现在学肚皮舞好,还是钢管舞好,肚皮舞的市场是不是已经快饱和了

看你是自己教还是请人教，不管怎么，肚皮舞和钢管舞是的市场都是差不多的，就是关键看你怎么运作和你请的老师，现在无论健身房还是外面的舞蹈工作室都有这些课程，竞争还是很大的，稍微懂人其实都是在选择一个好的老师。所以我觉得请的老师很关键。。

肚皮舞约在2000年进入我国时，以瘦腰舞为广告作为宣传，包括大量著书和娱乐节目引导，DⅤD发行等。许多女白领都被它曼妙舞姿所吸引，招生火爆，一片空前的繁荣景象。

2005—2011年更是达到顶峰，它独特的异域风情，包含满满女人味的舞蹈深深折服。同时，中东音乐也是其中一大优势。

肚皮舞可以锻炼到肚子，腰，手臂全身的柔韧度，凡是能动到的地方都能减肥，还能强身健体。

再者，肚皮舞作为一种扭动幅度较大的舞蹈，可以使你的身体变得很灵活、柔软。

总之，肚皮舞是让女人变得性感的舞蹈，完全符合女性的生理特征，让女人变得更加柔情似水，充分发挥出女性身体的阴柔之美！

肚皮舞的好处

　肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中东地区，后来慢慢传到北非、罗马、西班牙和印度等地。它将女人的婀娜、性感、神秘和风情万种表现得淋漓尽致。下面是我整理的肚皮舞的好处，欢迎来参考！

　 一、如何跳肚皮舞进行减肥

　身体像波浪一样：这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸围和腰部，身体似乎钻过一个套圈一样，从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。

　胯部摆动像划八字：你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗留意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

　让腹部的那些珠片抖起来：双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下稍微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都由于你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着稍微抖动，它们就要和你说BYE-BYE!

　听到丁冬的声音了吗：腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将留意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

　将胯大幅度地甩出往：你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

　将胸围尽量地打开：将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸围送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸围。

　稳定地保持身体重心：肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要留意的是，柔柔一些，让身体放 松下来即可，让上肢来带动身。

　 二、练习肚皮舞需要注意哪些

　“中式塑身肚皮舞”也叫纤腰舞，温可馨说，“顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。另外，作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。”温可馨是中式塑身肚皮舞的创始人，曾经到土耳其和伊拉克专程学习肚皮舞。她在传统肚皮舞的基础上，融入了中国民间舞蹈的元素，将健身、舞蹈、表演结合在一起，形成了一种崭新的健身方法。中式肚皮舞是通过对腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的运动，达到塑身健体的效果。

　练习肚皮舞，即使你节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思。身体要放得开，不能僵，否则不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

　练习肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。进食后30—60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

　女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免。

　 三、减肥瘦身的时候饮食注意什么

　 1：千万不要跳过任何一餐。 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!

　 2：每天吃5-7小餐。 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!

　 3：知道您的每日热量需求。 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

　 4：多喝水。 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的`重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。

　吃水果减肥要合适：水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

　 四、常跳肚皮舞的好处有哪些

　练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

　在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

　对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。

　另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!

　通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

　跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

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现在，有很多人都选择去健身房锻炼身体，如游泳，骑动感单车，做瑜伽等。你知道跳肚皮舞有什么好处吗？你喜欢跳肚皮舞吗？今天，给大家介绍一下关于肚皮舞的知识，怎样学习肚皮舞，以及练习肚皮舞的好处。总觉得跳肚皮舞的人更有女性魅力呢。

1、肚皮舞怎么学

1服装方面：必须要穿短上衣(露腰腹部)，柔软性比较强的裤子，同时要配备腰带，这个肯定要的，跳肚皮舞最好就是赤脚或者穿一些比较软的鞋子，要不然就会出现因滑而倒的现象了，大家要注意下。

2音乐方面：这个是很重要的一点，现在肚皮舞的应该是比较少的了，所以选音乐是关键，要掌握好节拍才行，要不然跳不出感觉的。

3动作方面：跳肚皮舞有简单与复杂之分，初学者建议先选择简单的来学习下，等到熟练度差不多的时候再选复杂的。至于动作方面，要根据音乐的节奏来跳动，我们不能因为音乐而动，要音乐因我而动，把握好音乐的轨迹，舞动的感觉，这肚皮舞也就跳的更好了。

4调节方面：我们要适合的调节自己的状态，练一次找不到感觉，那么就再练几次，总会找到感觉的，一定要注重细节，不能急于求成。

5态度方面：大家要有一副做事不气馁的态度，要积极，不要因为一点小事而说放弃，无论做什么，不试过怎么知道不行呢你们说对吧!

6场所方面：肚皮舞这个想在哪里练习都可以，只要大家允许，肚皮舞是在家里减肥健身的好运动，大家可以多多练习哦。

2、练肚皮舞有什么好处

1在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现：

无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

2锻炼PC肌：

这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!

3动作完全为女性设计：

练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

4对身体的调节：

经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。