1 有氧运动
有氧运动属于耐力训练,是减脂必不可少的运动之一,它是通过在一定的时间内连续进行的活动,持续运动时间较长(一般在15分钟以上)。
在有氧运动中主要以一定心率来达到我们健身的目的。
常见的有氧运动有跑步、动感单车、游泳、跳绳。
2 无氧运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如杠铃、哑铃、冲刺跑等,在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。
这种状态下的运动就是无氧运动。
3 混合代谢运动
混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动。
在我们平时进行的运动中,还有很大一部分不属于单纯的有氧运动,也不属于单纯的无氧运动,而是二者兼而有之,称为混合代谢运动,这些运动是耐力和力量的综合体现。
大多数有身体接触的对抗性运动都属于这个范畴,足球,篮球等都在此列。
4 心率
指每分钟心脏跳动的次数。在运动健身中,不管是有氧运动,还是无氧运动,都要有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。
保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,与之相关的一个名词是最大心率,算法:最大心率=220-年龄,减脂时的最佳运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%。
5 瘦体重
瘦体重为除脂肪以外身体其他成分的重量,肌肉是其中的主要部分。
在运动训练中,较高的瘦体重,说明有氧耐力和运动能力良好。
6 体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。
在健身减肥中,它是比体重更为重要的对照指标,减少体脂率才能显露肌肉。
7 基础代谢
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
人每天活着就会消耗热量,动的越多,消耗的热量越多。
基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数。
每个人的基础代谢均不同,而肌肉含量越高基础代谢就越高,因此我们为什么一直强调减脂不但要有氧还要与无氧结合。
8 力竭
力竭是指负重训练完成到最后一次后,已经无法再多完成一次试举,使肌肉达到一定的疲劳状态。
力竭训练在健身训练中很常见,通常多出现在多次数的训练中,是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
9 肌肉泵感
即肌肉充血,指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感,同时伴有肌肉维度的增加。
初学者只要严格训练动作,不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。
泵感是训练是否到位的一个简单的衡量标准。
10 RM
RM是指极限,8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练,选用的极限次数有所不同。
日常训练中,我们通常采用8RM~12RM的负重训练。
11 拉伸
指肌肉的伸展练习。拉伸的动作过程要避免前后震动,要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒,同时进行深呼吸。
12 复合动作
也称双关节动作,由主动肌群和协同肌群同时参与用力,复合动作中训练者可以使用较大的重量。
这些动作是力量训练中的基础训练动作,作用广泛,调动的肌群较多,增肌减脂效果好。
如卧推,深蹲,硬拉等。
13 减重
在如今大多数人的意识里,减肥基本等于减重,是指体重的下降,不管减掉的是脂肪还是肌肉。
14 减脂
减脂是指在健身过程中尽量减少皮下脂肪,更多的保留肌肉,这也是目前大多数需要瘦身的人群需要采用的正确方法。
15 少食多餐
少食多餐是在健身过程中常用的饮食方法,它将每天三餐分成4-5餐,一般分为早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐,这样可以更好的将食物中的营养吸收利用,避免脂肪的堆积。
是对所有人群都值得推崇的饮食方法。需要注意的是,少食多餐的前提是每日摄入的食物总量不变,而且这里的"餐"也并非是指每顿都吃丰盛的正餐,水果和坚果就算是一顿加餐。
有健身的意思。
1、读音:英 [ˈfɪtnəs] 美 [ˈfɪtnəs]
2、释义:健壮,健康,适合(某事物或做某事)。
3、语法:基本含义是“合适的”“适宜的”,指物时表示该物适用于所考虑的用途或要做的工作,指人时表示能力或所需的资格,还可表示在身体、情绪、条件等方面准备就绪。
4、例句:He has a new fitness regime to strengthen his back 他有一个增强背部力量的新健身计划。
扩展资料近义词:health
1、读音:英 [helθ] 美 [helθ]
2、释义:人的身体(或精神)状况,健康。
3、语法:health的基本意思既可指人身体的“健康(可好可坏)”,也可指人精神上的“健康”,是不可数名词。
4、例句:In hospital they nursed me back to health 在医院里他们对我进行治疗及护理,使我恢复了健康。
经常健身的人大多熟知自己健身教练所教授的各种训练法,同时却也有很多人一直没有理解健身过程中的一些专有名词,今天,我就来和大家聊一聊对这些常用名词的理解。
第一个,热量。我们常说,吃了一顿快餐身体会增加多少热量,那么热量到底是什么呢?我们在锻炼时,大部分健身器材都会显示“卡路里”,绝大多数人对这个词并不陌生,每小时消耗的卡路里,便是指你保持相同锻炼强度1小时所消耗的能量值。
第二个,劳动强度。RPE是锻炼者对运动强度产生的劳累度的分级。评测总分为20分,6分为不劳累,20分为超负荷。很多人在锻炼时应将劳累度保持在12~15分之间(即适中到累)。
第三个,锻炼强度。METs和Watts是两种常被运用于健身器材的测量锻炼强度的方法。MET(代谢当量)规定了人体进行一项活动所需的能量。休息需要1 MET,因此,需要5 MET的锻炼所需的能量就相当于休息时所需能量的5倍。Watt是指在规定时间内活动所需的千卡量。因此,Watts(千卡/分)的数值越大,锻炼强度就越高。
第四个,锻炼类型。这个不用过多解释,拿有氧运动来说,持续、低阻抗的运动(如骑单车)能训练心脏和肌肉更有效地消耗氧气。通过一下这几点,你可以选择最适合你的锻炼方式:1,为达到某种目的而进行的训练属于特殊锻炼。比如为了提高跑步时间而进行的跑步训练。
2,能涵盖几个肌肉群的活动以及要求承重的锻炼,最能消耗你的热量。3,你最喜欢的锻炼就是最适合你的锻炼。4,替换锻炼的方式,以减轻重复运动带来的厌烦感,降低受伤的危险。比如多项训练。
接下来第五点,我们来介绍一下多项训练。为了身体的全面健康以及身体素质的整体提高,为了防止过度运动造成的伤害,请时常交替你的锻炼类型。进行多项训练则是一个不错的选择。
进行多项训练能保证你获得一个均衡的有氧运动基础,同时也能让你避免因过度重复单一运动而引起的受伤。进行不同类型的活动(如交替进行跑步和游泳)能够运动身体不同的肌肉群。
在进行多项训练时,要注意中间休息,即休息恢复与运动之间的比率,以正常节奏运动3分钟(恢复),短途快跑1分钟(运中间休息动)为例,比率为3:1;至于时间比,工作时间15秒,恢复时间30秒,比率为2:1。
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