出汗较多需要补充水分，健身应该喝什么饮料你知道吗？

出汗较多需要补充水分，健身应该喝什么饮料你知道吗？

运动过程中，出汗可控制体温。在肌肉训练期间，需要经常补充水分以恢复体液的流失。通常，人体会因呼吸，皮肤，尿液和粪便的蒸腾作用而失水。因此，在肌肉训练期间，即使汗水不足，也会比平时流失更多的水分。

在身体中，水占重量的60％以上。假如您重70kg，则约40公斤是水。2％的脱干会使您觉得特别口干。脱干会减少运动工作能力，因而需要常常补充水份以避免脱干。科学研究适中抗压强度练习与水合中间关联的科学研究还表明，具体的水合可以降低运动考试成绩。开展强有力的肌肉训练针对利润最大化肌肉训练的作用尤为重要。应当常常应用补充液态，以做到锻练肌肉的实际效果。

在肌肉训练全过程中，还必须避免肌肉溶解。也就是说，在肌肉训练期内，有利于避免肌肉溶解的饮料是适宜的饮料。从总体上，很多肌肉学生应用带有支链氨基酸的饮料BCAA开展肌肉训练。此BCAA是务必从食材中摄入的碳水化合物（缬氨酸，亮氨酸，异亮氨酸）的统称。

在肌肉训练以前和期内喝BCAA会提高血夜中碳水化合物的浓度值，有希望降低肌肉溶解。很有可能难以见到它的实效性。尤其是，肌肉训练新手通常在肌肉训练中没有充分的能量，因而它们通常不太在乎肌肉的溶解。另一方面，含BCAA的饮料反倒可以协助肌肉新手在肌肉训练全过程中集中注意力。在开展2次肌肉训练中间歇息时一点一点地喝BCAA可以协助您释放压力，饮料的清甜味会更新您的情绪。

补怎样的水：一般而言，假如运动之后，流汗的量并不大，补充一些普遍的饮料就可以了，例如纯净水、温开水、茶汤、炭酸饮料、水果汁、绿豆粥、牛乳和运动饮料等。假如运动之后流汗的量较为大，最好是补充一些带有一定量电解质溶液的运动饮料、生理盐水、菜汁等。健康营养师提醒，出汗多后不必过多食用温开水，以防造成低钠血症。

补是多少适合：补水的基本原则是，外流是多少，补充多少。怎么才能了解遗失的汗量呢？一般而言，重量减小的量，便是外流的汗量，平常人还可以依据口干的水平开展补充。每一次补充的量为100－200mL，尽可能少量多饮，防止暴饮。

什么时候补水适合：运动前、中、后全是补水的最佳时间。很多人喜爱运动中或运动之后补水，经常忽视运动前补水。权威专家提醒，假如想维持适宜的身体素质，就应当持续保持血液的均衡，防止出现脱水症状，就算是轻度的缺水也是不可取的。因而，运动前、中、后都需要立即补充水份。

可以考虑喝糖水。

在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，

出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补

液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。

这对保持生理功能和健康是最基本的条件。

清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并

且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些

局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运

动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为

人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基

本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体

液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了

肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，

水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的

可能性降低。

在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广

泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果

和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜，

不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％

糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运

动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在

最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运

动效率就会提高。

注意不要过度饮水！

我一般会在健身前十多分钟的时候喝一罐燃力士，感觉还挺不错的，因为健身的时候身体排出汗液会带走很多体内的电解质，燃力士中含有大量的维生素，牛磺酸以及电解质能够提前在体内对微量元素进行补充，提高运动持久力，喝完之后健身时耐力有了明显的提升。燃力士很好喝，有可乐覆盆子两种口味，这两种我都很喜欢喝，因为成分中不含有糖分，所以喝起来感觉口感十分清爽，因为没有糖分和脂肪所以燃力士是健身时候可以完全没有负担喝的健康饮料。

健身的时候喝燃力士就挺好的，我每次去健身房的时候都会带上一罐燃力士作为健身时的补剂，在进行高强度的训练时，身体会出很多的汗，这些汗液会带走体内的电解质，随着这些电解质的流失，我们的身体也会出现疲劳，所以我会在健身的的时候喝燃力士，燃力士里面含有大量的维生素，牛磺酸以及电解质还能够对运动中流失的微量元素进行补充，提高运动持久力，持久力提升了可以练更多的组数，健身的效果也会显著的增加。