健身教练刘石峰的个人资料

人物档案

姓名：刘石峰

年龄：35岁

从业时间：10年

私教教龄：5年

简介：AASFP专业体适能教练、AASFP高级健身私人教练、中国健美协会国家级健身指导员，吉林人。大学期间开始练习各种健身项目，2001年开设自己的健身会所。2003年来到深圳，先后在市内多家健身会所担任教练。2006年底到宝安，先后担任宝体健身会、华广健身会等多家会所的教练培训和管理工作。2007年成都时代出版社出版了他的《器械健身完全指南》著作及教学光盘。

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健身需要持之以恒

“塑造一副傲人的身材，并非一朝一夕的事，健身也不是一时冲动，而是一项科学的系统工程：有目的、有计划、还有完整的方案。”这是刘石峰的《器械健身完全指南》序言里的一句话。

现代人越来越多的应酬使得体内摄入的热量越来越多，而紧张的工作节奏和自动化的办公模式又剥夺了大多数人的运动机会，于是，体内的脂肪越堆越多。同时，各种各样的慢性疾病如颈椎病、腰椎病、高血压、糖尿病等也趁虚而入，侵蚀着人们健康的肌体。从这个意义上说，人们有足够大的健身需求，这也是现在很多人到健身房锻炼以求快速达到减肥、瘦身等目的的原因。但是，刘石峰提醒健身者，欲速则不达，世界上没有完美的健身捷径，要想达到卓著的功效，必须找对适合自己的科学锻炼方法，同时搭配合理的营养菜单，“健身的秘诀归结为一句话，那就是坚持不懈地以正确的方法进行锻炼。”

其实，刘石峰讲的这些观点已经越来越多地被大家所接受，也正因为如此，很多都市白领才愿意在办理了健身会所的会员卡之后，另外出钱聘请私教，对自己做有针对性的指导训练。“普通健身教练只能帮你解答问题，而私教则能帮你解决问题。”刘石峰这样总结私教与普通教练的不同。

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常青树or青春饭

动感的音乐，爽朗的笑容，身穿紧身衣的肌肉男、健美女……私人教练工作的场所，似乎充满了时尚元素。加上经常参加比赛获奖，早期的私教会有些“明星”的感觉。受欢迎的教练，在旺季的时候，月收入过万元很正常。但如果是刚入行的新手，手中还没有很多稳定客源，则充满生存的压力。

因为时尚青春，收入不菲，在很多人的想像中，私教应该跟明星、模特一样，吃的是一碗青春饭，一旦年老色衰，就被打入冷宫。针对这种看法，刘石峰认为，目前健身行业的确有一些年轻教练存在机会主义思想，认为趁年轻漂亮赶紧捞一把，他们不注重自身素质的提高，不加强学习，对于业务也抱着马马虎虎的态度，虽然可能一时挣一些钱，但很快就会被市场淘汰掉。但是要成为一名优秀的私人健身教练，就需要不断学习，提升自己，来满足客户各种各样专业化的要求，“就像医生、律师这类专业人士一样，私人教练的侧重点在于对会员进行专业指导的专业知识经验储备。他甚至要对客户的生活方式、心理状态提出专业建议和针对性方案。所以，私人教练其实是一项很专业的职业。”因此，随着年龄的增长和工作经验的增加，私教对于客户的服务能力也会相应提高，“只要不断学习、充电，私教是能够成为职业常青树的。”

刘石峰说，他今年35岁，再做5年不成问题，“只要不是因为身体条件或者其他原因，我会一直做下去。而且我也已经从事很长时间管理工作了。”

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“宝安给了我惊喜”

刘石峰原来一直在关内做健身教练。2006年他应一家健身会所之邀到宝安从事健身教练的培训和管理工作。起初，业内的朋友都对他的选择疑惑不解，认为宝安的健身业发展滞后，缺乏私教发展的土壤和空间，“我自己当时心里也没底，只是抱着试一试的态度过来的，毕竟宝安主要是一些工业区，休闲娱乐业不发达。”

但是，令刘石峰和他的朋友们都没想到的是，来到宝安之后，刘石峰在事业上得到了更大发展，收入比在关内还高，而且职务也得到了提升。“我想正因为宝安休闲娱乐场所没那么多，而健身又是一项非常健康、阳光的活动，才吸引越来越多的宝安人关注和加入。”刘石峰这样解释自己事业发展的原因。

现在，刘石峰很多朋友也从关内来到关外从事健身教练工作，并且发展得都不错，“宝安和宝安人给了我惊喜，我挺感谢宝安的！”

完全可以。因为，你现在19岁，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为181CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

