主要分解动作:
⒈ 基本落地
从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地(防止颠倒)，尽量声音小。
⒉ 翻滚
跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
⒊ 落地翻滚
从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
⒋ 鱼跃翻滚
一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
⒌ 平衡
练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
⒍ 猫爬，猫式平衡
比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。
⒎单脚跳远
跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
⒏ 精准跳远
慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。
⒐ 侧手反抓栏杆
在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
⒑ 侧手反抓墙
与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
⒒ 快速上墙
助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。
⒓ 蹬墙跳
跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
⒔ 蹬墙定点
蹬墙后精确到达目标。
⒕ 夹墙
夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
⒖ 月亮步
助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
⒗ 猫扑
上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
⒘ 反猫扑
瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……
⒙ 助跑猫扑
长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
⒚ 蹬墙猫扑
蹬墙和猫扑的结合式。
⒛ 猴跳
过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
21 猩猩跳
在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。
22 双重猩猩跳
猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。
23 猩猩飞台
鱼跃腾空接猩猩跳的结合。
24 猩猩精确跳
猩猩跳加精确定点的结合。
25 猩猩跳接猫扑
这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。
26 双腿冲跳
分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。
27 猩猩跳接冲跳
猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。
28 懒人跳
侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上，左(右)腿抬跳过障碍物。
29 侧身跳
侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。
30 钻栏杆
要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。
31 单杆飞抓
经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。
32 倒立，凌空倒立
锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。
33 顺风旗
握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。
34 手撑旋转
此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。
35 墙转
手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做)。
36 侧空翻
练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。
37 前空翻
同侧空翻，注意高度和转速。
38 后空翻
底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。
扩展资料：
“跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，后来法国的大卫·贝尔（David Belle）把它发扬光大。
法国**Banlieue13（暴力街区13区）即是展示PARKOUR街头文化，主角David Belle是LE PARKOUR运动的创始人之一。
跑酷即Parkour（或Le Parkour），有时简写为PK，常被归类为是一种极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动的场所。
它并没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。
目前有多种中文译法，除“跑酷”外，还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术（l'art du déplacement）”。香港译作 “飞跃道”。
跑酷运动发展结论与建议
结论：
1 跑酷运动的运动特点对练习者的年龄和身体条件的限制，缺乏大众参与，缺少广大群众基础。
2 跑醋运动虽然不受场地的制约，但是其安全问题制约了它的发展和普及。
3 它的动作规范和评分制度还不完善，在竞技体育这条路还有很长的路要走。
建议：
1 因地制宜，根据不同训练者的情况，降低动作难度，减少动作的危险程度和扩大练习者的年龄层次，为跑酷运动打下群众基础。
2 增加诸多保护设施，并形成跑酷运动特有的练习场地，打消参与者的后顾之忧和害怕心理，使更多的人参与进来，加速跑酷运动发展和普及。
3 规范跑酷运动的动作，形成科学系统的练习方法和完善的比赛制度，加快跑酷运动在竞技体育中的发展。
参考资料：
本段引自《城市就是健身房》编写者高科老师。
以前还是健身房训练的时候，每个动作练什么肌肉，什么角度刺激最大得搞得很清楚，练了几年后，身体问题慢慢多起来，接触到跑酷之后我突然意识到当我目标是举起更重的铁块儿时就无法关注自身，当我目标是如何用一块肌肉举起重物的时候就无法关注整体。慢慢地开始跑酷的练习，脱离了健身房，有了《城市就是健身房》这本书。
我想我们所有人必然会走向一条更加关注自身关注当下生活的整合之路，这几年《城市就是健身房》的销量也印证了这个现象。
当我关注到整体的时候，我能真切体会到力从脚起，贯穿全身这个道理。但是过多的意识控制介入，身体并不能完全听指挥，而且练习要花大量的时间，才能慢慢被修正。这个问题困惑我很长时间，因为这样的练习会影响我的日常生活。
建立整体运动意识之后我依旧会觉得不对劲，问题很多，自己无法解决的时候只能四处学习。这几年里从运动康复，整骨到精神分析，催眠，身心治疗，全部都有涉及。学习的过程中我发现很多东西根本不是不知道，只是去印证了一下，之前自己练习过程中早有感受。同时学习的过程中遇到很多心理咨询师，医院医生，这些人很多人想不明白老师的观点，但是能很好理解老师观点的只有平时经常锻炼有很好身体体会的人。这样的一个现象其实是我最大的收获，而老师也一再重复表达了这种现象背后的事实：我们的身体就是潜意识本身，我们的身体在表达内心深处最真实的情绪。
我只是待在一个区域，什么也没想，看自己会做什么，我主动选择了矮的台阶做些支撑和旋转动作，慢慢地又爬到高处，再跳下来，就这样一直做自己想做的，某一刻开始全身都累了，我就停了。这是身体给出的指示，不需要认知去过度控制，这是最自然的运动方式。
