世界各国千奇百怪的健身方法

无论是哪个国家的老年人，运动都要量力而行，遵守运动原则，避免精神压力过大，超负荷运动。老年人在国外的健身方式往往令人瞠目结舌，为他们的晚年生活增添了不少乐趣。在这里，我们为您提供一些较少听到的健身方法来尝试。如果你很好奇，试试它们。

巴西：最柔软的健身方式3354爬行

在巴西，老年人健身的方式有很多。现在，老年人最流行的方式是“爬行”。为了将“爬行”这项有益于老年人健康的运动推荐给更多的人，巴西老年医学专家不遗余力地创建了“老年人爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以来，巴西的老年人中就掀起了一股“爬行热”，老年朋友们开始在家里的卧室地板上学习爬行。适用于患有心血管疾病、痔疮、消化系统疾病等的老年人。爬行是一项完美的运动。因为这个运动舒缓温和，在爬行的过程中，身体的各个系统都可以被调动起来。爬行可以预防和缓解20多种老年病，而且由于其动作轻柔，老年人在健身过程中不易受伤。但是爬行时要保护好膝关节。

日本：最优雅的健身方式：——首诗和颂词

“吟诗讴歌”是表达人们内心情感的浪漫、陶冶情操、高雅的活动。人们往往不会认为这与健身措施有关。

然而在日本，老年人已经把吟诗升级为强身健体的法宝。乍一看，这听起来有点难以理解，但日本的老年人告诉我们这一点：“读诗是一项身心俱进的活动。”日本广播公司10年前创办的读书函授中心，录取了4万多名学生，其中60岁以上的老人占60%以上。他们已经把自己的诗歌朗诵磁带送到函授中心，然后老师会进行点评和指导。

日本老年人热衷的这项活动对健康的益处是有科学依据的。据日本保健专家介绍，老年人经常朗诵诗歌可以增加肺活量，提高记忆力，甚至可以预防老年痴呆症。

美国：最轻松的健身方式3354浮箱

美国是一个引领世界时尚的国家。个性十足的美国老年人也不甘示弱，他们偏爱的健身方式也各不相同。

浮箱，在我们知道这个词之前，美国老人已经大胆尝试用它来健身了。其实所谓浮箱就是一个玻璃钢制成的箱子。使用时，向盒内注入一定浓度的盐水和天然香料。老年朋友来到水疗中心，可以享受这项服务：只需要全身赤裸地沉浸在浮箱中，即处于半浮半沉的状态。当箱门关闭，水温逐渐升高时，香味越来越浓，有些香味还能让健身者逐渐进入高质量的深度睡眠状态。

浮箱的好处是可以降低血压，软化血管，减少中风和心脏病发作。同时可以预防和治疗多种皮肤病。在放松和休息的过程中，老朋友可以充分享受浮箱的保健和治疗作用。浮箱真的是一种非常放松的健身方式。

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体育体制的构成如下。

(1)机构：所谓机构，是指由专职人员组成的、专门从事某一工作的专业部门的构成。体育的组织机构，即各级体育行政机关和体育事业机构的设置。

(2)职能：所谓职能，一般是指人、事物和机构所具有的功能。即“一个社会的行政体系在整个社会系统中所扮演的角色和所发挥的作用”。

(3)制度：“制度可以定义为社会中个人所遵循的行为规则”。体育体制中的组织机构及其职能，都是通过各项制度加以形成和履行的。这些制度包括各种法规、规章。

体育体制的类型如下。

(1)社会组织主导型：又称为分权型，其主要特点是政府不设专门的体育机构，行政权力一般不干预体育的管理事务，充分保证体育的自治；国家体育政策的制定和实施、体育资源的配置以及体育管理工作完全由体育社会团体承担。

