，可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力；而低强度的肌肉训练，则可以有效地提升肌耐力。

　 2、减少肥胖

　肥胖会减缓新陈代谢，而肌肉训练能够加快新陈代谢，从而减少人体中脂肪的含量。

　 3、提升运动能力

　正确的肌肉训练，不仅能提升肌肉神经传导功能，还能提高身体的柔韧度与速度，更能够有效地促进身体机能的发挥，从而提升身体的运动能力。

　 4、减少损伤和疼痛

　长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练，能有效地缓解肌肉力量不足、肌肉劳损以及颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。

　 5、降低血脂和胆固醇

　经常进行肌肉训练，可以使血液中的总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。

　6、延缓衰老

　适当的肌肉训练，可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能，从而延缓衰老、减少慢性病的发生。

健身肌肉的好处3

　 一、大量的运动能使人长寿。

　要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。肌肉的健康可以有促进新陈代谢的作用和效果的呢，同时也可以有抗衰的作用，对于提高体质促进新陈代谢是有一定好处的。

　 二、能够防止衰老。

　体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。坚持运动的话可以有抗衰的作用，而且还可以促进血液循环，对于预防肌肉萎缩有好处。

　 三、有完美的体形和力量。

　多多进行体育锻炼，让自己的肌肉变壮变大些，不仅对我们的伤害减小了，而且在人际交往中，健壮的男性往往会给人一种好的感觉，女性也是，好的身材也是会吸引男性的。

　锻炼肌肉的好处你都知道了吧，锻炼肌肉可以有很好的保健的作用和功效的呢，可以有预防衰老的作用，同时也可以抗氧化的哦，可以提高体质有一定的好处，而且还可以有抗衰的作用，让你拥有完美体形的同时也可以增加力量，所以这样的运动方式是不能少的。

健身肌肉的好处4

　 健身性感更易猎取周围心仪的女生

　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的`男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

　 想快乐就跑跑步释放生活工作的压力

　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。

　“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

　 健身可以建立自信应对挑战

　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。

　健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

　男性朋友在长时间的运动过程当中，能够使得心里积压的大量的不良情绪得以释放，同时还能够有效地改善心脑血管的功能，避免出现身体肥胖，从而对很多身体很容易出现的疾病都会有很好的防治作用，只是在运动的时候应该要选择适合自己的强度。

健身当然能带来健康啦，这是毋庸置疑的。而且健身除了能带来健康之外，还有很多其他的好处。比如说当你心情很不好感觉心很累的时候，你就会非常渴望找到一种让自己派遣让自己发泄的方式，因为你很希望通过一些方法让自己转移注意力不再去胡思乱想，这时候健身就是一个你非常好的选择，当你真正投入健身当中时你就会发现健身其实很有趣有很多值得自己去挖掘学习的地方，当你真正投入其中时你会感觉浑身充满活力，自己的情绪全部转化为健身力量发泄出来，慢慢的你就会觉得健身真的能让你从冥思苦想当中摆脱出来，因为身体的劳累能够让你不再有精力去胡思乱想了，这是健身对于缓解你精神压力的好处。

除此之外健身还能让你把你的生活节奏打理的更加合理，生活习惯和生活作风更加端正。因为健身能够让你抛弃一些不好的东西，比如说你开始健身之后你就会知道作息时间对于自己身体的重要性，因为如果你没休息好的话健身起来肯定是会很累的，还有就是健身这会使你的饮食更加合理，如果你健身了就会对饮食要求更高了，不会随便吃东西了，因为你需要有营养的东西来补充足够的能量，让你健身起来更有力量更有效果。

这些都是健身能带给你的好处，它远远不止使你更健康这一个优点，甚至如果你健身真正投入了以后出效果了，健身也会是你更加自信，对生活中的事情看得更开，更加开朗乐观，所以好好健身吧，它能带给你的只有你自己亲身体验了你就知道了有多好。

体育锻炼对于人的健康有哪些好处

1、体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高人体的吸氧能力，从而促进人体新陈代谢和解毒过程；体育运动可促进全身血液回圈，使肌肉得到充分的营养，提高肌肉的代谢能力，使肌纤维变粗，发达、结实、匀称而有力。 2、体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。 3、体育锻炼可以促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮丧、紧张等。体育竞赛运动，特别是一些团体运动，它要求团结协作、诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。 4、体育运动能提高机体免疫功能，提高机体抗御疾病的能力。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收，可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。 简单说来：参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。 此外，体育锻炼还有：预防心血管病，改善呼吸系统的功能，提高消化系统的功能，改善神经系统的功能，降低糖尿病发生的危险性，预防骨裂，控制体重与改变体型，延年益寿等等的作用。 体育锻炼具有深厚的群众基础，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。

游泳对于人体健康有哪些好处？

好处：

1．增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液回圈也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70--80次/分，每搏输出量为60--80毫升。而经常游泳的人心率可达50--55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38--46次/分，每搏输出量高达90--120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热效能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12-15公斤的压力，加上冷水 肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4-8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为25--3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000-7000毫升，呼吸差达到12-15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为45--75升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

6．护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的 作用，促进了血液回圈，使面板光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对面板的 。