以这几年的练习和学习经历再看跑酷的时候，它不是某一项特别的运动，更不是某一个自身体重训练体系。跑酷是一个自然的运动，跑酷就是小孩会走路之后要爬窗台，要调整身体到更高的地方去看看，调整身体从高处安全落地这些所有自然的动作过程。人为设计动作都在靠近自然，而非自然本身。
自然的运动是：如果我要从高处落地，我必须眼睛看地，眼睛带着身体动，身体到眼睛看的那个地方去，特点是我内心真的要这么做。
整体的运动是：如果我要落地，就要知道如何起跳，同时哪里该稳定，哪里该伸展，呼吸该如何，落地姿势要怎么做等等，特点是整合各种知识，人为设计。
跑酷在我心里也再是某一项自身体重训练体系，而是自然的动作本身。
自身体重训练体系是：我们要用自己身体的重量做什么动作，动作规范是什么，这个动作对身体有什么好处。特点是功利性，一旦盲目为功利性而练，可能会阻挡身体本来的表达，问题会变得更加复杂。
自然的动作是：我的身体本来就是这么做。
我借电子版提出“自然运动”的概念，即使本书提供了训练计划和目标，我也建议在大家内化基本跑酷动作技巧之后，让它变成自然的东西，不追求短暂的功利性目标，一旦你熟练这些动作后就凭自己感觉去练这些动作，我们一定可以得到更多，或者发现我们本来就知道很多，并不需要像外界求，身体都会给出指示。
另外此次电子书出版感谢OLLO跑酷鞋的赞助和支持，OLLO跑酷鞋是我一直推崇的鞋，只有一个原因：它的鞋底提供了极好的触感，我们穿着鞋能感觉踩在地上，而不是踩在鞋上，这有利于足底肌肉的重新激活。足底肌肉激活的意义异常重大，人体在站立行走后身体的大部分问题都源自足底肌肉萎缩和足底功能趋向结构性不可逆的恶化。另外作为OLLO在中国的代言人，我会从下肢生物力学和自然运动的角度给这双鞋在今后表现更出色而提出或参与更多设计更新。
还要感谢曾经购买过纸书的所有读者，更有教练和医生给过非常严谨的意见，让我在之后重印中改掉不少细节错误。
在跑酷者训练中，有三项极其重要的指标：力量，稳定性，协调性这三点，这三点只有在同步发展的情况下才能使一个跑酷者正确的，不易受伤的前进。
下面就简单的说一下初学者在早期训练中需要注意的事项和相应的训练方法。 1准备期间，即训练前的热身准备活动，通常的热身多以慢跑为主，通过适量的，低强度的运动来使肌肉和关节充分的活动开，使身体在开始训练前保持一个良好的状态。
11在开始的阶段慢跑，速度不宜过快，使身体在低强度的活动下刺激关节，使过节分泌的关节液可以充分的润滑关节，从而减少之后训练中对关节的磨损，如果你本身的膝盖状比较糟糕的话也可以通过另一种方式来使自己的关节得到润滑，这个方式就是猫爬，通过整个人学习猫类的行走方式，来使你的关节充分的融化，虽说在强度上略强与慢跑，但是整体的关节活动效果却又好于慢跑，各位自行决断，当然就，如果你愿意将二者都列在你的体能训练中也无不可。
12热身的第二阶段就是对韧带的拉伸和关节的深度润滑。而顺序是由躯干到四肢，由上向下的方式开始热身，通常的拉伸韧带方式有最为基础的热身操，这个东西中国的学生估计都会，还有简单的瑜伽动作也可以起到拉伸韧带的作用，在拉伸韧带的时候需要注意的是，在最开始的几个动作的时候幅度切记不能过大，虽说在此之前有过其他的热身但是依旧有在热身时拉伤韧带的事故，所以要尤为注意，再者就是动作的标准程度，只有标准的拉伸动作才能将所要拉伸的韧带充的拉伸开，在第二阶段结束后，略微的休息下，喝口水，便可开始体能训练阶段了。 2体能训练笔者将其大体的分为三部分，即力量，协调性和稳定性而由于这三者的内容庞杂，笔者只能总相对基础的内容开始介绍并且叙述一些基础的训练方式。
21力量训练中可将其分为爆发力训练和耐力训练。在爆发力训练中，需要注意的是训练模式，注重的是高强度短时间的训练，在最短的时间内将自己身体最大的力量爆发出来，且不可急功近利的将时间拉长，对自己的训练效果没有一点好处。过长时间的高强度训练可能会对韧带组织造成较大的伤害。而在耐力训练当中，需要低强度较长时间的训练周期，、由于锻炼的是自己的持续运动能力，因此强度可以在自己的忍耐范围能调整，但整体强度不建议超过爆发力训练的三分之一。
211爆发力训练方法：
腿部：蛙跳，精准跳远，单脚跳远，单腿蹲起，收腹跳等。
上肢：俯卧撑，引体向上（这个动作虽说主体锻炼部位不是上肢但是锻炼上肢的效果也很不错所以笔者就加进来了，读者可以任意取舍）。举哑铃，卧推等。
躯干：仰卧起坐，夹臂俯卧撑，引体向上，俄罗斯旋转，空中等车等动作。
212耐力训练方法：
腿部：慢跑，变速跑，跳绳等。
上肢：整体锻炼模式为低重量的哑铃推举等动作，或者参考高科老师的《城市就是健身房》，。
躯干：抬腿屈膝卷腹，触足屈腹，卷腹等动作。
22稳定性训练，即控制自身的身体姿态，使得整体的动作稳定性得到提高，动作成功率提高，而由于稳定性需要的肌肉群较多，故训练也多为全身训练方式。需要注意的是稳定性训练需要相对高的肌肉力量，所以在训练时因注意适量而行。
221稳定性训练内容：走栏杆，猫爬，鳄鱼爬，倒立等。
23协调性练习，即四肢和躯干的相互协调，提高动作的整体完成度和美观度，调整身体姿态，肌肉群和肌肉群之间的协调等。
需要注意的是协调性和先天略有关系，所以当你发现你协调性不如他人时也不必但是，动过合理的锻炼方法每个人都可以拥有完美的协调性。
231协调性训练动作：单腿站立，闭眼单腿站立，栏杆静蹲等动作。
结束
在上述的体能训练结束后，还要进行静态的身体拉伸。目的是反向拉伸或压迫锻炼的肌肉群，使其中的肌肉组织放松，并且使其中的乳酸在压迫和反向拉伸下将其中的乳酸排除出去，使得肌肉组织更快地回复到正常状态尤其需要注意的是四肢的肌肉群，因为如果你没有进行拉伸，堆积在四肢肌肉内的乳酸会对你第二天的工作学习生活造成部分影响，所以锻炼之后的静态拉伸显得尤为重要。如果你有条件可以再结束训练后进行一部分的瑜伽拉伸动作。 ⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性
⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作
⒋手/肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离
⒌准确/精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性
⒍**——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。
⒏手/肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等
⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作
⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位
⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位
⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地
⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）
⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法
⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去
⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等
⒚空翻/手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推
⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。 跑酷运动训练是一个长期的、大负荷的训练过程，在整个过程中，会产生机体的物质代谢过程加强，热能及其他营养物质消耗增加，激素效应与酶反应过程活跃，酸性代谢产物——乳酸堆积等一系列体内环境变化，这就要求运动员必须摄取足够的营养元素。运动营养是研究运动员在不同训练情况下的营养需求，营养因素、机体机能、运动能力、体力适应与恢复、运动性疾病等关系的科学，合理的营养应能全面补充运动员营养的消耗、使体内营养得到调节，有充分的营养储备，从而使运动员保持良好的运动能力，有利于消除疲劳，不合理的营养则可使机体机能下降，并引发某些运动性疾病的发生。营养与运动关系密切，但不同专项运动员对营养的摄取具有特殊的要求，因此，在安排营养时要注意不同专项的营养特点：
一、速度性运动的营养特点