(2)政府和社会组织结合型：主要特点是政府一般设有体育机构，但只承担行政主管的任命和财政资助，其他管理职能由社会组织管理执行，政府与社会组织共同管理体育事务。

(3)政府主导型：又称集权型，其主要特点是政府设有专门的体育行政机构，对全国的体育实施全面的监控和高度集中管理；在体育政策的制定和实施、体育资源的配置及事务性工作方面几乎行使全部职权。

2简述体育过程的基本特征。

(1)体育过程的实践性

体育过程中社会需求和个体需要的统一，决定了体育过程是促进人的身心协调发展的活动过程。体育过程是体育参与者运用感官来认识世界并进行运动实践的过程。

(2)体育过程的直观性

体育过程是以人体运动的形式实现的，具有很强的直观性。

(3)体育过程的层次性

体育过程是一个复杂的、多层次的过程。它主要包括体育教育、竞技运动和健身休闲三个过程，其中每一个过程都是由学习、应用、恢复三个阶段构成的。

一，十七大提出的小康社会的目标：

胡锦涛同志在十七大报告中谈到实现全面建设小康社会奋斗目标的新要求时说，我们必须适应国内外形势的新变化，顺应各族人民过上更好生活的新期待，把握经济社会发展趋势和规律，坚持中国特色社会主义经济建设、政治建设、文化建设、社会建设的基本目标和基本政策构成的基本纲领，在十六大确立的全面建设小康社会目标的基础上对我国发展提出新的更高要求。

——增强发展协调性，努力实现经济又好又快发展。转变发展方式取得重大进展，在优化结构、提高效益、降低消耗、保护环境的基础上，实现人均国内生产总值到二0二0年比二000年翻两番。社会主义市场经济体制更加完善。自主创新能力显著提高，科技进步对经济增长的贡献率大幅上升，进入创新型国家行列。居民消费率稳步提高，形成消费、投资、出口协调拉动的增长格局。城乡、区域协调互动发展机制和主体功能区布局基本形成。社会主义新农村建设取得重大进展。城镇人口比重明显增加。

——扩大社会主义民主，更好保障人民权益和社会公平正义。公民政治参与有序扩大。依法治国基本方略深入落实，全社会法制观念进一步增强，法治政府建设取得新成效。基层民主制度更加完善。政府提供基本公共服务能力显著增强。

——加强文化建设，明显提高全民族文明素质。社会主义核心价值体系深入人心，良好思想道德风尚进一步弘扬。覆盖全社会的公共文化服务体系基本建立，文化产业占国民经济比重明显提高、国际竞争力显著增强，适应人民需要的文化产品更加丰富。

——加快发展社会事业，全面改善人民生活。现代国民教育体系更加完善，终身教育体系基本形成，全民受教育程度和创新人才培养水平明显提高。社会就业更加充分。覆盖城乡居民的社会保障体系基本建立，人人享有基本生活保障。合理有序的收入分配格局基本形成，中等收入者占多数，绝对贫困现象基本消除。人人享有基本医疗卫生服务。社会管理体系更加健全。

——建设生态文明，基本形成节约能源资源和保护生态环境的产业结构、增长方式、消费模式。循环经济形成较大规模，可再生能源比重显著上升。主要污染物排放得到有效控制，生态环境质量明显改善。生态文明观念在全社会牢固树立。

二，党的十六大提出了全面建设小康社会的具体目标 ：

一是在经济建设和人民生活改善方面的目标，1）强调了国家经济总量的提高，提出“国内生产总值到2020年比2000年翻两番”；2）强调了完成工业化的任务，提出“基本实现工业化，建成完善的社会主义市场经济体制和更具活力、更加开放的经济体系”；3）强调了城市化水平的提高，提出“城镇人口的比重较大幅度提高，工农差别、城乡差别和地区差别扩大的趋势逐步扭转”；4）强调与人民生活质量有关的收入、就业和社会保障体系，提出“社会保障体系比较健全，社会就业比较充分，家庭财产普遍增加，人民过上更加富足的生活”。

二是在政治文明建设方面的目标，提出“社会主义民主更加完善，社会主义法制更加完备，依法治国基本方略得到全面落实，人民的政治、经济和文化权益得到切实尊重和保障。基层民主更加健全，社会秩序良好，人民安居乐业”。

