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食物卡路里消耗清单

乳制品

◎全脂鲜乳:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟

◎低脂鲜乳:一盒236克 热量114大卡 / 需做家事40分钟

◎果汁牛奶:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟

◎低脂优酪乳:一罐250克 热量198大卡 / 需做家事66分钟

◎原味优酪乳:一罐250克 热量215大克 / 需做家事72分钟

点心

◎洋芋片:56克(小罐)热量320大卡 / 需骑脚踏车106分钟

◎爆米花:100克(一包)热量445大卡 / 需骑脚踏车148分钟

◎蚕豆酥:40克(小包)热量132大卡 / 需骑脚踏车45分钟

◎乖乖:30克(小包) 热量131克 / 需骑脚踏车45分钟

传统早餐

◎饭团:一条200公克 热量240大卡 / 需骑脚踏车1小时20分钟

◎蛋饼:一份105公克 热量260大卡 / 需骑脚踏车1小时26分钟

◎烧饼油条:一套130公克 热量3475大卡 / 需骑脚踏车1小时45分钟

起司烤洋芋

◎起司烤洋芋:一份300公克 热量590大卡 / 需慢跑1小时58分钟

◎炸鸡腿:一支 热量278大卡 / 需慢跑58分钟

◎炸鸡翅:一支 热量181大卡 / 需慢跑36分钟

◎义大利肉酱面:一盘 热量220大卡 / 需慢跑44分钟

◎炸鸡胸肉:一块 热量257大卡 / 需慢跑51分钟

土司面包

◎奶奶油白土司：一片40克 热量72大卡/ 需做家事24分钟

◎全麦土司：一片40克 热量85大卡 /需做家事28分钟

◎芋泥土司：一片40克 热量66大卡/需做家事22分钟

饮料

◎可乐：一罐355克 热量150大卡 / 需慢跑30分钟

◎柳橙汁：一瓶450克 热量230大卡 / 需慢跑46分钟

◎乌龙茶(低糖)：一罐350克 热量85大卡 / 需慢跑17分钟

◎乌龙茶(无糖)：一罐350克 热量0大卡 / 无需运动

西式早点

◎火腿蛋三明治：热量262大卡 / 需慢跑52分钟

◎猪肉汉堡：一个 热量420大卡 / 需慢跑一小时24分钟

◎中杯奶茶：一杯 热量112大卡 / 需慢跑22分钟

日式料理

◎腐皮寿司：二个90公克 热量17大卡/ 需骑脚踏车57分钟

◎花寿司：二个85公克 热量145大卡 /需骑脚踏车48分钟

◎天妇罗：一份 热量480大卡/需骑脚踏车2小时40分钟

传统喜饼

◎传统喜饼：半块 热量930大卡 / 需做家事6小时

◎苏打饼乾：六片 热量135大卡 / 需做家事45分钟

◎双胞胎：一个 热量690大卡 / 需做家事3小时50分钟

甜食类

◎牛奶糖：六颗 热量128大卡 / 需骑脚踏车43分钟

◎柠檬小泡芙：一盒65公克 热量360大卡 /需骑脚踏车2小时

◎巧克力棒：一盒约30支 热量400大卡 /需骑脚踏车2小时13分钟

◎口香糖：一条7片 热量70大卡 /需骑脚踏车23分钟

水果

◎莲雾：2粒 热量19大卡 / 需慢跑4分钟

◎木瓜：半个 热量76大卡 / 需慢跑15分钟

◎芭乐：一个 热量192大卡 / 需慢跑38分钟

便利商店即食餐

◎鲁肉包子：一个 热量1925大卡 / 需游泳46分钟

◎凉面：一盘 热量300大卡 / 需游泳1小时12分钟

◎肉松御饭团：一个 热量201大卡 / 需游泳48分钟

乾果类

◎黑枣乾：热量238大卡/ 100g / 需骑脚踏车79分钟

◎葡萄乾：热量303大卡/100g / 需骑脚踏车101分钟

◎芭乐乾：热量465大卡/100g / 需骑脚踏车155分钟

口香糖

◎老牌口香糖(青箭)：12大卡/一片 / 需做家事6分钟

◎新包装口香糖(波尔)：85大卡/片 /需做家事45分钟

◎无糖口香糖(Extra)：8大卡/片 /需做家事4分钟

速食类

◎鸡块餐：300大卡/6块 / 需游泳17分钟

◎苹果派：250大卡/一个/ 需游泳15分钟

◎玉米浓汤：39大卡/杯/ 需游泳2分钟

西式三明治

◎奶油吐司：117大卡/片 / 需慢跑30分钟

◎火腿沙拉三明治：210大卡/一个/ 需慢跑52分钟

◎冰岛鳕鱼三明治：373大卡/一个/ 需慢跑93分钟

牛奶饮料

◎鸡蛋蜜豆奶：150cc / 需做家事55分钟

◎木瓜牛奶：500cc / 需做家事126分钟

◎巧克力牛奶：300cc / 需做家事77分钟