速度性运动的代谢特点是运动中高度缺氧，负有氧债，能源主要依靠高能磷酸系统与糖原无氧酵解供应，例如100米，ATP—CP和糖酵解供能占能量系统的98%，因此其营养应符合体内能源物质迅速发挥作用，使三磷酸腺苷（ATP）和磷酸腺苷（CP）的再合成加速，所以膳食中应供给含丰富易吸收的糖、维生素C、维生素B2等营养，此外，短时间内形成的酸性代谢产物在体内堆积，神经活动高度紧张，还供给含蛋白质与磷丰富的食物，为使体内碱储备充足，应多吃蔬菜、水果等碱性食物。
二、耐力性运动的营养特点
此类项目特点是单位时间内能量消耗小，但总能量消耗很大，能量代谢以有氧氧化为主，主要靠脂肪提供，肌糖原消耗增加，蛋白质分解加强，需供应较多的糖，为使运动员血红蛋白和呼吸酶维持在较高水平，需供给较多的蛋白质、铁、维生素B2、维生素C。为了保证食物热量，又缩小食物体积，以减轻胃肠负担，食物中的脂肪量可适当提高，热量比可占总热量的30—35%，此外，耐力运动员失汗较多，在运动中及运动后水和电解质的补充十分重要。
三、力量性运动营养特点
力量性运动要求肌肉有较大力量与爆发力，为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2的需求较多，特别在训练初期蛋白质供应量提高到每千克体重2克以上，其热量百分比可达18%左右，其中优质蛋白质不低于三分之一，此外，为保证神经肌肉的正常功能，钠、钾、钙、镁的补充也很重要。 1、运动员的食物要多样化。
2、合理编制运动员营养食谱。肉类、米、面粉等酸性事物与青菜、豆类、奶类等碱性。食物合理搭配，维持体内酸碱平衡。
3、运动员进餐时间必须与运动相适应。在大运动量训练后，至少应休息45分钟后方可进餐，进餐后至少要25小时后再进行训练，因为进餐后一定时间内，胃中食物充盈横膈膜上顶，影响呼吸，不利于运动，此时运动可使消化器官血液供应减少，这不仅影响食物消化，还易发生腹痛、呕吐等症状。研究表明，进食后的消化过程中，全身循环血量主要汇集与运动器官，消化器官中仅有3%。 另外，运动员的进餐次数除日常基本三餐外，最好增加1—2次点心，这对于热能消耗大的运动员尤为重要。 关于教学书籍的选择，身体素质训练类的图书对练习会有很大帮助。一方面，在书里你会获得科学的锻炼方法，更重要的是，书籍作者的经验才是整本教材最有价值的地方。
《囚徒健身》
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。（摘自百科词条）
《城市就是健身房》
《城市就是健身房：跑酷与自身体重训练》可谓是跑酷运动的里程碑。北京跑酷公社的高科老师结合跑酷运动与自重训练，给大家介绍了一套有效安全的训练方法。跑酷运动的发展传播，和这本书息息相关。也是因为这本书，跑酷从耍帅的极限运动，变成实用的逃生技巧和强身健体的训练方式。最近高老师还联合OLLO推出了电子版的《城市就是健身房》，电子版较实体书更方便，更完善。如果你想锻炼自己，提升能力，这本书将是不错选择。
凡事都有第一次，健身也不例外。不管看上去是多么拉风、多么帅气的健身老手，都有什么都不懂不明白的第一次。健身顺序，就是很多新手弄不懂的一个问题。新手第一次进健身房，该怎么健身？过来人告诉你要按照这个顺序健身才会取得最大的功效！
第一步：换上适合运动的服装
进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。
第二步：进行适量热身运动
我们需要适量的热身运动，提供给身体，从而拥有更好的准备状态。当我们拥有了好的准备状态，运动起来就一定可以如鱼得水，取得好成绩。既然热身运动有如此多的好处，我们就一定需要养成健身前必热身的习惯了哟。
热身运动需要如何进行呢？相信很多人都知道健身前需活动身体，可是却不知道热身运动如何去做，才能让你获取最大的正面影响。我们只要记住这几个特点，就一定可以拥有最好的热身运动。
我们需要记住：局部热身、热身时间充足、不过也不需要进行太多的热身运动（防止体力提前消耗影响健身运动。才可以进行热身运动。
第三步：分组进行无氧运动
我们需要注意分组进行无氧运动。我们在进行运动的时候，需要分组来进行才可以呢，因为分组进行无氧运动，有这三个好处：
可以帮助我们有规律地进行运动、可以提高运动的密集程度、组与组之间有休息的时间，故此可以带给我们的身体劳逸结合的运动方式。如果你想让自己的健身更具有科学性以及严谨性，就要分组开始进行无氧运动了哟，你会发现，凡是健身老手，都是把自己的健身计划划分为一组一组的。
第四步：尝试力量训练
我们需要尝试重量训练，因为想要练出肌肉，想要挑战自己，想要获取更加全面和科学的健身，就一定得尝试那些力量训练。我们需要通过力量训练获取你想要的肌肉，并且帮助身体变得越来越好、进步越来越明显！
第五步：进行有氧运动
我们需要尝试有氧运动，并且每次健身都要进行至少20分钟。我们在进行健身的时候，需按照正确的健身步骤来进行，也就是按照热身运动→无氧运动→有氧运动→拉伸运动，以这样的顺序进行健身，每一类运动都是不可缺少的一部分，是非常重要的。
有氧运动可以帮助你的身体变得更加协调、素质更好、帮助你的心肺功能都提高、帮助你的骨密度有一定的促进、预防肥胖、预防疾病等。所以我们进了健身房就一定得进行健身、尝试有氧运动。
新手第一次进健身房，该怎么健身？过来人告诉你要按照这个顺序。赶快来试试吧！
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
１． 站立，怀抱篮球于胸前
２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４． 着地，完成一下．．．
５． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳
弹跳训练表！
以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性
大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右
做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身
1热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤
2拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限
3腿部
3之1 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟
跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲
也可以极限速度多跑几次 一定能再超越
3之2 弓箭步往前走
大概左右脚各15步左右
第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大
你会了吗 对了 最后几组要做到最快
腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进
当你爆发力增强之后
有时也要在最后几趟超越极限
可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了
3之3 青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大
却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思
3之4 原地跳跃 每次20下 共60下
往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起
3之5 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处
想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地
应该不是那么容易
如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面
注意 初学者选择的高度不要太高
因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了
也要小心膝盖伤害的问题
大概最多一星期不要超过2天 小心
可是 这种练法是非常有效的
因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起
跑步的爆发力也要常常练习
还是提醒一下