作为一名健身教练，你肯定要热爱运动，熟悉健身器材的运用，还需要有专业的健身资格证书。当然你还需要一个健硕的体型，不然怎么让人相信你是健身教练呢。

你要当一名合格的健身教练，需要有资格证的。这个专业的健身资格证书，是你能否成为健身教练最关键的一步 。就像如果你想当一名老师，那么人家为什么要聘用你，又是怎么知道你适合当老师呢。这个时候你就可以拿出教师资格证来证明自己。而专业的健身资格证书也是起这样的作用。这个证书也是需要大家去考的。也许有人会说，不就一个健身教练，还需要有证书吗？答案当然是需要的。现在的社会不断发展，越来越对的人意识到健康的重要性。大多数的人们都会选择去健身。而许多不知道该怎么健身的人就会选组聘请一个健身教练来指导自己。既然人家花钱聘用你，你什么都能不知道合适吗？所以这个专业的健身资格证书是更重要的。

熟悉健身器材的运用也是很重要的。有许多健身初学者，他们并不会使用一些健身器材，这个时候就需要健身教练来发挥作用了。当然有许多健身者他们会使用健身器材，但他们并不知道正确的做法是什么，这个时候就很容易发生健身事故了。但如果健身教练及时的制止这种错误的行为，就会避免事故的发生了。

合格的健身教练还需要一个健硕的体格，这样健身者才会选择你。但如果你精瘦精瘦的，我相信任何一个健身者都不会选择你。所以对于教练来说，一个好的体格也是很重要的。

审美差异：纵观世界健身、健美那些欧美健身网红和职业健美运动员他们基因问题本身就在这个领域中具有天然的优势，而亚洲人这这一点上明显弱了一些！所以审美上欧美妹子更喜欢肌肉硬汉系列，而反观国内，那些练的大的健美运动员往往被看成“怪兽”~这可能就是肌肉文化差异造成的审美差异吧！

娱乐明星的引导也是造成这种差异的原因之一，目前国内娱乐圈小鲜肉一波又一波、圈粉无数，女孩子们受这种导向的影响极深。但并不是所有的肌肉男都不受欢迎，有位网友这这样说：“肌肉男受欢迎过？受欢迎的只是长得好看的肌肉男，有钱的肌肉男。重点在帅和有钱上。”不知道这种很现实的说法会不会引起广大女生们公愤！

在国内很多妹子都喜欢那些有种知书达理温文尔雅的小鲜肉，欧美等西方国家更青睐高大威猛血气方刚的肌肉男，之所以有这样的局面，一位女性网友认为：“平心而论，很多肌肉男，高中或大专学历，月薪三五千，相貌平庸，这些也就罢了。接触健身以后每天除了举铁就不会讨论别的。谈吐粗俗、性格差，没事喜欢盯着姑娘屁股评头论足。这种人，有点肌肉就能掩盖一身的不足？”这么黑肌肉男不会被喷吗？让那些职业健身教练情何以堪？

一说起“肌肉男”，总有很多人的第一反应会是“四肢发达，头脑简单”。或许从赤膊上阵的许褚、五大三粗的张飞、奇黑粗犷的李逵，到田里辛勤劳作或工地上从事重体力活的靠力气与肌肉吃饭的劳动大军，再加上国外健美比赛中过度夸张的疙瘩肌肉，都深深影响着大家对“肌肉男”的观感，并在中国的传统文化中形成了人们对“肌肉男”这个词的主导印象：无论是传统保守的家庭主妇还是自我张扬的新潮女生，说起“肌肉男”就会想到类似非人类的石块般身躯，性格总是傻大黑粗，没有任何思想内涵。

可是我们经常喜欢把各种事，各种人按类划分并且简单脸谱化，然后思维定势就在不断地强化我们自以为是的事实。“肌肉男”也就在这样的思潮中，被“四肢发达，头脑简单”了。事实上，研究表明，肌肉男的智商往往更高，中国科学院心理研究所魏高峡博士解释说。她和罗劲等人首次采用核磁共振技术，对我国极具金牌优势的跳水运动员进行了大脑结构的探索性研究。

研究选取了年龄在13岁—17岁之间、国家健将级别、平均训练年限达到10年以上的优秀跳水运动员12名，与在年龄、体重、人数等人口学因素上相仿的中学生进行对照研究。结果发现，优秀跳水运动员的大脑结构与普通人之间的确有所不同，他们在双侧丘脑和左侧运动前区的灰质密度显著高于普通人。

　　“研究成果表明，肌肉男非但不是许多人所认为的‘头脑简单’，其与运动有关的大脑组织和结构更为复杂。”魏高峡博士说，运动训练不仅仅改变了肌肉和动作，还改变了大脑结构。

放眼古今中外，其实“肌肉男”也并不总是以头脑简单的原始怪物形式存在的。

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