屁股怎么变大？

　　屁股怎么变大变翘，记住2点：

　　1提升臀部肌肉

　　臀部肌肉是撑起翘臀的关键因素，如果你的臀部肌肉太小，软弱无力，自然不会有漂亮的翘臀！

　　2修剪多余脂肪！很多人臀部很肥很大，但是非常难看，最大原因就是臀部脂肪过多，

　　臀部变大原理

　　肌肉在对抗阻力时，所锻炼部位的肌纤维受张力而收缩或伸展，这时，肌肉纤维会出现轻微撕裂的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把撕裂的肌纤维接好

　　但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。

　　屁股怎么变大变翘方法

　　下蹲式

　　练习下蹲运动能很好地锻炼臀部肌肉，可以让肌肉组织变得更强大，当然，在锻炼的时候，务必要把握好程度与角度，防止造成太大的肌肉组织，或形态不美观的肌肉组织。

　　平行双脚，和肩一样宽。臀部缓缓下沉，就像坐在椅子上，也就是我们一般说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一下，接着缓缓站起。保证膝盖不超过脚趾前面，保持躯干挺直和腰背平直。

　　拱桥翘臀法

　　将身体平躺在床上，双脚弯曲后将臀部向上提起后放下，重复约10次，有不错的塑臀效果，另外，在睡前5分钟，做个小运动更能达到助眠效果唷!

　　简易抬脚提臀法

　　看电视时，站在家中沙发、椅子后面，将右脚往后方抬起再放下，重复动作约10次后换脚，是轻松简单的提臀方法。

　　深蹲配合侧抬腿 ，左右腿各20-30个。

　　这个动作先是双手握拳平放在胸口前，双腿下蹲做扎马步状，然后站起来两条腿的间距不要改变，一条腿站立不动，另外一条腿做侧抬腿 。这样可以使臀部的肌肉得到伸张，加快臀部脂肪的消耗。

　　后撤步蹲， 左右各20-30个。这样可以使臀部更加的圆挺，这样同时很消耗体力，要坚持把左右腿后伸张完毕后再考虑休息一下。

臀部增肥是很难的，脂肪堆积的地方最容易集中在腰部了，要想单独臀部增肥几乎不行，如果你感觉看国外的女的大屁股很性感，那是需要锻炼的，比如蕾哈娜啊，卡戴珊啊，这些都是健身房锻炼出来的，主要是锻炼下肢肌肉，让臀部肌肉更 有型，看起来很健康，也很性感。包括最近很火的韩国体育课女老师，那性感的双臀，都是健身房锻炼出来的。。如果想要性感大屁股，那就去锻炼吧

1、站直：好的站姿能让用户看起来更修长、更瘦和更有曲线，从而展示身材，会发现挺直的脊梁不仅能让身材更妙，而且还让肩膀、腰部和背部更觉更好。

2、高抬腿运动：臀部大的美眉可以试着在每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动，要知道高抬腿运动也是一种不错的瘦臀运动，高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。

3、穿紧身裤：如果臀部围绕在松垮的布料中，便无法让人看到这个部位，不一定要紧到让人不舒服，但确保能突出曲线。

用户锻炼注意

事项：1、坚持做有氧运动：运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

2、吃高蛋白早餐：早餐绝对不容忽视，因为会刺激新陈代谢，减少全身脂肪，并且更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给用户能量，也有助增强肌肉组织。

3、多喝水：用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。

-臀部

人民网-臀部肥大下垂怎么办 这六个方法让你臀部变紧实

运动和辅助

想要使臀部变翘的话建议做好以下几点噢：

1、饭后不要总是习惯性地坐着，改掉自己懒惰的毛病

2、平时能锻炼到臀部的运动多做些，深蹲，蛙跳等等都行的

还有就是 凯姿雅 吧,丰臀的~~

坚持做到这三点，翘臀也就离你不远了，希望帮到你