让肌肉负重还要最快速弹起
持之以恒 喜欢挑战
成功的一定是各位了
ps一周最多练2次,不然一定会受伤等练段时间后再增加次数
ppss怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人
怕"腿粗"即使给你两个月就能飞的训练表也无所用
天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价
代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价
在学习、工作、生活中，许多人都写过作文吧，写作文可以锻炼我们的独处习惯，让自己的心静下来，思考自己未来的方向。你所见过的作文是什么样的呢？下面是我整理的我的爸爸作文，仅供参考，欢迎大家阅读。 我的爸爸作文1 “父亲是儿时那登天的梯，父亲是那拉车的牛……”从窗外飘来这样的歌声，一年一度的再一次到来，我不由自主地进入了沉思。我的爸爸是一名出色的销售经理，一年能得好几个奖状和证书，还上台演讲过很多次呢！看着老爸严的样子，我心里别提有多高兴了。对了，还忘了告诉大家，我爸爸的交往能力和口才还很好哦！看，像老爸这样出色的员工，谁不喜欢呢？而且，他们的老总还经常表扬我爸爸呢！是不是很羡慕啊？我的爸爸之所以这么优秀，就是因为他非常非常尽职，这不，今天晚上他又要出差，还是9点的车呢！照这个点来算的话，那我们都差不多要睡觉了。而且爸爸早上7、8点钟才能到，亏了爸爸选的是卧铺，要不，老爸一晚上都睡不好。爸爸就因为长得黑而且也很顾家，工作也很尽职，所以妈妈给他起了个外号，叫黑牛。爸爸的眼睛炯炯有神，浓黑的眉毛下面“藏”着一双有着的大眼睛。再往下看，宽大的鼻子两侧有两个黑黑的大鼻孔，嘴唇的颜色淡淡的。如果老爸不赶紧剃胡子的话，恐怕要变成七八十的老爷爷了。老爸，谢谢您做的一切，双手撑起了我们的家。总是竭尽所有，把最好的给我。你牵挂的孩子啊，长大啦。感谢一路上有您！ 我的爸爸作文2 “啊！捉到你了！”我看像沙发背后，空空如也，没有爸爸的影子，这个糟老头子，跑哪儿去了，我扭过头“哇！”“啊——”爸爸吓了我一跳，眼角出现一滴泪珠，在灯光下闪烁着。“哈哈，你个，没是吧？”爸爸笑得不亦乐乎，“不理你了，讨厌鬼，我去找妈妈了，让她来打你，哼！”我直奔厨房，爸爸连忙拉住我的手，求饶道：“小祖宗，求你了，别跟‘母老虎’说，我带你去买衣服！”“条件还不错，好！妈妈，我们出门了，很快就回来。”走在路上，爸爸又来个神出鬼没。躲到一个路中小卖部后面，当我转过头，不见他的踪影，就往回找，一到小卖部，爸爸就给我来个突然袭击，又吓了我一跳。这次，我完全不理他了，独自往回走，一回家就像母亲大人汇报，老爸的胆怯地开了门，却控制不住自己，忘了刚才的事，又吓了我一跳，妈妈却镇定自若，揪住爸爸的耳朵，数落道：“这么大的人了，一天到晚就知道吓女儿，你看，都哭了！”此时的爸爸已经缩回了鼠形，向妈妈跪地求饶。母老虎怎会如此轻易就放掉了老鼠，可老鼠动作灵敏，已经逃回鼠洞…… 我的爸爸作文3 父爱，是黑夜里的蜡烛，照亮了我前进的方向；父爱，如冬天里的一把火，时刻温暖着我；父爱，是夏天里的一把扇子，帮我驱走炎热。在我眼里，父爱比天还要高，比海还要深。所以，我最爱我的爸爸。我爸爸有一双炯炯有神的大眼睛，高鼻梁上还架着一副，显得非常的严肃，别看他这副样子，也有感动人心的一面。记得那一年冬天，我还在家乡，外面下着鹅毛大雪，我开始，一量竟然烧到了四十度，家里人都很担心。爸爸二话不说，就把我背起来向外奔去。地面太滑，无法开车，爸爸只好走着送我去医院。虽然医院离我家不远，但下雪让走路的难度大大提升，不一会儿他就摔了一跤。他不管自己，急忙问我“有没有事”，我回答“没事”，他就继续往前走，我却不知不觉在他背上睡着了，等我再次醒来才知道，摔那一跤致使爸爸腿部负了重伤，流了很多血，爸爸忍着痛把我送到了医院，让我尽快接受治疗。我感动得顿时哭了出来，这世上除了父母还有谁会为我们拼命呢？这就是我最爱的爸爸。如果哪一天你爸爸批评你让你不高兴了，别恨他，因为他是能为了你而“出生入死”的人。 我的爸爸作文4 我的爸爸既不抽烟，也不喝酒，是个称职的好爸爸。爸爸的个子中等，不高也不矮。满头的黑发，一双明亮的眼睛，一张能说会道的嘴，如果不是脾气有点暴躁，那真是十全十美了。有一次，我数学考试分数不怎么理想，回家以后不敢告诉爸爸，后来，还是爸爸问我考试考了多少分我告诉爸爸说考了八十分。爸爸语重心长的对我说:"考了一次试，重要的不在于分数，重要的是这次考试总结的经验，如果这一次考的不好，下次再努力。"如果我遇到了什么难题或什么困难的事也会帮我解决。有一次，我放学回家，看见路边一个卖梨子的阿姨不在我就顺手拿了一个，路上想，如果我告诉爸爸，爸爸肯定会和我一同分享这味道鲜美的梨子。到了家，我本以为可以得到夸奖，没想到引来的却是一顿臭骂，爸爸狠狠的抛下两句话:"把梨子还给那个阿姨，再找回你丢失的东西。"说完，我就跑去把那个梨子还给了那位阿姨，想了想，才知道丢失的那个东西是诚实。我以后一定要向爸爸学习，成为国家的栋梁之才，为国家干一番大事业。 我的爸爸作文5 我的爸爸是一位中学语文高级教师，他先后获得普教系统优秀教师、化州市师德师风先进个人、化州市优秀班主任、化州市先进德育工作者等称号。他身材魁梧，脸上总是带着慈祥的笑容。为了工作，他从不迟到，早退，还常常边吃饭边批改作业。有一天晚上，天上刮起了大风，随即下起了倾盆大雨，我想，这么在的风雨，爸爸去迟一点上班没关系吧，正在这时，我却发现爸爸在穿皮鞋，旁边放着，我哀求般地说：“爸爸，你就陪我玩一会吧！”爸爸却毫不犹豫地说：“我是级长，如果我不带好头，级能取得好成绩吗？”说完，便拿起文件夹消失在夜雨中。爸爸很少批评学生，能做到“润物细无声”的良好育人风范。前几周，在上课时，一位学生由于开小差，所以爸爸故意叫他起来回答问题，果然，哪位学生回答不出，爸爸语重心长地说：“上课开小差是不对的，你以后得认真听课！”又微笑地点了点头，用手示意他坐下。爸爸对我也是严格要求的，要是我做了一些不应该做的事情，他就会严厉地批评我一顿，然后再教育我怎样做才是对的。当然，爸爸也很热爱劳动，时，他会带领我们一家去植树，去美化环境，做家务时，爸爸从不会像其他人的爸爸一样，下班后便上网，打麻雀等，他会在空闲之余，帮妈妈做家务或辅导我学习。我的爸爸就是这样一个平凡的人，但我觉得他是一个真正能关爱学生，关心家庭的好爸爸。 我的爸爸作文6 我的爸爸非常有力气，是只大狗熊。狗熊爸爸很有力气，可以一下子把我举得高高的。我仿佛就像在天空中飞翔一样，真刺激！他还可以把那个沉重的大沙发搬到楼上，再搬下来，我敬佩地说：“你的力气真大呀！”狗熊爸爸笑嘿嘿地说：“小意思，谢谢夸奖！”狗熊爸爸还喜欢用他的大力气帮助别人。有一次，他过人行道的时候，看到一位老奶奶走路一拐一拐的，狗熊爸爸看见了，过去就说：“老奶奶，我背您回家吧！”狗熊爸爸很轻松的就把老奶奶背回家了，他不像被一个人，像是被一团棉花。这真是个有力气的狗熊爸爸！你看，那辆沉重的电动车，被一只力大无穷的狗熊推上了公路，这就是我爸爸啦。你们知道不知道他把车推到大路上干嘛吗？我就告诉你吧，因为狗熊爸爸要送他的小狗熊宝宝去学校了。嘻嘻，小狗熊宝宝就是我啦！ 我的爸爸作文7 我的爸爸不帅，看起来还凶巴巴的，可是他是个非常有爱心的人!爸爸经常帮助别人，记得有一次，爸爸在一个长长的火车上，发现一位带很多东西的人，他走上前说:“你好，我能帮你吗“当然可以”那人高兴地回答。爸爸便用很大的力量把那人的东西整理好。还有我和爸爸一起去玩，路旁的一个残疾人在乞讨，爸爸二话不说，拿一百元给了这个人。爸爸也是一个孝顺的人。奶奶生病了，爸爸想开车去医院，可是奶奶一坐车就吐。爸爸只能背着奶奶一路小跑地冲向医院，还用温柔的语言安慰着奶奶。到了医院汗水已浸透了爸爸的衣服。在平时爸爸再忙都会回家陪奶奶说说话，给奶奶梳头洗脚剪指甲。奶奶每天都乐呵呵的!爸爸也很疼我，每天都想着我，有没有在外面玩没回家有没有饿了有没有生病我能感受到爸爸浓浓的父爱!这就是我的爸爸，一个很好的爸爸! 我的爸爸作文8 我的爸爸身材高大魁梧，头发乌黑发亮。他有一双冷酷的眼睛，他盯着你时就像一只凶神恶煞的狼在静静的观察你，完全可以用眼神杀死你成千上万次。爸爸不高不低的鼻子下面有一张嘴巴，吃起饭来像瓢一样。他生气时脸就像一块乌青的铁，很严肃。有一次我从学校里走出来，刚刚准备去和小伙伴们玩。爸爸神不知鬼不觉地出现在我的眼前，厉声问道：“作业写完了没？”我小声的说：“没有。”爸爸吼着：“还不快回去。”我只好垂头丧气地向家中走去。回到家，我飞快的做完作业，再一次走到门前，抬头一望，我的爸爸像门板一样堵在门口。“作业写完了没？”我说：“完了。”我本来以为写完作业就可以出去自由活动了，可我爸爸再次吼道：“拿过来，我要检查！”