组织体育锻炼和户运动对学前儿童的身体健康有哪些好处

提高身体抵抗力，锻炼意志，当然前提是要正确引导孩子去参与，而不是强迫，不然会适得其反。

体育锻炼对健康有那些作用

促进血液回圈 新陈代谢

改善心肺 肌肉 神经 功能

使人注意力集中

更聪明

大学生进行体育锻炼对身体健康有哪些益处

大学生也是人，和别人一样，好处也一样。

对健康有益的体育锻炼方法

呵呵，这个问题等于没有。任何体育锻炼都是对健康有意的！送你一句话“生命在于运动，勤则健，懒则废”！

骑行（体育锻炼）对于身体有哪些益处

肯定有啊，跑步和骑车都可以练肺活量和耐力等，长途拼的主要也是耐力。每天适当的运动绝对是有益身体健康的，还能操出一副好肌肉

青少年进行体育锻炼有哪些好处？

一是促进体格发育。青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。 二是促进神经肌肉发育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。 三是促进心肺功能发育。经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出量增加，对预防青少年预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。 尽管体育锻炼能有效地促进生长发育，提高学生的健康水平，但必须在科学的方法指导下开展，并注意合理营养、平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、长远的效果。（长清区卫生局 李明）

体育锻炼对心理健康有帮助吗

体育锻炼对心理健康的影响主要表现方面

一、体育锻炼可促进智力的发展。

二、体育锻炼可培养和保持良好的情感体验。

三、体育锻炼可帮助确立良好的自我概念。

四、体育锻炼有助于促进坚强意志品格的形成。

五、体育锻炼有助于消除心理障碍，促进健全心理的形成。

体育锻炼可以提高参与者的自我效能感和心理健康水平体育锻炼不仅有利于身体健康，而且对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用，体育锻炼是一种行之有效的心理治疗方法，通过体育锻炼可以减缓或消除焦虑、抑郁类心理疾病。

体育锻炼对心血管系统有哪些好处？

(1)体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。(2)体育锻炼能反射性地引起冠状动脉扩张，心肌的毛细血管数量增加。(3)体育锻炼可以促使身体大量贮备着的毛细血管开放。(4)体育锻炼可以显著降低血脂含量。(5)体育锻炼可以使脉搏徐缓和血压降低

1、可以让心脏变得更加健康

坚持正确的健身能够提高心肺功能，提高了血液运输氧气的能力，提高了肌肉利用氧气的能力，降低了患上三高、糖尿病以及肾脏疾病的风险。

2、改善了运动器官

经常健身能够改善骨骼肌的血液循环，为骨骼提供充足营养的供应，帮助其物质代谢，防止无机盐的丢失，让骨骼变得更加有弹性，增加了其韧性，防止发生骨折以及骨质疏松，延缓骨骼的衰老。坚持健身也能够让其纤维变得更加坚韧，能够为肌肉储存充足的能量，提高了其利用率。

坚持健身会带来哪些变化？不用多久，就能看到5个好处

3、保护了神经系统

坚持健身能够改善中枢神经系统，防止大脑衰老，提高了大脑皮层神经的灵活性及均衡性，让精力变得更加充沛，动作变得更加敏捷，提高了工作以及学习效率，同时也缓解了精神紧张感以及身体疲劳，提高睡眠质量。

4、防止呼吸系统疾病的产生

坚持健身能够增强身体的代谢能力，让呼吸肌血液循环都发生了改变，能够更好的适应身体代谢所需求的，运动的时候加快加深了呼吸，增大了肺通气量。健身时保持规律的呼吸能够让肺部组织恢复正常的弹性，提高了其耐力及力量，预防支气管炎以及感冒的发生。

坚持健身会带来哪些变化？不用多久，就能看到5个好处

5、提高了消化系统功能和免疫系统

坚持健身能够加强肠胃道蠕动的能力，改善局部的血液循环，对消化液分泌带来的良性刺激，提高了其消化以及吸收的能力，提高了其食欲，同时也改善了肝脏的解毒和代谢能力。除此之外也可以提高身体抗病毒的能力，增强了免疫系统，降低患上疾病的风险，同时也能够预防感冒引起的气管炎、扁桃体炎，肺心病以及肺气肿等。

现代人越来越喜欢健身，健身成为了现在的一种流行趋势。健身可以让人获得强健的体魄，可以让身材的曲线变得越来越好看。最重要的是，健身之后，气色会变得比以前好很多，这是由内而外的一种新陈代谢，是一种非常健康的减肥方式。

健身是一种运用各种器材和科学的方式减肥瘦身的方法，通过健身，我们可以让自己的身体合理地排汗。健身其实相比起传统的锻炼方法，更加能够加快肌肉的形成。而且健身器材其实是可以自己调节力度大小的，有些人的承受能力并不是那么强，就不一定能够承受那样的运动强度，所以健身就是可以非常科学地进行调节。

健身也是一种非常多样化的锻炼方式，可以不用拘泥于一两种方法。在日常生活中，我们很多人都是一直躺在家里玩手机，或者出去运动也是跑跑步打打球，其实运动是有很多方法的，并不是只有一两种，通过健身锻炼，我们可以用多种方法来锻炼身体，而且也避免了长时间用一种方法健身造成的肌肉拉伤，毕竟一直用一种方式健身，也会容易腻味的。健身就是能够让我们多尝试，多选择。

而且健身也能够局部锻炼，让我们直接锻炼想要练的部分。现代人的锻炼其实已经是具有一定的目标了，并不是像以前一样只是单纯的想要减肥。现在更多的是追求一种线条美。而健身就是可以选择的，比如你想要练大腿，或者练腰部的曲线，就可以通过健身的方式，也会增加健身的效率和成果。

健身是一种非常好的方式，让我们不仅获得健康的身体，而且也能获得好的身材和气色。我们应该多多健身。