三是在精神文明建设和科教文化发展方面的目标，提出“全民族的思想道德素质、科学文化素质和健康素质明显提高，形成比较完善的现代国民教育体系、科技和文化创新体系、全民健身和医疗卫生体系。人民享有接受良好教育的机会，基本普及高中阶段教育，消除文盲。形成全民学习、终身学习的学习型社会，促进人的全面发展。”

四是在生态环境建设和可持续发展方面的目标，提出“可持续发展能力不断增强，生态环境得到改善，资源利用效率显著提高，促进人与自然的和谐，推动整个社会走上生产发展、生活富裕、生态良好的文明发展道路”。

■全面建设小康社会的十个基本标准

国家有关部门参照国际上常用的衡量现代化的指标体系，考虑我国国情，从十个方面形成了全面建设小康社会的基本标准：

一是人均国内生产总值超过3000美元。这是实现全面建设小康社会目标的根本标志。2000年，我国人均国内生产总值为854美元。按照国内生产总值翻两番的发展速度测算，到2020年，我国人均国内生产总值将超过3000美元，达到当时中等收入国家的平均水平。

二是城镇居民人均可支配收入18万元（2000年不变价，下同）。过去20年，我国城镇居民人均可支配收入增长了3倍。预计今后20年，我国经济将继续快速发展，城镇居民收入水平能够保持过去20年的增长势头，到2020年达到18840元，可以稍微超过小康指标。

三是农村居民家庭人均纯收入8000元。过去20年我国农村居民家庭人均收入增长了35倍，其中近10年增长16倍，到2000年为2253元。可以预计，今后20年，随着农村改革的深入和农业现代化水平的提高，农民收入有可能增长32倍，农村居民家庭人均收入达到7210元，基本实现小康目标，城乡居民收入差距也有所缩小。

四是恩格尔系数低于40％。近10年，城镇居民消费的恩格尔系数下降了15个百分点，农村居民消费正处于新的升级过程中。2000年，全国恩格尔系数为46％。预计到2010年下降到40％，2020年前后下降到35％左右。

五是城镇人均住房建筑面积30平方米。近10年每人年均增加05平方米，2000年达到19平方米。预计2020年可以超过30平方米。

六是城镇化率达到50％。我国近10年城镇化率年均提高1个百分点，2000年为362％。今后20年，我国将坚持城镇化战略，工业化也进入加速发展阶段，城镇化率每年可以提高1个百分点，到2020年达到56％。

七是居民家庭计算机普及率20％。到2000年，我国城乡居民家庭计算机普及率约为42％左右，其中城镇居民家庭计算机普及率为97％。这几年，计算机普及率呈现加快提高的趋势，到2020年可以基本实现计算机普及率20％的目标。

八是大学入学率20％。目前，我国大学入学率为11％。随着科教兴国战略力度的加大，社会力量参与办学，我国大学入学率到2005年可以达到15％，到2020年有可能超过20％，达到25％。

九是每千人医生数28人。到2000年，我国达到每千人为2人，高于世界平均水平，到2020年预计每千人超过3人。

十是城镇居民最低生活保障率95％以上。2001年，城镇居民最低生活保障率达到716％，预计到2010年就可以达到小康水平的95％。

根据这一指标，有人把全面建设小康社会的标准与现实情况进行了比较，目前差距较大的主要表现在：计算机普及率（790%）、人均国内生产总值（718%）、农村居民家庭人均纯收入（718%）、城镇居民人均可支配收入（651%）、大学入学率（450%）和城镇人均住房建筑面积（367%），而其他一些指标差距都不算大。

美国加利福尼亚州24小时健身的全资子公司。健身房加州体系是美国加利福尼亚州24小时健身的全资子公司，在美国本土的俱乐部一直沿用24时健身的名称，而在亚洲则全部以加州健身命名。健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所。