我把作业拿过来，只见爸爸一目十行，刹那间就找出了我的错误。说道：“把这个错改三遍！”我把错误改了三遍，拿过去给爸爸，只见爸爸大手一挥，我以为他要打我，吓得连连后退。谁知他把门打开，做了一个出去的手势。我一蹦三尺高，一溜烟跑了出去。爸爸再次吼道：“八点前回来！”我的神呐，现在都七点半了，行了，有点自由时间就不错了，还是知足吧。这就是我的爸爸，对我很严厉，但这都是为我好，我很高兴我有一位这样爱我的爸爸！ 我的爸爸作文9 我有一个很喜欢打电脑的爸爸，还是玩10岁到20岁玩的游戏。记得有一次我妈妈叫我爸爸去载货：孩子他爸去厦门载货了已经9点半了。妈妈在厨房叫着，只见在打电脑的爸爸生气着说：等一下没看见在抓鬼啊[抓鬼是游戏你的一种任务，抓完10个可以得东西]。妈妈大方着说：哦，在半小时。半小时一转眼就过去了妈妈说：该去了把。爸爸生气着说：等一下拉。妈妈生气了把电脑关了。爸爸生气着说：干嘛把电脑关了。妈妈生气着说：是你不遵守时间。爸爸生气着说：我不去载货了。妈妈生气着说：无所谓，我自己去。说着气冲冲走了。第二天妈妈的手都破了。我的爸爸心疼着说：没事把。妈妈说：对不起，我不知道载货怎么辛苦，对不起。说着他们两个约定每天一起去载货。几天过后了，皇天不负有心人，我们家的收入多许多妈妈和爸爸笑了起来。 我的爸爸作文10 我的爸爸是一个性格多变的人，他有时候像牛一样勤劳，有时候像羊一样温柔，有时候像兔子一样心思缜密。爸爸这样复杂的性格，真让我捉摸不透。爸爸工作的时候像牛一样勤劳。有一次，本来要一家一起去公园玩的，在出发之际，爸爸忽然接到一个同事的电话，通知爸爸到南宁去开一个紧急会议。爸爸二话不说，嘱咐妈妈带我两个人去公园，自己开车就往南宁赶。我和妈妈都很失望，想劝爸爸偷个懒，可是爸爸仍是勤勤恳恳，要去开会。真是像牛一样一丝不苟呀！爸爸在家里的时候是很温柔的，还很会照顾人，俗话说“父爱如山”，爸爸对我的爱就像大山一样坚定不移，深邃隐秘。在我背后爱着我，做我的靠山。最让我奇怪的是爸爸像兔子一样小心谨慎的性格。在工作上遇到不顺利时，他总会愁眉不展地回家跟妈妈商量如何渡度过难关。在对待朋友时也是这样，总是小心地对话，生怕得罪了任何一个人，因此，爸爸能很好地处理事情，还很得身边的人的青睐。我的爸爸就是这样一个有几种性格的人，总体来说，爸爸是一个很闷的人，但是，他也有开朗的时候。不过，不管我的爸爸是什么样的人，我都爱他！ 我的爸爸作文11 我的爸爸虽然很平凡，但他在我眼里是那样的伟大，他像勤劳的蜜蜂一样每天都忘我地工作，他对我说：“我宁可付出所有的代价也要把你们抚养大。”听到这句话我哭了，原来爸爸是这样地爱我们！爸爸在外地工作，每年回家一次，我们虽然读书辛苦，但爸爸工作更辛苦，不仅是工作，还要竭尽所能抽时间陪我们，每年春节爸爸回家的日子就是我们全家最幸福温馨的时刻，全家洋溢着喜悦，爸爸也难得享受这久违的'天伦之乐。这时我想起了一首歌的一句话，"世上只有爸爸好，懂事了才知道，当我什么是尊严，什么是渺小"，爸爸，您知道吗？您不在家的日子里，我们的心里充满了对您深深的思念！我在 网上看到了一个视频，有个爸爸把一个孩子的游戏删了，孩子痛恨不己，就是拿起衣架打了爸爸，爸爸浑身都是伤痕，被送去医院抢救时奄奄一息，经过尽力抢救，但还是回天无力，最后死亡了。爸爸为了我们他容易吗？你还打了他，可我对我的爸爸却不一样，他也删了我的游戏，虽然我有点恨他，几天不和爸爸说话，但几天后我仔细反省自己，觉得爸爸是为我好，父爱如山啊！是我错了。 爸爸，我爱您！你是我人生中最爱的人，我希望与您永不分离，假如我当一次爸爸，由我来护您！父亲节即将来临之际，我衷心祝您，节日快乐！ 我的爸爸作文12 爸爸是一名医生，一名不替人看病的医生。有人要问了，哪有医生不替人看病的？呵呵，当然有，那只是专业不同而已，他的专业的是防疫，是专门搞疾病预防的。他经常自豪地说：相对于治病来说，疾病的预防更重要，预防能保护更多人的健康。爸爸是一名医生，一名不替人看病的医生。有人要问了，哪有医生不替人看病的？呵呵，当然有那只是专业不同而已，他的专业的是防疫，是专门搞疾病预防的。他经常自豪地说：相对于治病来说，疾病的预防更重要，预防能保护更多人的健康。爸爸非常关心我的学习。一、二年级时，老师经常让家长出些题目给我们做，每当爸爸回到家，第一件事是帮我出好题目，等我做好了还要帮我检查。每次我取得了好的学习成绩，爸爸总是教育我要继续保持；而当我有时成绩不理想时，他也总是鼓励我，不要气馁，要努力。爸爸有一个坏习惯，就是喜欢抽烟。我和妈妈经常劝他戒烟，他也每次都答应，可就是不见行动。有一次我问他：“爸爸，烟到底是什么味道啊？”只见爸爸从口袋里掏出烟盒，指指上面的字说：“瞧，香烟，味道当然很香喽。”真是让人哭笑不得。这，就是我的爸爸，疼我爱我的爸爸。 我的爸爸作文13 我的爸爸身高一米七二，体重一百二十五，高高瘦瘦的，怎么看我也不像他，因为我比较胖。我爸是一个“双面派”，一面是严格，一面是慈祥。有一次，我有一篇作文没写，我爸叫我去写，可是我呢？却跑去玩电脑了，我爸看见了忍住不发火，并叫我晚上写。晚上我早就把写作文的事抛到脑后去了，又跑去玩了，可是听到老爸的停车声的时候就立刻跑到床上去装睡。我爸进来见我睡得那么香不忍心叫醒我，还帮我盖上了被子。第二天我也是那样混过去了；第三天我爸问：“炜，作文写好了吗？”我说：“还没写呢。”突然一个巴掌过来了。可重了，直让我金花四溅，泪水在眼眶里打转。我知错了，立刻去写！我爸爸虽然严厉，可是更多的时候是宽容，和蔼。今天，我刚刚洗完澡，爸爸就站在门口等着我，说：“昨天英文作业怎么没给我签名？”我说：“昨天有作业吗？”（因为昨天大扫除作业被值日生很早就擦了）我爸拿出手机给我看了信息，我说：“可能被擦了。”我爸看着我说：“那老师怎么会发信息给我？”我无语闭上眼睛等着被打。可是爸爸没打我，只是说了一句：“下次注意听课！”好险，逃过一劫。我的爸爸，他就是个“无间道”；他就是个“双面派”。我爱他！因为无论是父亲的严厉还是仁慈，都饱含着深深的父爱，催我奋发进取。 我的爸爸作文14 我的爸爸是一名普通的人民教师。他额前的头发像一群小士兵，挺着腰站在那里，威风凛凛。一双闪着智慧光芒的眼睛，常常给我带来惊喜。爸爸像一个魔术师。有一次，我和他以及妈妈一起下跳棋，我先进了五个，妈妈进了三个，只有爸爸进一个。我暗自得意，心想，这回爸爸成了我的手下败将，一定会像我一样嘟着嘴巴，气急败坏了吧？可他却依然笑嘻嘻的。我忍不住嚷起来：“爸爸，你肯定是最后一名啦！”谁知，好景不长。最后，爸爸竟然得了第一名。难道他偷偷施了魔法？我丈二和尚摸不着头脑。爸爸有时像一部旧手机，反应可慢了。那天，我和爸爸一起背《水浒传》108将名单和绰号。当时我很快就背下来了，但爸爸呢，总把“小旋风柴进”记成”黑旋风李逵”，大概是对李逵更熟悉吧。他被我罚背50遍之后，记住了。第二天，再次提问，你猜怎么着？他又忘记了。你说，他是不是笨得可爱？爸爸还像一台取款机。我和爸爸一起去超市，我想买巧克力。呀，一盒巧克力就要355元。饼干，我也喜欢呢，145元，那加起来就是……我默默地在心里计算着。50元，可能很贵吧？但爸爸还是爽快地给我买了。这就是我的爸爸，一个神秘兮兮的爸爸。 我的爸爸作文15 爸爸，一张国字脸，一双炯炯有神的眼睛，高高的鼻梁。爸爸，有着一头像胡楂一样扎人的短头发。爸爸，那饱经风霜的脸上，有了几条皱纹，显得苍老了。爸爸是一个喜形于色的人，有时面容焦悴，有时面容刚毅，有时神采奕奕。我的父亲笑不露齿，平时对我冷言冷语的，像对我有偏见似的。我很不理解我的父亲！我给你说上一两件吧！一次，我数学考试只考了82分。回到家里，我无精打采的，犹如一只蜘蛛咬着我心上的忧丝在结网，使我挣不开，扯不断。1分钟过去了，10分钟过去了，15分钟过去了……1个小时，2个小时……我终于做完了所有的家庭作业。爸爸回来后，我提心吊胆地将记录本和考砸了的卷子递给父亲，此时我的心忐忑不安，是所谓的：“心犹如麻，斩不断，理还乱；心忧似水，流不尽，舀不干”呢！我急得如火焚五脏，油煎六腑，汗珠子如雨点一般直往下掉！因为我还没考这么差过。爸爸看完我的卷子，跟我想象中的一样：脸色铁青、怒目圆睁、大发雷霆，冲我大喊，青筋突暴的拳头一下子就把那摇摇欲坠的桌子给震得吱呀吱呀响。我一见爸爸满脸的凛然，自己不禁胆战心惊起来。爸爸问我原因，我期期艾艾地说了半天，才说出来。此后，我一想起这件事，就感觉到一种说不出的惆怅；一种苦涩的味道翻上心头，就像吞了一口难咽的中药！爸爸，您的暴力不会让我读书读的更好，而只会让我惧怕、让我失去信心！
1 最好是30分钟以上的慢跑；
2可以骑车和慢跑交叉进行，因为跑步机其实对膝关节有损伤的，骑车的时候膝关节不需要承自身的重力，会更好一些；