水饺

◎猪肉水饺：15颗 热量636大卡 / 需跑步159分钟

◎韭菜水饺：15颗 热量618大卡 /需跑步154分钟

◎素食水饺：15颗 热量510大卡 /需跑步127分钟

水果

◎香蕉：热量112大卡 / 需慢跑22分钟

◎西瓜：热量25大卡 /100g 需慢跑6分钟

◎苹果：热量46大卡 /100g 需慢跑11分钟

鱼肉

◎烤秋刀鱼：214大卡/ 100g / 需做家事82分钟

◎油清鲔鱼罐头：热量258大卡/罐 / 需做家事99分钟

◎水渍鲔鱼罐头：热量112大卡/罐 / 需做家事43分钟

港式点心

◎虾饺：25公克/颗 热量67大卡 / 需慢跑11分钟

◎炸薯卷：133大卡/条 / 需慢跑106分钟

◎烧卖：25g/ 颗 需慢跑11分钟

矿泉水

◎高钙矿泉水：热量28大卡 / 需慢跑7分钟

◎天然矿泉水：0卡路里

酒类

◎啤酒：热量119大卡/ 300cc/ 需骑脚踏车39分钟

◎葡萄酒类：热量75大卡/100ml / 需骑脚踏车25分钟

主题:罐头类小菜

◎面筋：热量55大卡/30g / 需做家事18分钟

◎花瓜：热量24大卡/30g / 需做家事 8分钟

◎鱼酱：165大卡/ 30g / 需做家事 55分钟

日式点心

◎红豆麻糬：热量82大卡 / 个 需游泳5分钟

◎蜂蜜蛋糕：热量158大卡 / 个 需游泳9分钟

◎铜锣烧：热量256大卡 / 个 需游泳15分钟

西式点心

◎鲜奶油泡芙：热量175大卡/ 个 / 需游泳39分钟

◎巧克力蛋糕/ 起司蛋糕：热量359大卡/个 / 需游泳21分钟

咖啡

◎黑咖啡：热量0大卡

◎黑咖啡+ 奶精：热量11大卡/杯 / 需做家事4分钟

◎黑咖啡+ 糖：16大卡/ 杯 / 需做家事 5分钟

◎黑咖啡+ 糖+奶精：26大卡/ 杯 / 需做家事 9分钟

黑轮

◎猪血糕：热量100大卡 / 片 / 需跑步4分钟

◎蛋丸：热量241大卡 /2颗 / 需跑步48分钟

台湾小吃

◎筒仔米糕：热量400大卡/ 个 / 需游泳23分钟

◎水煎包：热量260大卡/2个 / 需游泳15分钟

◎臭豆腐：热量245大卡/2块 / 需游泳14分钟

清粥小菜

◎菜脯：热量51大卡 / 碟 / 需要骑车12分钟

◎花生米：热量372大卡 /碟 / 需要骑车93分钟

◎甜豆枝：热量427．7大卡/ 盘 /需要骑车106分钟

油脂

◎葵花油、沙拉油：热量132大卡 / 1汤匙 /需要骑车44分钟

◎橄榄油：热量120大卡 /1汤匙 / 需要骑车40分钟

◎清香油：热量134大卡 /1汤匙 / 需要骑车44分钟

零食

◎猪肉条：热量319大卡/ 100克 / 需看电视4hour

◎鳕鱼香丝：热量352大卡/100克 / 需看电视4小时24分钟

◎鱿鱼丝：热量105大卡/50克 / 需看电视78分钟

速食调理包

◎牛烧牛腩：热量192大卡/半包一人份 /需要游泳11分钟

◎咖哩鸡丁：热量213大卡/半包一人份 /需要游泳12．5分钟

◎黑胡椒牛肉：热量144大卡/半包一人份 /需要游泳8分钟

蛋类小甜点

◎蛋黄派：热量238大卡 / 50克 / 需要逛街95分钟

◎蛋卷：热量56大卡 /10克 / 需要逛街25分钟

◎蛋搭：热量246大卡 / 80克/需要逛街98分钟

油炸甜食

◎红豆芝麻球：热量173大卡 / 50克 / 需要游泳10分钟

◎芋泥球：热量17．6大卡 /20克 / 需要游泳6分钟

◎芝麻球：热量26大卡 /20克 / 需要游泳2分钟

米饭

◎稀饭：热量145大卡/碗 需要跳绳14分钟

◎白米饭：热量280大卡/碗 需要跳绳27分钟

鲁肉饭：热量407大卡/碗 需要跳绳39分钟

低脂低卡

◎蜜瓜熏火腿：热量190大卡/份 需唱歌2小时3分钟

　　鱿鱼的营养价值很高，每百克干品的鱿鱼含蛋白质667克、脂肪74克，并含有大量碳水化合物以及钙、磷、磺等无机盐。从鱿鱼的营养成分可以看出，鱿鱼的蛋白质含量比较高，而脂肪的含量极为低，因此热量也很低，所以吃鱿鱼不会胖。

　　鱿鱼含有丰富的铁、钙、磷等营养元素，对骨骼发育和造血都很有益处，还可以预防贫血。而鱿鱼所含的多肽、硒等微量元素则具有抗病毒、抗辐射的作用。吃鱿鱼对身体有不少的好处。

　　更重要的是，鱿鱼的脂肪中含有丰富的高度不饱和脂肪酸，且鱿鱼肉中含有高量的牛磺酸，不饱和脂肪酸与牛磺酸都能有效减少血管壁内累积的胆固醇，对预防血管硬化、胆结石的形成都颇具一定的作用。同时，还能够补充脑力、预防老年痴呆症、缓解疲劳等。