3减肥的话当然是有氧运动，慢跑、健美操、瑜伽也可以、功率自行车、游泳、拉丁操等等都可以的，最好配合一定的力量和柔韧性的练习。注意穿宽松的衣服，弹性好的鞋子，尽量减少运动损伤；
4 运动量不是随便定的，要根据你自身的情况，每周运动3~5次，每次60~90分钟，每次结束后要进行放松运动，这个很重要哦，如果天天运动的话，就要看自己第二天是否能恢复，如果运动结束第二天还是感觉很累，建议不要每天运动。
最后，祝你减肥成功吧~~~~
新年伊始，万物复苏。2023复苏之意义自不同以往。中国新闻周刊派出11位记者，体验并记述了一些常见的职业。见微知著，睹始知终，我们相信，该关心的问题和可期待的变化，就在普通人的劳作里、街头的烟火气里、生活的无常与寻常里。希望这组体验式报道，带给你一个有人情味的春节。
我是一名团操教练。
开场寒暄我就提醒大家，
该划水时就划水。
晚上7点，北京西三环一家24小时健身房，我体验了一回团操教练。
会员，两个人。
教练端APP显示，本次课有八人报名，但到场的只有两人。
我的情绪一点也没受影响——教练嘛，不就是全世界被放鸽子最多的人吗？
再加上那是一段“特殊时期”，热搜上时不时就有专家“建议阳康后不要剧烈运动”，大家考虑到自身健康情况，不来也正常。
我也因此精心准备了一段开场白：现在大家的身体都还处于恢复阶段，该划水时就划水，量力而为，今晚我们主要感受下健身舞蹈的快乐。
两位会员都露出了笑容。气氛轻松。完美。
社恐也能成为团操教练？
50分钟课程，我跳错动作1次，到台下与大家互动2次，激情喊麦8次。
跳错时，我会开玩笑地说：刚才什么都没发生啊。只要你不尴尬，别人也就没那么在意。
课程结束，我的教练端APP显示，100元课时费已到账。
我算了笔账：从家到健身房，来回打车花了48元；跳完我点了个轻食39元。当天净赚13元。
钱虽少，意义重——在这个周日的晚上，我可能因为第二天要上班的忧愁，瘫沙发上刷手机一动不动。但现在，我不仅赚了13元，还消耗了450大卡，收获不小啊。
“像蹦迪一样，手指向那个灯球。”我对会员说道
事实上，这不是我第一回当团操教练。成为一名团操教练，需要培训、考核、面试、背套路、备课，有点健身底子或舞蹈基础的人，也得至少准备一个月。
我在2022年7月通过了考核，8月开始每周上2到3次课。每次上课的会员，少则四人，多则十六人。
在北京，像我这样的兼职团操教练有五六百人。白天，他们可能是某个公司的职员；晚上，换上运动服，他们在操厅的舞台上活力四射。
有些人兼职团操教练是想赚点外快，有些人是多掌握一门技能，有些人想调剂平淡的生活。而我，一个社恐——超过三人的聚餐就开始不舒服，日常也很难有松弛感，没准兼职团操教练可以让自己open一丢丢？
有这个想法，缘于我作为会员，上了几次课后，碰到了一位“明星教练”。
团操课里总有些“明星教练”，他们通常全职任教，技术过硬，感染力强，无论去哪个健身房，都会有一批固定的学员跟着，像极了追星。
我遇到的“明星教练”，36岁，脏辫，美黑。灯光一暗，音乐一响，她蹦了起来——你就觉得她好像一瓶可乐，滋啦一下被拧开，全身都冒着亮晶晶的能量泡泡。好有活力啊，那是我最向往的状态。
有一次她说起最近有团操课程的教练初培，“想兼职赚点小钱的可以联系我。”
为什么不试试呢？
我的人生规划里，还不曾有过成为一名团操教练这样的选项。但那是2022年的年中。一年过半，没有去一个新的地方旅游，没有做一件新鲜的事，生活在不确定性中沉闷。
能抵抗锻炼的惰性，能克服社恐，还有新的人生体验，我心动了。
当然前提是我有四年的弗朗明戈舞蹈基础。“团操要让健身小白们也能跟上，动作能有多难呢。”我心想。
考核通过，上课看起来也没那么难。当成一次表演即可。
王尔德说了，“我喜欢表演。它比生活真实太多。”王尔德还说了，“人以自己的身份说话时最是言不由衷。给他一副面具，他就会道出真情。”
我有了一副团操教练的面具，上了舞台，我就发现了另一个我。
我会找各种话题和学员聊天。我在舞台上笑得，仿佛我分分钟就能反制生活的蛮横。我会根据健身舞蹈的风格变换表情，爵士小节我努力展现性感，韩风小节我扮酷，冲刺小节我带着大家喊麦，“跟我一起喊出来，嘿！”——我格外喜欢这个小节，喊得声嘶力竭，边喊边想，哇塞，我还有这一面！
我表演得很不错。但问题在于，有些事情，光靠表演不行。
兼职团操教练的第二周，我就收到了一条差评。
“没有比较就不知道这个教练这么差”
“没有比较就不知道这个教练这么差。感觉很不自信，动作做不到位总是忘。”
初期会员对我的评价
收到这条会员留言的那个下午，我瘫在沙发上就宛如陷在一双湿透的袜子里，“蓝瘦香菇”。
我领悟了一个道理。
团操教练应该恪守一个原则：精通所教课程的技术。你笑得再卖力，你费尽心思与会员互动，都是整花活儿。只有教练动作到位了，会员才有可能模仿准确。
而我所教授的健身舞蹈课程，50分钟一共14小节，包含了街舞、爵士、雷鬼等十几种风格，以便会员不会感到枯燥。有些舞蹈风格，比如街舞，需要你的小肌肉群灵活，但我的小肌肉群似乎从来就没有营业过。
有一次我录下了练习的视频，真是不看不知道，一看吓一跳。视频里的我，在做爵士Wave动作时，像极了脑瘫患者在做复健。
练，就得花时间。但作为一个新媒体人，有跟不完的热点，编不完的稿子，时间就像切成薄片的黄油，每件事都需要来一片，满足副业备课只能切得再薄一点。
人类的悲欢并不相通。不同的团操教练有不同的烦恼。
王新是我在入行后认识的一个兼职团操教练，主业是一家国企的行政。为了多赚点钱在北京买房，他拿下了三个团操项目的认证，每次去一个健身房，可以连着上三节不同的课。每晚能入账约400元。
24小时健身房通常都不能洗澡，连着上课有时来不及换下被汗水浸透的衣服，上个秋天，他感冒了几次，最严重的一次得了带状疱疹，课程只能暂停。
搏击操教练老吴也是出于多赚钱的考虑开始兼职，但去年他常去授课的五个地下健身房，有大半年无法开业，收入少了一大半。
95后四川姑娘安宁，会员送外号“小舒淇”，是那种走在路上就会有人邀她街拍的靓女。她也拿下了两个团操项目认证，晚上跳完两节课后，满身汗味自己都嫌弃，上了地铁她会故意站得离人群远一点。
而对于我这种更多出于体验目的的兼职教练，收获还是远远大于付出。
我印象最深的场景是，一天临近下班，因为一篇稿子被领导痛批了一顿，但当晚7点我得赶去上一节团操课。从领导的办公室出来，我打上车，在车里还温习了一遍完整的团操套路，跟没事人一样上完了整堂课。直到再次打上车，回想起下午挨批的场景，一下子委屈得哭了。
但从前往健身房到上完课的近两个小时里，我没有陷在情绪里，时间就跟偷出来的一样。
冲到台下与会员互动调节气氛
春天，快来！
作为一个媒体人，这份兼职还有一个收获：健身房是我观察当下生活的一个切口。
在健身房里发生的事，也许不会发生在别处。
在这里，身材可以被肆无忌惮地谈论。“从阳了后到现在，我一个月没锻炼了，胖了十斤。”“你这趟出差应酬多吧，一周没见，你小肚腩又出来了。”但奇怪的是，跳健身舞蹈团操的会员，很少有身材过于肥胖的。
一堂健身舞蹈类团操，男女会员比例大概为2:8。男同事刘森出于好奇，跟我去上了一节团操课后表示，应该不会再来了吧。
刘森一直有健身习惯，是出于上学时被霸凌的经历，“大多数男性和我一样，来健身房都是为了力量训练，跳团操有像撸铁那样看着胸肌一点一点鼓起来的直观吗？”
会员小鱼跟着我跳了几次，渐渐熟络起来。我在四家健身房门店任职，有两家她是不会去的。
“三环边上那家操房，有两面大落地玻璃，里面跳得怎么样，外面看得一清二楚。我动作放不开。”她说。
“西站附近那家我也不去，亮晃晃的白炽灯，跳到一半我就没劲了。别的团操房都有五彩射灯，一开秒变复古迪厅。”她说。
或许小鱼和我一样有点社恐？
有多少社恐在灯光昏暗的操房里上团课很难统计，但很多时候，迟到的会员不一定会站在最后一排。
“你往前站站，第三排还有位置。”盘踞在最后一排角落里的社恐给迟到者找了个好位置，这个角落是不能让给你的。
操房第一排站什么样的人格外重要。通常第一排站些跳得比较好的人，可以带动后面会员的情绪。一旦在台上发现这样的人，我就鼓励他们往前。
站在台上，会员们的感受透过表情、动作，我大致能猜到七八分。有些人还在做动作，但他的眼神告诉你，他已经累得脑子关闭了。这时我会用话语来活跃气氛。有些人跳到一半，脸拉下来，嗯，给我的差评在路上了。有些人自始至终面带微笑，嘿，我今晚能给自己加鸡腿了。
兼职团操教练的第四个月，我渐入佳境，陆陆续续收到了一些好评。有一位新会员下课告诉我，这节课体验不错，她是一名口腔诊所的医生，可以送我一次洗牙。
兼职团操教练几个月后会员对我的评价
信心有了，我开始期待开春之后，健身房的客流回归，大家的身体也已恢复，我能多上几节课。
没有谁比健身行业的从业者，更迫切地想要春天的到来。
冬天和春节本是健身行业的淡季，再加上很多会员阳康后还需要休养，这段时间健身房的人流大大减少，团操的排课密度也降低到每个门店一天只排一节课。
但是，在经历过去三年的困难之后，留下来的健身房更具有竞争力，从业者的心态也乐观了起来。
春天，快来！
记者：田纳西
健身幽默风趣的句子大全
在我们平凡的日常里，大家一定没少看到经典的句子吧，句子可分为单句和复句，单句又可分为主谓句和非主谓句。究竟什么样的句子才是好的句子呢？以下是我为大家整理的健身幽默风趣的句子，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
健身幽默风趣的句子 篇11、这样完美的我，依然坚持锻炼。
2、夏天去健身房避暑，应该不错。
3、健身，本就逆天而行。
4、嘿嘿嘿嘿，健身运动，从我做起。
5、我只是在锻炼身体，你们别多想了。
6、真的很想去健身房里健身。
7、告诉你什么叫真正的强人。
8、土豪健身，跟你是不一样的！
9、锻炼方法千千万，可惜过程步步难。
10、四月不减肥，五月徒伤悲，健身你怕了吗？
11、天天梦到自己在健身房，我感觉是上天叫我去减肥。
12、既然没钱去健身房，那只能在外面锻炼了。
13、你身上一点肉都没有，你每天健身健个什么啊？
14、主人说，多多锻炼身体好。
15、多人运动来不来，就差你了。
16、只要有心锻炼，哪里都是健身房。
17、你主要太胖了，主要还需要锻炼锻炼臂力。
18、最近健身，老是集中不了精神。
19、燃烧我的卡路里，让我们愉快的玩跑步机。
20、好好减肥，加油，一定会瘦的。
21、健身操多美妙，早晨起来多笑笑。
22、别人运动是锻炼身体，你们运动就是在搞笑！
23、早睡早起，锻炼身体。
24、原地踏步走，伸展运动。
25、今天是周一，我要鼓足干劲了，健身打卡。
健身幽默风趣的句子 篇21、别把自己想的太伟大，要知道，在别人的世界里，不管你做的多好，你都只是个配角而已。
2、健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了
3、累就对了，舒服是死人的事。
4、如果人生需要一个完美的符号，没有比微笑更合适的了。
5、唉，较近事情比较多，就昨天去健身房待了个小时，今早上起来的时候他 妈 的浑身疼，笑都不敢笑
6、今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油！去吧！
7、当你又瘦又好看，钱包里都是自己努力赚来的钱的时候，你就会恍然大悟，哪有时间患得患失，哪有时间猜东猜西，哪有时间揣摩别人，你若盛开，蝴蝶自来，你若精彩，天自安排。
8、光浴、风浴、冷水浴，浴出毅力;散步、漫步、小跑步，步出活力。
9、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
10、磨练肌胳，防病御症。
11、昨天健身房练的太猛把自己练废了今天从床上爬不起来了[允悲]浑身疼
12、健身，浑身疼，不过挺爽。
13、健身真是件浑身疼得事习惯早起的我竟然睡到现在
14、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。
15、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
健身幽默风趣的句子 篇31 不要认为后面还有更好的，因为喜欢你的就是最好的。
2 每个人都在忙，要么忙着活，要么忙着死，只有这两种选择。
3 总是在难过的不能再坚持的时候一个人躲在一个地方静静哭泣。
4 我没那么多的磕，陪一个不爱我的人唠。
5 头可断，发型绝对不能乱，血可流，皮鞋不能不擦油。
6 无论我们有多么幼稚，只要经历过爱情，就会长大。
7 如果不想被抛弃，就先抛弃别人。
8 别人的钱财乃我的身外之物!
9 不怕虎一样的敌人，就怕猪一样的`队友!
10 千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。
11 黑与白都一样好，没有谁绝对重要。
12 如果，你不能对我好一辈子，请你不要对我好，哪怕只是一秒钟。
13 真正的爱情是不可理喻的，让人奋不顾身地抛开一切，不计结果，不计得失的。
14 承诺只是骗人的，谁信谁是傻瓜。
健身幽默风趣的句子 篇41、 一个人健身，一个家庭的兴旺；一群人健身，一个社会的兴旺；全民健身，一个国家的兴旺。你旺我旺大家旺，自己健身身体好，呼朋唤友健身乐逍遥，全民健身日祝你幸福缠绕！
2、 全民健身好处多，我来细细数一数：锻炼要从娃娃抓，儿童活蹦又乱跳；旭日初升如青年，锻炼才能有朝气；中年压力特别大，锻炼强身又减压；老年身子骨变弱，延年益寿靠锻炼。朋友，让我们一起努力，加入全民健身，共同关注身体健康！
3、 多多运动身体好，天天健身别忘了，北京奥运4周年，奥运精神要记牢，8月8日全民健身日，请你天天锻炼，健健康康的赢得未来，前途无量。
4、 不吃饱哪有力气减肥啊。
5、 谁也不愿体质差，医院常把病号挂，医药费用没少花，时间精力没少搭，搅得生活乱如麻，学业工作常落下，请你一定要记下，身强体健最无价。亲，全民健身日到了，别忘了运动健身哦！
6、 体育锻炼显身手，健康快乐显身手。骑着单车绕两周，心情愉悦乐悠悠。围着公园跑跑步，精神世界数你富。如此生活人人羡慕，那就快快来加入，把健康道路宽宽的铺。
7、 饭后散散步，不用进药铺。晨起练练拳，健康把你选。没事做做操，疾病绕你跑。运动是良方，使你精神杨。锻炼是秘笈，生活甜如蜜。全民健身好，身心愉悦乐逍遥。
8、 铁不练不成钢，人不运动不健康，起居有规律，锻炼要经常，运动好比灵芝草，何必苦把仙方找，经常运动，百病难碰，还在等什么，一起运动吧。
9、 绿色出行，环保健身小要领；工作之余，运动搭配，肌肉健康；跳舞之心，持之以恒，青春焕发；徒步出行，按时释放，预防疾病；骑车休闲，全身运动，沉浸自然，空气新鲜，远离烦躁，放松心情，全民健身日，祝你拥有一个健康的体魄！
10、全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！
11、早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。全民健身日到了，愿你精神足，身体好！
12、秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。
13、早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！
14、踏着轻捷的舞步，展现出无限活力；挥舞强健的胳膊，拼搏中充满欢乐；抛洒运动的汗水，健康永远不离。全民健身日，让我们一起运动，为快乐健康举杯！
15、 "健身好处多，有益健康，可以增强，免疫力，有一首健康歌说的好，没事左三圈，右三圈,动动手啊动动脚，深呼吸。"
16、 提倡全民健身，当好健康国民，增强全民素质，凸显强盛决心。国家重在发展，关键以人为本，上下同心聚力，传承中国精神。全民健身日，祝你宣传健身知识，做个健康幸福之人。
健身幽默风趣的句子 篇51坐车久了，血管堵了，吃的油了，血压高了，喝酒多了，肝脏坏了，生气多了，心脏衰了，身体垮了，健康没了;得病容易，去病艰难，想要健康，经常保养：以步代车，身强力健，粗茶淡饭，补充营养，戒烟限酒，肝肺舒畅，调节情绪，长寿健康，愿君谨记，健康第一，运动健身，疾病无踪。
2早间起床五六点，适量活动六七点，加速运动七八点，身体已炼八九十。踢腿扭腰十十一，扩胸转首十一二。全民健身齐参战，驱病逐魔好身板。人人参练体魄健，一生幸福寿无疆。
3久坐百病生，活动身体健，要想人长寿，必须勤锻炼。早睡早起床，空气清新爽，多走多运动，人比黄牛壮。全民健身日，运动更健康，疾病不侵扰，神清精神爽!
4纪念北京奥运会，设立全民健身日，国富民强百姓笑，扬眉吐气咱中华，健身为己为国家，全民健身日祝你快快乐乐的锻炼身体，拥抱未来。
5健身不要跟谁比，运动项目可随意，手抖抖，脚踢踢，只要活动就可以，不争冠军不拼力，只求练出好身体，谁敢不说健康是第一。咦，全民健身日，你还不参予
6老也扭，少也跳，全民运动气势高。动动手，扭扭腰，疲劳远离，疾病不找。摇摇头，踢踢腿，神清气爽，健康逍遥。常常锻炼身体好，全民健身日，全民动起来!
7早上跳一跳，遇到烦恼开口笑;上午扭一扭，美好身材永保留;午后揉一揉，静静神神去战斗;傍晚走一走，健健康康到白头;全民健身日，健康快乐一辈子!
8别说锻炼很麻烦，身边随时可锻炼。上班不开私家车，低碳环保益处多。不论走路和骑车，运动只在平常间。久坐之后站起身，扭扭脖子转转腰，颈椎腰椎来放松。晚上别再家中坐，出门走走益身心。只要坚持不放弃，疾病不会把你找。全民健身日到了，赶快行动吧!
9生活要幸福，健康是根本;身体要健康，运动不可少;国家要富强，健康很重要;国民要健康，健身不可少;多运动，保健康，共建富强国家，共享幸福生活。
10全民健身日，一起做锻炼。我们不需要有奥运健儿那般矫健的身姿，我们也不需要付出他们那样多的汗水，只要我们每天多锻炼一点，强壮一点，我们都是自己心中的奥运冠军!
11 "生命不息，运动不止，运动的生命更精彩，强健体魄,健康生命，每天锻炼一小时,健康工作五十年,快乐生活一辈子。"
12 "运动让我——明天的一切,都可以轻松面对，运动创造崭新生命，健康源于运动，我运动,我健康,我快乐，多一份运动、多一份健康、多一份快乐。"
13全民健身日，锻炼健身要认真。转转身，爱情甜蜜比海深;点点头，幸福快乐没有头;弯弯腰，生活小康天天好;伸伸腿，财源如水把你追;动动手，车房美元全都有。全民健身日，愿你健康快乐!
14 "天天健身，天天快乐,好体魄，好生活,全民健身，你我同行,来大家一起加入全民健身队伍，让快乐你我相伴。"
15人的生命在于运动，让我们加入全民健身的队伍，一起流汗，一起运动，年轻无极限，全民健身日，愿大家运动起来。
16先有龟兔赛跑，现有湖南花猪游泳比赛，亲爱的小懒虫，动物们一个个都你比你热爱运动了，你还在盯着手机傻笑干嘛呢全民健身日到了，小懒虫也得运动运动了，否则一不小心成了鸡类美食你都不知道怎么回事了!
17暑期热情旺，全民健身忙：走街头串巷尾，男女老少晨晚练;五花八门项目多，另类玩法很常见;大小比赛常举办，奥运明星带头跑;每天健身1小时，活出生活真精彩!8月8，全民健身日，让你我携手，共同走进运动场，快把健康带回家!
18 "发展体育运动，构建和谐社会,发展体育运动，培育文明风尚,人人健身，天天快乐,锻炼健康体魄，创造美好生活"
19全民健身日，我把邀请你锻炼的短信发，和我一起来，踢踢腿，跑跑步，健康快乐在你身边绕，伸伸手，运动流汗百病消，身体棒棒永不老，全民健身日，祝你永远健康笑口常开，请你记住咱们上健身馆的票你来买，哈哈哈哈。
20健康是生活开心之源，健康是事业顺利之根，健康是幸福的基础，健康是如意的核心，全民健身日，愿你拥有健康相伴，日子越来越甜，快乐一生围绕。
21跑跑跳跳，病毒不侵扰，细菌都打倒，一种运动一种健康的骄傲。走走绕绕，压力要远抛，烦闷不挡道，一种坚持一种强壮的自豪。唱唱闹闹，快乐送怀抱，祝福全收到，一种心态一种人生的美妙。全民健身日，愿你活动筋骨，一生幸福。
22动动手，动动脚，多做运动身体好;伸伸腿，弯弯腰，全民健身身体棒。全民健身日，快快加入全民健身的热潮里来吧，祝愿你越运动越快乐，越运动越健康!
23全民健身日，人民运动忙，跑步锻炼你的肌肉，身体棒又棒，中华民族的身体素质要世界第一强，唱歌按摩你的五脏，身体不肥胖，爱美女士试一试，保你亮又亮，健健康康国富民又强，人人都是体育大明星，金牌兜里装，大家快来一起健身吧。
24摇一摇，摇掉脂肪，变身肌肉男;走一走，走掉肥肉，成为苗条女;跑一跑，跑掉烦恼，快乐身边绕;拉一拉，拉掉蝴蝶袖，力量看得见。全民健身日到了，赶快行动起来!
25全民健身日到了，多跑一跑步，四肢通畅与快乐共舞;多游一游泳，身体健壮疾病不粘连;多爬一爬山，身体棒棒幸福常在身边;全民健身日，愿快乐锻炼、乐在其中。
26家务活儿我全包，上班从来不迟到，全家骑车周末游，锻炼身体不含糊，晚饭之后来步行，健康康健心舒畅，全民健身日来到，早早行动对你好，奥运精神要传递，一起锻炼要继续。
27每天一杯奶，强壮你骨骼。每天八杯水，美丽一整天。每天一万步，健康你一生。奥运年，好运伴，愿你开心活力一辈子。
28不要等到失去健康，才懂得珍惜;不要等到心灵受伤，才懂得原谅;不要等到淋湿受凉，才懂得遮挡;不要等到病入膏肓，才懂得保养，因为人生有许多等待，健康却不可重来。须知有身可健直须健，莫等健康不在空锻炼，让你我关注健康，从健身做起，从全民健身日做起!
29每天多走几步，我就是自己心中的陈定;每天游一会儿泳，我就是自己心中的孙杨;偶尔和朋友打打乒乓球，我就是自己心中的李晓霞;抽空和朋友打打羽毛球，我就是自己心中的李雪芮。全民健身日，一起做运动，我们都是健身冠军!
30动动手来动动脚，快乐健康永欢笑，伸伸胳膊伸伸腿，健康快乐永相随，放慢节奏多锻炼，放平心态身强健，生命从此远离病变，欢歌笑语连成片。
31多做运动勤锻炼，幸福的生活比蜜甜，健康像皇后是你坚强的后盾，快乐像常在留在你的身旁，乐观像宠妃眷顾你的一切，病变像废妃逐出你的世界，还在等什么，还不赶快与懒惰分裂，把健康人生书写。
32甩甩呼啦圈，甩掉赘肉不反弹;跑跑健康步，跑出大汗排毒素;跳跳快乐绳，跳走烦恼笑口开;骑骑健身车，骑出健康一辈子!全民健身日，大家一起来健身!
33全民健身日来到，锻炼身体很重要。点点头，幸福快乐无尽头;弯弯腰，每天心情无限好;伸伸腿，踢走烦恼乐逍遥;抬抬手，好运跟随手尽宝;转转身，甜蜜生活容颜笑。全民健身日，愿你健康快乐。
34饭后百步走，活到九十九，常常做运动，活到一百六，全民健身日，一起来行动，踢踢腿，扭扭腰，健康身体伴你行，伸伸手，甩甩头，奥运精神遍五洲，全民健身日愿你健康相随。
35伸伸臂，踢踢腿，健康向你把手挥;跑跑步，跳跳舞，四肢通畅活力足;游游泳，爬爬山，身体健壮病不沾，有事没事常锻炼，身体棒棒到永远，全民健身日，愿你身体健康，万事如意!
36人可以什么都没有，但不能没有健康，钱财地位是浮云，身体健康是根本。全民健身日，让你的全身动起来吧，用汗水浇灌生命，用运动赢取健康。祝你身体康健，幸福永远!
37早起跑跑步，做做操，一天精神好;傍晚家人一起散散步，在与朋友跳跳舞，保证一夜睡得熟。全民健身日，愿你天天锻炼管保好，祝你早晚运动身体好!。
38 "如今疾病袭如潮,身体素质很重要。勤锻炼，体康健，疾病烦躁全不见;身材变，魅力显，美丽动人众人赞;重养生，活力绽，全民一起总动员。全民健身日，愿你天天去锻炼，身材优美体康健!"
健身幽默风趣的句子 篇61、做一个有质感的女孩，运动健身，阅读旅行，不悲不喜，低调美丽。
2、脑怕不用，身怕不动。
3、全民健身不放松，幸福美满伴终生。
4、车靠加油增动力，人靠运动添活力。
5、全国全民全面健身，健心健身健康全民。
6、吃得杂不用药，心情好百病消；动手动脑抗衰老，生活有度健康保。
7、生活奔小康，身体要健康。
8、拍打全身活络舒筋，大吼几声吐故纳新。
9、养成好的习惯就是储存健康，放纵不良陋习无疑是透支生命。
10、小区装上健身器，老老少少都欢喜；居民健身需坚持，量力而行要注意。
11、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
12、坚持爬山，不用医生开药单；没事常走路，不用进药铺。
13、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。
14、耽搁一夜眠，十夜补不全。
15、一勤生百巧，一懒生百病。
16、与其花百元看医生，不如花一元去健身。
17、利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。
18、松树雨露长年青，暮年练身夕阳红。
19、全民健身是民族发展的千秋大业。
20、人不学习少知识，会成为次品；人不锻炼缺健康，成为废品。
21、黑发不知锻炼好，白首定悔健身迟。
22、冬勿过捂，夏勿过露。
23、身心俱健，不可偏废。
24、运动有益健康，健康成就未来。
25、机器不转要生锈，人不活动要得病。
26、助人为乐，自得其乐。知足常乐，自己找乐，四乐人长寿。
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